Der Kampf gegen einen aussichtslosen Kampf gegen den Hunger kann eine Gewichtsabnahme unmöglich erscheinen lassen. Produkte auf dem Markt, die behaupten, den Appetit zu unterdrücken, sind verlockend, aber viele sind unbewiesen, teuer, ineffektiv und potentiell schlecht für Ihre Gesundheit. Stattdessen schützen Sie Ihre Gesundheit, Geld sparen und Gewicht verlieren mit natürlichen Appetitzügler, die tatsächlich funktionieren.
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Auftauen
Unterdrücken Sie Ihren Appetit mit Suppe. Nehmen Sie zu Beginn des Essens eine Schüssel Brühe-basierte Suppe - denken Sie an Minestrone, Vichyssoise und chinesische Won-Tonne - und Sie werden weniger essen. Machen Sie eine einfache Suppe zu Hause, indem Sie gehacktes Gemüse in Ihrer Lieblingsbrühe köcheln lassen. Vermeiden Sie Creme-basierte Suppen, die typischerweise viel Fett und Kalorien haben.
Zeit
Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück, um den Appetit den ganzen Tag zu kontrollieren. Erwachsene und Kinder, die regelmäßig frühstücken, wiegen weniger als ihre skrupellosen Kollegen und die erfolgreichsten Diäten beginnen den Tag mit einer nahrhaften Mahlzeit. Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Cerealien und Donuts, aber, weil Frühstück mit Gewichtskontrolle Protein und Vollkornprodukte enthält, nach dem American Council on Exercise. Forschung fand, dass ein Ei Frühstück besonders befriedigend war, und kontrollierte Appetit länger als ein Bagel.
Nicht verfeinert werden
Mit Vollkornprodukten den Appetit unter Kontrolle halten. Nahrungsmittel, die mit raffinierten Körnern wie Weißbrot und Reis, Bagels, Croissants, Frühstückszerealien und zuckerhaltigen Getränken zubereitet werden, lassen Sie kurze Zeit später aufgrund eines Blutzuckers und einer Insulinspitze hungrig werden. Stattdessen essen Vollkornprodukte, wie Haferflocken, Gerste und Bulgur, oder Lebensmittel mit Vollkornprodukten, wie Vollkornbrot, Pasta, Cracker und Bagels. Suchen Sie nach einem Vollkorn, das zuerst auf der Zutatenliste aufgeführt wird, um sicherzustellen, dass Sie wirklich ein Vollkornprodukt erhalten.
Erhöhen Sie die Lautstärke
Unterdrücken Sie Ihren Appetit und werden Sie gesünder mit kalorienarmen, voluminösen Lebensmitteln, die Sie länger sättigen. Eine Tasse Trauben hat die gleiche Anzahl von Kalorien wie 1/4 Tasse Rosinen, aber ist mehr Füllung. Anstelle eines glasierten Donuts, ein Stück Vollkorn Toast mit Erdnussbutter, eine Schüssel Vollkorn-Getreide, Magermilch und Heidelbeeren für gleiche Kalorien, bessere Appetit Zufriedenheit und viel mehr Ernährung, auch.
Kühl mit Minze
Kauen Sie einen dicken Minzgummi, um Ihren Appetit zu stillen. Jedes Mal, wenn Sie naschen, wie beim Fernsehen, Kochen oder Surfen im Internet, knallen Sie ein Stück in den Mund. Der Minzgeschmack lässt Speisen viel weniger attraktiv erscheinen.
Kauen Sie das Fett
Unterdrücken Sie Ihren Appetit länger mit Fett. Nahrungsmittel, die Fett enthalten, befriedigen den Appetit länger, laut der Harvard School of Public Health. Machen Sie Appetit-befriedigende Mahlzeiten, die gesunde, ungesättigte Fette von Avocado, Oliven, Nüssen, Samen, Olivenöl und Fisch enthalten.
