Schlaflosigkeit stört Ihre Fähigkeit, während der Nacht einzuschlafen oder zu schlafen. Die genaue Ursache variiert, aber Alkohol und Drogenkonsum, Angst, Stress, Koffein, Medikamente, Krankheiten, laute Geräusche oder helle Lichter scheinen zu dieser Störung beizutragen. Symptome von Schlaflosigkeit können Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit, unregelmäßige Schlafmuster, Unaufmerksamkeit, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Depressionen und Stimmungsschwankungen umfassen. Bestimmte Antioxidantien und Vitamine können Schlaflosigkeit lindern und gesunden Schlaf fördern.
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Vitamin B-6
Vitamin B-6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das die Funktion des Nervensystems verbessert, den Körper entspannt und den Körper reguliert Schlafzyklen, fördert gesunden Schlaf und unterstützt die Produktion von Serotonin und Melatonin - Hormone, die für Gehirnfunktion, Stimmung und Schlafzyklen verantwortlich sind - laut Alan Gaby und Schuyler Lininger, Autoren des Buches "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternative Treatments für die allgemeinen Gesundheitsbedingungen. "Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B-6 beträgt 1,3 mg für Erwachsene. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B-6 sind, umfassen angereicherte Getreide, Kichererbsen, Thunfisch, Rindfleisch, Truthahn, Kartoffeln, braunen Reis und Heilbutt.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 unterstützt gesunde Nerven, fördert den Tiefschlaf, reguliert den Schlafrhythmus, wirkt beruhigend, reduziert oxidativen Stress im Körper, schützt die Nerven vor Schäden, verhindert Schlaflosigkeit und senkt das Risiko der Entwicklung von Angstzuständen, eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit, nach David Neubauer, MD und Paul McHugh, MD, Autoren des Buches "Understanding Sleeplessness: Perspektiven auf Schlaflosigkeit. "Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B-12 liegt bei 2, 4 Mikrogramm für Erwachsene. Lebensmittel reich an Vitamin B-12 gehören Käse, Pute, Eier, Hühnchen, Wildlachs, Leber, Lamm, Schweinefleisch, Joghurt, Milch und Rindfleisch.
Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Antioxidans, das Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Körper vor schädlichen freien Radikalen schützt, die normale Schlafmuster unterbrechen können, so Robert Anderson, Autor des Buch "Clinician's Guide to Holistic Medicine. "Anderson erklärt, dass Vitamin C auch Stress lindert, die Schlafgewohnheiten reguliert, einen gesunden Schlaf fördert, das Risiko von Angstanfällen senkt und die Auswirkungen von Koffein, einer häufigen Ursache von Schlaflosigkeit, verringert. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt 1 000 mg für Erwachsene. Lebensmittel reich an Vitamin C sind Kiwi, Grapefruit, Wassermelone, Preiselbeeren, Ananas, Tomaten, Kohl, Sellerie, Himbeeren, Karotten, Senf und süße rote Paprika.
Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das den Schlaf reguliert, den Körper entspannt, den Blutzuckerspiegel reguliert, das Immunsystem stärkt, die Gehirnfunktion verbessert, Tagesmüdigkeit reduziert, gesunden Schlaf unterstützt und Angst vorbeugt und senkt das Risiko von Depressionen, nach Lawrence Epstein und Steve Mardon, Autoren des Buches "Harvard Medical School Leitfaden für einen guten Schlaf."Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 15 mcg für Erwachsene. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören angereicherte Milch, Pilze, Eier, Rinderleber, angereicherte Margarine, Schweizer Käse, Fertigzerealien, Thunfisch und Sardinen. Der beste Weg, um es zu bekommen, ist jedoch von der Sonne, die die Haut Vitamin D macht.
Vitamin E
Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das die Funktion des Immunsystems stärkt und schützt Ihren Körper vor Infektionen, Viren, Toxine und Krankheiten, die Schlaflosigkeit auslösen oder verschlimmern können, so Michael Zimmermann, Autor des Buches "Burgerstein's Handbook of Nutrition: Mikronährstoffe in der Prävention und Therapie von Krankheiten. "Zimmermann erklärt, dass Vitamin E auch den oxidativen Stress in Ihrem Körper verringert, die Gehirnaktivität reguliert, Zellschäden vorbeugt, ein gesundes Nervensystem unterstützt, Ihren Körper entspannt und einen gesunden Schlaf während der Nacht fördert. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E beträgt 15 mg für Erwachsene. Lebensmittel reich an Vitamin E gehören Sonnenblumenkerne, Spinat, Tomaten, Brokkoli, Spargel, Süßkartoffeln, Karottensaft, Mangos, Papayas und Rübengrüns.
