Schwangerschaft Übelkeit, auch morgendliche Übelkeit genannt, betrifft bis zu 80 Prozent der schwangeren Frauen, nach Kinderarzt Dr. William Sears. Bei den meisten Frauen klingt die Übelkeit im zweiten Trimester ab, aber während sie in vollem Gange ist, kann sie sich endlos anfühlen. Eine Anti-Übelkeit-Diät kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen, aber möglicherweise nicht in der Lage, es vollständig zu verhindern.
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Timing
Wenn Sie während der Schwangerschaft Übelkeit verspüren, möchten Sie vielleicht Ihre Mahlzeiten verteilen, drei oder vier kleine Mahlzeiten und drei oder mehr Snacks den ganzen Tag über einnehmen. Einige schwangere Frauen grasen auf gesunden Lebensmitteln, wie Obst oder Gemüse, ständig den ganzen Tag, um zu verhindern, dass der Blutzucker sinkt und Übelkeit auslöst. Einen kleinen Snack auf dem Nachttisch zu halten und zu essen, bevor du aufstehst, kann Übelkeit in Schach halten, wenn du morgens aufstehst. Überspringen Sie die Mahlzeiten nicht, wenn Sie sich schlecht fühlen, da ein leerer Magen nur den Kreislauf in Gang hält. Stattdessen entscheiden Sie sich für einen kleinen Snack, wie zum Beispiel ein paar Kekse, bis Sie Lust haben, mehr zu essen.
Gesamtnahrungsmittelauswahl
Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate zu kombinieren, da diese Kombination hilft, Hunger und Übelkeit abzuwehren. Wenn Sie in einer Sitzung nicht viel essen können, füllen Sie sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Avocado, Erdnussbutter, Bohnen, Fisch und Vollkornprodukten. Halten Sie sich gut mit Wasser versorgt, indem Sie acht oder mehr Gläser Wasser oder eine andere Flüssigkeit den ganzen Tag über trinken, da Dehydrierung ein Auslöser für Übelkeit sein kann.
Vermeidbare Dinge
Je härter ein Nahrungsmittel verdaut wird, desto wahrscheinlicher rebelliert Ihr schwangeren Körper mit Übelkeit oder Erbrechen. Fettreiche Speisen und scharfes Essen sind oft der Schuldige, wenn eine morgendliche Übelkeit auftritt. Vermeiden Sie frittierte Speisen und Vollfett-Leckereien wie Eiscreme. Saure Lebensmittel wie Orangensaft können auch Übelkeit und Sodbrennen auslösen, also vermeiden Sie diese auch.
Easing Queasiness
Ingwer kann eine ganz natürliche Möglichkeit sein, Ihre Übelkeit zu unterdrücken. Sie können einige Ingwer Bonbons oder Ingwer-Schnappschüsse mitnehmen, wenn Übelkeit auftritt, während Sie aus dem Haus sind. Zu Hause kann eine Tasse Ingwertee ein beruhigendes tägliches Ritual gegen Übelkeit sein.
Überlegungen
Viele Frauen bemerken Übelkeit gleich nach der Einnahme ihres täglichen pränatalen Vitamins, also nehmen Sie Ihre mit einer Mahlzeit, um zu verhindern, dass Ihre Ergänzung einen leeren Magen trifft. Da das Eisen in pränatalen Ergänzungsmitteln einer der Hauptschuldigen ist, fragen Sie Ihren Arzt nach der Verschreibung einer eisenfreien Version. Einige Frauen finden, dass zusätzliches Vitamin B6 hilft, also fragen Sie Ihren Arzt nach dieser Option, wenn Ihre Übelkeit schwerwiegend ist.
