Übung während der Schwangerschaft hat Vorteile nicht nur für werdende Mütter, sondern auch für ihre wachsenden Babys. Sutter Health sagt, dass vorgeburtliche Übungen Rückenschmerzen lindern, Frauen für die Wehen fit machen können, indem sie die Muskelkraft und -flexibilität verbessern und das Energieniveau verbessern. Schwangere Frauen können während ihrer Schwangerschaft trainieren, solange sie mit ihren Ärzten darüber sprechen, welche Aktivitäten angemessen sind und die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
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Fuß- und Knöchelübungen
Bei fortschreitender Schwangerschaft kann erhöhte Flüssigkeit Druck auf die Füße und Knöchel ausüben, wodurch diese anschwellen und sich unwohl fühlen. Einige einfache Übungen sind genug, um den Kreislauf fließen zu lassen, um diese Beschwerden zu lindern und die Belastung von Herz und Venen zu reduzieren. Der Northern Health and Social Care Trust empfiehlt zwei Übungen, die helfen können. Beugen und beugen Sie Ihre Knöchel in einer Auf- und Abwärtsbewegung und bewegen Sie Ihre Füße in einer kreisförmigen Richtung, um Ihre Knöchel zu arbeiten. Beide Übungen helfen, die Ansammlung von Flüssigkeit um die Knöchel zu reduzieren. Führen Sie diese 10 Mal pro Tag für die besten Ergebnisse durch.
Linderung bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können bereits in der frühen Schwangerschaft auftreten, aber sie können sich verschlimmern, wenn das Baby wächst und Druck auf den Rücken ausübt. Das Aufrechterhalten einer guten Körperhaltung kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, ebenso wie Übungen, die auf den Rücken gerichtet sind. Eine Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu stärken, besteht darin, sich auf Hände und Knie zu stützen und den Bauch in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, wobei man sich auf den Bauchnabel konzentriert. Halten Sie die Position für drei bis vier Sekunden und lassen Sie sie los. Für eine fortgeschrittenere Version der Übung können Frauen ihr Gesäß straffen, während sie ihren Bauch hineinziehen, während sie den Rücken in einen Buckel heben und den Schwanz der Wirbelsäule einklemmen.
Allgemeine Fitness
Für allgemeine Fitness können Frauen in der Regel die Übungen machen, die sie vor der Schwangerschaft gemacht haben, einschließlich Laufen und Gewichtheben. Die American Academy of Pediatrics sagt, dass Walking, Yoga, Pilates und Schwimmen eine gute Wahl sein können. Die AAP sagt, dass Frauen, die nicht daran gewöhnt waren, vor der Schwangerschaft Sport zu treiben, langsam anfangen sollten, mit nur fünf bis zehn Minuten Bewegung pro Tag, um zu beginnen. Sutter Health empfiehlt mindestens drei Mal pro Woche ein Training mit geringer Belastung sowie tägliches Stretching.
Zu vermeidende Übungen
Der AAP sagt, dass schwangere Frauen jegliche Übungen vermeiden sollten, die jumping oder jogging beinhalten; Dazu gehören Sportarten wie Volleyball oder High-Impact-Aerobic. Aktivitäten, die eine hohe Schlagkraft erfordern oder die Stürze oder Verletzungen im Bauchbereich verursachen, sollten ebenfalls vermieden werden - denken Sie an Reiten, Skifahren, Radfahren und Kontaktsportarten wie Fußball.Schwangere Frauen sollten auch Übungen vermeiden, bei denen sie den Atem anhalten müssen. In Abhängigkeit von den persönlichen Umständen einer Frau können viele weitere Vorsichtsmaßnahmen für die Schwangerschaftsvorsorge erforderlich sein. Daher ist es für jede Frau zwingend erforderlich, vor Beginn einen geplanten Übungsplan mit ihrem Arzt zu besprechen.
