Wenn du Hügel hinaufspringst oder über flache Strecken sprinst, kannst du von der körperlichen Anstrengung beim Radfahren etwas Schmerzen in deinem Körper erwarten. Knöchelschmerzen während oder nach einer Fahrt sind jedoch ein Zeichen dafür, dass mit Ihrer Ausrüstung, Ihrer Form oder Ihrem Körper etwas nicht stimmt. Ob es ein leichter Stich oder ein anhaltender Schmerz ist, sollte dieser Schmerz in Ihrem Knöchel behandelt werden, bevor es Sie davon abhält, Ihre Zeit auf dem Fahrrad zu genießen.
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Überprüfe deine Form
Laut Radsport-Experte Sheldon Brown kann dir die Art, wie du fährst, Schmerzen im Knöchel bereiten. Pedale mit einer Technik namens Ankling wurde einst als der beste Weg, um Ihr Unterschenkel effizient zu nutzen, aber wird jetzt als eine mögliche Quelle für Verletzungen gesehen. Ankling erfordert, dass Sie übertriebene Bewegungen mit Ihrem Fuß machen, so dass die Zehen auf den unteren Teil des Pedalwegs und oben nach unten zeigen. Diese Bewegung kann die Achillessehne belasten und zu Knöchelschmerzen führen. Anstatt diese übertriebene Bewegung zu machen, lassen Sie Ihren Fuß auf natürliche Weise durch jeden Pedalhub bewegen. Treten Sie nicht nur in die Pedale, sondern treten Sie auch mit dem Fußballen, nicht mit dem Fußballen oder den Zehen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Knöchel belasten.
Zu viel zu schnell
Radfahren ist eine genussvolle Form der Bewegung, daher ist es verlockend, zu früh zu viel zu tun. Sie können versuchen, eine Ausrüstung zu schieben, die für Ihre Beine zu hoch ist, einen Hügel zu klettern, der ein bisschen zu steil ist oder eine Fahrt, die länger ist, als Sie bereit sind. Mit der sich wiederholenden Bewegung des Tretens nimmt die zusätzliche Anstrengung, zu viel zu früh zu tun, viele Gebühren auf Ihren Körper einschließlich der übermäßigen Verwendung Ihrer Achillessehne. Diese Überbeanspruchung kann zu einer Entzündung der Sehne und Schmerzen in Ihrem Knöchel führen. Der beste Weg, um diese Art von Verletzungen zu verhindern, ist es, die Schwierigkeit und Dauer Ihres Radfahrens allmählich zu erhöhen.
Töte deine Ausrüstung
Wenn deine Kondition und Fitness erstklassig sind, könnte es deine Ausrüstung sein, die dir Knöchelschmerzen verursacht. Das erste zu überprüfende Ausrüstungsstück sind die Cleats Ihres Fahrrades. Wenn Sie zu weit nach vorne gehen, werden Sie Ihre Zehen zum Treten benutzen und das kann die Achillessehne überdehnen. Stellen Sie Ihre Stollen so ein, dass sie unter dem Fußballen liegen. Ihre Schuhe können auch schuld sein, wenn Ihre Füße überpronieren. Ihr örtlicher Fahrradhändler kann Orthesen empfehlen, die in Ihre Schuhe passen, um dieses Problem zu beheben. Wenn Ihre Schuhplatten und Schuhe nicht das Problem sind, untersuchen Sie Ihre Pedale und Ihre Kurbelarme. Schlecht befestigte oder beschädigte Pedale und Kurbelarme sind nicht nur gefährlich, sondern können sich beim Treten auch von einer Seite zur anderen bewegen. Diese ungleichmäßige Bewegung kann die Achillessehne belasten und zu Knöchelschmerzen führen.
Durch den Schmerz arbeiten
Wenn Sie Schmerzen beim Radfahren haben, bleiben Sie vom Fahrrad fern, bis der Schmerz nachlässt.Eis den Knöchel und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, um die Schwellung und Schmerzen zu reduzieren. Wenn der Schmerz nach einigen Tagen der Ruhe und der Behandlung zu Hause nicht verschwindet, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sobald Ihr Knöchel besser ist, kann die Aufrechterhaltung der Flexibilität und Kraft in der Achillessehne dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit künftiger Verletzungen zu verringern. Regelmäßige Dehnungen der Waden und Knöchelrotationen können bei der Beweglichkeit helfen, während das Anheben der Waden und das Anheben der Zehen die Knöchelstärke verbessern.
