Übung ist typischerweise in aerobe oder anaerobe Kategorien unterteilt. Während der aeroben Atmung verwendet der Körper Sauerstoff als Hauptbrennstoffquelle. Diese Form der Übung dauert länger als zwei Minuten und ist mit Gewichtsverlust und Ausdauertraining verbunden. Anaerobes Training ist jedoch durch kurze Kraftausbrüche gekennzeichnet und wird verwendet, um die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen. Einer der beliebtesten und definitivsten Tests zur Bestimmung der anaeroben Leistung ist der Wingate-Test.
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Anaerobes Training
Anaerobes Training bezieht sich auf jede Form von Bewegung, die sich in einer fast maximalen Intensität befindet, während der der Körper Sauerstoff nicht mehr schnell genug verarbeiten kann erfüllen die Anforderungen der Muskeln. Diese Übungen sind kurz, dauern nicht länger als zwei Minuten und verwenden einen Brennstoff, der in den Muskeln gespeichert ist, die Adenosintriphosphat oder ATP zusammen mit Milchsäure genannt werden. Schließlich werden die ATP-Speicher erschöpft sein und die Muskeln werden durch den Aufbau von Milchsäure ermüden. Dieser Punkt der Erschöpfung ist die anaerobe Schwelle und kann durch Training verbessert werden. Anaerobes Training kann Geschwindigkeit, Kraft und allgemeine Muskelmasse verbessern.
Wingate Testverfahren
Der Wingate Test wurde in den 1970er Jahren am Wingate Institute in Israel entwickelt. Der Test erfordert, dass das Subjekt entweder ein Fahrrad- oder Arm-Ergometer bei voller Anstrengung für 30 Sekunden gegen eine mechanische Bremse betätigt. Der Test beginnt ohne Widerstand und die Bremse wird innerhalb von drei Sekunden betätigt. Die Höhe des Widerstandes ist relativ zum Körpergewicht des Athleten und kann von beiden abweichen. 045 Kilogramm zu. 075 Kilogramm pro Kilogramm Körpergewicht. Ein spezieller Zähler am Ergometer registriert die Anzahl der Umdrehungen in Intervallen von fünf Sekunden.
Anwendung
Die Ergebnisse des Wingate-Tests messen die maximale anaerobe Leistung, anaerobe Kapazität und anaerobe Ermüdung des Probanden. Die anaerobe Spitzenleistung ist das höchste Maß für die Kraft, die während eines der Intervalle von fünf Sekunden erzeugt wird, und wird in Watt ausgedrückt. Die anaerobe Kapazität ist die Summe aller Intervalle von fünf Sekunden und stellt die gesamte während des Tests geleistete Arbeit dar. Anaerobe Ermüdung ist der prozentuale Rückgang der Leistung. Diese Zahlen können einem Athleten einen Einblick in seine Stärken und Schwächen geben, so dass er sein Trainingsprogramm anpassen kann.
Variationen
Neben der Anpassung der Widerstandshöhe für sportlichere Menschen wurden verschiedene Varianten des Wingate-Tests für unterschiedliche Bedürfnisse entwickelt. Ein Arm-Ergometer kann verwendet werden, um die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers zu messen. Da das Wingate-Testverfahren und die Ausrüstung auf Radfahrer ausgerichtet sind, wurde der Lauf-basierte anaerobe Sprint-Test entwickelt, um ähnliche Ergebnisse für Läufer zu liefern.
