Low-Density-Lipoprotein oder LDL, transportiert Cholesterin aus Ihrer Leber und liefert es an die Gewebe, die es brauchen. Wenn Cholesterin jedoch nicht benötigt wird, zirkuliert LDL in Ihrem Blutkreislauf. Aus gesundheitsbezogenen Gründen sollten Sie Ihr LDL-Cholesterin in einem bestimmten Bereich halten. Ein LDL von 111 ist nicht schlecht, aber auch nicht optimal. Die Reduzierung Ihres LDL kann so einfach sein wie die Änderung einiger einfacher Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten.
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LDL-Norm
Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen. Wenn Sie für Ihr LDL-Cholesterin einen Wert von 111 erhalten, bedeutet dies, dass es 111 Milligramm LDL-Cholesterin pro Deziliter Blut oder mg / dL gibt. Ein idealer LDL-Bereich ist weniger als 100 mg / dL. Jedoch wird alles zwischen 100 und 129 mg / dL noch als in Ordnung betrachtet. Wenn Ihr LDL 160 mg / dL überschreitet, wird es als hoch markiert.
Signifikanz
LDL-Cholesterin kann zur Bildung arterieller Blutgerinnsel oder Atherosklerose beitragen. Wenn Atherosklerose beginnt, verursacht eine Verletzung der Arterienwand die Reaktion der weißen Blutkörperchen auf die Szene. Eine Versammlung, erlaubt oxidiertes LDL-Cholesterin, an diesen Zellen ebenso zu haften. Bei einem Versuch, das oxidierte LDL zu neutralisieren, nehmen Makrophagen, ein anderer Typ von weißen Blutzellen, die LDL-Partikel auf, aber wenn ein Überangebot an LDL vorliegt, werden die Makrophagen und das LDL-Cholesterin zu einer "fettigen Streifen" -Läsion. Diese Verletzung ist schädlich und um den Körper davor zu schützen, beginnt Ihr Blut eine Koagulation zu bilden, die den fettigen Streifen enthält, der zu einem Blutgerinnsel wird. Wenn dieses Blutgerinnsel den Blutfluss einer Arterie zu Ihrem Herz oder Gehirn blockiert, könnten Sie an einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall leiden. Wenn sich das Blutgerinnsel löst, kann es durch Ihre Venen wandern und zu einer Embolie, einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall führen.
Diät
Ein LDL von 111 mg / dL ist nicht so hoch, dass er durch eine Änderung des Lebensstils nicht kontrolliert werden kann. Ändern Sie Ihre Ernährung, um Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin zu reduzieren, kann dazu beitragen, Ihr LDL zu reduzieren. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer Kalorien und begrenzen Sie Ihr Cholesterin auf 200 mg oder weniger pro Tag. Sie können auch in Betracht ziehen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, was wiederum LDL reduzieren kann.
Bewegung und Gewichtsreduktion
Regelmäßige körperliche Aktivität und Gewichtsreduktion sind zwei weitere Schritte, um LDL-Spiegel zu reduzieren. Versuchen Sie, 30 Minuten aerobe körperliche Aktivität jeden Tag zu bekommen. Sie können diese Menge erhöhen, wenn Sie Übergewicht zu verlieren haben. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann einen Anstieg des Cholesterinspiegels verursachen. Verlieren nur ein paar Pfund kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
