Precor macht eine Maschine namens Adaptive Motion Trainer oder AMT. Diese Maschine ähnelt einem Ellipsentrainer mit zwei beweglichen Pedalen und zwei beweglichen Griffen. Der AMT passt sich jedoch automatisch an Ihre Schritte an, ohne dass Sie die Einstellungen ändern müssen. So können Sie mit kurzen Schritten, mittleren Schritten, langen Schritten und steigenden Schritten nahtlos in die von Ihnen bevorzugte Reihenfolge gehen. Die Schritte sind ähnlich wie bei einem Laufband oder Stepper, aber es gibt weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, da Ihre Füße die ganze Zeit auf den Pedalen bleiben.
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Einsteiger-Workouts
Wenn Sie gerade mit einer Trainingsroutine beginnen, ist es wichtig, Ihre Cardio-Ausdauer langsam aufzubauen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und kann Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit erhöhen. Machen Sie Workouts, die Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken, indem Sie Zeit und Widerstand im Laufe von sechs Wochen erhöhen. Beginnen Sie jedes Training mit einem Warm-up von fünf bis zehn Minuten Licht Cardio, wie Laufen. Dann steigen Sie in die Maschine und starten Sie mit einem Widerstand von 1; gehen Sie langsam durch alle vier Schritte und verbringen Sie jeweils eine Minute. Als nächstes beginnen Sie Ihr Training. Für die ersten zwei Wochen, machen Sie ein 10-minütiges Training. Verwenden Sie das Quickstart-Programm, um den Widerstand auf Stufe zwei zu setzen. Beginnen Sie drei Minuten mit Steigungen und machen Sie dann zwei Minuten lang kurze Schritte. Wiederholen Sie dies zweimal. Mach das zwei- bis dreimal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 15-minütiges Training durch. Platziere den AMT im Handbuch und setze ihn auf einen Widerstand der Stufe fünf. Steigen Sie für vier Minuten, machen Sie kurze Schritte für sechs Minuten und dann lange Schritte für fünf Minuten. Mach das zwei- bis dreimal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 20-minütiges Training durch. Stellen Sie den AMT auf manuell und stellen Sie den Widerstand auf Stufe sechs ein. Klettern Sie drei Minuten lang, machen Sie vier Minuten lang kurze Schritte und machen Sie 13 Minuten lang große Schritte. Führen Sie dieses Training zwei bis drei Mal pro Woche durch.
Intermediate Workouts
Wenn du bereits eine Trainingsroutine hast und dein aktuelles Fitnesslevel erhöhen, Gewicht verlieren und Kraft und Ausdauer steigern willst, mache einen sechswöchigen Zwischentrainingsplan. Beginnen Sie jedes Workout mit einem Warm-up von 5 bis 10 Minuten Licht Cardio, wie Gehen. Dann gehen Sie auf die Maschine und stellen Sie den Widerstand auf ein Niveau zwei; Wechseln Sie fünf Minuten lang zwischen den vier Schritten, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bis zum Ende der fünf Minuten. Für die ersten zwei Wochen, machen Sie ein 10-minütiges Training. Stellen Sie die Maschine in das Handbuch und stellen Sie sie auf Stufe sechs ein. Alternate zwei Minuten klettern und zwei Minuten kurze Schritte für 10 Minuten. Mach das zwei- oder dreimal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 15-minütiges Training durch. Stellen Sie das Gerät in die Intervalleinstellung und stellen Sie es auf Neun.Abwechselnd drei Minuten klettern und zwei Minuten kurze Schritte für 10 Minuten. Mach das zwei- oder dreimal pro Woche. Schließlich, machen Sie ein 20-minütiges Training für zwei Wochen. Stellen Sie das Gerät auf das Herzfrequenzprogramm ein. Das Gerät passt automatisch die Werte für Ihre Herzfrequenz an. Ihre Hände müssen die ganze Zeit über in diesem Programm sein, damit die Maschine Ihre Herzfrequenz ablesen kann. Machen Sie drei Minuten Klettern, drei Minuten mit mittlerem Schritt und vier Minuten mit langem Schritt. Wiederhole diese Sequenz. Führen Sie das Training zwei oder drei Mal pro Woche durch.
Fortgeschrittene Workouts
Fortgeschrittene Workouts auf der AMT-Maschine steigern weiterhin Kraft und Ausdauer, helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu steigern. Wenn Sie trainieren, um einen Marathon zu laufen oder Sport zu treiben, können Sie mit einem fortgeschrittenen Trainingsprogramm diese Ziele erreichen. Machen Sie ein sechswöchiges Programm, das in diesem Sinne entwickelt wurde. Beginnen Sie jedes Training mit einem siebenminütigen Aufwärmen bei einer Widerstandsstufe von zwei. Gehen Sie jeden Schritt durch und bauen Sie im Laufe von sieben Minuten eine langsame Geschwindigkeit auf eine moderate Geschwindigkeit auf. Für die ersten zwei Wochen, machen Sie ein 15-minütiges Training. Beginnen Sie damit, die Maschine auf einen Widerstand der Stufe 4 zu stellen. Klettern Sie für 15 Minuten. Mach das drei- bis viermal pro Woche. Führen Sie für die nächsten zwei Wochen ein 20-minütiges Training durch. Stellen Sie die Maschine mit einem Widerstand der Stufe sechs auf das Intervallprogramm ein. Machen Sie kurze Schritte für 10 Minuten und dann lange Schritte für 10 Minuten. Mach das drei- bis viermal pro Woche. In den letzten zwei Wochen absolvieren Sie ein 25-minütiges Workout. Stellen Sie das Gerät auf eine Stufe acht auf das Intervallprogramm ein. Mache lange 25 Minuten. Trainiere drei bis vier Mal pro Woche.
High-Intensity Interval Training
Wenn Sie die maximale Anzahl an Kalorien verbrennen möchten, dauert Intervalltraining dies in kürzester Zeit. So ist es gut für die Gewichtsabnahme. Führen Sie dreimal pro Woche Intervalltraining durch. Beginnen Sie mit einem Warm-up. Stellen Sie die Maschine in das Handbuch und stellen Sie sie auf Stufe drei ein. Machen Sie kurze Schritte für zweieinhalb Minuten. Erhöhe den Widerstand auf ein Level fünf. Mache mittlere Schritte für zweieinhalb Minuten. Als nächstes beginnen Sie Ihr Training. Erhöhe den Widerstand auf ein Level acht. Machen Sie zwei Minuten lange Schritte. Erhöhe den Widerstand auf Stufe 13. Mache lange Schritte für eine Minute. Steige auf Stufe 18 auf. Klettere eine Minute lang. Wiederholen Sie den Trainingsteil noch viermal. Reduziere den Widerstand auf Level fünf und mache mittlere Schritte für zweieinhalb Minuten. Reduziere den Widerstand auf Stufe drei und mache kurze Schritte für zweieinhalb Minuten.
