Jogging ist eine gemächlichere Form des Laufens. Diese kraftvolle Übung mit hoher Intensität kann der perfekte Kalorienbrenner sein, wenn Sie nur 30 Minuten des Tages übrig haben. Zusätzlich zu Ihrer Joggingdauer hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, von anderen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit Ihres Tempos. Wenn Sie neu beim Joggen oder Laufen sind, entspannen Sie sich langsam durch Intervalltraining, rät der American Council on Exercise.
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Jogging- und Bewegungsempfehlungen
Wenn das Gewicht Ihr Problem ist, ist es hilfreich zu wissen, welche Richtlinien Experten empfehlen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten - und wie viel körperliche Aktivität Sie benötigen um es zu verlieren. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, wenn Sie Gewichtszunahme verhindern wollen, brauchen Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensive Aerobic-Übungen, wie zügiges Gehen, verteilt über den Wochenverlauf. Sie können die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie eine intensive Intensität Übung wie Joggen 75 Minuten pro Woche. Allerdings, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wahrscheinlich mehr Trainingsminuten jede Woche protokollieren und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch verringern.
Kalorien verbrannt Joggen
Die Kalorien, die Sie während eines 30-minütigen Joggens mit einer Geschwindigkeit von 5 m / h verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht ab - je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute. Laut der Harvard Medical School verbrennt ein 155-Pfund-Individuum etwa 298 Kalorien, während ein 185-Pfund-Mensch etwa 355 Kalorien verbrennt. Um die ungefähre Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie beim Joggen verbrennen, ist es hilfreich, einen Kalorienzähler für körperliche Aktivität zu verwenden. Um Verletzungen und Muskelkater zu vermeiden, sollten Sie mindestens fünf Minuten Ihrer aeroben Aktivität in einem Aufwärmsegment und weitere fünf Minuten in Ihrer Abkühlung verbringen. Wenn Sie auf eine halbe Stunde Training beschränkt sind und nicht mehr, denken Sie daran, dass Sie sich durch Aufwärmen und Abkühlen langsamer bewegen - das bedeutet, dass Sie pro halbe Stunde weniger Kalorien verbrennen.
Joggen leicht gemacht
Ein brennendes Verlangen, schnell Gewicht zu verlieren, kann ungeduldig werden. Aber gehen Sie nicht mit Vollgas, wenn Sie joggen oder laufen wollen, rät ACE, vor allem, wenn Sie schon lange nicht mehr sesshaft sind. Beginnen Sie in den ersten Wochen langsamer. Gehen Sie 20 bis 22 Minuten in zügigem Tempo. Fügen Sie in der dritten Woche Intervalltraining hinzu. Gehe fünf Minuten lang und dann noch 30 bis 60 Sekunden. Wechseln Sie dieses Muster von Laufen und Joggen für insgesamt 22 Minuten. Während der vierten Woche sollten Sie noch ein paar Minuten zu Ihrem Workout mit den gleichen Walk / Jog-Intervallen machen, die Sie in der dritten Woche gemacht haben. ACE empfiehlt Ihnen, sich mindestens 12 Wochen lang zu bemühen, bevor Sie 30 Minuten lang kontinuierlich joggen.Wenn Sie Ihre Ausdauer langsam aufbauen, können Sie sich auf diese rigorose Übung einstellen.
Weitere Vorschläge
ACE schlägt vor, den Jogginglauf an drei Tagen pro Woche auf 20 bis 30 Minuten zu beschränken. Nehmen Sie sich zwischendurch freie Tage, um sich auf das Krafttraining zu konzentrieren, das Ihren Oberkörper stark macht. Jogging ist möglicherweise nicht die richtige Aktivität für Sie, wenn Sie mehr als 20 Prozent übergewichtig sind. Stark belastende, intensive Bewegung ist auch nicht ratsam, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, der Herz, Knochen oder Gelenke betrifft. Wenn Sie gesundheitliche Komplikationen haben, die eine strengere Übung gefährlich machen könnten, stellen Sie immer sicher, dass Sie zuerst Ihr OK bekommen. Wie der CDC feststellt, können die meisten Erwachsenen, selbst wenn Joggen oder Laufen nicht das Richtige für Sie ist, eine mäßig intensive aerobe Aktivität mit geringem Risiko für ihre Gesundheit ausüben. Eine 160-Pfund-Person, die in einem energischen 4-MPH-Clip läuft, verbrennt alle 30 Minuten 181 Kalorien.
