Obwohl die Bedeutung des Verzehrs von Proteinshakes nach dem Training allgemein anerkannt ist, sollten Sie auch einen Protein-Shake in Erwägung ziehen Vor dem zu Bett gehen. Fitness-Experte Dean Goudie erklärt, dass das Verzehren eines Protein-Shakes vor dem Schlaf dazu beitragen kann, den Muskeln über Nacht Nährstoffe zuzuführen, und schlägt eine kohlenhydratarme, langsam verdauliche Proteinquelle vor. Während viele Protein-Shakes so hergestellt werden, dass sie langsam verdaut werden, gibt es auch Nahrungsquellen, die als Ersatz dienen können.
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Beef Jerky
Beef Jerky ist ein proteinreiches Nahrungsmittel, das relativ wenig Kohlenhydrate und Fett enthält und daher ein geeigneter Ersatz für ein Vorbett sein kann Protein-Shake. Während die Nährwerte leicht nach Marke variieren, ein 1-Unze. Portion von Trockenfleisch enthält etwa 80 Kalorien, mit 0,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 15 g Protein. Dies ist ähnlich einer Portion Caseinprotein, die 110 Kalorien, 0,5 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 24 g Protein enthält.
Ein Prozent Cottage Cheese
Cottage Cheese ist ein Milchprodukt, das viel Fett enthalten kann, wenn Sie die normale Sorte konsumieren. Allerdings enthält 1 Prozent Hüttenkäse wenig Fett und Kohlenhydrate und ist reich an Eiweiß. Eine 1/2-Tasse Portion 1% Hüttenkäse liefert je nach Marke etwa 80 Kalorien, 1 g Fett, 3 g Kohlenhydrate und 14 g Eiweiß. Darüber hinaus ist Hüttenkäse reich an Casein-Protein, einer langsam verdaulichen Form von Protein, das als Protein-Supplement für die Verwendung vor dem Schlafengehen und tagsüber verkauft wird.
Eiweißomelett
Eiweiß ist kalorien-, fett- und kohlenhydratarm und kann daher auch bei einer Diät eine wirksame Eiweißquelle sein. Das Weiß eines großen Eis enthält nur 16 Kalorien und 4 g Protein, praktisch ohne Fett und Kohlenhydratgehalt. Eiprotein verdaut tatsächlich langsamer als Caseinprotein, so dass ein würziges Eiweißomelett mit kohlenhydratarmen Gemüsen ein wirksamer Ersatz für einen Vor-Bett-Shake sein kann.
Sojaproteinpulver
Sojaproteinpulver ist ein proteinreiches Nahrungsergänzungsmittel mit wenig Fett und Kohlenhydraten. Jede Portion Sojaproteinpulver enthält 110 Kalorien, 1 g Fett, 0 g Kohlenhydrate und 24 g Protein, wodurch es in der Ernährung dem Kaseinprotein ähnlich ist. Darüber hinaus verdaut Sojaprotein langsamer als Kasein, was es vor dem Zubettgehen angemessen macht.
