Das Design einer Inversionstabelle ermöglicht Ihnen das Umkehren von einer stehenden Position in verschiedene Inversionsgrade. Der Tisch unterstützt Ihren Körper und lässt Sie ohne Hilfe eines Partners von einer Position zur anderen wechseln. Leider sind Inversionstabellen teuer, aber es gibt Alternativen. Diese Alternativen ermöglichen es Ihnen, die meisten Vorteile der Inversion zu erhalten, jedoch mit geringeren Kosten. Erkundigen Sie sich vor Beginn der Inversionstherapie bei Ihrem Arzt.
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Inversionstherapie
Befürworter der Inversionstherapie behaupten, durch Invertierung würden Körper und Geist verbessert. Auf dem Kopf hängend nutzt die Erdanziehungskraft die Muskeln, um Stress abzubauen. Die Schwerkraft zieht das Blut aus Ihrem Unterkörper und sendet es durch das Herz-Kreislauf-System, um die Durchblutung zu verbessern. Die Linderung von Rückenschmerzen wird durch Dekompression der Wirbelsäule erreicht, während sie kopfüber hängt, wodurch die Schwerkraft die Wirbelsäulentraktion unterstützt. Weitere Inversionstherapiebehandlungen umfassen die Aufrechterhaltung der Flexibilität, die Bereitstellung von Muskelkerntraining, die Regeneration des Workouts, die Stärkung der Bänder, die Verbesserung des Gleichgewichts, die Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Bereitstellung eines allgemeinen Wohlbefindens.
Yoga Alternative
Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga sind Stressabbau, Verbesserung der Kraft und Fitness und kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie können einige dieser Vorteile durch Yoga-Posen, die Ihren Körper invertieren. Posen, die Sie tun können, um mit Inversion zu helfen, umfassen nach unten gerichteten Hund, gefiederten Pfau, Pflug, gestützter Schulterstand, Handstand und gestützter Kopfstand. Eine der sechs Grundbewegungen des Körpers ist Inversion und die Verwendung von Yoga-Posen hilft Ihnen, diese Grundbewegung zu erreichen.
Gravity Boot Alternative
Gepolsterte Gravity-Stiefel umschließen den Knöchel und sichern sich durch eine Reihe von Gurten, so dass Sie an einem Inversions-Rack hängen können, das in Ihrem Zuhause installiert ist. Sie erhalten die gleichen Vorteile eines Inversionstisches, jedoch mit mehr Bewegungsfreiheit. Sie müssen in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sein, um Schwerkraft-Stiefel zu benutzen. Sie müssen die Kraft besitzen, um sich in eine völlig umgedrehte Position zu senken und die Fähigkeit haben, sich selbst wieder an die Stange zu heben, um die Stiefel zu lösen. Niemals Schwerkraft-Stiefel und ein Inversionsgestell ohne Partner verwenden.
Fitness Ball Alternative
Obwohl Sie Ihren Körper mit einem Fitnessball nicht vollständig umdrehen können, können Sie einen Teil der Stresslinderung erreichen, indem Sie Ihren Körper über den Ball strecken und Rückenschmerzen durch Verlängerung der Wirbelsäule über den Ball lindern. Der Fitness-, Swiss- oder Stabilitätsball bläst sich mit Luft auf und gibt dir eine feste, aber fehlerverzeihende Oberfläche. Legen Sie den Ball mit dem Rücken auf den Ball und lassen Sie Ihren Rücken strecken, während Sie die Arme über dem Kopf öffnen.Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen, dehnt sich Ihr Körper weiter aus. Andere Dehnungen, wie die offene Bruststreckung, können die Wirbelsäule ausdehnen, um bei Rückenschmerzen zu helfen.
