Ein Medizinball ist ein gewichteter Ball, der für Übungen benutzt wird. Moderne Bälle bestehen aus Gummi oder weichem Kunststoff, aber sie waren früher aus Leder und mit Filz oder Rosshaar gefüllt. Medizinbälle sind sehr vielseitig und können für mehrere Hebe- und Wurfübungen verwendet werden; sie können jedoch auch teuer sein und sind nicht immer ohne weiteres verfügbar. Es gibt jedoch mehrere Alternativen, die Sie verwenden können.
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Sandsäcke
Sandsäcke können gehoben, geworfen und gefangen werden wie ein Medizinball; Sandsäcke springen jedoch nicht ab und eignen sich daher nicht besonders für Medizinball-Slams. Um einen Sandsack zu machen, legen Sie 3 bis 5 Pfund Sand in einen Plastikbeutel mit Reißverschluss und verschließen Sie ihn mit Klebeband. Machen Sie ein paar dieser Taschen und legen Sie sie dann in einen Seesack. Binden Sie den Beutel zu und Sie haben eine geeignete, einstellbare Alternative zu Medizinbällen.
Felsen
Wenn du im Freien trainierst, kannst du anstelle eines Sandsacks einen Felsen benutzen. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie niemals versuchen, einen Stein zu fangen. Für die meisten anderen Medizinballübungen, wie zum Beispiel Thruster, die eine Art Kniebeuge-zu-Presse-Hybrid sind, ist ein Stein eine geeignete und freie Alternative. Wählen Sie Ihren Stein basierend auf seiner Größe und Gewicht und entsprechend Ihrer Stärke. Pass auf, wenn du deinen Stein über deinen Kopf hebst.
Kettlebells
Kettlebells sind Kugelgewichte mit einem einzigen U-förmigen Griff oben. Sie können eine Kettlebell anstelle eines Medizinballs für viele Übungen verwenden, einschließlich Kernübungen, Overhead-Pressen und Lunging-Lunges. Kettlebells sind zwar nicht zum Fangen von Übungen geeignet, aber durch ihr solides Design sind sie gut zum Werfen geeignet, vorausgesetzt sie landen auf einer weichen Oberfläche wie Gras, Schmutz oder Sand und weit weg von Menschen und Eigentum.
Hausgemachte Medizinbälle
Sie können Ihren eigenen Medizinball für wenig Geld und ohne spezielle oder teure Werkzeuge herstellen. Nimm einen alten Basketball und schneide einen halbmondförmigen Schlitz darin. Gießen Sie 3 bis 5 Pfund Erbsenkies oder Sand in den Ball und kleben Sie dann Ihre Inzision mit Gummizement zu. Passen Sie die Füllmenge Ihren Anforderungen entsprechend an. Verstärken Sie den Schnitt mit Klebeband. Sobald der Kleber ausgehärtet ist, den Ball leicht aufblasen, um ihn kugelförmig zu machen. Obwohl der Ball nicht überleben wird, wenn er zugeschlagen wird, sollte er den meisten üblichen Medizinballübungen standhalten, die Werfen, Fangen und Heben beinhalten.
