Die Alexander-Technik wird seit über 100 Jahren weltweit eingesetzt. Es lehrt das Bewusstsein für Haltungsgewohnheiten zur Erleichterung der Mobilität und Linderung von Steifheit und Schmerzen. Die Methoden, die normalerweise im Privatunterricht unterrichtet werden, werden gelegentlich in Gruppen präsentiert, so die American Society for the Alexander Technique.
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Trainieren Sie Ihr Bewusstsein
Die Alexander-Technik funktioniert, weil sie sich mit der Veränderung schädlicher Gewohnheiten wie übermäßiger Muskelspannung (besonders im Nacken und in den Schultern) befasst, die zu einer Kompression der Wirbelsäule führen, so der Alexander-Lehrer Mark Josefsberg. Die Technik lehrt, wie man bequem sitzt, während man den Computer benutzt, und sich mit Leichtigkeit in alltäglichen Aktivitäten bewegt. Wenn das Bewusstsein wächst, entstehen neue nützliche Gewohnheiten.
Hinlegen, Loslassen
Nimm dir fünf oder zehn Minuten pro Tag, um mit dem Kopf auf ein paar Zentimeter Taschenbücher auf dem Boden zu liegen, rät Josefsberg. Halten Sie einen oder beide Füße auf dem Boden und denken Sie an Knie oder Knie, die sich zur Decke erheben. Lass dich langsam und vollständig atmen, denke an Verlängerung und Erweiterung.
Haltung am Computer
Wir erzeugen Spannung, indem wir das Gesicht und die Brust in Richtung Bildschirm richten. Lasse stattdessen deinen Kopf in die Länge führen, weist Josefsberg an. Senken Sie leicht Ihre Nase, während sich die Krone Ihres Kopfes nach oben bewegt. Lass deine Sitzknochen in den Stuhl fallen. Jetzt haben Ihre Rückenmarksnerven ein wenig mehr Platz, als würden Sie sich sanft bewegen. Lass dich ganz und langsam atmen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen oder nach etwas greifen müssen, verwenden Sie Ihre Hüftgelenke als Gelenke, anstatt sich von Ihrem unteren Rücken zu beugen.
Ihre Sitzknochen
Die Sitzknochen sind die U-förmigen Knochen an der Basis Ihres Beckengürtels. Wenn Sie hoch sitzen, können Sie Ihr Gewicht auf den Sitzknochen ausgeglichen fühlen. Sie möchten auf diesen Knochen sitzen, anstatt auf dem Steißbein zu sitzen oder sich aufrecht zu setzen. Wenn Sie feststellen, wo Ihr Gewicht liegt und keine Spannung mit Ihrer Haltung erzeugt, können Sie Rückenschmerzen reduzieren oder verhindern.
Training mit einer Zahnbürste
Josefsberg empfiehlt diese Technik, um gewohnte Muster zu erkennen. Während Sie Ihre Zähne im Stehen putzen, fühlen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihr Gewicht ist gleichmäßig auf ihnen ausgeglichen. Lass deine Knie frei und weich sein. Ihr Nacken ist frei, der Kopf ist nach vorne und nach oben, nur mit der Kraft, die nötig ist, um die Zahnbürste zu heben, die ungefähr … nichts wiegt. Wie wenig Ihrer Schultermuskeln müssen beteiligt sein? Wie wenig Arm kannst du benutzen? Ist deine Atmung eingeschränkt oder voll?
