Beweglichkeits- und Geschwindigkeitsübungen im Baseball verbessern die Basisgeschwindigkeit und die Fähigkeit, schnell auf Bälle zu reagieren. Für offensive Spieler sollen diese Bohrer die Reaktionszeit auf der Platte verbessern. Agility- und Speed-Übungen reichen von kurzen Sprint-Bohrern bis hin zu Widerstands-Fallschirm-Bohrern.
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Drei-Hürden-Übung
Laut dem Baseball-Trainer Mark Verstegen wird der Drei-Hürden-Bohrer die Geschwindigkeit des Fußes verbessern und dadurch indirekt die Reaktionszeit und die Schlagweite verbessern. Legen Sie drei 6-Zoll-Hürden einen Meter auseinander. Mit dem linken Fuß die erste Hürde einschlagen, seitlich zur rechten Seite laufen und über jede Hürde springen, während du dich nach rechts bewegst. Sobald du jede Hürde überwunden hast, lege deinen rechten Fuß in den Boden und halte ihn für drei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung in beide Richtungen.
Grundsprints
Der Basic Sprint Drill verbessert sowohl die Geschwindigkeit auf den Basispfaden als auch im Feld. Nimm zwei Kegel und stelle sie 10 bis 20 Meter voneinander entfernt auf. Sprinte auf der Spur deines Trainers vom ersten Kegel zum zweiten Kegel. Gehe zurück zum ersten Kegel, bevor du den Sprint wiederholst. Um diese Sprintübung zu variieren, können Sie die Sprints seitlich oder rückwärts ausführen. Führe so viele Sprints wie möglich aus, bevor du ausruhst.
Ball Shuffle
Der Ball Shuffle Drill wurde entwickelt, um Ihre Agilität und Fußarbeit als Krug zu verbessern. Stehen Sie fünf Fuß von Ihrem Trainer entfernt mit einem Baseball in der Hand. Fahren Sie auf der Spur Ihres Trainers so schnell wie möglich zu Ihrem Trainer und geben Sie ihm den Baseball. Sobald er den Ball erhält, rücken Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück. Ihr Trainer wird den Ball entweder auf Ihre rechte oder linke Seite werfen. Mische den Ball auf den Ball, wende ihn an und lege ihn zum Trainer zurück. Wiederholen bis müde.
Drei-Ball-Outfield-Übung
Der Drei-Ball-Outfield-Drill verbessert deine Geschwindigkeit und Reaktionszeit im Outfield. Lassen Sie Ihren Trainer drei Bälle greifen und stehen Sie ein paar Meter vor ihm. Auf seiner Spur, laufen Sie in einer geraden Linie weg von der Kutsche, in der Erwartung, dass ein Baseball über Ihre rechte Schulter kommt. Fangen Sie den ersten Ball aus Ihrem Trainer, bevor Sie sich auf Ihre linke Schulter drehen. Fange einen Ball über deine linke Schulter, bevor du zurück zur rechten Schulter drehst. Nachdem du den dritten Ball gefangen hast, hör auf zu laufen und kehre in deine ursprüngliche Position zurück.
