Achtzig Prozent der Menschen über 18 Jahre hatten oder haben Nackenschmerzen in ihrem Leben, nach dem American Council on Exercise. Nackenverletzungen werden in der Regel durch schlechte Körperhaltung, zu viel Sitzen und Bewegungsmangel verursacht, was zu Muskelschwäche führt. Glücklicherweise kann dieses Problem oft mit einer verbesserten Haltung, Bewegung und Lebensstiländerungen umgekehrt werden. Führen Sie jedoch keine hochwirksamen Aerobic-Übungen mit einer Nackenverletzung durch. Obwohl Aerobic-Übungen von Vorteil sein können, sollten Sie Stretching-Übungen durchführen, die die Flexibilität erhöhen. Sprechen Sie mit einem Arzt und / oder einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, wie Sie Ihrem Hals am besten helfen können.
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Aufwärmen
Bevor Sie sich bei einer Nackenverletzung in Aerobic-Übungen üben, denken Sie daran, sich aufzuwärmen, damit Sie sich nicht weiter verletzen. Vor und nach dem Training dehnen Sie Ihren Nacken und den ganzen Körper, um Ihren Nacken zu stützen. Ein Halsabschnitt zum Ausprobieren ist "Halsverlängerungen". Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie den Kopf an die Brust. Drehen Sie vorsichtig Ihren Kopf bis über Ihre linke Schulter und halten Sie ihn ein paar Sekunden lang fest. Drehen Sie sich nach unten und auf die andere Seite. Führe diese ganze Bewegung ungefähr fünfmal durch.
Gehen
Gehen ist eine Art von Aerobic-Übungen, um eine Nackenverletzung zu versuchen. Dies ist eine wenig belastende Aktivität, die Ihren Nacken wahrscheinlich nicht belasten wird, wie Joggen oder Laufen. Walking hat die niedrigsten Raten von Verletzungen, nach dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport. Walking stärkt schwache Muskeln in deinem Körper und gibt deinem Nacken mehr Halt. Um weitere Belastungen und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie während des Gehens auf Ihre Körperhaltung achten, damit Rücken und Nacken eine gerade Linie bilden. Wenn das Gehen Ihre Schmerzen verschlimmert, hören Sie auf, diese Aktivität auszuführen, und finden Sie eine andere.
Radfahren
Radfahren ist eine weitere Aktivität mit geringer Belastung, die Ihren Körper ruhig hält, anstatt Ihren Kopf auf und ab zu bewegen, was Ihren Nacken zusätzlich belastet. Wie beim Gehen wird Radfahren Muskeln aufbauen, um einen schwachen Nacken zu unterstützen. Achten Sie wieder einmal auf Ihre Körperhaltung während des Radfahrens, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken unterstützt wird. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen müssen, um zu den Griffen zu gelangen, könnte Ihr Fahrrad die falsche Größe haben.
Schwimmen
Schwimmen ist eine weitere nützliche aerobe Übung, wenn Sie eine Nackenverletzung haben. Schwimmen ist eine der Übungen mit dem geringsten Aufprall, da das Wasser die Schwerkraft wegnimmt und Ihnen hilft zu schweben. Dies ist eine einfachere Übung für Ihre Gelenke, Knochen und Muskeln. Im Pool können Sie neben dem regelmäßigen Schwimmen auch Übungen wie Laufen, Joggen und Kraftübungen machen. Das Wasser bietet Widerstand, der dir hilft, deine Muskelkraft zu erhöhen, ohne deinen Körper so stark zu belasten, wie du es auf trockenem Land tun würdest.Mayo-Klinik. com empfiehlt die Verwendung von Wasserschuhen, um Verletzungen am Boden des Pools zu vermeiden und das Training optimal zu nutzen.
