Die meisten Menschen werden die Beschwerden irgendwann in ihrem Leben erfahren. Rückenschmerzen können von leicht bis schwer sein und können die Arbeit, das Fahren oder andere tägliche Aktivitäten unmöglich machen. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen und Schwimmen helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise zu verbessern. Verstehen Sie, wie körperliche Aktivität Ihrem Rücken hilft, die erhoffte Erleichterung zu finden.
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Rückenschmerzen verstehen
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gründen, die Menschen von der Arbeit fehlen oder den Arzt anrufen. Zu den häufigen Symptomen gehören stechende Schmerzen im Rücken, Schmerzen, die sich durch das Bein erstrecken, verminderte Flexibilität und die Unfähigkeit aufrecht zu stehen. Ihr Risiko erhöht sich für Rückenschmerzen, wenn Sie rauchen, ein ungesundes Körpergewicht beibehalten oder hohe Belastungen erfahren. Frauen leiden häufiger unter Rückenschmerzen als Männer. Die meisten Fälle von Rückenschmerzen heilen sich nach ein paar Wochen häuslicher Pflege, und eine Operation ist selten notwendig.
Sichere aerobe Übung
Ärzte empfehlen für Menschen mit Rückenschmerzen oft ein wenig belastendes Aerobic-Training wie Laufen, um die Ausdauer und Kraft im Rücken zu erhöhen und die Muskelfunktion zu verbessern. Walking Workouts bieten ein hohes Maß an Komfort, da sie nur ein gutes Paar Sportschuhe erfordern und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern. Walking unterstützt auch den Rücken, indem es die Gewichtsabnahme erleichtert, da Übergewicht eine erhöhte Belastung für die Rückenmuskulatur darstellt. Menschen, die gehen oder andere regelmäßige aerobe Aktivitäten durchführen, profitieren ebenfalls von einem verringerten Risiko für Osteoporose, Herzerkrankungen und Diabetes.
Schwimmen und Radfahren
Schwimmen ergänzt das Gehen als eine niedrige Auswirkung aerobe Übung für den Rücken, der minimale Belastung verursacht, weil Wasser Ihren Körper stützt. Schwimmen ist auch vorteilhaft, wenn Sie Gelenk- oder Muskelprobleme haben. Manche Menschen mit Rückenschmerzen bevorzugen vielleicht ein Fahrrad, entweder im Freien oder auf einem stationären Fahrrad. Radfahren verbessert Ihre Gesundheit, aber schont Ihren Rücken - sowie Ihre Knöchel, Hüften oder Knie - vor Stress, der Schmerzen auslösen kann, da es sich um eine Übung mit geringem Kraftaufwand handelt. Einige Ärzte verschreiben Patienten, die stark übergewichtig sind oder an Arthritis leiden, ein Fahrrad-Regime.
Aerobe Frequenz
Die meisten Aerobic-Trainingspläne beinhalten eine Aktivität von bis zu fünf Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung, obwohl Ihr Arzt Ihnen Vorschläge zur Anpassung Ihres Regimes an Ihren allgemeinen Gesundheitszustand machen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Teilen des aeroben Gehens, Radfahrens oder Schwimmens in kleinere Zeitabschnitte vorteilhafter ist als ein kontinuierliches Training. Beginnen Sie jede aerobe Aktivität in einem gemäßigten Tempo und erhöhen Sie die Intensität nur, wenn Sie sich bereit fühlen.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Rückenschmerzen nach drei Tagen der Selbstpflege nicht abklingen oder wenn Sie Kribbeln, Fieber oder starke Schmerzen, die bis über die Knie reichen, erleiden. Rückenschmerzen in einigen Fällen signalisiert das Vorhandensein eines schweren medizinischen Zustands, einschließlich Rückenmarkskrebs und Meningitis.
