Die meisten Übungen, die aerob in der Natur sind, was bedeutet, dass sie dein Herz pumpen und dich härter atmen lassen, arbeite deine Beine mehr als deine Arme. Treppensteigen, Laufen, Radfahren, Wandern und ein Stepper sind einige der häufigsten Aerobic-Aktivitäten. Weil die Beinmuskeln größer als die Arme sind, arbeitet der Körper härter, um Blut während des Aerobic-Trainings zu pumpen. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Aerobic-Übungen machen können, die auf Ihre Arme zielen; Sie müssen nur Geschwindigkeit oder verwenden Sie Ihre Arme und Beine zusammen.
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Pedal Exerciser
Ein Pedal Exerciser ist ein kleines Mini-Heimtrainer mit zwei Pedalen und einem Metallrahmen. Arbeiten Sie Ihre Arme, aber die Basis auf einem Tisch und benutzen Sie Ihre Hände, um zu treten. Einige Pedaltrainer haben abnehmbare Pedale, so dass Sie stattdessen an den Lenker schrauben können, um die Arme komfortabler zu machen. Pedaltrainer gibt es in verschiedenen Preisklassen, aber auch die grundlegenden haben einen einstellbaren Widerstand, so dass Sie den Widerstand erhöhen können, während Sie treten, bis Ihre Atmung merklich schneller ist.
Elliptical Cross-Trainer
Ein Crosstrainer ist ein Cardio-Gerät, mit dem Sie gleichzeitig Arme und Beine trainieren können. Regelmäßige Ellipsentrainer oder Gleiter arbeiten nur an den Beinen, aber die Cross-Trainer fordern die Arme mit einer schiebenden und ziehenden Bewegung der Metallarme heraus, die sich ähnlich wie Wanderstöcke verhalten. Setze den Widerstand und konzentriere dich darauf, deine Arme zu bewegen. Die Fußpedale werden automatisch benutzt, weil du stehst, aber es ist einfach, die Arme zu entspannen und den Unterkörper die Arbeit machen zu lassen, wenn du nicht weißt, was du tust.
Calisthenics
Calisthenics sind Körpergewichtsübungen, die Kalorien verbrennen und die Muskeln straffen. Übungen wie Liegestütze, Pullups, Burpees und sogar Hampelmänner trainieren die Arme und fordern Ihr Herz-Lungen-System heraus. Sie verbrennen etwa 260 bis 610 Kalorien pro Stunde bei diesen Übungen, abhängig von Ihrem Gewicht. Schalten Sie Ihre Übungen um, damit Ihre Arme nicht zu müde werden. Werfen Sie ein paar Kniebeugen und Situps, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Armen eine kurze Pause zu geben.
Rudern
Das Rudern auf einem Rudergerät oder im Wasser betont Ihre Arme und Ihren Oberkörper. Ein Rudergerät für aerobes Rudern ist nicht das gleiche wie die Sitzreihe. Gewichtsmaschinen arbeiten in erster Linie den Rücken und beinhalten nicht so viel Körperbewegung, um es zu einer aeroben Übung zu machen. Um einen Ruderer zu benutzen, setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Stange, als wäre es der Griff eines Paddels. Lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne und strecken Sie die Arme aus. Ziehen Sie dann die Stange zu sich hin, während Sie sich zurücklehnen. Mäßiges Rudern in einem Kanu oder in einem Rudergerät brennt je nach Gewicht rund 500 Kalorien pro Stunde.
