Der Körper wird mehrfach angepasst, wenn er ständig Aerobic trainiert. Das Herz, die Lunge, die aktive Muskulatur und das Kreislaufsystem unterliegen Veränderungen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Beliebte Formen von Aerobic-Übungen gehören Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Zirkeltraining.
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Herzanpassungen
Wenn Sie eine aerobe Übung durchlaufen, beginnt Ihr Herz effizienter zu arbeiten. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass Ihre Ruheherzfrequenz abnimmt und Ihr Ruheschlagvolumen zunimmt. Ihr Herz wird effizienter und hat eine höhere funktionelle Kapazität, da es sich an aerobes Training anpasst.
Lungenadaptionen
Während der aeroben Anpassung verbessert sich auch die Effizienz Ihrer Lungen. Die Atemmuskulatur wird stärker und ermöglicht, dass bei jedem Atemzug größere Luftmengen ein- und ausgeatmet werden. Der Zwerchfellmuskel passt sich an, so dass seine Ausdauer und Kraft verbessert wird, was bedeutet, dass das Zwerchfell während des Trainings kontinuierlich kontinuierliche kraftvolle Atemmuster handhaben kann. Dies ermöglicht es Ihnen, während der Durchführung von Aerobic-Übungen ein normales Atemmuster für längere Zeit zu halten. Eine von der National Strength and Conditioning Association im Jahr 2000 durchgeführte Studie ergab, dass zuvor dekonditionierte Menschen nach einem sechsmonatigen aeroben Trainingsprogramm ihre maximale Lungenventilation pro Minute von 123 Litern auf 142 l verbesserten und ihr durchschnittliches Ruheatmungsvolumen von 7 l absenkten pro Minute bis 6 l pro Minute. Somit zeigt das kontinuierliche aerobe Training die Lungeneffizienz.
Sauerstoffaufnahme
Das American College of Sports Medicine sagt, Aerobic-Übungen verbessern Ihre maximale Sauerstoffaufnahme, die misst, wie gut Ihr Körper Sauerstoff auf zellulärer Ebene nutzt. Wenn die Trainingsintensität steigt, erhöht sich auch die notwendige Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers. Während Sie mit einem Aerobic-Trainingsprogramm fortfahren, passt sich Ihr Körper an die Sauerstoff- und Energieanforderungen an, die erforderlich sind, um bei erhöhter körperlicher Anstrengung zu funktionieren. Die maximale Sauerstoffaufnahme wird in Millilitern absorbiertem Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute gemessen. Je mehr Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute absorbiert wird, desto effizienter nutzen die Zellen Ihres Körpers die Sauerstoffversorgung.
Physische Adoptionen
Ihr Körper beginnt auch Änderungen der Muskel- und Körperzusammensetzung. Die National Strength and Conditioning Association sagt, dass muskuläre Veränderungen nicht so signifikant sind, als wenn man Widerstandstraining einbaut, aber Muskelkraft und Ausdauer verbessern sich im aktiven Muskel, und der Anteil mageren Gewebes im Körper steigt, wenn man sich an aerobes Training anpasst.Wenn Ihr Körper sich Ihrer Trainingsintensität anpasst, werden Sie möglicherweise weniger signifikante Verbesserungen bemerken. Erhöhen Sie weiterhin die Intensität Ihres Aerobic-Trainings - entweder in der Dauer, in der Art des Trainings oder in der Rate -, damit Ihr Körper kontinuierlich positive Anpassungen an das aerobe Training erhält.
