Im Gegensatz zum Körpergewicht - das nur die Anzahl auf der Waage berücksichtigt - berücksichtigt Ihre Körperzusammensetzung, wo Sie Ihr Körpergewicht haben Gewicht kommt von. Zu wissen, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Fett ist, bietet mehr Einblick in Ihre Gesundheit, da zu viel Fettgewebe Ihre Gesundheit beeinträchtigt, selbst wenn Ihr tatsächliches Gewicht in einen gesunden Bereich fällt. Übergewicht - ob Sie übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht, aber einen hohen Körperfettanteil haben - stellt ein großes Gesundheitsrisiko dar, so dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung das Risiko bestimmter durch Fettleibigkeit bedingter Krankheiten senkt.
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Bessere Gewichtskontrolle und Metabolismus
Es wird Ihnen leichter fallen, Ihr Gewicht zu halten und zu vermeiden, dass das allzu bekannte Gewicht mit zunehmendem Alter nachgibt, wenn Sie es beibehalten eine gesunde Körperzusammensetzung. Eine gesunde Körperzusammensetzung zu haben, bedeutet einen relativ niedrigen Körperfettanteil zu haben, wobei das meiste Gewicht von magerer Masse, einschließlich Muskelgewebe, stammt. Dieses mageres Gewebe verbrennt 24 Stunden am Tag mehr Kalorien - selbst wenn Sie schlafen - und macht etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienverbrennung aus, verglichen mit etwa 5 Prozent für Ihr Fettgewebe. Das bedeutet, dass eine Person mit mehr Muskeln einen höheren Stoffwechsel hat als jemand mit dem gleichen Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter, der einen höheren Körperfettanteil hat.
Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine gesunde Körperzusammensetzung kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Hoher Körperfettanteil erhöht das Risiko für Bluthochdruck, bei chronisch erhöhtem Blutdruck. Im Laufe der Zeit belastet Bluthochdruck Ihr Herz und setzt zusätzlichen Druck auf Ihre Arterien, die Herzversagen verursachen können. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht in der Bauchgegend bedeutet auch, dass Sie viszerales Fett haben, das Ihre Herzgesundheit bedroht. Dieses tiefe Bauchfett wirkt sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel aus, was wiederum Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Vermindertes Risiko für andere Gesundheitszustände
Da Überfett auch zu anderen chronischen Krankheiten beiträgt, kann die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung Ihr Krankheitsrisiko senken. Schädliches Bauchfett erhöht die chronische Entzündung, was dazu führen kann, dass Sie entzündungsbedingte Krankheiten wie Asthma entwickeln, erklärt die Harvard Medical School. Hohe Bauchfettwerte erhöhen auch Ihr Risiko für Darmkrebs und Brustkrebs, und sie beeinflussen Ihr Gehirn negativ und erhöhen Ihr Demenzrisiko.
Erzielen einer gesunden Körperzusammensetzung
Eine Definition einer gesunden Körperzusammensetzung ändert sich je nach Geschlecht und Alter. Zum Beispiel sollten Frauen in ihren 20er Jahren einen Körperfettanteil von 16 bis 24 Prozent anstreben, während Männer in ihren 20ern einen niedrigeren Körperfettanteil haben sollten - 7 bis 17 Prozent, laut Richtlinien, die vom American College of Sports Medicine entwickelt wurden.
Wenn Sie älter werden, ist es normal, dass Ihr Körperfettanteil etwas ansteigt - eine Frau in den Fünfzigern sollte beispielsweise versuchen, einen Körperfettanteil von 22 bis 31 Prozent beizubehalten. Es kann schwierig sein, eine genaue Körperfettmessung zu Hause durchzuführen, aber Ihr Arzt oder ein Experte in einer Sportklinik kann Ihnen helfen, Ihre Körperzusammensetzung zu bestimmen. Denken Sie daran, dass Sie eine ungesunde Körperzusammensetzung haben können, selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben - ein Zustand, der manchmal als "dünnes Fett" oder normalgewichtige Fettleibigkeit bezeichnet wird - sodass Sie auch dann noch einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind nicht übergewichtig. Während Sie in jedem Alter normalgewichtige Fettleibigkeit haben können, haben Sie ein höheres Risiko, wenn Sie älter werden, aufgrund der natürlichen Tendenz Ihres Körpers, Muskeln zu verlieren und Fett zu gewinnen.
Wenn Sie derzeit über Ihrem idealen Körperfettanteil liegen, fangen Sie an, Kalorien aus Ihrer Diät zu nehmen und essen Sie 500 Kalorien weniger, als Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Kombiniere deine gesunde Ernährung - bestehend aus nahrhaften, unverarbeiteten Nahrungsmitteln, einschließlich viel magerem Protein - mit Krafttraining, das dir dabei hilft, das Muskelgewebe zu erhalten und deine Körperzusammensetzung zu verbessern, während du abnimmst.
Denken Sie daran - wenn es um Gesundheit geht, zählt jedes Bisschen, und selbst ein bescheidener Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts senkt Ihr Risiko für Fettleibigkeit erheblich. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, konsultieren Sie Ernährungs- und Fitnessprofis für Hilfe bei Ihrer Diät und Ihrem Trainingsplan.
