Energiegetränke können nützlich sein, wenn Sie hart trainieren und einen extra Schub für eine harte Session brauchen. Sie können auch als schnelle Muntermacher während eines langsamen Nachmittags im Büro verwendet werden, aber es ist wichtig, dass Sie nicht auf die Bühne kommen, auf die Sie sich verlassen. Im richtigen Kontext kann der konsumige Konsum von Energydrinks als Teil einer ausgewogenen Ernährung Vorteile haben.
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Der Kohlenhydratgehalt
Als Athlet oder jemand, der sich auf die Steigerung von Fitness und Ausdauer konzentriert, können Sie Vorteile aus dem Kohlenhydratgehalt von Energydrinks ziehen. Laut dem Beratenden Ausschuss für Sportmedizin der National Federation of High School Associations sind die meisten Energydrinks kohlenhydratbasiert und enthalten zwischen 18 und 25 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen. Das australische Institut für Sporternährung stellt fest, dass diese Kohlenhydrate dazu beitragen, Energiespeicher aufzufüllen, was möglicherweise zu erhöhter Energie, Leistung und Erholung führt.
Koffein-Kick
Die meisten Energydrinks enthalten Koffein, das als kraftvolle ergogene Hilfe bei der Leistungssteigerung dient. Ausdauersportler profitieren am meisten von der Koffeinaufnahme rund um die Trainingszeit, bemerkt Jennifer McDaniel, Spezialistin für Sportdiätetik und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Ein typisches Energy-Drink enthält rund 80 Milligramm Koffein pro 250-Milliliter-Dose - was etwas mehr als 8. 5 Unzen ist. Die empfohlene sichere Aufnahme von Koffein ist 300 bis 400 Milligramm pro Tag.
Geben Sie die Elektrolyte ein
Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper nicht nur Wasser - er entfernt auch Elektrolyte. Wenn diese Elektrolyte nicht ersetzt werden, kann dies zu Leistungsabfall und Austrocknung führen. Die Website von The Dietians of Canada empfiehlt, nach einem Energy-Drink zu suchen, der zwischen 460 und 690 Milligramm Natrium pro Liter enthält. Diejenigen, die Sportveranstaltungen mit langer Dauer durchführen, benötigen möglicherweise etwas höhere Konzentrationen.
Einfache Zucker
Die Kohlenhydrate in Energy-Drinks stammen überwiegend aus Zucker. Während Zucker oft als ein ernährungsbedingter schlechter Kerl angesehen wird, kann es unter bestimmten Umständen vorteilhaft sein. Während der Kohlenhydratzufuhrzeiten vor dem sportlichen Wettkampf benötigen Sie eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten, obwohl Sie nicht zu viel Ballaststoffe wollen, da dies Magen-Darm-Stress verursachen kann. Um dies zu umgehen, empfiehlt das Australian Institute of Sport den Verzehr von einfachem Zucker, möglicherweise in flüssiger Form. Dies ist ein Szenario, wenn die leicht verdaulichen Zucker in Energy-Drinks nützlich sein könnten.
