Laut dem American College of Sports Medicine ist kardiorespiratorische Ausdauer die Fähigkeit, dynamische, moderate bis hochintensive Übungen durchzuführen mit großen Muskelgruppen für längere Zeit. Es gibt Tests, die durchgeführt werden können, um die kardiorespiratorische Ausdauer oder das Fitnessniveau einer Person zu bestimmen. Neben Tests für medizinische Zwecke können Sie diese Tests durchführen, um Ihr aktuelles Fitnesslevel zu bestimmen, ein Fitnessprogramm zu entwerfen, während eines Trainingsplans Motivation zu geben oder den Fortschritt während Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen.
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Ruheherzfrequenz
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ruheherzfrequenz überwachen. Im Allgemeinen gilt, je passender eine Person ist, desto niedriger ist ihre Ruhe-Herzfrequenz. Normale Ruhe-Herzfrequenzen können zwischen 40 und 100 liegen. Pro-Athleten haben in den oberen 20er Jahren über eine Ruheherzfrequenz berichtet. Die Herzfrequenz muss morgens nach dem Aufstehen vor dem Aufstehen aus dem Bett genommen werden. Zählen Sie Ihren Puls für sechzig Sekunden oder für dreißig Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei. Nachteile dieses Tests treten auf, wenn die Person zu Beginn eine niedrige Ruhe-Herzfrequenz hat, weil sie oder er nicht viel Unterschied sehen wird, während das Training fortschreitet. Auf der anderen Seite kann jemand mit einer natürlich hohen Herzfrequenz nicht sehen, dass seine Fitness in den Ruhepulszahlen reflektiert wird.
Rockport Test
Der Rockport Fitness-Gehtest wurde entwickelt, um eine geschätzte VO2 max zu erhalten, die angibt, wie viel Sauerstoff Ihr Körper während des Trainings verbraucht. Je höher die Zahl, desto höher ist deine Ausdauer. Um den Test durchzuführen, erwärmen und dehnen Sie ihn für zehn Minuten. Gehen Sie eine Meile so schnell wie möglich, und nehmen Sie Ihren Puls für zehn Sekunden, während Sie auf eine bequemere Rate verlangsamen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs und notieren Sie diese Zahl sowie die Zeit, die Sie für die Meile benötigt haben. Abkühlen für zehn Minuten. Um VO2 max zu berechnen, verwenden Sie die Formel 132. 853 - (0. 0769 × Gewicht) - (0. 3877 × Alter) + (6. 315 × Geschlecht) - (3. 2649 × Zeit) - (0. 1565 × Herz Bewertung). Gewicht wird in Pfund ausgedrückt. Männchen = 1 und Weibchen = 0. Eingabezeit in Minuten und 100 Minuten. Herzfrequenz ist in Schlägen pro Minute. Alter ist in Jahren. Der einzige Nachteil dieses Tests ist, dass es einigen Teilnehmern leicht erscheint. Es ist gut für Anfänger, da es nicht übermäßig stressig ist.
Shuttle-Run-Test
Der 20-Meter-Multistage-Fitnesstest, auch Pendelversuchs-Test oder Piep-Test genannt, verwendet eine flache Oberfläche mit Zapfen, die Linien im Abstand von 20 Metern markieren. Es wird eine spezielle Aufzeichnung verwendet, die einen Signalton verwendet, um anzuzeigen, wann der Läufer beginnen sollte und wann der Läufer den anderen Kegel erreicht und gedreht haben sollte.Der Läufer darf sich nicht drehen und zu laufen beginnen, bis der Piepton ertönt. Die Pieptöne kommen im Verlauf des Tests mit jeder Minute näher zusammen. Jede Minute repräsentiert ein Level. Wenn ein Läufer zu dem Zeitpunkt, zu dem der Piepton ertönt, nicht an die Linie gelangt, ertönen zwei Pieptöne, die er aufholen kann. Wenn der Läufer nicht aufholen kann, wird der Test gestoppt. Zeichnen Sie das letzte erfolgreich abgeschlossene Level auf, um das Fitnesslevel zu bestimmen. Die Ergebnisse reichen je nach Ergebnis von sehr schlecht bis sehr gut. Testergebnisse können mithilfe von Online-Kalkulatoren in einen VO2-Max-Wert umgewandelt werden und bieten eine ziemlich genaue Ansicht der Fitness. Dieser Test ist nicht für Personen geeignet, die nicht für maximale Tests geeignet sind, z. B. für medizinische Probleme, Verletzungen oder niedrige Fitness.
Vorsicht
Führen Sie niemals einen kardiorespiratorischen Dauertest durch, wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, und füllen Sie immer einen PAR-Q-Fragebogen oder einen Fragebogen zur körperlichen Aktivität aus, bevor Sie fortfahren. Das PAR-Q teilt Ihnen mit, ob Sie vor dem Test einen Arzt aufsuchen müssen. Wählen Sie einen Test, der Ihrem Fitnesslevel entspricht.
