Das Höhentraining wird von vielen Athleten genutzt, die bei sportlichen Wettkämpfen einen Wettbewerbsvorteil anstreben. Während es vorteilhaft ist, in der Höhe für Wettkämpfe in großer Höhe zu trainieren, scheint es wenig Auswirkung auf eine verbesserte Leistung auf Meereshöhe zu haben. Um eine fundierte Entscheidung über Höhentraining zu treffen, sollten Sie die damit verbundenen Vor- und Nachteile verstehen.
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Hoch und Hypoxisch
Laut der World of Sports Science ist "Höhenlage" die Beschreibung, die jedem Gebietsschema gegeben wird, in dem man die Einschränkungen erfährt, dass a reduzierte Sauerstoffaufnahme aufgrund der Höhenlage auf Ihrem Körper. Höhenlagen von 6, 500 Fuß und darüber gelten wegen des großen Unterschieds im Sauerstoffgehalt als große Höhe. Höhenlagen werden auch als hypoxische Umgebungen bezeichnet - "hypoxisch" bedeutet "wenig Sauerstoff".
Es ist im Blut
Ihr Körper beginnt sich fast sofort an große Höhen anzupassen, und die vollständige Akklimatisierung erfolgt innerhalb von 15 bis 20 Tagen. Wenn Ihr Körper bemerkt, dass er nicht die Menge an Sauerstoff erhält, die er gewohnt ist, beginnt er mehr rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportieren. Ihre Nieren setzen ein Hormon namens Erythropoietin frei, das die Produktion von roten Blutkörperchen anregt. Der erhöhte Sauerstofftransport aus den roten Blutkörperchen bedeutet, dass Ihr Körper die Menge an verfügbarem Sauerstoff optimiert. Der Anstieg der roten Blutkörperchen hilft dabei, Ihren VO2-Wert zu erhöhen. Dies ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper bei intensivem Training erhalten und verwenden kann. Die VO2-Höchstwerte sind jedoch in großer Höhe niedriger als auf Meereshöhe.
Live High Train Low
Während das Höhentraining die Produktion von roten Blutkörperchen stimuliert, führt es zu entgleisenden Effekten, da es nicht in der Lage ist, mit denselben Intensitäten zu trainieren wie auf Meereshöhe. Laut Sports Fitness Advisor können Athleten, die auf 4000 Fuß trainieren, nur 40 Prozent ihres maximalen VO2 auf Meereshöhe trainieren. Um die Auswirkungen des Detrainings auszugleichen, haben einige mit den Auswirkungen eines Live-High-Train-Low-Modells experimentiert. Eine Studie von Levine und Stray-Gundersen, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass Athleten, die in großer Höhe auf Meereshöhe trainieren, ihre VO2-Max auf Meereshöhe um fünf Prozent erhöhten, was direkt proportional zur Zunahme war im Massevolumen der roten Zelle. Sie erhöhten auch ihre Laufgeschwindigkeit. Für die meisten Athleten ist es jedoch nicht praktikabel, hoch zu leben und wenig zu trainieren.
Die Down Side des Trainings High
Das Training in großer Höhe hat mehrere Nachteile. Der Stress einer hypoxischen Umgebung hat sich negativ auf das Immunsystem ausgewirkt.Es ist auch notwendig, Übertraining in großer Höhe wegen der Belastung zu vermeiden, die es auf Ihren Körper ausübt. Eine im "Journal of Sports Science and Medicine" berichtete Studie ergab, dass Langläufer eine erhöhte Menge des Stresshormons Cortisol hatten, was auf einen Übertrainingszustand hinweisen könnte. Ein weiteres Problem beim Training in großer Höhe ist ein Verlust an Muskelmasse aufgrund der Erhöhung der Stoffwechselrate.
