Das American College of Sports Medicine ist mit über 20 000 Mitgliedern die größte Organisation für Sportmedizin und Sportwissenschaft der Welt. Das 1954 gegründete ACSM bietet weiterhin Forschungs-, Bildungs- und Zertifizierungsmöglichkeiten für Einzelpersonen in den Bereichen Sportmedizin und Sportwissenschaft. Das ACSM erstellt eine Vielzahl von Fitness-Richtlinien als pädagogische Werkzeuge und Referenzen für Forscher und Trainierende. In diesen Leitlinien sind die Körperzusammensetzungsrichtlinien für Männer und Frauen enthalten, die Körperfettprozentstandards für Männer und Frauen in verschiedenen Altersgruppen angeben. Erfahrene Fachkräfte können Ihren Körperfettanteil durch Hautfaltenmessungen, bioelektrische Impedanzanalysen oder BOD-POD-Messungen messen.
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Weit über dem Durchschnitt
Menschen mit einem niedrigeren Körperfettanteil haben nach Angaben der American Heart Association generell ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie männlich sind und aufgrund der ACSM-Richtlinien einen überdurchschnittlich hohen Körperfettanteil aufweisen, muss Ihr Körperfettanteil zwischen 7 und 11 liegen. 7 Wenn Sie zwischen 20 und 29, 11 3 bis 15 Jahre alt sind 30 und 39, 13. 6 bis 18 zwischen 40 und 49, 15. 3 bis 19. 7 zwischen 50 und 59, und 15. 3 bis 20. 7 über 60. Für Frauen, die weit über dem Durchschnitt liegen, müssen sie eine haben Körperfettanteil von 14,5 bis 18,9 zwischen 20 und 29, 15. 5 bis 19. 9 zwischen 30 und 39, 18. 5 bis 23. 4 zwischen 40 und 49, 21. 6 bis 26. 5 zwischen 50 und 59, und 21. 1 bis 27. 4 über 60. Diese Niveaus von Körperfett werden typischerweise bei gut trainierten Athleten gesehen.
Überdurchschnittlich
Frauen gelten laut ACSM als überdurchschnittlich häufig für Körperfett und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn sie zwischen 20 und 29 Jahren einen Körperfettanteil von 19 bis 22 haben. 20 bis 23 zwischen 30 und 39, 23. 5 bis 26. 3 zwischen 40 und 49, 26. 6 bis 30 zwischen 50 und 59, und 27. 5 bis 30. 8 über 60. Männer sind überdurchschnittlich, wenn sie eine haben Körperfettanteil von 11. 8 bis 15. 8 zwischen 20 und 29, 15. 9 bis 18. 9 zwischen 30 und 39, 18. 1 bis 21 zwischen 40 und 49, 19. 8 bis 22. 6 zwischen 50 und 59 und 20. 8 bis 23. 4 über 60.
Durchschnitt
Männer haben einen durchschnittlichen Körperfettanteil und ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn sie einen Körperfettanteil von 15,9 bis 19,4 im Alter zwischen 20 und 29, 19-22 haben. 2 zwischen 30 und 39, 21. 1 bis 24 zwischen 40 und 49, 22. 7 bis 25. 6 zwischen 50 und 59, und 23. 5 bis 26. 6 über 60 Jahre. Für Frauen, die durchschnittlich sind, sind die Zahlen 22 1 bis 25. 3 Prozent Fett, wenn sie zwischen 20 und 29 sind, 23. 1 bis 26. 9 zwischen 30 und 39, 26. 4 bis 30 zwischen 40 und 49, 30. 1 bis 33. 4 zwischen 50 und 59 und 30. 9 bis 34. 2 über 60 Jahre.
Unterdurchschnittlich
Frauen sind unter dem Durchschnitt für Körperfett und haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn sie einen Körperfettanteil von 25 haben.4 bis 32 zwischen 20 und 29, 27 bis 32. 7 zwischen 30 und 39, 30. 1 bis 34. 9 zwischen 40 und 49, 33. 5 bis 37. 8 zwischen 50 und 59, und 34. 3 bis 39. Männer über dem Alter von 60 Jahren. Männer sind unterdurchschnittlich, wenn sie einen Körperfettanteil von 19,5 bis 25 haben. 8 zwischen 20 und 29, 22. 3 bis 27. 2 zwischen 30 und 39, 24. 1 bis 28. 8 zwischen 40 und 49, 25. 7 bis 30. 2 zwischen 50 und 59, und 26. 7 bis 31. 1 über 60.
Gut unter dem Durchschnitt
Personen, die weit unter dem Durchschnitt für Körperfett sind, haben das höchste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Adipositas-bedingte Beschwerden wie Diabetes und metabolisches Syndrom. Männer sind weit unter dem Durchschnitt mit Körperfettprozentsatz gleich oder größer als 25. 9 zwischen 20 und 29, 27. 3 zwischen 30 und 39, 28. 9 zwischen 40 und 49, 30. 3 zwischen 50 und 59, und 31. Frauen sind weit unter dem Durchschnitt mit Körperfettprozentsatz gleich oder größer als 32. 1 im Alter zwischen 20 und 29, 32. 8 zwischen 30 und 39, 35 zwischen 40 und 49, 37. 9 zwischen 50 und 59, und 39. 3 über 60.
