Das vordere Kreuzband (ACL) steuert die Bewegung des Schienbeins und der Oberschenkelknochen. ACL-Risse treten auf, wenn das Knie instabil wird und schnellt. ACL-Verletzungen sind oft das Ergebnis von Sportverletzungen und werden häufig für Patienten behandelt, die weiterhin einen aktiven Lebensstil führen wollen. Trainieren vor der ACL-Operation kann helfen, Muskeln zu erhalten. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie vor der Operation ACL-Übungen beginnen.
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Brücken
Eine Fersengrab-Brückenübung stärkt deine Beinbeuger und deine Hüftmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte. Beugen Sie die Knie. Deine Füße sollten zur Decke zeigen; nur deine Fersen sollten auf dem Boden sein. Sie sollten dann Ihre Fersen in den Boden graben, drücken Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Hüften vom Boden. Ihre Schultern, Hüften und Knie sollten alle eine gerade Linie bilden. Versuchen Sie, diese Position für sechs Sekunden zu halten. Lasse dich zurück auf den Boden und wiederhole diese Übung für einen Satz von acht Wiederholungen. Unterbrechen Sie, wenn Schmerzen empfunden werden.
Erhöhungen
Heel Raise werden mit Hilfe eines Stuhls abgeschlossen. Diese Übung wird helfen, Ihre Wadenmuskulatur zu stärken, während Sie sich auf die ACL-Operation vorbereiten, laut Bon Secours St. Francis Health System. Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls, der vor Ihnen steht. Stellen Sie sich ein paar Zentimeter von Ihrem Stuhl zurück. Hebe deine Fersen vom Boden ab. Halte deine Knie gerade. Halten Sie diese Position für sechs Sekunden. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und wiederholen Sie diese Übung in einem Satz von acht Wiederholungen.
Quad-Sets
Quad-Sets helfen Ihnen, die Stärke Ihres Oberschenkels und Ihres Oberschenkels zu erhalten. Setz dich auf den Boden und strecke dein verletztes Bein vor dir aus. Ihr gesundes Bein sollte auch in einem 90-Grad-Winkel vor Ihnen sein. Spannen Sie Ihren Oberschenkelmuskel am verletzten Bein. Drücke dazu die Kniekehle gegen den Boden. Wenn dein Knie unangenehm ist, rolle ein kleines Handtuch unter dein Knie. Halten Sie diese Position für sechs Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung für einen Satz von acht Wiederholungen.
Kniebeugen
Die Vervollständigung flach stehender Kniebeugen hilft Ihnen, Ihr oberes Bein zu stärken. Beenden Sie diese Übung nur, wenn Sie minimale Schmerzen haben. Ihr Knie sollte während des Trainings nicht klicken oder blockieren. Stellen Sie sich mit Ihren Händen auf einen Tresen oder auf die Stuhllehne, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen sollten. Beugen Sie Ihre Knie langsam in einer hockenden Position. Denken Sie über die Form nach, mit der Sie auf einem Stuhl sitzen. Vermeiden Sie es, die Knie vor den Zehen zu bewegen. Kniebeugen nicht mehr als einen halben Fuß. Ihre Fersen sollten auf dem Boden bleiben oder zumindest den Boden streifen.Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Wiederhole einen Satz von acht Wiederholungen.
