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Die ersten Monate nach einem Kind können die lohnendsten Ihres Lebens sein. Nun, das könnte sein, bis Sie die Zeit finden, in den Spiegel zu schauen. Aber nur weil sich Ihr Körper nach der Schwangerschaft verändert, bedeutet das nicht, dass Sie nicht in die beste Form Ihres Lebens kommen können.
Wenn Sie sich nicht um eine Gürtellinie sorgen, haben Sie das Gefühl, einen freien Hallenpass zu haben.
Mara Newman, New Jersey, registrierter Ernährungsberater, ehemaliger Weight Watchers Führer
Mythen entlarvt
Einige verbreitete Mythen über das Gewicht nach dem Baby zu zerstreuen:
1. "Wenn ich statt einer vaginalen Entbindung einen Kaiserschnitt habe, schneiden sich die Ärzte direkt durch meine Bauchmuskeln. "
Die Art des Schnitts für einen Kaiserschnitt ist keine Muskel teilende Operation. Wenn alle Schichten korrekt geschlossen sind, wird Ihre Bauchwand nicht verändert, mit Ausnahme von Schwellungen. Sobald das heilt, bleibt die Kontur gleich.
2. "Ich kann alles essen und trinken, was ich während meiner Schwangerschaft nicht haben konnte. "
Wenn Sie stillen, was sowohl für Mutter als auch für Baby gesünder ist, ist es wichtig, Ihre vorsichtige Diät fortzusetzen, während Sie weiterhin Ihre pränatalen Vitamine einnehmen. Bleiben Sie weiterhin fern von Fischen mit hohem Quecksilbergehalt, da Spuren in Ihre Muttermilch gelangen können.
3. "Ich kann Gisele Bündchens Bauch bekommen, wenn ich direkt auf dem Laufband bin. "
Die Rektusmuskeln - wo dein Sixpack sein würde - gehen während Schwangerschaft und Geburt aus. Wenn eine Frau, die ein Baby bekommen hat, einen kleinen Knirschen macht, sieht man eine Diastase, eine Rautenform oder eine Ausbuchtung an der Bauchfaszie. Nichts als die Zeit, mindestens drei bis sechs Monate, wird diese Muskeln früher zurückkommen lassen.
Was Sie erwartet
Als Natalie Fraschetti zum ersten Mal nach ihrem Sohn ihren Bauch betrachtete, dachte sie: "Wow, wie wird das jemals wieder zu etwas halbwegs Normalem führen? "
Fraschetti, eine 30-jährige Ingenieurin in Encinitas, Kalifornien, brachte 2010 ihr erstes Kind zur Welt. Eine langjährige Läuferin, ihr neuer Körper schien fremd.
"Es war nicht so, dass es dick war, es war wie eine Rosine, wie eine wirklich weiche, matschige Rosine", sagte sie.
Diese Erfahrung ist nicht ungewöhnlich, und leider sitzt die weiche Breiigkeit nicht nur im Bauch.
Jenny Burkett Widmaier, 28, eine in Atlanta ansässige Fotografin, übte während ihrer Schwangerschaft tägliche Yoga-Übungen und gelegentlich Bootcamp-Kurse. Während ihrer Schwangerschaft dachte sie, dass das zusätzliche Gewicht nur in ihrem Bauch lag, aber nachdem sie ihre Tochter bekommen hatte, bemerkte sie, dass sie in ihrem Hintern, ihren Beinen und in einem Satteltaschenbereich, in dem sie noch nie Probleme hatte.
Laut Mara Newman, einer registrierten Diätassistentin und ehemaligen Weight Watchers-Führerin in New Jersey, nehmen viele Frauen mehr Gewicht zu als erwartet.Zwischen 25 und 35 lbs. gilt als gesund, Newman sagt, und untergewichtige Frauen können bis zu 40 zu gewinnen, während immer noch in einem gesunden Bereich.
"Aber wenn du dir keine Sorgen um eine Taille machst, hast du das Gefühl, dass du einen kostenlosen Hallenpass hast", sagte Newman.
Geduld üben
Mit schwangeren Prominenten, die scheinbar in Wochen von Krankenhauskleidern zu Kleider aus rotem Teppich der Größe 2 gehen, ist es für junge Mütter schwierig, körperliche Veränderungen zu akzeptieren, ebenso wie die Herausforderung, wieder in Form zu kommen.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, besser in Form zu kommen als vor einer Schwangerschaft. Die schlechte Nachricht ist, dass es viel Geduld braucht.
Dr. Michael Johnson, Arzt für Gynäkologie und Geburtshilfe an der Universität von Kalifornien, Los Angeles, rät, den Drang, sofort ins Fitnessstudio zu gehen, zu bekämpfen.
Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen um mindestens 15 Prozent, um das Herzzeitvolumen zu erhöhen, um sich auf die Geburt und den Blutverlust vorzubereiten. "Wenn die Ringe der Frauen eng werden, ist das das Nebenprodukt der Erweiterung des Blutvolumens", sagte Johnson.
Aber diese einfachen Flüssigkeiten werden nach der Schwangerschaft schnell mobilisieren, und Frauen können erwarten, dass die Flüssigkeit innerhalb von zwei bis sieben Tagen dramatisch durch die Nieren freigesetzt wird. Bis zu 20 lbs. kann leicht in der ersten Woche nach der Schwangerschaft verloren gehen.
Auch die weiche, matschige Rosine, die dort sitzt, wo früher dein Sixpack war, braucht mindestens sechs Wochen, um wieder relativ normal zu werden.
Die Gebärmutter erhöht sich, um das fetale Wachstum zu unterstützen, aber nach der Geburt wird sie sich während des Stillens zusammenziehen oder für mindestens sechs Wochen wieder normal wachsen.
Die Muskelfasern der Bauchdecke verlängern sich, um dem Wachstum des Babys entgegenzukommen, was technisch nie wieder ganz normal wird. Der Prozess kann drei bis sechs Monate dauern, bevor die Bauchwand sich umbaut und anfängt, zu ihrem normalen Ton herunterzukommen.
"Sie müssen vernünftige Erwartungen haben", sagte Johnson. Und sein größter Tipp, um deine Bauchmuskeln zurückzubekommen? Denken Sie nicht darüber nach, ob Sie Situps erst nach mindestens vier Monaten durchführen.
"Du kannst den ganzen Tag lang Situps oder Crunches machen und du wirst nichts erreichen", sagte er. "Der Körper muss das alleine machen. "
Andrea Rogers, 29, Gründerin von Xtend Barre - eine Kombination aus Pilates und Tanz - in Boca Raton, Florida, hatte kürzlich ihr erstes Kind.
"Eine Menge Arbeit, die sich auf den Kern konzentriert, ist Ganzkörperbewegung", sagte Rogers.
Um den Kern zu stärken, der schließlich zu engeren Bauchmuskeln führt, empfiehlt sie, in den ersten Wochen nach der Geburt eine gute Haltung einzunehmen, bevor sie langsam Variationen des Brettes in das Training einbringt, wenn sich der Körper wohl fühlt.
"Während Sie sitzen und stillen oder versuchen, eine schnelle E-Mail zu erhalten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Wirbelsäule und Ausrichtung und denken darüber nach, aufrecht zu sitzen. "Eine andere Möglichkeit, um mit der Weichheit zu helfen, ist die Verwendung eines Bauchbinders oder -gürtels für zusätzliche Unterstützung, wenn es sich so anfühlt, als ob alles überstreckt ist", laut "The Mommy Docs Ultimate Guide to Pregnancy and Birth" von Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill und Alane Park.
Was bei jungen Müttern oft vergessen wird, ist die Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur, der Muskeln im unteren Teil des Beckens, die alles halten. Diese Muskeln sind durch Schwangerschaft und Geburt traumatisiert und benötigen mindestens sechs Wochen, um die erste Phase des Heilungsprozesses zu beginnen.
"Ich neige dazu, bestimmte Arten von Bewegung zu entmutigen, weil Sie nicht zu viel Stress auf die Beckenbodenmuskulatur ausüben wollen, um die Blasenunterstützung zu erhalten", sagte Johnson.
Er rät bis zu acht Wochen nach der Schwangerschaft, sich gegen Erschütterungen wie Joggen und Laufen zu wehren. Stattdessen entscheiden Sie sich für weniger intensives Cardio wie das Ellipsentrainer oder Schwimmen.
Essen & Füttern
Abgesehen davon, wie man trainiert, wenn der Körper dazu bereit ist, ist es am besten, wenn man beobachtet, was man isst. Die schlechte Nachricht hier ist, dass es wieder die Faustregel ist: Nimm weniger auf und gib mehr aus.
Ramona Braganza, die Prominenten-Fitnesstrainerin, die dafür bekannt ist, Jessica Alba und Halle Berry nach der Schwangerschaft in die beste Form ihres Lebens zu versetzen, sagt, Frauen sollten davon ausgehen, dass sie beim Stillen Kalorien verbrennen.
"Meine Kunden haben ihre Kalorienzufuhr reduziert, aber sie haben sich trotzdem 500 Kalorien zum Stillen genommen", sagte sie. "Aber wenn Sie eine Veränderung der Milch bemerken, sind Sie zu wenig Kalorien. "
Während des Stillens solltest du mehr Kalzium in Joghurt, Milch und leichtem Käse zu dir nehmen, um die beste Milch für dein Baby zu erhalten. Doch während Mütter stillen können technisch leichter abnehmen, sagt Johnson, dass diese Idee überbewertet wird.
"Ich denke, dass es irreführend ist, weil du von Angelina Jolie gelesen hast und wie die Krankenschwester so viele Kalorien verbrennt, aber es machte mich nur hungriger", sagte Annabelle Martin, eine 30-jährige Journalistin in Fort Myers, Florida.
Obwohl es neun Monate dauert, um ein Baby zu bekommen, könnte es noch neun Jahre dauern, um das Gewicht abzubauen und sich in Form zu bringen. Rechnet man mindestens sechs Wochen nach der Geburt ein, bevor man mit leichten Übungen beginnt, zusätzlich zu mindestens vier weiteren Monaten des Wartens darauf, dass sich die Bauchdecke neu tont, werden Sie vielleicht nicht einmal ein rotes Teppichkleid der Größe 2 tragen Baby schläft.
Aber mit Geduld und vorläufigen Fitnesseinschränkungen werden die Muskeln besser und schneller auf eventuelle Übungen reagieren, als wenn Sie zwei Wochen nach Verlassen des Krankenhauses auf das Laufband springen. Fügen Sie eine richtige Diät hinzu und Sie werden auf dem Weg sein, das Babygewicht zu verlieren.
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