Es ist immer wichtig, Stretching als Teil Ihres gesamten Fitnessplans einzubeziehen. Regelmäßiges Dehnen verhindert nicht nur Muskelsteifheit und Muskelkater nach dem Training, sondern bietet viele weitere beeindruckende Vorteile. Dazu gehört die Entspannung und Stresslinderung, die Erhöhung der Flexibilität und die Verbesserung der Blutzirkulation. Für die Bauchmuskeln gibt es bestimmte Strecken, die Sie besonders ausprobieren sollten.
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Die Bauchmuskulatur
Die Bauchmuskulatur besteht aus mehreren Muskeln. Der M. rectus abdominis sitzt vorne und ist ein langer, flacher Muskel, der sich von der Rippenunterseite bis knapp über das Becken erstreckt. Die Muskeln an den Seiten sind als die äußeren und inneren schrägen Muskeln bekannt, während der M. transversus abdominis, die tiefste Bauchmuskelschicht, sich um die Seiten am Bauchboden wickelt.
Lüge und Dehnung
Auch als Kobra-Pose, insbesondere in der Yoga-Praxis, ist die liegende Abdomenstreckung eine der effektivsten Bewegungen zum Dehnen der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, die Handflächen flach auf Brusthöhe, die Beine gerade nach hinten gestreckt, wobei Ihre Zehen von Ihrem Körper weg zeigen. Drücken Sie Ihre Hände hoch und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie Sie können, ohne Ihr Becken vom Boden zu heben. Halten Sie, dann senken Sie sich zurück.
Stehen und strecken Sie diese Abs.
Um die Bauchmuskeln zu dehnen, versuchen Sie die stehende Abdomenstreckung. Stehen Sie gerade, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Arme über dem Kopf ausgestreckt. Langsam beuge deinen Rücken und ziehe gleichzeitig deine Arme zurück, so dass deine Finger hinter deinem Kopf von dir wegzeigen. Strecken Sie so weit wie möglich nach hinten, bis Sie eine Dehnung in Ihren geraden Bauchmuskeln an der Vorderseite Ihres Bauches spüren. Halten, dann loslassen.
Drehen, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen
Die rotierende Bauchmuskulatur ist eine der effektivsten Dehnungen für die Bauchmuskeln und dehnt alle Bauchmuskeln. Beginnen Sie in der Kobra-Pose mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Beine hinter Ihnen und die Hände neben der Brust. Strecken Sie Ihre Arme aus, um sie gerade zu machen und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper vom Boden. Beuge deinen rechten Arm und drehe deinen Körper nach rechts, halte ihn fest und wiederhole ihn auf der anderen Seite.
Liegend, um es auszustrecken
Um Ihre Bauchmuskeln zu strecken, versuchen Sie die liegende Abdominaldehnung, indem Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Beine gerade ausgestreckt, die Arme gerade über dem Kopf ausgestreckt, so dass Ihre Hände auf Ihre ausgestreckt sind Schultern. Halten Sie den Rest Ihres Körpers flach auf dem Boden, heben Sie Ihre Arme von Ihrem Körper und heben Sie gleichzeitig Ihre Brust vom Boden. Fahren Sie fort, bis Ihre Arme flach auf dem Boden liegen und die Finger von Ihrem Körper weg zeigen.
Jede Dehnungszahl
Auch wenn Sie die richtigen Dehnungen durchführen, werden Sie nicht die Vorteile der Dehnung ernten, wenn Sie es nicht richtig machen. Behalten Sie während Ihrer Dehnungen immer die richtige Form bei und vergessen Sie nicht, beide lang genug zu halten. Ungefähr 30 Sekunden werden empfohlen, bis hin zu leichten Beschwerden, aber niemals Schmerzen. Wenn Sie nicht lange genug dehnen, bedeutet das, dass Sie es nicht lange genug geben, um Ergebnisse zu erzielen, aber wenn Sie zu lange dehnen, können Sie Ihre Muskeln und Gelenke verletzen.
