Sie kennen die Stimmungen, in denen Sie sich niedergeschlagen fühlen und es scheint , als würde Sie nichts wieder auf die Beine stellen? Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber wenn Sie das nächste Mal einen Schub brauchen, gibt es viele einfache Tricks, mit denen Sie sich wieder glücklich machen können.
Egal, ob Sie Zeit mit Ihrem Hund verbringen, sich freiwillig melden oder Ihr Zuhause mit Pflanzen füllen - mit diesen wissenschaftlich unterstützten Methoden zur Verbesserung Ihrer Stimmung werden Sie sich in kürzester Zeit wieder wie zu Hause fühlen. (Außerdem geht es um Schokolade… und wenn die Wissenschaft sagt, dass Sie Schokolade essen sollten, um sich besser zu fühlen, hören Sie zu.) Und für weitere großartige Life-Hacks gibt es hier 13 Tricks für einen sofortigen Energie-Boost.
1 Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier
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Nur in der Gegenwart Ihres Haustieres zu sein, macht sie so aufgeregt, dass sie (buchstäblich) vor Freude springen - und sie machen Sie genauso glücklich. Eine Studie aus der Zeitschrift Hormones and Behaviour aus dem Jahr 2009 ergab, dass insbesondere der Umgang mit Hunden Ihren Oxytocinspiegel erhöhen kann, was Ihnen Freude macht. Außerdem ist es wahrscheinlich unmöglich, nicht glücklich zu sein, wenn ein süßer Welpe dein Gesicht leckt. Inspiriert, einen neuen Hund zu kaufen? Laut Hundeflüsterer Cesar Millan erhalten Sie hier die perfekte Lösung.
2 Essen Sie einige Clementinen
Wenn Sie kein Fan von Zitrusfrüchten sind, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu ändern. Eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift Chemical Senses ergab, dass der Geruch von Clementinen die Teilnehmer lächerlich glücklich und stimuliert machte. Wenn Sie also eine für einen Snack haben, werden Sie fröhlich. Wenn Sie Obst essen, erhalten Sie außerdem eine große Dosis Vitamin C. Es ist eine Win-Win-Situation. Hier finden Sie die 10 Essential Power Foods für Männer.
3 Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen
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Merkst du jemals, wie viel glücklicher du dich fühlst, nachdem du mit deinen Happy-Go-Lucky-Freunden über deine Debbie Downer-Freunde rumgehangen hast? Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. Eine 2008 im British Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Glück tatsächlich ansteckend ist. Die Autoren sagten, dass Ihr Glück stark von Ihren Mitmenschen abhängt. Verbringen Sie also Zeit mit den Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Das Gleiche gilt auch für Ihren Partner. Schauen Sie sich also diese 50 erstaunlichen Bindungsaktivitäten für verheiratete Paare an.
4 Tragen Sie roten Lippenstift
Warten Sie nicht, bis die Feiertage Ihren Lieblingsrotlippenstift herausspringen lassen - ziehen Sie jetzt etwas an. Eine 2011 in PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die eine kleine Lippenfarbe trugen, selbstbewusster waren als diejenigen, die dies nicht taten, was ihnen einen sofortigen Stimmungsschub verlieh. Sicher, es ist oberflächlich - aber wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und einen schnellen Muntermacher brauchen, warum holen Sie es nicht von Ihrem Lieblingsglanz? Weitere Möglichkeiten, um selbstbewusst auszusehen, finden Sie in den 40 Dingen, die keine Frau jemals zur Arbeit tragen sollte.
5 Schnappen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene
Durch das Färben fühlen Sie sich nicht nur wieder wie ein Kind, sondern es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, Stress abzubauen und das Glück zu steigern. Eine im Journal of Happiness Studies veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass Sie sich durch etwas Kreatives insgesamt fröhlicher fühlen und sich leicht gut gelaunt fühlen können.
6 Ja, ernähren Sie sich gesünder
So gut Eis auch ist, Obst und Gemüse werden am Ende mehr für Ihr Glück tun. In einer 2012 in der Zeitschrift Social Indicators Research veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass ein Zusammenhang zwischen gesunder Ernährung und Wohlbefinden besteht. Grundsätzlich gilt: Je mehr tägliche Portionen eines Teilnehmers aßen, desto glücklicher waren sie - und das macht Sinn. Wenn man bedenkt, dass Obst und Gemüse voller energetisierender Vitamine und Nährstoffe sind, fühlen Sie sich viel besser als bei einem Dessert, das mit Fett und Zucker gefüllt ist. Hier finden Sie die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn.
7 Machen Sie etwas Yoga
Die Leute sagen seit Jahrhunderten, Yoga sei die ultimative Übung für das Glück, und es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die dies belegen. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab beispielsweise, dass sie sich positiv auf Stimmung und Angst auswirkt und die Menschen insgesamt weniger ängstlich und glücklicher macht - insbesondere gegenüber denen, die versucht haben, beim Gehen die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Und wenn Sie weitere Gründe brauchen, um "Namaste" zu sagen, finden Sie hier die Yoga-Bewegungen, die Ihr Sexualleben verbessern.
8 Seien Sie großzügiger
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In der Tat ist es genug, ein wenig zu geben, um Freude zu bereiten. Eine Studie der Universität Zürich aus dem Jahr 2017 ergab, dass diejenigen, die großzügiger waren, viel glücklicher waren als diejenigen, die egoistischer waren, auch wenn sie sich nur verbal dazu verpflichtet hatten, großzügiger zu sein. Wenn Sie etwas für eine andere Person als sich selbst tun, wird ein Bereich Ihres Gehirns beleuchtet, der mit Glück verbunden ist. Nutzen Sie diesen Vorteil - es ist gut für alle Beteiligten.
9 Versuchen Sie zu meditieren
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Es gibt viele Studien, die zeigen, wie viele Vorteile das Meditieren hat - ob es Ihren Stress senkt oder Ihnen hilft, sich zu entspannen -, aber es kann Sie auch wirklich glücklich machen. Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass das Meditieren von mindestens fünf Mal pro Woche für nur 15 bis 20 Minuten pro Sitzung zu vielen positiven Emotionen führte, einschließlich Glück.
10 Mach ein Nickerchen
Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann Sie wiederbeleben, wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber es kann Sie auch sehr glücklich machen: Eine Studie von Forschern der Universität Nottingham aus dem Jahr 2007, in der festgestellt wurde, dass Sie ein bisschen in ein gemütliches Bett kriechen, kann Sie sich alle möglichen Dinge fühlen lassen von warm und gemütlich, verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sind wir hier, um Ihnen zu helfen: Probieren Sie diese 11 vom Arzt genehmigten Geheimnisse aus, um schneller einzuschlafen - heute Abend.
11 Starten Sie den Stress aus Ihrem Leben
Stress ist Teil des Lebens, aber wenn Sie zu viel haben, kann er Ihr Glück wirklich beeinträchtigen. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health haben zahlreiche Studien gezeigt, dass anhaltender Stress Verschleiß verursachen und schließlich zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes führen kann. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen, sind Sie nicht nur glücklicher, sondern auch viel gesünder.
12 Trinken Sie etwas Kaffee
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Kaffee ist nicht nur ein guter Start in den Tag mit ein wenig Energie, sondern auch ein mildes Antidepressivum. Laut einer 2011 in JAMA veröffentlichten Studie setzt das Koffein Dopamin und Serotonin frei, die Ihnen ein erstaunliches Lebensgefühl verleihen und Sie insgesamt glücklicher machen. Und wenn Sie nach weiteren guten Gründen suchen, um Kaffee zu trinken, finden Sie hier 75 erstaunliche Vorteile von Kaffee.
13 Halten Sie sich von Social Media fern
Sicher, das Scrollen durch soziale Medien kann Spaß machen - aber es kann auch wirklich Ihren Kopf durcheinander bringen. Eine 2016 in der Zeitschrift Computers in Human Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die soziale Medien nutzen, häufig eine 2, 7-mal höhere Wahrscheinlichkeit haben, depressiv zu werden als diejenigen, die sie nicht so häufig nutzen. Beschränken Sie Ihre Zeit, indem Sie zweimal auf die Bilder von Personen tippen, und Sie werden sich bestimmt viel glücklicher fühlen.
14 Sagen Sie "Danke".
Egal, ob Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, oder sie Ihrem Partner laut aussprechen, während Sie im Bett liegen, Dankbarkeit auszudrücken, gibt Ihnen sofort das warme und gemütliche Gefühl. Eine 2003 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer, die ihren Segen über ihre Lasten zählten, 25 Prozent glücklicher und optimistischer waren, einfach weil sie die positiven Aspekte in ihrem Leben anstelle der negativen betrachteten.
15 Jemanden zum Lächeln bringen
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Sicher, Ihr eigenes Glück ist wichtig - aber wenn Sie den Tag eines anderen gestalten, können Sie beide einen Schub bekommen. Eine 2014 im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, denen die Aufgabe übertragen wurde, jemanden durch einen Akt der Freundlichkeit zum Lächeln zu bringen, viel persönliches Glück empfanden. Und wenn dieses Lächeln zu Romantik führt, gibt es 30 Möglichkeiten, Ihre Beziehung wirklich aufzuheizen.
16 Lachen Sie so oft wie möglich
Es stellt sich heraus, dass Lachen wirklich die beste Medizin ist. Das Lachen hat viele Vorteile - einschließlich Stressabbau, sagt die Mayo-Klinik -, aber eine 1993 in der Zeitschrift Psychological Reports veröffentlichte Studie ergab auch, dass diejenigen, die Humor als Mittel zur Bewältigung verwendeten, insgesamt positiver und glücklicher waren.
17 Sehen Sie sich einige lustige Videos an
Apropos Lachen, eine Möglichkeit, sich zum Kichern zu bringen, besteht darin, sich einige lustige Videos anzusehen. Genau das haben Forscher von den Teilnehmern einer 2014 im Journal of Advances in Mind-Body Medicine veröffentlichten Studie tun lassen, die funktioniert und sie insgesamt weniger gestresst und glücklicher macht.
18 Entwirre dein Leben
Einfachheit kann definitiv eine gute Sache sein - besonders wenn es um Glück geht. Wenn sich Ihre Wohnung in ein Chaos verwandelt hat, nehmen Sie sich etwas Zeit, um das loszuwerden, was Sie nicht brauchen, und organisieren Sie den Rest. Wenn Sie einen frisch gereinigten Raum haben, wird Ihr Kopf viel besser - und Sie werden sich so gut fühlen, nachdem Sie das fertige Produkt gesehen haben.
19 Nutzen Sie tatsächlich Ihre Urlaubstage
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Es ist leichter gesagt als getan, oder? Mit engen Fristen und einer endlosen To-Do-Liste scheint ein Urlaub fast unmöglich zu sein, aber nehmen Sie sich die wohlverdiente Auszeit: Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Applied Research in Quality of Life veröffentlicht wurde, hat festgestellt, dass sie stressig erscheint. Urlauber fühlten sich vor ihren Reisen super glücklich. Es gibt nichts Schöneres, als sich auf ein Abenteuer vor Ihnen zu freuen.
20 Tragen Sie etwas, in das Sie sich sicher fühlen
Die Tage, an denen Sie sich morgens Zeit nehmen, um sich fertig zu machen und ein Outfit anzuziehen, in dem Sie sich am besten fühlen, sind die Tage, an denen Sie sich am glücklichsten fühlen, oder? Werfen Sie die Kleidung, die Sie nicht sicher macht, aus Ihrer Garderobe und lassen Sie die, die dies tun: Wenn Sie das Gefühl haben, gut auszusehen, schießen auch Ihre Glücksgefühle durch das Dach.
21 Lesen Sie ein neues Buch
Anstatt Ihre zusätzliche Zeit auf der Couch zu verbringen und Netflix anzusehen, setzen Sie sich mit einem neuen Buch hin, das Sie schon immer in die Hände bekommen wollten. Wenn Sie vollständig in diese Seiten eintauchen, fühlen Sie sich entspannt und erfrischt - und sind dabei viel glücklicher.
22 Tragen Sie mehr Gelb
23 Freiwilligenarbeit für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt
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Egal wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist, nehmen Sie sich immer Zeit, sich freiwillig für eine Sache zu melden, die Ihnen wichtig ist. Ihre Freundlichkeit wird sich auf andere auswirken, und Ihre Arbeit wird Ihnen auch einen Glücksschub geben: Eine 2013 in BMC Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Freiwilligenarbeit nicht nur das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit der Teilnehmer verbessert, sondern auch mit einer verminderten Depression in Verbindung gebracht wurde. Rundum gute Stimmung.
24 Legen Sie Ihren Lieblings-Wohlfühlfilm an
Sie kennen diesen Film, bei dem Sie jedes Mal, wenn Sie ihn ansehen, alle Gefühle spüren? Wenn Sie einen Glücksschub brauchen, ziehen Sie ihn an - und holen Sie sich Popcorn. Wenn Sie Ihre Lieblingsszenen noch einmal ansehen, werden Sie lächeln und Sie werden sich ziemlich freudig fühlen, sobald es anfängt zu spielen.
25 Entfessle deinen inneren Bob Ross
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Etwas so Einfaches wie das Ergreifen eines Pinsels könnte Sie unglaublich glücklich machen. Eine 2011 in der Zeitschrift Arts & Health veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die selbst oder in einer Gruppe malten, viel glücklicher waren als diejenigen, die an einem Puzzle arbeiteten. Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu heben, Ihr Gehirn wandern zu lassen. Lustige Tatsache: Wussten Sie, dass Bob Ross einer dieser 30 Promis war, die beim Militär gedient haben?
26 Machen Sie eine Pause von der Technologie
Im Laufe des Tages befinden Sie sich wahrscheinlich auf Ihrem Computer, Telefon und Ihrer Apple Watch - vielleicht sogar auf einmal. Eine 2012 in der Zeitschrift Developmental Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die viel Zeit mit verschiedenen Technologien verbringen, weniger glücklich sind als diejenigen, die nicht so viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Haben Sie also keine Angst, sich zu schließen aus.
27 Reduzieren Sie Ihren Fernsehkonsum um 50 Prozent
Das Anschauen Ihrer Lieblingssendung mag sich im Moment gut anfühlen, aber die ganze Zeit, in der Sie auf den Bildschirm starren, kann Ihr Glück beeinträchtigen. Eine 2008 in der Zeitschrift Social Indicators Research veröffentlichte Studie untersuchte 30 Jahre nationaler Daten und stellte fest, dass diejenigen, die am meisten fernsehen, tatsächlich am unglücklichsten sind. Es könnte an der Zeit sein, die Fernbedienung endgültig zu verlieren.
28 Fordern Sie sich weiter heraus
Es ist leicht, sich in einer Routine zu langweilen, die jeden Tag gleich ist, und diese Langeweile kann zu Unglück führen. Wenn Sie jedoch einen sofortigen Stimmungsschub benötigen, stellen Sie sich einfach einer machbaren Herausforderung: Wenn Sie Ihrem Gehirn etwas Neues zu tun geben, werden Sie sich nach Abschluss des Vorgangs lächerlich zufrieden fühlen und sich glücklich fühlen.
29 Machen Sie einen "kranken" Tag
Jeder hat es getan, und manchmal ist dieser freie Tag so notwendig. Wenn Sie sich gestresst fühlen und eine Pause brauchen, rufen Sie sich krank an oder nehmen Sie sich einen persönlichen Tag für ein wenig Zeit. Wenn Sie etwas Zeit von Ihrem Schreibtisch weg haben, werden Sie unglaublich glücklich sein - tun Sie es einfach nicht zu oft, oder Sie haben möglicherweise keinen Schreibtisch, zu dem Sie gehen können.
30 Täglich mehr Dankbarkeit zeigen
Deine Mutter hatte Recht, als sie dich immer dazu brachte, deine "Gefallen" und "Danke" zu sagen. Eine 2014 im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass selbst ein Dankeschön an eine Kassiererin im Lebensmittelgeschäft oder das Schreiben eines Dankesbriefes Sie glücklich machen kann.
31 Probieren Sie etwas Neues aus
Und tun Sie dies so oft wie möglich. In einer Studie aus dem Jahr 2003, die im Review of General Psychology veröffentlicht wurde , stellten Forscher fest, dass Menschen mit vielen unterschiedlichen Erfahrungen positiver und glücklicher sind als Menschen mit weniger. Und das bedeutet auch nicht, dass Sie eine Menge Geld ausgeben müssen: Suchen Sie nach kostenlosen Veranstaltungen in Ihrer Nähe, um Ihre Stimmung zu verbessern.
32 Zeit mit Freunden verbringen
Egal, ob Sie gerne sozial sind oder nicht, es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Glück zu steigern. Eine 2008 in der Zeitschrift Social Indicators Research veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die sozial aktiver sind - sei es zum Abendessen mit Freunden oder sogar ins Fitnessstudio -, glücklicher sind als diejenigen, die zu Hause bleiben und in ihrer Freizeit fernsehen.
33 Machen Sie eine Wanderung
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Das Anziehen Ihrer Wanderschuhe und ein Spaziergang in der Natur tragen viel zu Ihrem Glück bei. Eine 2014 in der Zeitschrift Ecopsychology veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die draußen spazieren gingen, signifikant weniger depressiv waren. Und noch besser, diese Zeit im Freien half ihnen auch, mit Stress umzugehen, der in ihrem Leben auftauchte.
34 Bust Out Ihre tanzenden Fähigkeiten
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Es ist Zeit, Ihren Groove darauf abzustimmen, ob Sie ein großartiger Tänzer sind oder Ihre Beute lieber in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses bewegen möchten. Eine 2012 in der Zeitschrift Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass häufiges Tanzen - sogar nur einmal pro Woche! - Ihre Stimmung erheblich verbessern kann und die Ergebnisse monatelang anhalten.
35 Brennen Sie eine Vanillekerze
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Sicher, Clementinen riechen großartig - aber ein Vanilleschoten-Duft ist auch eine großartige Möglichkeit, Sie sofort glücklich zu machen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift Chemical Senses ergab, dass die Teilnehmer sehr glücklich und auch nett und entspannt waren - AKA eine unschlagbare Kombination.
36 Selbstakzeptanz üben
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Sich selbst zu lieben ist nicht immer einfach, aber sobald Sie erkennen, wie großartig Sie sind, werden Sie sich viel glücklicher fühlen. Eine Studie der University of Hertfordshire aus dem Jahr 2014 ergab, dass Selbstakzeptanz - obwohl sie am wenigsten praktiziert wird - ob Sie nun genauso freundlich zu sich selbst sind wie zu anderen oder einige Zeit allein verbringen, um sich selbst wirklich kennenzulernen und zu akzeptieren - bewiesen ist Weg, um das Glücksniveau zu steigern. Natürlich ist es nicht so einfach wie mit deinem Hund zu spielen, aber es ist so wichtig.
37 Nehmen Sie sich zum Mittagessen
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Anstatt wieder an Ihrem Schreibtisch zu essen, nehmen Sie sich Zeit, um sich ein Mittagessen in einem nahe gelegenen Restaurant zu gönnen. Wenn Sie das Büro verlassen, ein wenig Sonnenschein bekommen und gutes Essen essen, wird Ihre Stimmung sofort verbessert und Sie fühlen sich für den Rest des Tages glücklicher. (Außerdem kann jeder ein wenig Zeit von seinem Chef weg verwenden.)
38 Bemühen Sie sich, neue Leute kennenzulernen
Leute zu treffen ist nicht immer einfach - besonders als Erwachsener. Laut einer 2013 in PLOS One veröffentlichten Studie werden Sie jedoch viel glücklicher sein, wenn Sie auf die Beine gehen und neue Freunde finden, anstatt online.
39 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
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Schlafmangel kann zu Depressionen führen, sagt die National Sleep Foundation, aber die empfohlene Menge pro Nacht - 7 bis 9 Stunden - kann das Gegenteil bewirken. Wenn Sie aufwachen, nachdem Sie ein ernstes Auge zugedrückt haben, fühlen Sie sich erfrischt, energetisiert und unglaublich glücklich.
40 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Unabhängig davon, ob Sie Teile Ihres Tages aufschreiben möchten, die Sie wirklich genossen haben, oder eine Liste von Dingen aufschreiben möchten, für die Sie jede Nacht dankbar sind, hat eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 ergeben, dass Menschen viel glücklicher sind, wenn sie sich auf das Positive konzentrieren in ihren Leben. Es muss auch nichts Verrücktes sein - selbst wenn Sie erwähnen, dass Sie es geliebt haben, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen.
41 Halten Sie sich beschäftigt
Beschäftigt zu bleiben kann stressig sein, aber nicht, wenn Sie Ihren Kalender mit Dingen füllen, die Sie gerne tun. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die in der Zeitschrift Social Indicators Research veröffentlicht wurde , werden Sie insgesamt viel glücklicher, wenn Sie weniger Zeit vor dem Fernseher verbringen und mehr Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die Sie lieben. In der Tat hatten unglückliche Menschen mit 51 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit das Gefühl, zu viel zusätzliche Zeit zur Verfügung zu haben. Also geh raus und mach etwas Spaß.
42 Holen Sie sich einige Blumen
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Ein frischer Blumenstrauß verschönert nicht nur Ihr Zuhause, sondern gibt Ihnen auch einen sofortigen Glücksschub. Eine 2005 in Evolutionary Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass die Wirkung von Blumen tatsächlich tagelang anhalten kann, sodass Sie sich weit über den Moment hinaus glücklich fühlen, in dem Sie sie in Ihren Raum bringen.
43 Gehen Sie höher - im wahrsten Sinne des Wortes
Glücklicher zu werden, wenn Sie nur die Art und Weise ändern, wie Sie gehen, mag verrückt klingen, aber bleiben Sie bei uns: Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry veröffentlicht wurde und festgestellt hat, dass Sie aufrecht stehen und nicht mit gesenktem Kopf gehen, kann Sie sofort ein wenig glücklicher machen. Durch die Änderung der Körperhaltung fühlen Sie sich auch sicherer - auch ein Plus.
44 Gönnen Sie sich Ihren Lieblingsgenuss
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Niemand wird mit einer Ausrede streiten, Schokolade zu essen. Laut der Cleveland Clinic kann ein Tag mit ein bis zwei Unzen dunkler Schokolade, die zu 70 Prozent aus Kakao oder höher besteht, Ihre Stimmung erheblich verbessern und Sie glücklich machen. Betrachten Sie es als Medizin, aber für Ihr Gehirn.
45 Geld für andere ausgeben
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Vielleicht möchten Sie für einen guten Zweck spenden, oder Sie möchten einem Familienmitglied oder Freund etwas kaufen, das sie sich gewünscht haben. Wie auch immer, eine 2009 in der Fachzeitschrift Science veröffentlichte Studie ergab, dass das Ausgeben von Geld für andere Menschen Sie viel glücklicher machen kann, als Geld für sich selbst auszugeben. Machen Sie es wie Oprah - verstecken Sie einfach nicht alles unter allen Stühlen.
46 Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren - gesunde AKA-Fette wie Avocados, Lachs und Nüsse - helfen nicht nur Ihrem Gehirn, normal zu funktionieren. Laut der Cleveland Clinic verbessern sie auch Ihre Stimmung und machen Sie glücklicher. Also iss auf!
47 Malen Sie eine Wand in Ihrem Haus grün
Sicher, es ist möglicherweise keine typische Farbe, die Sie malen würden - aber selbst das Erstellen einer Wand mit grünem Akzent in Ihrem Zuhause kann einige stimmungsfördernde Vorteile haben. Eine im Journal of General Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass die Farbe Erwachsene sehr glücklich macht. Wenn Sie sie also jeden Tag betrachten, kann dies die positive Stimmung verstärken.
48 Verwenden Sie die Blaulichttherapie
49 Mehr beschweren
Zu viel Beschwerde kann wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich ein wenig in den Müllhalden fühlen - aber vermeiden Sie es nicht ganz. Eine 2014 im Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die ihre Beschwerden bei jemandem äußerten, der sie beheben konnte, sich erleichtert fühlten - und auch viel glücklicher, nachdem sie das Gewicht von ihren Schultern genommen hatten.
50 Umarme jemanden, der dir wichtig ist
Ob es Ihr Portier oder Ihr bester Freund ist, eine Umarmung kann Sie sofort glücklich machen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass durch körperliche Berührung Oxytocin im Körper freigesetzt wird, was Ihre Stimmung verbessern kann. Suchen Sie sich also jemanden, der seine Arme um Sie legt - auch wenn Sie eine dieser "kostenlosen Umarmungen" durchführen müssen! Zeichen dafür - und Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen.
51 Zeichnen Sie ein beruhigendes Bad
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Eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu überwinden, besteht darin, sich in einem warmen Bad gemütlich zu machen - und es steigert auch Ihr Glück. Eine Studie von Forschern der University of Nottingham aus dem Jahr 2007 ergab, dass es eine einfache Freude ist, Ihr Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.
52 Hören Sie Musik, die Sie lieben
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Laden Sie Ihre Go-to-Playlist hoch und drücken Sie Play: Musik ist sehr kraftvoll, wenn es um Ihre Emotionen geht. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Positive Psychology ergab, dass diejenigen, die ihre Stimmung durch ihre Lieblingslieder verbessert haben, sich glücklicher fühlten, und das war es auch nur für 12 Minuten. Stellen Sie sich vor, was das Doppelte für Ihr Wohlbefinden bedeuten kann.
53 Gehe zum nächsten Tierheim
Sie haben keinen Hund zu Hause, mit dem Sie spielen können? Besuchen Sie das nächste Tierheim. Wenn Sie etwas Zeit mit Ihren neuen pelzigen Freunden haben (und dabei Freiwilligenarbeit leisten), werden Sie sich bei Ihrer Abreise an der Weltspitze fühlen. Und wenn Sie es mit einem Schutzhund ernst meinen, verpassen Sie nicht unseren ausführlichen Leitfaden zur Adoption.
54 Verbringen Sie einige Zeit in der Küche
Wann immer Sie sich glücklicher fühlen möchten, gehen Sie in die Küche. Eine Studie aus dem Jahr 2016 aus dem Journal of Positive Psychology ergab, dass diejenigen, die alltägliche Dinge wie Kochen und Backen taten, wenn sie gestresst waren, sich insgesamt fröhlicher fühlten. Außerdem hilft es wahrscheinlich auch ein wenig, dekadente Brownies oder Ihr Lieblingsessen zu essen…
55 Machen Sie eine Reise in die Vergangenheit
Laut einer 2013 im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlichten Studie kann ein wenig Nostalgie dazu führen, dass Sie sich freudig fühlen, weil es so beruhigend ist. Egal, ob Sie an eine angenehme Kindheitserinnerung zurückdenken oder ein Lied hören, das Sie in der High School geliebt haben, Sie werden sofort glücklich.
56 Holen Sie sich eine Massage
Es ist nichts Falsches daran, sich gelegentlich zu verwöhnen - besonders wenn es Ihre geistige Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie sich massieren lassen, gelangen Sie in den Tiefenentspannungsmodus - und fühlen sich erfrischt, glücklich und völlig erschöpft.
57 Fake It, bis du es schaffst
Sie lächeln, wenn Sie glücklich sind, und runzeln die Stirn, wenn Sie traurig sind, aber wenn Sie sich zwingen, ein Grinsen auf Ihr Gesicht zu schlagen, wenn Sie sich schlecht fühlen, kann dies Ihre Stimmung verbessern. Eine im Journal of Pain veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 hat herausgefunden, dass das Ausdrücken einer Emotion dazu führen kann, dass Sie diese Emotion spüren, selbst wenn Sie sie zuerst vortäuschen.
58 Optimist werden
Ein Optimist zu werden ist leichter gesagt als getan, aber es gibt einige große Vorteile, ein halb volles Glasleben zu führen - einer davon ist, dass Sie viel glücklicher sind, sagt eine 2013 in der Zeitschrift Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes veröffentlichte Studie. Egal, was in Ihrem Leben vor sich geht, wenn Sie auf die gute Seite schauen, können Sie Ihre Stimmung verbessern.
59 Verbringen Sie Zeit in einem Park
In der Natur zu sein ist ein großer Stimmungsaufheller - auch wenn Sie nur eine Decke auslegen und im Park lesen. Eine 2014 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Sie sich umso glücklicher fühlen, je mehr Grünflächen in Ihrer Nähe sind. (Und ja, dein Garten zählt total.)
60 Arbeiten Sie nicht so viel
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Wenn Sie nachts nach Hause kommen, wagen Sie es nicht einmal, Ihren Laptop hochzufahren, um mehr Arbeit zu erledigen. Untersuchungen des Better Life Index haben gezeigt, dass diejenigen, die in Dänemark leben, zu den glücklichsten Menschen der Welt gehören, und wissen Sie was? Nur 2 Prozent der Mitarbeiter arbeiten lange. Befreien Sie sich also von Ihrer täglichen Arbeit und machen Sie eine Verschnaufpause, um sich zu entspannen und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben, sobald Sie den Tag hinter sich haben.
61 Sprechen Sie mit Ihrer Familie - besonders mit Ihrer Mutter
Es ist schwer, Zeit zu finden, um zu Hause anzurufen, aber es ist entscheidend für Ihr Glück: Eine Studie der Stanford University School of Medicine aus dem Jahr 2016 ergab, dass Gespräche mit der Familie - insbesondere mit Ihrer Mutter! - im Grunde wie eine ihrer Umarmungen sind. Weißt du, diejenigen, bei denen du dich als Kind sofort besser gefühlt hast. Offensichtlich kann nichts die Kraft der Stimme einer Mutter übertreffen.
62 Kauferfahrungen, keine Dinge
Während es verlockend sein mag, Ihr hart verdientes Geld für die neuesten technischen Geräte oder neue Kleidung auszugeben, hat eine im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 festgestellt, dass materielle Objekte nicht so viel Glück bringen wie eine Lebenserfahrung wie eine Reise an einen Ort, den Sie schon immer besuchen wollten.
63 Holen Sie sich etwas Sonnenschein
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Wenn Sie in einem düsteren, dunklen Raum gefangen sind, können Sie sich niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie nach draußen in die Sonne gehen, können Sie sich wieder erholen. Eine 2011 in der Zeitschrift Dermato Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass steigende Vitamin D-Spiegel dazu beitrugen, die Stimmung der Teilnehmer zu verbessern.
64 Machen Sie ein Selfie
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Ignorieren Sie einfach jeden, der Sie komisch ansieht, wenn Sie es tun. Eine 2016 in der Zeitschrift Psychology of Well-Being veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Fotos von sich selbst machen, insgesamt glücklicher sind - insbesondere, weil sie sich sicherer und wohler in ihrer Haut fühlen.
65 Gehen Sie ins Fitnessstudio
Während Yoga großartig ist, wird jede Art von Übung Sie sofort glücklicher machen. Da es Wohlfühl-Endorphine und die glückliche Chemikalie Dopamin freisetzt, wenn Sie anfangen zu schwitzen, beenden Sie Ihr Training in einer viel besseren Stimmung als zu Beginn, sagt die Mayo-Klinik.
66 Arbeite an deiner Spiritualität
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Unabhängig davon, ob Sie religiös oder nur spirituell sind, hängt beides damit zusammen, dass Sie insgesamt glücklicher sind, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2011, der im Handbuch für Religion und Gesundheit veröffentlicht wurde . Du musst nicht einmal in die Kirche gehen. Solange Sie etwas finden, für das Sie eine Leidenschaft haben, werden Sie ein Gefühl der Freude verspüren.
67 Kuscheln Sie mit Ihrem Lebensgefährten
Wenn Sie sich schlecht fühlen, kuscheln Sie sich mit Ihrem Partner. Genau wie Umarmungen Sie aufgrund der Freisetzung von Oxytocin im Körper sofort glücklicher machen, gilt dies auch für das Kuscheln. Und wer liebt es nicht, öfter zu kuscheln?
68 Singen Sie ein Lied aus vollem Herzen
Du musst kein Erstaunlicher sein, mach dir keine Sorgen. Unabhängig davon, ob Sie Ihren eigenen Plattenvertrag abschließen oder sich generell daran halten können, Songs unter der Dusche herauszuholen, hat sich gezeigt, dass das Singen bei vielen Gelegenheiten das Glück steigert und dabei sogar den Stress senkt, heißt es in einer 2004 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie.
69 Kaufen Sie etwas Laub
Zimmerpflanzen verschönern nicht nur Ihren Raum - laut einer 2014 im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie: Applied steigern sie auch Ihr allgemeines Glück, indem sie Ihre Stimmung verbessern, eine beruhigende Umgebung schaffen und sogar Ihre Produktivität steigern.
70 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Die AKA hört auf, so oft auf Instagram zu sein. Wenn Sie sich ständig mit anderen Menschen vergleichen, ist es leicht, sich niedergeschlagen zu fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Sie und das, was Sie an sich selbst lieben, um eine dringend benötigte Dosis Glück zu erhalten.
71 Schluss mit einer schlechten Angewohnheit
Während es so aussieht, als würde das Aufgeben einer schlechten Angewohnheit Sie in eine schlechtere Stimmung versetzen, ist das Gegenteil der Fall. In einer Studie der Brown University an 236 Rauchern, die ebenfalls stark tranken, stellten die Forscher fest, dass das Aufgeben ihrer Nikotingewohnheit die depressiven Symptome bei den Teilnehmern tatsächlich linderte.
72 Planen Sie eine Reise
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Möchten Sie Ihre Stimmung in Sekunden verbessern? Planen Sie einen Urlaub. Laut einer in Applied Research in Quality of Life veröffentlichten Studie kann die bloße Vorwegnahme eines Urlaubs Sie glücklicher machen, auch wenn Sie einige Zeit nicht auf der Straße sind. Es ist nur ein weiterer Grund, warum Sie deshalb all Ihre Urlaubstage in Anspruch nehmen sollten.
73 Verbringen Sie einige Zeit allein
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Ein bisschen Zeit für sich selbst kann einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden bedeuten. Wenn Sie Zeit alleine verbringen, haben Sie nicht nur die Möglichkeit, sich zu entspannen und von einigen Belastungen des täglichen Lebens zurückzutreten, sondern es kann auch der Schlüssel zum Glück für bestimmte Personen sein. Im British Journal of Psychology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass bei hochintelligenten Menschen die Zeit allein statt in Gruppen eher zu Glück führt. Noch besser ist, dass Untersuchungen an der University of Buffalo darauf hindeuten, dass ein wenig Zeit für sich allein auch Ihre Kreativität erheblich steigern kann.
74 Kaufen Sie sich etwas Zeit
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Wenn Sie ein wenig Geld ausgeben, um sich viel Zeit zu sparen, werden Sie auf lange Sicht eine freudigere Person. Laut einer Studie, die in den Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika veröffentlicht wurde , können Sie Aufgaben delegieren, die Sie nicht besonders gerne selbst erledigen - zum Beispiel zum Mitnehmen, wenn Sie zu müde sind, um zu kochen, oder eine Haushälterin einstellen -. führt zu größerer Zufriedenheit und allgemeinem Wohlbefinden, als den gleichen Geldbetrag für einen materiellen Gegenstand auszugeben.
75 Hände halten
Ein wenig Zuneigung kann viel dazu beitragen, dass Sie in kürzester Zeit glücklicher werden. Eine von Forschern der University of Colorado in Boulder durchgeführte Studie zeigt, dass Händchenhalten mit einem romantischen Partner nicht nur Ihre Herzfrequenz und Atmungsmuster synchronisieren, sondern sogar Schmerzen lindern kann. Besser noch, körperlicher Kontakt kann Ihnen einen Schub an Endorphinen geben und Ihre Stimmung auf dem Weg verbessern.
