Das Eliminieren von zugesetztem Zucker und das Schneiden von verarbeiteten Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Aber es ist schwierig, wenn Sie den ganzen Tag über mit süßen Getränken, Desserts und kohlensäurehaltigen Snacks verführt werden. Anstatt einen kalten Truthahn zu bekommen, der nach hinten losgehen kann, machen Sie kleine Schritte, um sich von dem süßen Zeug zu entwöhnen. Hier sind sieben kleine Änderungen, die zu viel weniger Zucker in Ihrer Ernährung und in Ihrem Blut führen können.
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1 Nehmen Sie weniger Klumpen
Eine andere Möglichkeit ist, in Ihrer Morgenschale auf Agavennektar anstelle von Zucker umzusteigen. Agave hat einen viel niedrigeren glykämischen Index als Zucker, so dass Ihr Blutzucker nicht so stark ansteigt. Obwohl einige vor Agaven vorsichtig sind, ist es in Ordnung, sie als Sprungbrett weg von Zucker zu verwenden - schließlich möchten Sie wahrscheinlich auch den Verbrauch von Agaven begrenzen. Die meisten Lebensmittelgeschäfte führen Agaven, und Tonnen von Coffeeshops bieten sie auch als Süßungsmittel an.
2 Kennen Sie Ihre Lebensmittel
Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker in Ihrem Joghurt, Weizenbrot oder Salatdressing enthalten ist. Es gibt viele hinterhältige Zuckerquellen, daher ist es wichtig, sich dieser bewusst zu sein, bevor Sie kaufen und sich verwöhnen lassen. Überprüfen Sie die Etiketten. Wissen ist Macht. Und füllen Sie Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmitteln, um Sie für immer jung zu halten!
3 Tauschen Sie den im Laden gekauften Leckerbissen gegen eine hausgemachte Version
4 Wählen Sie weniger zuckerhaltige Früchte
Ja, obwohl es so aussieht, als würden Sie eine gesunde Entscheidung treffen, indem Sie sich ein Stück Obst schnappen, enthalten einige Früchte viel mehr Zucker als andere (insbesondere getrocknete Früchte). Wenn Sie nach einem Snack suchen, konzentrieren Sie sich auf die weniger zuckerhaltigen Optionen wie Brombeeren, Himbeeren und Grapefruit. Wenn Sie sich für getrocknete Sorten interessieren, überprüfen Sie das Etikett auf zugesetzten Zucker. Es gibt viele Arten, die nicht versüßen
ihr Produkt.
5 Stellen Sie sicher, dass Sie füllende Mahlzeiten essen
Da sich Zucker eher während der Zwischenmahlzeit oder beim sinnlosen Essen einschleicht als während der Mahlzeiten, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten Sie den ganzen Tag über am Laufen halten. Wählen Sie Mahlzeiten, die mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen, was das Verlangen nach Zucker am Nachmittag abwehren kann. Wie diese 25 Lebensmittel sollten Männer über 45 essen!
6 Mischen Sie gesunde Optionen mit Ihrer Zuckeraufnahme
Lust auf einen zuckerhaltigen Snack? Machen Sie es, aber machen Sie die Hälfte Ihres Snacks gesund und zuckerfrei. Ein gutes Beispiel wäre, etwas Schokolade mit Nüssen, zuckerfreiem Haferflocken oder Erdbeeren zu kombinieren. Sie erhalten den (kleineren) Zuckerschub, ohne Ihren Snack viel Zucker zu opfern.
7 Beobachten Sie Ihre Smoothies
Smoothies können wie die perfekte zuckerarme Leckerei erscheinen, aber alles hängt davon ab, was in ihnen steckt. Einige Smoothies können für Sie schlechter sein als ein Big Mac, mit versteckten zuckerhaltigen Zutaten wie Süßungsmitteln, gefrorenem Joghurt oder Sorbet - Sie möchten sich definitiv von diesen fernhalten. Versuchen Sie, einen Smoothie mit zuckerarmem Joghurt zuzubereiten, oder fügen Sie Datteln oder Honig für die Süße hinzu. Probieren Sie einen dieser 4 besten Smoothies für einen Zero Belly!
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