Wenn Sie älter werden, können Sie regelmäßig Cardio spielen, um ein stärkeres Herz zu erreichen, und Gewichte heben, um mehr Muskelmasse zu erhalten. Aber das ist noch nicht alles, was Sie tun sollten, um Ihren Körper im Laufe der Jahre zu erhalten. Sie müssen auch Ihr Gehirn beschäftigen. Wenn Ihr Gedächtnis bereits in den frühen 30ern zu schwinden beginnt und Ihre "soziale Erkenntnis" - oder die Fähigkeit Ihres Gehirns, visuelle Hinweise wie bestimmte körperliche Ausdrücke zu erkennen - zu schwinden beginnt, wenn Sie in Ihr fünftes Jahrzehnt eintreten.
Aber Sie können viel tun, um Ihren Noggin bei maximaler Kapazität zu halten. Wir haben mit einigen Top-Denkern gesprochen, um ihre eigenen Tipps zu erhalten, und sie hier aufgenommen. Und für weitere gute Ratschläge zur Erhaltung Ihres Gehirns finden Sie hier die besten Lebensmittel für über 40-jährige Gehirne.
1 Finden Sie Ihre intellektuelle Leidenschaft
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"Meins ist Kognitionswissenschaft, aber es könnte Literatur oder Fahrraddesign sein - alles, was Ihr Gehirn aufhellt", sagt Tony Dottino, Gründer der Dottino Consulting Group, die großen Unternehmen und Regierungsinstitutionen Ratschläge zu den Geschäftsanwendungen der neuesten Gehirnforschung gibt.
2 Studiere es jeden Tag
"Ich bin immer auf der Suche nach neuen Studien und Artikeln über Kognitionswissenschaft", sagt Dottino. "Je mehr wir über ein Thema lernen, das uns begeistert, desto einfacher wird es, allgemein zu lernen."
3 Entwickeln Sie einen gleichgesinnten Kader
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"Ich bin Teil einer 'Master-Mind-Gruppe', die E-Mails austauscht, Links zu Geschichten austauscht und sich gegenseitig über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse auf dem Laufenden hält", sagt Dottino. "Die Vernetzung für intellektuelles Wissen beschleunigt dessen Anhäufung."
4 Optimieren Sie Ihre intellektuelle Bandbreite
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"Zu diesem Zweck strukturiere ich meinen Tag bewusst", sagt Stephen Wolfram, Ph.D., Autor von A New Kind of Science und Gewinner des MacArthur-Preises. "Am Morgen beantworte ich einfache E-Mails. Dann führe ich oberflächliche Besprechungen durch (dh solche, bei denen mehr geredet als Probleme gelöst werden), während ich auf meinem Laufband bin. Ich arbeite nachts an kreativen Projekten, wenn meine Gedanken dazu neigen Seien Sie sehr wachsam. Indem ich auf meine intellektuellen Rhythmen höre, stelle ich sicher, dass ich immer die mentale Energie für die anstehende Aufgabe habe. " Apropos Energie, hier sind 13 Tricks für einen sofortigen Energie-Boost.
5 Balance Arbeit mit Spiel
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"Für mich ist das Surfen und Snowboarden", sagt Dr. Garrett Lisi, Physiker und Autor der Arbeit "Eine außergewöhnlich einfache Theorie von allem". "Ein eiliges Leben, in dem man sich um eine Aufgabe nach der anderen kümmert, ist unvereinbar mit tiefem kreativen Denken. Glücklicherweise habe ich ein Netzwerk von Freunden an wunderschönen Orten von Maui bis Colorado, und sie haben mir geholfen, dieses Gleichgewicht zu finden."
6 Beginnen und beenden Sie jeden Tag mit einem 10-minütigen mentalen Urlaub
"Ich sitze auf einem Stuhl, schließe die Augen und stelle mir eine von zwei Szenen vor: meinen Lieblingsstrand auf Aruba oder die Farm am Fuße der Smoky Mountains, auf der ich aufgewachsen bin", sagt Scott Hagwood, amerikanischer Großmeister der Erinnerung und Autor von Memory Power. "Ich stelle mir nicht nur vor, wo ich bin, ich spüre es auch - die Gerüche, Geräusche, Texturen. Dabei trainiere ich mein Gehirn, sich auf den Moment einzulassen, seinen Fokus zu schärfen und Ablenkungen abzulehnen. Die achtsame Visualisierung hat mich gelehrt, meinen Geist auf Befehl zu beruhigen. " Denken Sie daran: Meditation ist eine der 20 Regeln für ein gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten.
7 Protein ist Gehirnnahrung
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"Ich beginne die meisten Tage mit einer proteinreichen Mahlzeit aus zwei hart gekochten Eiern und einer kleinen Schüssel Haferflocken", sagt Frank Lawlis, Ph.D., Psychologe bei American Mensa und Autor von The IQ Answer. "Studien zeigen, dass Schüler, die vor einem akademischen Test ein paar Eier essen, bis zu 20 Prozent mehr Punkte erzielen als diejenigen, die dies nicht tun.
