Wahrscheinlich haben Sie inzwischen gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Und selbst wenn Sie einen allgemein aktiven Lebensstil führen, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sich hinzusetzen. Schließlich sitzen wir bei vielen Jobs mindestens acht Stunden am Tag an Schreibtischen, und andere tägliche Aktivitäten - wie Fahren und Fernsehen - tragen ebenfalls zu unserem kollektiv steigenden sitzenden Lebensstil bei. Natürlich können Sie nicht unbedingt kontrollieren, ob Sie einen Schreibtischjob haben oder wie lange Sie pendeln, aber Sie sollten in Ihrer Freizeit aktiver sein. Benötigen Sie Motivation, in einen Stehpult zu investieren oder von der Couch zu steigen? Von einem erhöhten Risiko für Depressionen bis hin zu einem langsameren Stoffwechsel sind hier die Nebenwirkungen von zu viel Sitzen, die Ihre Gesundheit schädigen können.
1 Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
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"Der allgemeine Konsens zeigt, dass die Schwerkraft ein Schlüsselfaktor für die Art und Weise ist, wie Lebensmittel durch unser Verdauungssystem transportiert werden", sagt Dr. Niket Sonpal, Internist und Gastroenterologe in New York. Medizinische Experten wie Sonpal glauben, dass dies der Grund ist, warum die Verdauung langsamer wird, wenn eine Person nach dem Essen sitzt, anstatt herumzulaufen.
Leider kann zu viel Sitzen den Stoffwechsel nicht nur nach einer Mahlzeit, sondern den ganzen Tag über beeinträchtigen. "Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, bleibt Ihr Kalorienverbrauch minimal, während ein Stehen von nur einer Stunde Ihren Kalorienverbrauch je nach Gewicht, Geschlecht und Alter um etwa 40 Kalorien erhöht", bemerkt Sonpal. "Wenn Sie daran denken, während Ihres Tages mehr Schritte zu machen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern, die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern und Ihr Gewicht besser kontrollieren."
2 Es macht Sie anfälliger für psychische Gesundheitsprobleme.
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Laut Dr. Caesar Djavaherian, Mitbegründer und Chief Medical Officer von Carbon Health, kann zu viel Sitzen Sie anfälliger für psychische Störungen machen, insbesondere für Depressionen. Mehrere Studien haben einen ähnlichen Zusammenhang festgestellt: In einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Metaanalyse aus dem Jahr 2015 kamen die Forscher beispielsweise zu dem Schluss, dass Personen mit einem höchsten sitzenden Verhalten mit einer um 25 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit depressiv sind als Personen die nur gelegentlich sitzen.
3 Es erhöht Ihr Krebsrisiko.
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Bewegungsmangel wurde auch mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht, wie die 2014 im Journal des National Cancer Institute veröffentlichte Studie feststellt. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Probanden mit jeder zweistündigen Erhöhung der Sitzzeit pro Tag ein um 10 Prozent erhöhtes Risiko für Endometriumkrebs, ein um 8 Prozent erhöhtes Risiko für Darmkrebs und ein um 6 Prozent erhöhtes Risiko für Lungenkrebs sahen.
Darüber hinaus weisen Menschen mit sitzendem Lebensstil bei Menschen mit Krebs höhere Sterblichkeitsraten auf. Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Teilnehmer, die angaben, sechs oder mehr Stunden pro Tag zu sitzen, ein um 11 Prozent höheres Risiko hatten, an Krebs zu sterben, als Teilnehmer, die weniger als drei Stunden am Tag saßen.
4 Und Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko.
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Laut einer 2013 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichten Studie ist es umso wahrscheinlicher, dass eine Person Typ-2-Diabetes entwickelt, je mehr Stunden pro Tag sie im Sitzen verbringt. Die Studie, in der das Verhalten von mehr als 63.000 Männern mittleren Alters untersucht wurde, ergab, dass die Probanden selbst bei regelmäßiger Bewegung ein erhöhtes Risiko hatten, an der Krankheit zu erkranken, wenn sie länger als vier Stunden pro Tag saßen. Diejenigen, die täglich zwischen vier und sechs Stunden saßen, sahen ein um 12 Prozent erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, und diejenigen, die zwischen sechs und acht Stunden am Tag saßen, sahen ein um 19 Prozent erhöhtes Risiko.
5 Es erhöht Ihren Blutdruck.
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Sanjiv Patel, MD, Kardiologe am Orange Coast Medical Center im kalifornischen Fountain Valley, sagt, dass zu langes Sitzen auch zu höherem Blutdruck und Blutzucker führen kann. Dies liegt daran, dass ein geringer Energieverbrauch den Körper dazu veranlasst, Energie in Form von Fett zu speichern, und zu einer Erhöhung der Freisetzung von Stresshormonen führt.
Aber wenn Ihr sitzender Lebensstil Sie hypertensiv macht, müssen Sie sich nur mehr bewegen. Eine im Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sitzende Arbeitnehmer, die den ganzen Tag über Pausen einlegten, einen Blutdruckabfall verzeichneten.
6 Und es erhöht Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Medicine (Baltimore) veröffentlicht wurde, ist Bluthochdruck einer der kritischsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und da zu viel Sitzen zu Bluthochdruck führen kann, kann dies auch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.
Untersuchungen, die 2010 in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurden, ergaben, dass das sitzende Verhalten beim Autofahren und Fernsehen signifikante Prädiktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) - und Mortalität durch CVD - bei Männern sind. Die Studie ergab jedoch auch, dass die Teilnehmer, selbst wenn sie ein hohes Maß an Bewegungsmangel hatten, wenn sie auch ein hohes Maß an körperlicher Aktivität zeigten, eine geringere Sterblichkeitsrate aufgrund von CVD hatten.
7 Es erhöht Ihren Cholesterinspiegel.
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Eine im August 2015 in der Fachzeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlichte Studie ergab, dass Probanden, die mehr Zeit mit sitzenden Verhaltensweisen verbrachten, höhere Werte für Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin (auch als "schlechtes" Cholesterin bekannt) aufwiesen. Und wie Patel erklärt, führen höhere Cholesterinspiegel "zu einem metabolischen Syndrom, das dann das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod aufgrund dieser Ereignisse darstellt". Weitere Informationen zu den Gefahren des LDL-Spiegels finden Sie unter 11 Möglichkeiten, wie Sie sich einem hohen Cholesterinspiegel aussetzen können.
