Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist ein Umdenken Ihre Getränkeauswahl ein guter Anfang. Zwischen 1965 und 2002 stieg der Anteil von Kalorien aus Getränken in der amerikanischen Ernährung von etwa 12 auf 21 Prozent. Der Wechsel zu kalorienärmeren oder kalorienfreien Getränken kann helfen, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, und einige Getränke wurden sogar mit potenziellen Gewichtsabnahmevorteilen assoziiert.
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Wasser und Gewicht
Wasser ist die offensichtliche kalorienfreie Wahl für Menschen auf einer Diät. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, warum es für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Die Erhöhung der Menge an Wasser, die Sie trinken, kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, laut einer Studie, die im Jahr 2008 in Obesity veröffentlicht wurde. Wasser kann sogar noch vorteilhafter für die Gewichtsabnahme sein als andere kalorienfreie Getränke. Menschen, die ihre Diätgetränke gegen Wasser tauschten, erfuhren in einer Studie, die 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, einen größeren Gewichtsverlust als Menschen, die diese Getränke konsumierten. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, probieren Sie Mineralwasser oder fügen Sie einen Spritzer Fruchtsaft, wie Zitrone oder Limette hinzu.
Grüner Tee
Wenn Sie ein heißes Getränk möchten, sollten Sie ungesüßten grünen Tee trinken. Trinken etwa 4 Tassen grüner Tee pro Tag kann eine kleine Menge an Gewichtsverlust verursachen und kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel sowie auch, laut einer Studie im Journal of the American College of Nutrition im Jahr 2010 veröffentlicht. Achten Sie darauf, zu vermeiden, zu trinken Wenn Sie Milchprodukte zu sich nehmen, fügen Sie Ihrem Tee keine Milch hinzu, da dies die potenziellen metabolismussteigernden Vorteile des grünen Tees einschränken könnte, stellt eine andere Studie fest, die 2011 in Nutrients veröffentlicht wurde. Das Hinzufügen von Zitronensaft ist in Ordnung Würde mir ein bisschen mehr Geschmack wünschen.
Schwarzer Kaffee
Kaffee kann eine gute Getränkewahl während einer Diät sein, solange Sie ihn nicht mit Zucker und Sahne auffüllen. Probanden, die eine moderate Menge an Kaffee getrunken hatten, aßen weniger als den Menschen, die weniger oder keinen Kaffee getrunken hatten, laut einer Studie, die 2013 in Obesity veröffentlicht wurde. Für die besten Ergebnisse bleibe bei schwarzem Kaffee, da es keine enthält Kalorien. Lassen Sie die aromatisierten Sirupe und die Schlagsahne aus. Wenn Sie etwas zu Ihrem Kaffee hinzufügen müssen, erhalten Sie eine kleinere Größe und verwenden Sie Magermilch anstelle von Sahne. Ein mittlerer Cafe Latte mit Vollmilch hat etwa 265 Kalorien, aber ein kleiner Kaffee mit Magermilch hat nur 125.
Low-Fat Milk
Milchprodukte sind eine wichtige Quelle für Kalzium in der typischen amerikanischen Diät und sind manchmal verbunden mit einer Zunahme des Gewichtsverlusts. Die Beweise für Milch und Gewichtsverlust sind jedoch gemischt, wobei einige Studien zeigen, dass mehr Milch trinken hilft, Gewichtszunahme zu begrenzen, während andere eine mögliche Zunahme der Gewichtszunahme zeigen, so ein Übersichtsartikel, der 2009 in Eating Behaviors veröffentlicht wurde.Milch ist ein nährstoffreiches Getränk, das Teil einer gesunden Gewichtsreduktionsdiät sein kann, und Sie können Kalorien begrenzen, indem Sie fettarme oder fettarme Milch anstelle von Vollmilch wählen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, drei Gläser fettarmer Milch pro Tag zu trinken.
Grapefruitsaft
Obwohl das Trinken von mehr Fruchtsaft im Allgemeinen zu einer Gewichtszunahme führen kann, sollten Menschen, die Fruchtsaft zu Wasser, Kaffee oder Tee bevorzugen, Grapefruitsaft probieren. Menschen, die Grapefruitsaft vor jeder Mahlzeit tranken, erfuhren eine Zunahme des Gewichtsverlustes in etwa der gleichen Menge wie diejenigen, die Wasser tranken. Das Getränk diente als Vorlast und half, den Magen aufzufüllen, so dass die Leute insgesamt weniger Kalorien aßen. Ganze Früchte sind jedoch immer noch Fruchtsäften vorzuziehen, da sie mehr Nährstoffe und Ballaststoffe mit weniger Kalorien liefern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, sich auf nicht mehr als 4 bis 6 Unzen 100-prozentigen Fruchtsaft pro Tag zu beschränken.
Diätgetränke
Nicht jeder genießt das Trinken von Wasser, was dazu geführt hat, dass manche Leute, die ein aromatisiertes Getränk wollen, von zuckergesüßten Getränken zu Diätgetränken wechseln. Diese Strategie kann für einige Menschen funktionieren und kann auch als Zwischenschritt zwischen dem Wechsel von zuckerhaltigen Getränken zu Wasser dienen. Der Handel kalorienhaltiger Getränke für Diätgetränke oder Wasser führte zu einem Gewichtsverlust zwischen 2 und 2. 5 Prozent ihres Gewichts für Menschen, die an einer sechsmonatigen Studie teilnahmen, die 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Menschen, die Diätgetränke tranken für 12 Wochen als Teil einer kalorienreduzierten Ernährung tatsächlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die auf Wasser umgestellt, nach einer Studie in Adipositas im Jahr 2014 veröffentlicht.
Nicht alle sind sich einig, dass Diätgetränke sind hilfreich bei der Gewichtsabnahme, als Ein Übersichtsartikel, der 2010 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde, stellte fest, dass diese Getränke in einigen Fällen tatsächlich zu Gewichtszunahme anstelle von Gewichtsabnahme führen könnten, zumindest teilweise, weil Menschen dazu neigen, die Kalorien, die sie sparen, zu überkompensieren. Auf der anderen Seite scheinen die künstlichen Süßstoffe das Gehirn nicht auf die gleiche Weise wie kalorische Getränke zu signalisieren, und können am Ende mehr Heißhunger auf süße Aromen verursachen, die Diät Bemühungen entgleisen könnte. Wenn Sie nicht abnehmen, während Sie Diätgetränke trinken, ist es wahrscheinlich besser, ein anderes kalorienfreies Getränk zu wählen.
Wein und Gewicht
Es wird nicht empfohlen, Alkohol zu trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da es relativ kalorienreich ist und Ihre Hemmungen verringern kann, was möglicherweise zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führt. Wenn Sie jedoch etwas Alkoholisches trinken möchten, ist Wein vielleicht die beste Wahl. Eine leichte bis mäßige Aufnahme von Wein kann helfen, vor Gewichtszunahme zu schützen, während der Verzehr von Spirituosen den gegenteiligen Effekt haben kann. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der 2011 in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde. Moderater Alkoholkonsum gilt als nicht mehr als ein Getränk pro Tag Frauen und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer.
