Der beste natürliche Testosteron-Booster ist der Gewichtsverlust, sagt Scott Isaacs, MD, medizinischer Direktor von Atlanta Endocrine Associates. "Für mehr als 50 Prozent der Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel ist das Gewicht ein kritischer Faktor", sagt er. "Ich habe viele Patienten, die sehr oft ihr Testosteron in den normalen Bereich bringen können, indem sie durch Diät und Bewegung Pfund abnehmen." Neben dem Gewichtsverlust gibt es eine Reihe weiterer einfacher Testosteron-Booster, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können.
Verlieren Sie ungefähr 17 Pfund
Eine Studie des Massachusetts General Hospital ergab, dass übergewichtige Männer mittleren Alters, die im Laufe eines Jahres etwa 17 Pfund abgenommen hatten, ihre Wahrscheinlichkeit, eine niedrige T zu haben, um 46 Prozent senkten.
Schluck Granatapfel
Die auf der Konferenz der britischen Society for Endocrinology 2012 vorgestellten Studienergebnisse ergaben, dass Menschen, die zwei Wochen lang täglich reinen Granatapfelsaft tranken, ihren Speichel-T-Spiegel um durchschnittlich 24 Prozent erhöhten.
Mehr heben, weniger ausruhen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research werden schwerere Gewichte, mehr Volumen (2 bis 4 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen) und eine Pause von weniger als zwei Minuten zwischen den Sätzen Ihr T in die Höhe treiben.
Tiefer schlafen
Wie das menschliche Wachstumshormon scheint Testosteron mit einem tiefen, erholsamen Schlaf verbunden zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal der American Medical Association ergab, dass nur eine Woche Schlafentzug (fünf Stunden pro Nacht) die T-Werte bei gesunden jungen Männern um 10 bis 15 Prozent senkte.
Aufräumen richtig
Einige Flüssigseifen, Körperwaschmittel und andere Körperpflegeprodukte enthalten das antimikrobielle Triclosan, das laut Tierstudien den Testosteronspiegel senken kann. Vermeiden Sie auch Lebensmittelbehälter aus Kunststoff, die Bisphenol A (BPA) enthalten - einen bekannten endokrinen Disruptor.
Nehmen Sie eine T-Ergänzung
Der Pflanzenextrakt Bockshornklee ist ein natürlicher Testosteron-Booster, sagt Dr. Comite. Testofen ist eine Ergänzung, die es enthält. Wenn Sie Bockshornklee probieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was und wie viel Sie einnehmen sollten.
