Wenn es um Rückenschmerzen geht, sind die Chancen nicht zu Ihren Gunsten. In der Tat ist mehr als Brustschmerzen, mehr als Atemprobleme, mehr als so ziemlich alles außer Erkältung, Rückenschmerzen der Hauptgrund, warum Amerikaner heute medizinische Versorgung suchen. Die meisten Orthopäden zitieren die Zahl, dass satte 80 Prozent der Amerikaner mindestens einmal in ihrem Leben Rückenschmerzen haben werden. Und von diesen 80 Prozent hat jeder vierte alle drei Monate Rückenschmerzen. Entgegen der landläufigen Meinung, dass das Herauswerfen des Rückens eine Krankheit ist, die der alternden Masse vorbehalten ist, sind 18-Jährige genauso häufig von Rückenschmerzen betroffen wie 64-Jährige.
Also, ja, die Chancen stehen nicht auf Ihrer Seite. Aber die gute Nachricht ist, dass Rückenschmerzen oft nicht ernst sind - und in der Tat hervorragend behandelbar sind. Ibuprofen, Eis und eine Pause von Bettruhe reichen in den meisten Fällen aus. Dann geht es um vorbeugende Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Rückenschmerzen nie wieder auftreten. Um Ihnen zu helfen, haben wir die sechs wichtigsten Veränderungen im Leben zusammengestellt, die Sie vornehmen müssen - Strecken und Geheimnisse, um sicherzustellen, dass Sie für immer eine ernsthaft stabile Wirbelsäule haben.
1 Bewegen Sie sich mehr.
Stehen Sie auf, um Anrufe anzunehmen oder Besprechungen abzubrechen. Beim Sitzen wird der Druck auf Ihre Festplatten dreimal so hoch wie beim Stehen. Physiotherapeuten haben einen guten Trick, um Rückenschmerzen zu veranschaulichen: Drücken Sie einen Ihrer Finger so weit wie möglich zurück. Tut nicht weh, oder? Halten Sie es jetzt eine Minute lang dort. Dieser Schmerz passiert, wenn Ihre Wirbelsäule zu lange in der falschen Position bleibt.
2 Dehnen Sie Ihre Kniesehnen.
Peter F. Ullrich Jr., ein pensionierter Rückenchirurg in Wisconsin, litt 10 Jahre lang an intermittierenden Rückenschmerzen. Er ist seit mehr als 15 Jahren schmerzlos, seit er seine Schinken zweimal am Tag, morgens und abends, streckte. "Wenn die Kniesehnen eng sind, wird das Becken in einer Position verriegelt und es kann sich nicht drehen und hin und her bewegen", sagt er. "Die ganze Bewegung des täglichen Lebens geht durch die unteren Scheiben. Wenn Sie sie lockern, kehrt dies diesen Prozess um. Wir sehen niemanden für eine Operation, der schöne lockere Kniesehnen hat."
3 Bleiben Sie in Form - und rauchen Sie nicht.
Fit zu bleiben bedeutet, dass Ihre Rücken- und Bauchmuskeln in einem vernünftigen Zustand sind und den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen, um gesund zu bleiben, sagt Dr. Christopher M. Bono, Orthopäde in Boston. Rauchen kann die Durchblutung Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen.
4 Behalten Sie die natürliche Einwärtskurve Ihres unteren Rückens bei, was auch immer Sie tun.
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Dies bedeutet, dass Sie eine Lendenwirbelstütze für Ihren Bürostuhl (oder ein Stützkissen) oder ein Kissen hinter sich haben, wenn Sie auf der Couch oder in Autos oder Flugzeugen sitzen. Wenn Sie etwas Schweres aufheben, reicht das alte "Knie beugen" nicht aus. Sie müssen Ihren Hintern herausstrecken - wie in der Hocke eines Shortstops - und Ihren Rücken in der richtigen neutralen Position halten, wobei der untere Rücken gebogen ist.
5 Gehen Sie Fahrrad fahren.
Mit Hybrid-Bikes - halb Berg, halb Straße - können Sie aufrecht sitzen und die neutrale Kurve Ihres Rückens beibehalten. Sie werden in Form kommen und diese entscheidenden Gesäßmuskeln bauen.
6 Machen Sie nachmittags oder abends Crunches oder Sit-ups.
Ihre Festplatten sind am frühen Morgen mit Flüssigkeit gefüllt, sodass Ihr Verletzungsrisiko höher ist.
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