Das 5x5 Trainingsprogramm ist eine berühmte Übung in der Bodybuilding-Welt, die von Trainer Bill Starr entwickelt wurde. Das Programm ist vor allem für Anfänger bis Gewichtheber konzipiert und folgt dem Muster fünf Sätze von fünf Wiederholungen jeder Übung zu tun. Das Programm konzentriert sich auf den Aufbau von Muskelmasse und macht Kraftsteigerungen schnell, und ist nicht ideal für jemanden, der Fett verlieren möchte. Nachdem dies gesagt wurde, hat es Fettabbau Vorteile.
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Das Programm
5x5 verwendet große Compound-Lifts, um Muskelmasse aufzubauen und Stärke aufzubauen. Das Programm kann in drei Workouts pro Woche, an abwechselnden Tagen oder in einem viertägigen Split aufgeteilt werden. Ein typisches Training könnte Langhantel-Bankdrücken, über die Reihe, Kniebeugen und Kreuzheben, jeweils im 5 x 5-Muster durchgeführt werden. Diese zusammengesetzten Übungen arbeiten die größten Muskelgruppen und arbeiten viele Muskeln gleichzeitig für zeiteffiziente Massengewinne.
Nicht kompatibel
Das 5x5-Training ist nicht mit einer Diät kompatibel, bei der ein Kaloriendefizit im Körper entsteht, um Fett zu verlieren. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfehlen ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. 5x5 braucht mehr Kalorien, nicht weniger, um mehr Muskelgewebe aufzubauen und Muskelfasern zu stärken.
Muscle Burns Fat
Der Aufbau von Muskelmasse mit dem 5x5-Programm hilft Ihnen langfristig bei Ihren Fettabbauzielen. Muskel verbrennt Fett aufgrund der übermäßigen Mengen an Kalorien, die es für Bewegungen verwendet. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto schneller wird Ihr Körper das Fett abschmelzen, wenn Sie mal eine Diät machen.
High Intensity Interval Training
Wenn der Aufbau von Muskeln nicht dein Ding ist und du nur etwas Fett verlieren willst, dann ist eines der effektivsten Fettabbau-Trainingseinheiten, die du machen kannst, ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Dies ist eine Strategie der abwechselnden Intervalle mit hoher und niedriger Intensität, die auf jede Form von Cardio-Training angewendet werden. Die Intervalle wechseln sich ab und dauern normalerweise nur eine Minute oder so.
