Sie möchten den Niedergang so lange wie möglich verzögern. So fangen Sie an: Wählen Sie diese Woche fünf der einfachsten gesundheitlichen Änderungen aus, die Sie in unserem Aktionsplan finden können. Mach sie zu einem Teil deines Lebens. Tun Sie dies ebenfalls in der folgenden Woche und so weiter. Dies sind die intelligentesten und einfachsten Gesundheitstipps - kostenlose medizinische Beratung im Wert von Tausenden von Dollar. Und wenn Sie die Liste durchgesehen haben, lesen Sie unseren exklusiven Bericht über 100 Möglichkeiten, 100 zu leben!
Verhütung
1 Erkältung niemals
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Erkältungsviren werden durch die Luft und durch Berührung übertragen. Der beste Weg, um eine Erkältung zu verhindern, besteht darin, Abstand zu jemandem zu halten, der eine hat, Ihre Hände häufig zu waschen und Augen und Nase nicht zu berühren - die wichtigsten Einstiegspunkte für die Verletzung von Viren. Weitere Informationen zum Vermeiden von Erkältungen finden Sie in diesen 7 Mythen über Erkältung und Grippe.
2 Halten Sie eine Dehnung für 60 Sekunden
Mit 40 sind Ihre Muskeln weniger geschmeidig. Dehnen Sie sich für eine volle Minute, um Verletzungen zu reduzieren. Wenn Sie jünger als 40 Jahre sind, sind 30 Sekunden ausreichend. Probieren Sie eine der 5 besten Strecken, die Sie für jedes Training aufwärmen.
3 Gehen Sie einem Kater aus dem Weg
Trinken Sie hellere Alkohole wie Gin und Wodka. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie einen Kater verursachen als dunklere alkoholische Getränke (Brandy, Whisky, Rotwein), da sie weniger Kongenere enthalten, die Nebenprodukte der Fermentation und des Alterns, die den Getränken ihre charakteristischen Aromen und Farben verleihen. Wenn Sie mehr über Alkohol erfahren möchten, lesen Sie diese 20 Cocktails, die jeder Mann zubereiten sollte.
4 Trinken Sie kein Soda
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Erfrischungsgetränke versorgen Sie nicht nur mit mehr als Ihrem Anteil an leeren Kalorien, sondern enthalten auch viel Fruktose, von der Forscher festgestellt haben, dass sie Ihre Knochen schwächen können. Probieren Sie diese 7 Möglichkeiten aus, um sich vom Zucker zu entfernen!
5 Vermeiden Sie Fieberbläschen
6 Verhindern Sie Nierensteine
Trinken Sie mindestens acht Gläser Zitronenwasser pro Tag. Zitronen enthalten Kaliumcitrat - eine Chemikalie, die die Bildung von Nierensteinen verhindern kann. Und wenn Sie schon dabei sind, probieren Sie diese 10 Heimgesundheitstests aus, die Ihr Leben retten können.
7 Putzen Sie Ihre Zähne trocken
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Es schneidet Zahnstein um 60% und reduziert Zahnfleischbluten um 50%. Schrubben Sie mit einer trockenen, weichen Bürste die Innenseiten Ihrer unteren Zähne. Schlagen Sie dann auf die Innenseiten der oberen, bevor Sie sich zu den Außenflächen arbeiten. Zum Schluss noch einmal kurz ausspülen, spucken und putzen - diesmal mit Zahnpasta.
8 Täglich 30 Minuten laufen
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Das ist alles, was Sie tun müssen, um von Couch Spud zu mäßig fit zu wechseln. Diese Änderung bietet Ihnen erhebliche gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel: Es ist eine der 10 drogenfreien Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen!
Der Big Tex könnte einen Herzinfarkt auslösen. Die Forscher fanden heraus, dass einige gesunde Männer 60% mehr Gerinnungsmittel produzierten, nachdem sie Mahlzeiten mit etwa 55 g Fett gegessen hatten. Also füllen Sie Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmitteln, die Männer über 45 essen sollten!
10 Beschuldigen Sie nicht die Burritos
11 Steigen Sie während der Werbung von der Couch
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Schweizer Forscher fanden kürzlich heraus, dass Männer bei einem Sportereignis im Fernsehen mit bis zu 60% höherer Wahrscheinlichkeit einen tödlichen Herzinfarkt erleiden. Anscheinend ist es die Kombination aus Stress, Wut und Aufregung. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich etwa jede halbe Stunde, um das Risiko der Gerinnselbildung zu verringern. Und platzen Sie ein Aspirin, bevor das Spiel beginnt.
12 Erhöhen Sie Ihren HDL
Je höher desto besser. Sobald Sie über 60 mg pro Deziliter erhalten, ist dies ein starker positiver Faktor bei der Vermeidung von Herzerkrankungen. Die besten Möglichkeiten, den HDL zu steigern, sind das Trinken von drei Gläsern Orangensaft pro Tag, mindestens 7 Meilen pro Woche und das Abnehmen von 10 Pfund, wenn Sie übergewichtig sind. Versuchen Sie das beste Training, um Ihren Bauch zu verbannen… und Langeweile!
13 Halten Sie Ihren Blutdruck normal, haben Sie mehr Sex
Eine Studie mit 220 Männern ergab, dass Menschen mit normalem Blutdruck 25% häufiger Sex hatten als Männer mit hohem Blutdruck. Warum? Männer mit normalem Blutdruck haben mehr Testosteron, sagen Ärzte.
Gewichtsverlust
14 Trinken Sie verdünnten Fruchtsaft, um Kalorien zu sparen
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Natürliche Fruchtsäfte enthalten viele Kalorien. Schneiden Sie die Kalorien in zwei Hälften, indem Sie den Säften Wasser hinzufügen. Dieser schnelle Trick ist nur eine der 7 einfachen Möglichkeiten, sich von Zucker zu entfernen!
15 Pfund abnehmen, ohne jemals hungrig zu werden
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Hören Sie auf, wenn Sie 80% Ihrer normalen Menge gegessen haben, und warten Sie 20 Minuten. Sie werden sich danach zufrieden fühlen, weil es 20 Minuten dauert, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie voll sind.
16 Frühstücken
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Eine Umfrage unter mehr als 2.000 Personen, die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren und es mindestens 5 Jahre lang ausgeschaltet hatten, ergab, dass 78% 7 Tage die Woche frühstückten. Füllen Sie Ihren Frühstücksteller mit diesen 20 erstaunlichen Heilnahrungsmitteln!
17 Schneiden Sie 100 Kalorien pro Tag
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Dies ist ungefähr die Menge an Kalorien in einer Handvoll Pommes oder einem leichten Bier. Die Eliminierung einer dieser Kalorien pro Tag entspricht 700 Kalorien pro Woche und könnte zu einem Gewichtsverlust von fast 10 Pfund pro Jahr führen. Starten Sie Ihre Strandkörperziele mit dem schnellsten Ganzkörpertraining der Welt!
18 Führen Sie ein Lebensmitteljournal
Wenn Sie aufzeichnen, was, wann und wie viel Sie essen, können Sie ungesunde Essgewohnheiten erkennen. Aber du musst alles aufschreiben - sogar die Oliven in deinem Martini. Warum? Eine USDA-Studie ergab, dass Männer normalerweise doppelt so viel Getreide, Fette und Süßigkeiten sowie die Hälfte der von ihnen geschätzten Früchte essen.
19 Essen Sie Ihre größte Mahlzeit zur Mittagszeit
Und entspannen Sie sich beim Abendessen. Dies gibt Ihnen Stunden der Aktivität, um die Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie spät am Tag viele Kalorien verbrauchen, speichern Sie diese Kalorien eher als Fett. Vermeiden Sie es, nach 19 Uhr zu naschen und Alkohol zu trinken. Dies ist nur eine der 30 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel nach 30 Uhr anzukurbeln!
Psychische Gesundheit
20 Sprich mit Fremden
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Wenn Sie in der Schlange stehen, beginnen Sie ein Gespräch, und Sie werden sich glücklicher fühlen. Laut einer Studie im Journal of Personality and Social Psychology wirkt sich extrovertiertes Handeln positiv auf die Stimmung aus, auch wenn Sie von Natur aus nicht gesellig sind.
21 Sammeln Sie Freunde
Um lange zu leben, braucht man Freunde. Eine Studie schätzt, dass Sie durch soziales Handeln fast ein halbes Jahrzehnt gewinnen können.
22 Überspringen Sie die zweite Tasse Kaffee
Das Koffein in 2 Tassen erhöht Ihre Herzfrequenz um 16 Schläge pro Minute und macht Sie gereizter und ängstlicher.
23 Bewältigen Sie Stress, indem Sie optimistisch sind
Menschen gehen effektiver mit Stress um, wenn sie glauben können, dass sich die Dinge verbessern. Stellen Sie also sicher, dass Sie immer etwas haben, auf das Sie sich freuen. Hoffnung macht Stress beherrschbar. Und probieren Sie diese 10 Workplace Stress Busters!
24 Steigern Sie Ihre Gehirnleistung
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Sport erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn, macht Sie geistig schneller und schützt Sie vielleicht sogar vor Alzheimer. Die Forscher fanden heraus, dass 4 Monate tägliches Gehen die geistige Beweglichkeit bei den 55- bis 75-Jährigen verbesserten.
25 Checken Sie mit sich selbst ein
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Genau wie bei Voicemail und E-Mail. Nehmen Sie sich am Ende des Tages 5 Minuten Zeit. Stellen Sie sich während dieser Pause zwei Fragen: Was habe ich heute getan, das war sinnvoll? und Welche bedeutenden Veränderungen beabsichtige ich morgen in meinem Leben vorzunehmen? Wenn Sie dies täglich üben, werden Sie das Leben weniger beunruhigen und Ihren Platz darin klarer finden. Es ist eine von 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein!
26 Machen Sie ein Nickerchen, um Stress abzubauen
Die ideale Nickerchenzeit liegt zwischen 14 und 15 Uhr, wenn Sie zwischen 6 und 7 Uhr morgens aufstehen. Um den größten Nutzen zu erzielen, halten Sie es kurz - etwa 20 Minuten.
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Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit jede Nacht um eine halbe Stunde, bis Sie aufwachen, wenn Sie ohne Wecker möchten. Ausreichender Schlaf ist eine der 30 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern!
28 Knabbern Sie an trockenem Getreide, um schneller einzuschlafen
Ein fettarmer, kalorienarmer Kohlenhydrat-Snack, der 30 Minuten vor dem Schlafengehen gegessen wird, macht Sie schläfrig.
29 Verbessern Sie Ihre Schlafeffizienz
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Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen (normalerweise 7 bis 9 Stunden pro Tag), bleibt während Ihres gesamten Lebens konstant. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin am späten Tag und am Abend, um Ihre Schlafeffizienz zu steigern. eine regelmäßige Routine zum Schlafengehen einrichten; nicht fernsehen, lesen oder im Sack essen (Betten sind zum Schlafen und Sex); und wenn Sie nicht innerhalb von 30 Minuten einschlafen, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen. Weitere Tipps finden Sie in diesen 10 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen - garantiert!
30 Kühlen Sie Ihre Müdigkeit ab
31 Schlafen Sie besser
Stellen Sie Ihr Radio auf einen Punkt zwischen den Sendern ein. Dies erzeugt ein geringes "weißes Rauschen". Untersuchungen zeigen, dass ein konstant niedriger Geräuschpegel beim Einschlafen hilft. Elektrische Ventilatoren machen auch den Trick.
32 Holen Sie sich eine zusätzliche Stunde Schlaf
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Es liefert das Energieäquivalent von 2 Tassen Kaffee, aber nur, wenn Sie früher als gewöhnlich ins Bett gehen. Späteres Schlafen funktioniert nicht, weil es Ihren Tagesrhythmus stört und Sie sich für den Rest des Tages etwas benommen und unwohl fühlen. Mehr Schlaf zu bekommen ist eine der 10 Möglichkeiten, 10 Jahre jünger auszusehen.
33 Schlummer an einem anderen Ort
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Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, möchten Sie vielleicht eine Nacht in einem Hotel, im Haus eines Verwandten oder sogar in einem anderen Zimmer Ihres Hauses verbringen. Viele Schlaflose kommen, um ihre Schlafzimmer mit ihrer Unfähigkeit zu schlafen in Verbindung zu bringen. Wenn Sie anderswo einen festen Schlaf bekommen, stellen Sie Ihr Vertrauen in Ihre Schlaffähigkeit wieder her.
Ernährung
34 Iss mehr Marinara
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Zwei bis vier Portionen Tomatensauce pro Woche können Ihr Risiko für Prostatakrebs um 34% senken. Füllen Sie Ihre Einkaufsliste mit diesen 20 erstaunlichen Heilnahrungsmitteln.
35 Iss mehr Wassermelone
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Wie Tomaten enthält die Wassermelone Lycopin, eine sekundäre Chemikalie, die Ihr Prostatakrebsrisiko um bis zu 34% senken kann. Eine einzelne 1-Zoll-Scheibe enthält so viel Lycopin wie vier Tomaten.
36 Krebs mit Joghurt vereiteln
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Wenn Krebsgeschwüre eine ständige, ärgerliche Erscheinung sind, schreit Ihr Mund möglicherweise nach mehr Acidophilus, einem nützlichen Bakterium, das in Joghurt vorkommt. Acidophilus kann helfen, die natürliche Flora Ihres Mundes zu regulieren, die sonst Amok laufen und Wunden und Zahnfleischprobleme verursachen kann. Iss jeden Tag eine Tasse Joghurt als Snack. Suchen Sie nach Joghurt, der aktive Kulturen enthält.
37 Cranberrysaft trinken
Die Tannine in Preiselbeeren verhindern, dass Bakterien an der Auskleidung der Harnwege haften bleiben und schmerzhafte Entzündungen verursachen, die als Prostatitis bekannt sind. Und wenn Sie schon dabei sind, probieren Sie diese 25 Lebensmittel, um Sie für immer jung zu halten.
38 Schlürfen Sie Ihr Gemüse
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An Tagen, an denen Sie Ihre fünf Portionen Obst und Gemüse nicht essen können, trinken Sie zum Mittag- und Abendessen ein Heckglas V8 mit niedrigem Natriumgehalt. Nehmen Sie für Ihre Fruchtfixierung eine 12-Unzen-Mischung aus 100% rosa Grapefruit und Orangensaft.
Reiben Sie 1 Minute lang einen Eiswürfel auf Ihren Adamsapfel. Die Kälte unterbricht den Reflexbogen von Ihrem Gehirn zu Ihrem Zwerchfell, der Schluckauf verursacht.
40 Verblasse ein blaues Auge
Essen Sie Ananas und Papaya; Beide enthalten ein Enzym, das Ihrem Gewebe hilft, Blut leichter aufzunehmen, sodass Ihr Glanz schneller verschwindet. Vermeiden Sie Aspirin, das die Blutgerinnung verhindert. Es ist das Versickern von Blut, das zu Schwarz und Blau führt. Diese 20 erstaunlichen Heilnahrungsmittel sind das Erste-Hilfe-Set in Ihrer Küche.
41 Brechen Sie hohes Fieber
Alles unter 102 ° F ist mild und kann durch Trinken von viel Flüssigkeit behandelt werden. Um einen Wert darüber schnell zu ermitteln, legen Sie einen Eisbeutel unter Ihren Arm oder in die Nähe Ihrer Leistengegend. Wenn Sie eine der beiden Stellen vereisen, wird der Körperkern gekühlt.
42 Rückenschmerzen wegknirschen
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75 Prozent aller Probleme im unteren Rückenbereich können durch den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln verhindert werden. Streben Sie 12 bis 15 Crunches pro Tag an. Und probieren Sie das beste Ab-Training, das kein Situp ist.
43 Kauen Sie Ihr Sodbrennen weg
Wenn Sie nach den Mahlzeiten eine halbe Stunde lang einen zuckerfreien Kaugummi kauen, kann dies Sodbrennen verhindern oder verringern. Durch Kauen wird der Speichelfluss erhöht, wodurch die Magensäure neutralisiert und von der Speiseröhre weggespült wird.
44 Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Fahren beheben
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Es wird durch Schlafen verursacht. Kippen Sie Ihren Rückspiegel etwas nach oben. Auf diese Weise setzen Sie sich perfekt gerade hin, um die Autos hinter sich zu sehen. Wenn Sie die Autos nicht sehen können, sinken Sie zusammen. Halten Sie Ihren Kern vom Fahrersitz aus mit dem weltbesten Cardio-Gerät stark!
45 Stützen Sie einen bröckelnden Bogen
Um die Plantarfasziitis, eine schmerzhafte Entzündung des Bandes, die sich über die gesamte Länge des Fußes erstreckt, zu lindern, rollen Sie eine Dose gefrorenen Fruchtsaft unter dem Bogen hin und her. Dies wendet eine Eistherapie an, während Sie Ihr Band dehnen.
46 Fieberbläschen mit Aspirin abwischen
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Das Herpes-simplex-Virus kann für Ihr soziales Leben tödlich sein. Kontrollieren Sie es daher mit Aspirin. Das tägliche Aufnehmen von 125 mg Aspirin kann die Dauer einer Fieberbläschen von durchschnittlich 8 Tagen auf 5 Tage verkürzen. Aspirin hilft, die Entzündung einer Fieberbläschen zu reduzieren, sodass der Bereich schneller heilt.
47 Beruhigen Sie die Nüsse
48 Nehmen Sie den Biss aus Bienenstichen
Reduzieren Sie die Schmerzen mit Eis. Reiben Sie dann Aspirin oder Fleischklopfer auf die Stelle, um das Gift abzubauen. Linderung von Schmerzen und Juckreiz, indem Sie den Bereich mit einer Paste aus Wasser und Backpulver abtupfen.
49 Leise Husten in einem Theater
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Der Trick besteht nicht darin, den Husten zu unterdrücken, sondern die Luft leise explodieren zu lassen. Wenn Sie einen Husten verspüren, blasen Sie Luft kräftig durch die fest gespitzten Lippen. Dadurch wird die Luft entfernt, die ein Husten ausstoßen würde, aber die Stimmbänder werden kurzgeschlossen. Möglicherweise müssen Sie dies einige Male tun, bis der Drang zum Husten nachlässt.
50 Verlieren Sie die Brieftasche, schlagen Sie Rückenschmerzen
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Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, ziehen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche. Das Sitzen auf Ihrer Brieftasche kann Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben, wobei der Hauptnerv durch das Gesäß läuft.
51 Beschleunigen Sie die Schmerzlinderung mit Kaffee oder Tee
Shuttestock
Mit einem koffeinhaltigen Getränk abgewaschenes Ibuprofen lindert Kopfschmerzen und andere Schmerzen wirksamer als mit Wasser eingenommenes Ibuprofen. Und das ist nicht der einzige Grund, warum Sie einen Wasserkocher aufsetzen sollten: Erfahren Sie, wie Sie durch das Trinken von Tee in einer Woche 10 Pfund abnehmen können!
52 Kieferspannung ausschalten
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Das Zusammenbeißen der Zähne kann Kieferschmerzen hervorrufen. Drücken Sie zur schnellen Linderung eine Faust unter Ihr Kinn und versuchen Sie dann, den Mund zu öffnen, wobei Sie mit der Faust Widerstand leisten. 10 Sekunden gedrückt halten. Weitere Informationen zur Gesundheit finden Sie unter Die 10 wesentlichen Subreddits für gesundheitsbewusste Menschen.
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