Egal, ob Sie fünf oder 50 Pfund abnehmen möchten, das Abnehmen ist nie einfach. Manchmal mag es unmöglich erscheinen, aber es gibt alltägliche Menschen wie Sie, die großen Erfolg beim Abnehmen hatten und Geheimnisse zu teilen haben. Natürlich wird jeder Weg und Weg zur Gewichtsreduktion anders sein, aber es gibt eine Menge Dinge, die jeder, der Gewicht verlieren möchte, von denen lernen kann, die dies bereits getan haben. Hier sind einige der besten Tipps zum Abnehmen von denen, die mindestens 50 Pfund verloren haben. Lesen Sie also weiter - und für weitere Geheimnisse zum Abnehmen lesen Sie weiter unter Der wahre Grund, warum Gewichtsverlust nach 60 schwer ist.
1 Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der für Sie funktioniert.
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie "die Essgewohnheiten dauerhaft ändern", schreibt Tom Dell'Aringa, der gleich um seinen 50. Geburtstag 50 Pfund abgenommen hat. "Keine Modediät ist nachhaltig. Sie müssen Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen."
2 Entwickeln Sie gute Gewohnheiten.
Was Megan half, in weniger als einem Jahr 50 Pfund abzunehmen, war die Beständigkeit ihrer täglichen Aktivitäten. "Ich blieb konsequent und die täglichen Handlungen wurden zu Gewohnheiten", schreibt sie. "Letztendlich habe ich… eine große Veränderung im Lebensstil vorgenommen."
3 Nehmen Sie sich Zeit.
"Ich habe während meiner Mittagspause 45 Minuten lang angefangen zu laufen", sagt Melissa Leon in einem Interview mit Health. Indem Leon sich jeden Tag Zeit nahm, um ihr Training zu beenden, konnte er 53 Pfund abnehmen und 100 Prozent mehr Selbstvertrauen gewinnen. Und wenn Sie mehr Gründe brauchen, um Ihre Mittagspause in eine Gehstunde zu verwandeln, lesen Sie die 30 Gründe, warum Gehen die beste Übung ist.
4 Seien Sie realistisch.
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Gewicht "brauchte Zeit, um aufzusteigen, und es wird auch Zeit brauchen, um abzunehmen", schreibt Amber Alexander, eine Kriegerin zur Gewichtsreduktion, die in nur vier Monaten 50 Pfund abgenommen hat. Obwohl sie schon mehrmals versucht hatte, Gewicht zu verlieren, half es ihr schließlich, langsam zu werden und zu erkennen, dass es beim Abnehmen keine schnelle Lösung gibt. (Oh, und WW, früher bekannt als Weight Watchers. Amber schwört auf WW.)
5 Protokollieren Sie, was Sie essen.
Die Friseurin von Oklahoma City, Kay Franklin, begann, ihre Mahlzeiten in My Calorie Counter von Everyday Health einzutragen, und als sie einfach die Menge an Kalorien sah, die sie verbrauchte, öffnete sie die Augen für die Änderungen, die sie vornehmen musste. "Die Zahlen haben mir wirklich die Augen geöffnet und es hat mir viel leichter gemacht, mich auf mein Ziel zu konzentrieren, 50 Pfund abzunehmen", sagte Franklin.
6 Behandeln Sie Bewegung wie eine Therapieform.
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Das Mutter-Tochter-Duo Jane Dent und Sarah Gallagher fanden Erfolg beim Abnehmen, nachdem sie gelernt hatten, wie man Bewegung als Stressabbau einsetzt. "Ich habe gelernt, Sport zu treiben, anstatt zu essen, wenn ich gestresst bin. Ich habe zwei- bis dreimal pro Woche angefangen, zwei bis drei Meilen außerhalb zu gehen. Die frische Luft macht mich sofort gut gelaunt, und ich denke, das ist so." Zeit zum Ausstecken ", erzählt Gallagher dem Frauentag . Und wenn Sie noch kein Training gefunden haben, das Ihnen Spaß macht, probieren Sie diese 30 Workouts aus, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
7 Iss nicht emotional.
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Ein weiterer Tipp von Dell'Aringa zur Gewichtsreduktion ist, "Emotionen aus dem Essen zu entfernen". Emotionales Essen trägt nicht nur zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme bei, sondern "löst auch nicht Ihre Probleme", schreibt er.
8 Bringen Sie Ihre Trainingskleidung überall hin mit.
"Bei jeder Reise, die ich in diesem Jahr unternommen habe, habe ich meine Trainingskleidung mitgenommen und mir Zeit genommen, um ins Schwitzen zu kommen", schreibt Thomas LaRock darüber, wie er in fünf Monaten 50 Pfund abgenommen hat. Da der IT-Experte ständig zur Arbeit unterwegs ist, kann er immer trainieren, wenn er unterwegs ist.
9 Bilden Sie eine neue Beziehung zu Lebensmitteln.
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Der Schriftsteller Gary Drevitch wollte sich keinen normalen Ernährungsritualen anschließen. Anstatt ein Ernährungstagebuch zu führen, nahm Drevitch einfach einen gesünderen Lebensstil an. "Ich nahm ein kohlenhydratarmes, kein kohlenhydratfreies Menü an. Ich wandelte mein Frühstück in eine Schüssel mit Kleieflocken und getrockneten Preiselbeeren um. Meine Mittag- und Abendessen waren Teller, die zur Hälfte mit Gemüse bedeckt und mit gesunden Portionen Protein gefüllt waren. Meine Snacks: Reiskuchen mit Hummus, Erdnussbutter oder fettarmem Hüttenkäse oder eine Handvoll Nüsse oder Rosinen ", erzählt er Next Avenue. Anstatt sich einer Reihe von Diäten zu unterziehen, entschied sich Drevitch stattdessen dafür, seine gesamte Beziehung zum Essen zu ändern - und das half ihm letztendlich, über 50 Pfund abzunehmen.
10 Finden Sie eine Trainingsklasse, die Ihnen wirklich gefällt.
Zu Beginn des Jahres 2018 konnte Megan Buchanan erfolgreich 50 Pfund abnehmen, und sie führt dies auf eine Kombination aus richtigem Essen und der Suche nach einem Training zurück, das sie in Orange Theory liebt. "Es ist das erste Training, das ich wirklich genossen habe", sagt Buchanan. "Ich mag es, dass es jeden Tag anders ist, aber immer noch ein Ganzkörpertraining ist. Ich muss mir keine Gedanken darüber machen, wie lange ich laufen soll oder welche Übungen ich wann machen soll - ich mache einfach das, was sie mir sagen, und es bringt mir das bestmögliches Training."
11 Ersetzen Sie Restaurantgerichte durch hausgemachte.
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"Ich denke, was meinen Gewichtsverlust wirklich am Laufen gehalten hat, war, dass ich nationale Fast-Food- und Sitzketten-Restaurants komplett ausgeschnitten und angefangen habe, für mich selbst zu kochen", sagt Taylor Bevilacqua, wohnhaft in New Orleans. Durch die Herstellung der Lebensmittel, die sie liebte, anstatt sie zu kaufen, konnte Bevilacqua in nur acht Monaten 60 Pfund abnehmen! Und wenn Sie neu im Kochen sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese 17 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Küche falsch benutzen, vermeiden.
12 Nehmen Sie auch in Ihrem Leben mentale Veränderungen vor.
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Obwohl David Ezell, CEO von Darien Wellness, viele Male versucht hat, Gewicht zu verlieren, sagt er, dass es ihm geholfen hat, erfolgreich zu werden, "sich genauso auf meine Gedanken zu konzentrieren wie auf Bewegung und Ernährung". Als er feststellte, dass seine Gedanken bei seiner Gewichtsabnahme genauso wichtig waren wie sein Körper, konnte er über 100 Pfund abnehmen. "Nachdem ich meine Gedanken über Essen, Hunger und mich selbst aufgegeben hatte, konnte ich abheben und nie mehr zurückblicken", sagt er.
13 Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
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"Ich habe 2018 70 Pfund abgenommen, indem ich kaum mehr getan habe, als meinen Zeitplan zu verschieben, um das nächtliche Essen zu eliminieren", sagt Michael A. Liner, Esq., Anwalt bei Liner Legal, LLC. "Ich hatte viele Jahre lang schlechte Angewohnheit, bis 12 oder 1 Uhr morgens zu arbeiten, und der größte Teil dieser Arbeit fand in meiner Küche statt. Ich ging zu einer anständigen Stunde - 21 bis 22 Uhr - ins Bett und wachte früh auf, um meine Arbeit zu erledigen Arbeit stattdessen habe ich das zusätzliche Essen herausgeschnitten und das Gewicht flog sofort weg. " Und wenn Sie aufhören möchten, eine Nachteule zu sein, probieren Sie diese 17 Dinge aus, die glückliche Menschen jeden Morgen tun.
14 Sei deine größte Cheerleaderin.
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Am Ende ihrer Gewichtsverlustreise befand sich Paige Jackson aus New Orleans bei 155 Pfund (gegenüber 220 Pfund). Sie erzählt Health, dass sie ihren Erfolg teilweise darauf zurückführt, motivierende Zitate und Fotos an Orten zu verstecken, von denen sie wusste, dass sie sie sehen würden. "Ich habe meinen Telefonhintergrund immer auf ein Motivationszitat eingestellt", sagte sie. "Worte der Weisheit, wie 'Wenn du es willst, arbeite dafür', bieten jedes Mal, wenn ich auf den Bildschirm schaue, einen kleinen Muntermacher."
15 Verwenden Sie Krafttraining.
Gail Lind ist eine 70-jährige Personal Trainerin bei Anytime Fitness, die 50 Pfund abgenommen hat. Sie sagt, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und das Altern zu bekämpfen, darin besteht, ins Fitnessstudio zu gehen - insbesondere sagt Lind, dass Krafttraining ihr Alter umgekehrt geholfen hat. "Die Verwendung von Widerstand während des Trainings kann Ihr Gleichgewicht verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern", erklärt sie. "Krafttraining hilft auch dabei, den natürlichen Verlust an Muskelmasse zu verhindern, der mit dem Altern einhergehen und zu einem Verlust der Mobilität führen kann." Weitere Anti-Aging-Ratschläge finden Sie in diesen 100 Anti-Aging-Geheimnissen, um jünger als je zuvor auszusehen und sich jünger zu fühlen.
16 Vermeiden Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht ganz.
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Als Bevilacqua mitten in ihrer Gewichtsverlustreise war, mied sie ihre zuckerhaltigen Lieblingssüßigkeiten nicht ganz - sie übertreibe es einfach nicht, wenn sie sie aß. "Es hat mich davon abgehalten, zu schummeln, weil ich im Wesentlichen nichts gegessen habe, was ich nicht essen konnte", erklärt sie.
17 Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Tag aktiv zu sein.
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Besonders für diejenigen, die älter werden, kann das Finden der Zeit, um Ihren Körper jeden Tag zu bewegen, tatsächlich dazu beitragen, die Hände der Zeit zu verlangsamen und die Pfunde fallen zu lassen. "Ob zu Hause oder im Fitnessstudio: Wenn Sie jeden Tag ein kleines Training absolvieren, bleibt die allgemeine Gesundheit erhalten und der Abbau von Sehnen, Bändern, Gelenken und Knochendichte kann verlangsamt werden. Dies hilft, Osteoporose zu verhindern oder umzukehren", sagt Lind. Diese Workouts können so einfach wie ein Nachmittagsspaziergang oder so anstrengend wie eine Stunde im Fitnessstudio sein - beides kommt Ihrem Körper unweigerlich zugute und erleichtert das Abnehmen oder das Abnehmen des bereits verlorenen Gewichts.
18 Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.
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Ein häufiger Trend bei Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, ist nicht zu beobachten, was sie essen, sondern wie viel sie essen. Als Harold T. Stokes, Professor an der Brigham Young University, diesen Ansatz zur Gewichtsreduktion versuchte, verlor er in weniger als einem Jahr 50 Pfund und sechs Zoll von seiner Taille. Indem er sich jeden Tag eine Obergrenze von 1.900 Kalorien gab, konnte er fundiertere Entscheidungen treffen.
"Ich wollte nicht zu schnell 1.900 Kalorien erreichen", schreibt Stokes. "Ich habe aufgehört, Sirup zum Frühstück auf mein Haferflocken zu geben. Das würde mir 100 Kalorien sparen und mir erlauben, ein bisschen mehr zum Abendessen zu essen. Ich wollte die Kalorien für die Dinge sparen, die ich wirklich gern gegessen habe."
19 Machen Sie jeden Tag Fotos.
"Ich habe jeden Tag angefangen, ein Foto zu machen, ohne es wirklich zu planen. Auf meinem ersten Foto habe ich mich selbst nicht erkannt. Deshalb habe ich beschlossen, jeden Tag ein Foto zu machen, bis ich eine Person gesehen habe, die ich erkannt habe", erzählt Justine McCable der Frauengesundheit Sie konnte 124 Pfund abwerfen. "Ich begann bald, meinen Gewichtsverlust anhand der Bilder zu verfolgen, und es war eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben."
20 Treffen Sie die Entscheidung und bleiben Sie dabei.
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Laut Dell'Aringa ist eine Gewichtsabnahme nur dann erfolgreich, wenn Sie tatsächlich "die Entscheidung treffen", Gewicht zu verlieren und entscheiden, dass Ihre Gesundheit wichtiger ist als Ihr Verlangen. "Ich wollte mehr gesund und fit sein als mein Gesicht mit Süßigkeiten, Nudeln und Pizza füllen", schreibt er. "Du musst all in sein."
21 Messen Sie Ihren Erfolg an Zielen, nicht an Pfund.
"Während meiner Reise habe ich mich immer auf aktive Ziele verlassen, wie das Laufen eines 5-km-Laufs oder den Muskelaufbau, um meinen Fortschritt zu messen", sagt Jackson gegenüber Health . "Auf reale Ergebnisse hinzuarbeiten ist weitaus lohnender als die Besessenheit über eine Zahl auf der Skala."
22 Konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau.
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Lind schreibt ihren Gewichtsverlust auch dem konsequenten Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining zu. Durch konsequentes Krafttraining verbessern Sie Ihre Körperhaltung, stellen sicher, dass Ihr Körper in Ihren goldenen Jahren die volle Bewegungsfreiheit behält, und verbrennen Fett, lange nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Und aufgrund dieser verbesserten Bewegungsfreiheit schadet ein häufigeres Training Ihrem Körper nicht so sehr. Wenn Sie neu im Muskelaufbau sind, probieren Sie diese 40 großartigen Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40 aus.
23 Fühle dich nicht schuldig wegen ein paar Ausrutschern.
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"Ein betrügerischer Tag? Was bedeutet das überhaupt? Ich bin nicht hier, um mich wegen meiner Entscheidungen schuldig zu fühlen", schreibt Suzanne Kvilhaug, die in der Lage war, 50 Pfund abzunehmen und das Gewicht erfolgreich zu senken. "Wenn ich etwas esse, das nicht das Beste für mich ist, gehe ich weiter. Ich bereue meine Entscheidung nicht und schmolle nicht vor Schuldgefühlen."
24 Finden Sie gesunde Lebensmittel, die Sie tatsächlich genießen.
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"Erfolg entsteht nicht dadurch, dass man sich Freude und gutes Essen verweigert, sondern indem man Gewohnheiten entwickelt, die mit Essen, das man wirklich mag, angenehmer sind, was dazu führt, dass man gesund und fit wird", schreibt William Anderson, LMHC, ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit. Sobald er gesunde Lebensmittel gefunden hatte, die er wirklich liebte, konnte er seinen Kampf gegen Fettleibigkeit überwinden und 140 Pfund abnehmen, was ihn auf gesunde 180 brachte.
25 Nehmen Sie Ihren Gewichtsverlust Schritt für Schritt.
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Für Shanna Fichera war das Abnehmen "ein sehr schrittweiser Prozess". "Ich begann 15 Minuten am Tag zu laufen oder zu joggen", erklärt sie Cosmopolitan . "Ich habe bis zu 30 Minuten gearbeitet und es dann wieder erhöht." Wenn Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise sind, ist es wichtig zu erkennen, dass es ein Marathon ist, kein Sprint.
26 Bilden Sie ein starkes Support-Team.
Die Suche nach einem Gesundheitscoach und einer Community, die "nicht wertende Ermutigung und Rechenschaftspflicht bieten… kann den Unterschied ausmachen ", sagt Jeverna Michelle King gegenüber Prevention . "So lange habe ich versucht, Gewicht zu verlieren, weil ich dachte, ich könnte es alleine tun, nur um in ungesundes Denken und destruktives Verhalten zurückzufallen." Dank ihres Unterstützungssystems konnte King 82 Pfund abnehmen und sie hilft sogar jetzt anderen, ihren eigenen Erfolg als zertifizierter Gesundheitscoach zu finden.
27 Mach keine Ausreden.
"Verwenden Sie Ihre Kinder nicht mehr als Ausrede, um nicht gesund zu sein, sondern als Ausrede, um einen gesünderen Lebensstil zu führen", sagt die Instagram-Nutzerin Penelope Walker. Als sie anfing, ihre Familie zu ihrem Vorteil beim Abnehmen zu nutzen, konnte die "fitte Mutter" 50 Pfund abnehmen - und sie geht immer noch!
28 Rübensaft trinken.
Laut dem Musiker Joey Giambra half ihm das Trinken von Rübensaft, Gewicht zu verlieren und es auch fernzuhalten. Es ist erwiesen, dass ein häufiger Schluck Rübensaft Ihre Ausdauer während des Trainings verbessert und es Ihrem Körper ermöglicht, die Pfunde effizienter abzubauen. Und nicht nur das, Rüben besitzen wichtige Nährstoffe, die den Blutdruck senken und mit jedem Schluck die Zeit verlangsamen.
29 Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile des Gewichtsverlusts.
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Abnehmen bedeutet so viel mehr, als gut auszusehen - und wenn Sie über diese gesundheitlichen Vorteile nachdenken, ist es viel einfacher, sich an Ihre Ziele zu halten. "In meinen Bootcamps geht es um so viel mehr als nur ums Abnehmen", schreibt Alyssa Uriarte, eine Fitnesstrainerin, die selbst erfolgreich 50 Pfund abnehmen konnte. "Wir konzentrieren uns auf die Dinge, die Sie gewinnen können, wenn Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle setzen. Selbstliebe, Selbstvertrauen, gesunde Gewohnheiten und Ermächtigung bei Ihren Entscheidungen sind nur einige der Dinge, auf die Sie sich freuen können." Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese ersten Schritte zur Gewichtsreduktion zu unternehmen, finden Sie hier 20 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um sich zum Abnehmen zu motivieren.
30 Finden Sie gesunde Alternativen für die Lebensmittel, die Sie lieben.
"Finden Sie gesündere Alternativen zu dem, was Sie lieben", schreibt Nancy Habibi, eine Gesundheitsberaterin, die 64 Pfund weniger hat und zählt. Vor ihrer Gewichtsverlustreise liebte Habibi die Caramel Frappes von McDonald's, und jetzt kann sie dieses Verlangen eindämmen, ohne ihre Ernährung mit dem viel gesünderen Herbalife Cafe Latte zu entgleisen.
31 Fallen Sie nicht Fettverbrennungspillen zum Opfer.
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"Fettverbrenner machen nichts", warnt Xavior Ureno, ein Fitness-Enthusiast, der "von klobig zu funky" wurde, nachdem er 150 Pfund abgenommen und seine Typ-2-Diabetes-Diagnose rückgängig gemacht hatte. "Keine Pille oder Ergänzung bringt Sie zum Abnehmen. Abnehmen wird nur durch harte Arbeit erreicht."
32 Halten Sie Ihre Ernährung interessant.
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Als Branda Peebles, Chief Visionary Officer bei Prestige und Prosper, zum ersten Mal ihre Gewichtsabnahme begann, machte sie den Fehler, ihre Ernährung zu reglementiert zu machen. Sie erkannte schließlich ihren Fehler, als sie nach nur drei Monaten mit einer so strengen Diät vom Wagen fiel. Nachdem Peebles es ein wenig verändert hatte, konnte er mehr Lebensmittel, die sie wirklich mochte, wie Guacamole und gegrilltes Hühnchen, in ihre Ernährung aufnehmen, was ihren Gewichtsverlust müheloser und angenehmer machte.
33 Verwenden Sie Ihre Gewichtsverlust Siege, um Sie zu motivieren, weiterzumachen.
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Obwohl sich die Instagram-Nutzerin Amy von @aimsandgains nie besonders um ihre Rückenmuskulatur gekümmert hat, merkt sie an, dass "die Veränderungen durch Training und bessere Ernährung mich nur dazu anspornen, besser zu werden". Nutzen Sie diesen Fortschritt als Motivation, um weiterzumachen, während Sie sich immer weiter auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion befinden und Ihr Körper sich zu verändern beginnt.
34 Wisse, dass kein Training zu klein ist.
Peebles bemühte sich, ihr Training in ihren geschäftigen beruflichen und persönlichen Zeitplan zu integrieren, also tat sie, was sie konnte. "Ich habe jedes Mal 10 Kniebeugen gemacht, wenn ich auf die Toilette ging, weil es eine einfache Übung war, sie in den Tag zu integrieren", sagt Peebles. Dieses einfache Training - zusammen mit ihren veränderten Essgewohnheiten - half Peebles, Gewicht zu verlieren, ohne den ganzen Tag über wertvolle Zeit zu verschwenden.
35 Finden Sie einen Plan, der sich für Sie richtig anfühlt.
Selbst wenn Sie einen Freund kennen, der Erfolg mit der Keto-Diät hatte, gehen Sie nicht sofort davon aus, dass der gleiche Plan für Sie funktionieren wird. Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie "das tun, was sich für Sie richtig anfühlt, nicht das, was Sie tun sollten", sagt die Körperbild-Expertin Laura Fenamore von Skinny Fat Perfect. Sie hat andere inspiriert, seit sie vor 100 Pfund viele hat.
36 Trinken Sie viel Wasser.
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Peebles merkt auch an, wie das Trinken von mehr Wasser dazu beitrug, dass sie durch harte Trainingsprogramme hydratisiert blieb. Laut Peebles hilft das Trinken von mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, "Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen". Nicht nur das, sondern auch das ständige Trinken an Wasser während des Tages kann Hungerattacken lindern und Ihnen eine unbegrenzte Energiequelle für all diese Workouts bieten.
37 Feiern Sie kleine Siege.
Wenn jemand versteht, wie überwältigend die Idee des Gewichtsverlusts sein kann, dann ist es Matt Schiffman. Er arbeitet nicht nur als Vice President of Brand Management bei RSP Nutrition, sondern hat auch selbst über 100 Pfund abgenommen. Sein Rat? "Konzentrieren Sie sich darauf, kleine tägliche Verbesserungen vorzunehmen. Haben Sie ein großes Ziel, aber konzentrieren Sie sich täglich darauf, kleine Schritte in Richtung des Ziels zu unternehmen und diese kleinen Siege jeden Tag zu feiern."
38 Schlafen Sie ausreichend.
Die Kraftsportlerin Jade Socoby sagt, dass ihr Gewichtsverlust ohne ausreichende Pause zwischen den Trainingseinheiten nicht möglich gewesen wäre. Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans wurde für Socoby wichtig, die zu dieser Zeit in wechselnden Schichten an ihrem Arbeitsplatz arbeitete. Das Fangen dieser Zs machte das Abnehmen viel einfacher.
39 Iss etwas, bevor du ausgehst.
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"Lassen Sie sich nicht zu hungrig werden, bevor Sie ausgehen", sagt Rachael Thompson, die mit Hilfe von Ultimate Performance 50 Pfund abnehmen konnte. "Nehmen Sie einen Protein-Shake oder ein großes Glas Wasser - oder beides! - bevor Sie zur Veranstaltung oder zum Restaurant kommen, damit Ihr Magen nicht leer ist." Und wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie auffüllen sollen, probieren Sie die 5 besten proteinreichen Snacks für Männer.
40 Machen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten zu einem Teil Ihrer Routine.
Für Sarah Grant half die Planung ihrer Mahlzeiten im Voraus, ihren Wunsch, in Restaurants zu essen oder nach einer zweiten Portion Essen zu greifen, einzudämmen. Es war Portionskontrolle in seiner einfachsten Form. "Besonders als berufstätige Mutter ist es eine der wichtigsten Gewohnheiten, gesunde, portionierte Mahlzeiten im Kühlschrank zu haben, die mich auf eine erfolgreiche Diät vorbereiten", sagt Grant. "Ich nehme mir an einem Tag in der Woche ein paar Stunden Zeit - Sonntag für mich - und mache dies zu einer Priorität. Es hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, egal wie beschäftigt ich während der Woche bin."
41 Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.
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"Glauben Sie mit jeder Faser Ihres Wesens, dass Sie dies erreichen können", sagt Schiffman. "Letztendlich sind Sie für Ihre Handlungen und alles, was Ihnen passiert, verantwortlich. Übernehmen Sie also die extreme Verantwortung für alles im Leben, was Ihnen passiert, und tun Sie alles, um echte Veränderungen herbeizuführen."
42 Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden.
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Tony Schy, ein Unternehmer, CEO und Executive Coach, konnte 98 Prozent der verarbeiteten Lebensmittel, die Zucker, Mehl und andere Getreidearten enthalten, aus seiner Ernährung streichen und so das Verlangen reduzieren, das durch starke Schwankungen seines Blutzuckers verursacht wurde. Diese kleine Veränderung ermöglichte es Schy, unglaubliche 70 Pfund zu verlieren, die er bis heute ferngehalten hat.
43 Versuchen Sie intermittierendes Fasten.
Schy schreibt seinen Gewichtsverlust auch seiner Abhängigkeit vom intermittierenden Fasten zu. "An den meisten Tagen faste ich 16 Stunden lang. Dies hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten", sagt er. In Kombination mit drei- bis fünfmal wöchentlichem Training glaubt Schy, dass dieses Fasten ihm geholfen hat, das Gewicht so effizient wie möglich zu verlieren. Und intermittierendes Fasten ist nicht nur gut für Ihre Taille - darüber, wie die Wissenschaft sagt, dass intermittierendes Fasten Ihr Leben verlängern könnte.
44 Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück.
Die Leute sagen oft, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und niemand verkörpert dies mehr als Umar Malik, der mit Hilfe von Ultimate Performance und vielen proteinreichen Morgenmahlzeiten 170 Pfund abgenommen hat. "Ich esse kein komplettes englisches Frühstück mehr, was mein Lieblingsfrühstück war, als ich übergewichtig war und 400 Pfund wog", sagt er. "Jetzt zähle ich meine Makronährstoffe fast das ganze Jahr über, daher habe ich normalerweise morgens Steak und Eier, weil es viel Eiweiß enthält und gesunde Fette enthält." Laut Malik liefert diese Mahlzeit die Energie und den Treibstoff, die er benötigt, um in der ersten Hälfte seines Tages satt und munter zu bleiben.
45 Holen Sie sich eine Smartwatch.
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Wenn Sie den ganzen Tag über zusätzliche Motivation haben, können Sie durch die Investition in eine intelligente Uhr wie einen Fitbit täglich erreichbare Ziele für sich selbst festlegen, sagt Lisa Warren, Schöpferin des Blogs My Military Spouse Life. "Meine Uhr motiviert mich, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Nachdem ich mein Gewichtsverlustziel erreicht habe, motiviert sie mich weiterhin, das beizubehalten, woran ich so hart gearbeitet habe", sagt Warren. Wenn Sie Ihren täglichen Fortschritt am Handgelenk sehen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und es wird schwieriger, Ihre Gewichtsverlustziele zu ignorieren.
46 SOS - schrumpfen unsere Mägen.
Stan Chlebowski schnitt Salz, Öl und Zucker in der sogenannten "SOS-Diät" aus. Als Chlebowski diese Änderung seiner Ernährung vornahm, wurde ihm schnell klar, wie viel dieser Zutaten in dem Essen enthalten waren, das er aß, und warum es so wichtig war, den Lebensstil zu ändern, den er tat. Und es hat funktioniert - Chlebowski hat mehr als 100 Pfund verloren!
47 Machen Sie es nicht komplizierter als es sein muss.
"Halten Sie es einfach, wenn Sie anfangen", sagt Laura Micetich, eine Bodybuilderin und Gesundheitsberaterin, die mehr als 100 Pfund abnehmen konnte, indem sie einfach in ihr lokales Gold's Gym ging. "Es gibt eine Million verschiedene Schlagworte in der Fitnessbranche", aber Michetich glaubt, dass das Geheimnis für den Erfolg beim Abnehmen darin besteht, die auffälligen Workouts und Diäten zu ignorieren, bis Sie weit hinter der Startlinie sind.
48 Halten Sie sich von Enablern fern.
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Für die IT-Fachfrau Liz Rodriguez war es ein großartiger Ausgangspunkt, weniger Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen, die ihre ungesunden Gewohnheiten ermöglichten. Indem sie sich mit gesunden, glücklichen und positiven Menschen umgab, konnte sie sowohl abnehmen als auch ein selbstbewussteres Selbst- und Zielbewusstsein bewahren.
49 Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol.
Bei Tyler Stewart, einem IT. Als Profi in New York gewann er weit mehr als ein durchschnittlicher Studienanfänger im College. Er stellte fest, dass er in der Lage war, schnell Gewicht zu verlieren, indem er Alkohol fast vollständig aus seiner Ernährung entfernte. Als er seinen Abschluss machte, war Stewart um mehr als 80 Pfund gesunken, und heute genießt er glücklich das gelegentliche Glas Wein ohne Auswirkungen.
50 Finden Sie Möglichkeiten, Platz für Ihre Lieblingsspeisen zu schaffen.
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WW- Botschafterin Kendra Vernon hat auf ihrer Fitnessreise bisher 83 Pfund abgenommen und lässt sich verwöhnen, solange sie vorhat, die Kalorien zu verbrennen. "Sie können FitPoints verdienen, wenn Sie tanzen, um Essen einzutauschen", bemerkt sie. "Es gibt all diese verschiedenen Möglichkeiten für dich… um zu haben, was du willst." Und wenn Sie möglichst viele Kalorien verbrennen möchten, lesen Sie, wie Musik Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
