Es ist nie zu spät, sich auf sich selbst zu konzentrieren. In der Tat sind Ihre 50er Jahre der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Fitness zu priorisieren. Denn jetzt, wo Sie älter sind, geht es beim Training nicht nur darum, besser auszusehen - es geht darum, sich besser zu fühlen und in der Lage zu sein, Ihre Mobilität und Gesundheit über Jahrzehnte hinweg aufrechtzuerhalten. Hier haben wir 50 von Experten genehmigte tägliche Änderungen zusammengefasst, mit denen Sie jetzt und über Jahre hinweg fit bleiben.
1 Überdenken Sie Ihre Vorstellung von Bewegung.
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Der Versuch, nach 50 fit zu bleiben, kann einschüchternd sein, wenn Ihre Vorstellung von Bewegung nur aus herzklopfenden, energiereichen Workouts besteht. Laut der Harvard Medical School gibt es viele verschiedene Aktivitäten, die als Übung gelten und an die Sie wahrscheinlich noch nicht einmal gedacht haben. Dinge wie mäßige Hausarbeit (wie Kehren und Staubsaugen), Gartenarbeit, Gesellschaftstanz und Kanufahren helfen auch dabei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
2 Gehen Sie zu Gruppenfitnesskursen.
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Eine der besten Möglichkeiten, sich zum Training zu ermutigen, besteht darin, sich für einen Gruppenfitnesskurs anzumelden. Viele Studios bieten sogar kostenlose oder ermäßigte Testzeiten an, sodass Sie leicht herausfinden können, wo Sie sich am wohlsten fühlen und welche Arten von Training Sie genießen. Nachdem Sie regelmäßig an Kursen teilgenommen haben, werden Sie in eine Routine geraten - und vielleicht sogar neue Freunde finden.
3 Essen Sie mehr pflanzliche Mahlzeiten.
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Um fit zu bleiben, müssen Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln füllen, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern - und es gibt Hinweise darauf, dass pflanzliche Quellen am besten geeignet sind. Eine im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einhaltung einer pflanzlichen Ernährung das Risiko einer Herzinsuffizienz um mehr als 40 Prozent senken kann. Eine andere Studie, die 2019 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Veganer tendenziell gesünder sind als diejenigen, die andere Diäten befolgen. Werfen Sie also das verarbeitete Fleisch und den Zucker weg und füllen Sie Ihren Teller stattdessen hoch mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und pflanzlichem Protein.
4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Fitness.
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Regelmäßige Arzttermine kommen Ihrer Gesundheit in jeder Phase Ihres Lebens zugute, aber es ist besonders wichtig, in den Fünfzigern mit ihnen Schritt zu halten. "Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Herzgesundheit und Bewegung", sagt Michael James, Trainer in der Boxhalle EverybodyFights. "Sie werden Sie genau wissen lassen, was Sie tun können und was nicht, basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheit und den Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen."
5 Verfolgen Sie Ihre Schritte.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, nach 50 fit zu bleiben, besteht darin, einfach sicherzustellen, dass Sie sich tagsüber ausreichend bewegen. Investieren Sie in einen Fitness-Tracker, der Ihre Schritte verfolgt, und machen Sie es sich dann jeden Tag zur Aufgabe, Ihr Ziel zu erreichen. Eine im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Frauen über 50 10.000 Schritte pro Tag und Männer über 50 11.000 Schritte gehen sollten, um ihr Gewicht zu kontrollieren und insgesamt gesünder zu sein.
6 Reduzieren Sie das Salz.
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Es ist schwer, supersalzen Snacks zu widerstehen, aber es ist Zeit, etwas mehr Selbstbeherrschung zu üben. Laut der Cleveland Clinic ist es mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher, dass Sie aufgrund Ihrer sich ändernden Blutgefäße einen hohen Blutdruck entwickeln. Das erhöht das Risiko für alles, von Schlaganfall und Herzinfarkt bis hin zu Nierenerkrankungen und Tod. Um das Risiko für Bluthochdruck zu senken, reduzieren Sie das Salz - insbesondere die hohen Natriummengen in verarbeiteten Lebensmitteln -, damit Sie über Jahre hinweg fit und gesund bleiben können.
7 Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen.
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Ihr Aufwärmen ist genauso wichtig wie Ihr Training. Laut dem National Institute on Aging ist es wichtig, vor jedem Training eine durchzuführen, um das Blut zum Fließen zu bringen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Dies kann so einfach sein, wie auf dem Laufband zu laufen, ein paar Jumping Jacks zu machen oder schnell um den Block zu joggen - was auch immer Ihrem Körper hilft, sich zu lockern und sich auf das Training vorzubereiten.
8 Beschränken Sie sich nicht auf Cardio.
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Laut James kann Krafttraining helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, den Blutzucker zu kontrollieren, die Knochendichte aufzubauen, den Stoffwechsel zu steigern und sogar Sarkopenie zu verhindern, was altersbedingter Muskelverlust ist.
9 Trinken Sie genug Wasser.
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Stellen Sie sich Wasser als Treibstoff Ihres Körpers vor. Wenn Sie nicht genug bekommen, wie soll es dann richtig laufen? Die Mayo-Klinik sagt, dass Wasser Ihrem Körper hilft, die Temperatur zu kontrollieren, empfindliche Gewebe zu schützen, Ihre Gelenke zu schmieren und zu polstern und die Verdauung zu unterstützen - alles Dinge, bei denen Sie im Alter zusätzliche Hilfe benötigen. Für Männer bedeutet dies, mindestens 3, 7 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen, und für Frauen bedeutet dies 2, 7 Liter Flüssigkeit pro Tag - mehr noch, wenn Sie trainieren, da Sie verlorene Flüssigkeiten ersetzen müssen.
10 Konzentrieren Sie sich immer auf die Form.
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Solange Sie die Übung machen, kommen Sie Ihrer Gesundheit zugute, oder? Nun, laut der National Federation of Professional Trainers werden Sie ohne die richtige Form nichts Gutes tun. Wenn Sie die Übungen nicht richtig ausführen, besteht möglicherweise Verletzungsgefahr, die Sie nur verlangsamt. Wenn das bedeutet, schwere Hanteln gegen leichtere zu werfen, damit Sie die Bewegungen korrekt ausführen können, müssen Sie dies tun. Sie werden Ihre Muskeln aufbauen und straffen und dabei sicherer sein.
11 Starten Sie ein Übungsprogramm.
12 Führen Sie ein Lebensmitteljournal.
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Ihr Magen kann nicht immer mit dem umgehen, was er in Ihrer Jugend gewohnt ist. Deshalb ist es wichtig, den Überblick zu behalten, was Sie essen - zumindest für eine Weile. Wenn Sie ein Lebensmitteljournal führen, können Sie herausfinden, bei welchen Lebensmitteln Sie sich am besten fühlen, was Ihren Magen verletzt und wie sie sich auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken. Wenn Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie auf Ihren Teller legen und was Sie vermeiden sollten, kann dies Ihr Training, Ihr Tagesgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
13 Denken Sie an ein "Warum".
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Es ist schwer, an irgendetwas festzuhalten, wenn dein Herz nicht dabei ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr "Warum" kennen, bevor Sie sich auf den Weg machen, um fit zu bleiben. Vielleicht ist es lange genug, um zu sehen, wie Ihre Enkel erwachsen werden, oder vielleicht möchte es gesund genug sein, um nach der Pensionierung um die Welt zu reisen. Was auch immer der Fall sein mag, ein Grund für das, was Sie tun, hilft Ihnen, an dieser Verpflichtung festzuhalten und sie in Ihrem Leben zur obersten Priorität zu machen.
14 Drücken Sie sich nicht zu fest.
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Wenn Sie noch ein Neuling in der Fitnesswelt sind, drücken Sie sich nicht zu schnell. Beginnen Sie langsam und erleichtern Sie sich den Weg in ein für Sie geeignetes Übungsprogramm, anstatt mit voller Kraft in eine intensive Routine zu springen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Verletzungen und Burnout vorbeugen, sondern auch etwas trainieren, auf das Sie sich freuen - nicht etwas, das Sie fürchten.
15 Haben Sie keine Angst, Änderungen vorzunehmen.
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Wenn etwas in Ihrer Fitnessroutine nicht funktioniert, haben Sie keine Angst, einige Anpassungen vorzunehmen. Es kann schwierig sein, Dinge zu ändern, wenn Sie erst einmal in eine Routine geraten sind. Wenn es Ihnen jedoch nicht hilft, Ihre Ziele zu erreichen, oder wenn Sie es nicht genießen, können Änderungen die Lösung sein, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper am besten ist (ja, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen und stattdessen einem Yoga-Studio beitreten müssen).
16 Verwenden Sie Online-Trainingsvideos.
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Während viele Online-Fitnessprogramme und Abonnementdienste Geld kosten, können Sie sich auf YouTube kostenlos fit machen. Es gibt unendlich viele Trainingsvideos, mit denen Sie bequem von zu Hause aus trainieren können, einschließlich Yoga-Flows für alle Niveaus, hochintensiven Trainingseinheiten, mattenbasierten Workouts mit geringen Auswirkungen, stimmungsaufhellenden Zumba-Kursen und vielem mehr ! Grundsätzlich finden Sie alles, was Sie interessiert.
17 Konzentrieren Sie sich auf Übungen mit geringen Auswirkungen.
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Wenn Sie in den Fünfzigern sind, möchten Sie nichts tun, was zu Verletzungen oder Schmerzen führen könnte. Deshalb ist James ein großer Fan von Übungen mit geringen Auswirkungen. Laut der Harvard Medical School sind sie eine großartige Möglichkeit, sich in eine Übungsroutine hineinzuversetzen - insbesondere, wenn Sie bisher noch nicht mit einer Schritt gehalten haben. Aktivitäten wie Radfahren, Tanzen, Pilates und Tai Chi sind großartige Optionen.
18 Werde ein Yogi.
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Die Harvard Medical School ist nicht nur eine sanfte Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, beim Abnehmen zu helfen und Ihre Stimmung und Ihr Glück zu verbessern. Das Beste ist, dass Sie nur Ihren Körper und eine Matte benötigen - keine spezielle Ausrüstung erforderlich!
19 Versuchen Sie es mit Pilates.
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Eine der besten Übungen mit geringen Auswirkungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können, ist Pilates. Obwohl es ein herausforderndes Training ist, ist es auch etwas, das sanft genug ist, um Ihnen zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen und sie zu verhindern, sagt die Cleveland Clinic. Abgesehen von der Stärkung Ihrer Muskeln kann der Besuch von Kursen oder Online-Videos mit der richtigen Form dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen zu lindern, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Mobilität zu verbessern.
20 Machen Sie es angenehm.
21 Tauchen Sie ein.
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Eines der vorteilhaftesten Workouts, die Sie in Ihren 50ern machen können, ist Schwimmen. Laut der Cleveland Clinic wirkt es auf Ihren gesamten Körper und schützt Ihre Gelenke vor Stress und Belastungen, da es nur geringe Auswirkungen hat. Eine Studie des nationalen Schwimmverbandes Swim England aus dem Jahr 2017 ergab außerdem, dass Schwimmer ein um 28 Prozent geringeres Risiko für einen frühen Tod haben. Wenn Sie sich im und am Wasser befinden, können Sie außerdem Stress und Verspannungen abbauen, die Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen können.
22 Holen Sie sich einen Trainingsplaner.
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Es mag sich albern anfühlen, einen separaten Planer nur für Ihr Training zu haben, aber es könnte der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, Ihr ganzes Leben lang in guter Form zu bleiben. Schreiben Sie jeden Sonntag genau auf, wie Sie jeden Tag der Woche aktiv bleiben, ob Sie nun ein Online-Video sehen, zu Ihrer Lieblings-Pilates-Klasse gehen oder eine Wanderung auf einem nahe gelegenen Pfad unternehmen. Auf diese Weise behalten Sie den Überblick über Ihre Aktivitäten und stellen sicher, dass Sie Ihre Routine nicht überspringen.
23 Gehen Sie so viel wie möglich.
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Wenn Sie älter werden, ist es leicht, fauler zu werden. Anstatt diese beiden Häuserblocks zum Laden zu gehen, ist es besser, nur zu fahren. Nun, leg die Autoschlüssel weg. Machen Sie es jeden Tag zu einer Ihrer obersten Prioritäten, auf jede erdenkliche Weise aktiver zu sein. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist es, sicherzustellen, dass Sie wann immer möglich gehen. Zusätzlicher Bonus: Sie erreichen dabei Ihre täglichen Schrittziele.
24 Verbinde dich mit der Natur.
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Es macht keinen Spaß, den ganzen Tag in einem trostlosen Fitnessstudio eingesperrt zu sein. Wenn es schön ist, nehmen Sie sich ein paar Tage in der Woche Zeit, um in der freien Natur zu trainieren - egal ob Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen oder auf Wegen im Wald wandern.
Eine 2013 in der Zeitschrift Extreme Physiology & Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Sport im Freien eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann, darunter Stressabbau, Steigerung der Stimmung und des Selbstwertgefühls sowie eine bessere körperliche Fitness. Es ist ein Allround-Gewinner.
25 Verwenden Sie eine Vibrationsplatte.
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"Es hat sich gezeigt, dass es die Knochen- und Muskelentwicklung bei älteren Menschen fördert ", sagt Dr. Neil Paulvin , DO, ein integrierter Mediziner in New York City. Darüber hinaus könnte es auch beim Abnehmen, bei der Fettverbrennung und bei der Verbesserung der Flexibilität helfen.
26 Machen Sie Belastungsübungen
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Sie müssen nicht verrückt nach den Gewichten werden, um Ihre Muskeln zu trainieren. Alles was Sie wirklich brauchen ist ein paar kleine Hanteln und ein wenig Engagement. "Mindestens dreimal pro Woche Gewicht tragen", sagt Paulvin. "Dies kann einfach mit leichten Gewichten geschehen, um Muskeln und Knochen zu erhalten."
27 Probieren Sie Tai Chi.
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Tai Chi ist eine der sanftesten Übungsformen, die Sie ausführen können. Damit ist es eine Top-Wahl für alle Altersgruppen und Fitnessstufen. Laut der Mayo-Klinik helfen die sanften, fließenden Bewegungen nicht nur dabei, Ihren Körper körperlich zu verbessern, indem sie Ihre Muskelkraft und -definition, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht erhöhen. Sie verbessern auch Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung und verringern Stress, Angstzustände, und Depression.
28 Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit.
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Die Muskeln und Nerven in Ihrem Verdauungstrakt funktionieren möglicherweise nicht mehr so gut wie in Ihren 50ern, was zu Problemen wie Verstopfung und Durchfall führt. Um sich weiterhin gut zu fühlen, geben Sie Ihrem Darm das, was er zum Gedeihen braucht: probiotische Nahrungsergänzungsmittel oder fermentierte Lebensmittel. Laut der Mayo-Klinik können Optionen wie Sauerkraut und Kombucha die Anzahl guter Bakterien in Ihrem Darm erhöhen und Ihr Mikrobiom insgesamt verbessern. Sie haben mehr Energie, fühlen sich glücklicher und können Ihre Trainings- und Aufgabenliste wie ein Champion durcharbeiten.
29 Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig.
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Stretching steht nie ganz oben auf der Prioritätenliste, ist aber genauso wichtig wie das Trainieren. "Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Flexibilität ab und verspannte oder kurze Muskeln machen Sie anfällig für Verletzungen und Schmerzen (insbesondere an den Knien und im unteren Rückenbereich). Nehmen Sie sich also die Zeit, sich nach jedem Training zu dehnen", sagt James. "Jede statische Grunddehnung - wie zum Beispiel eine Kniesehnendehnung - sollte etwa 30 Sekunden dauern."
30 Trainiere mit einem Freund.
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Es gibt keine bessere Motivation als einen Fitnessfreund, der Sie zur Rechenschaft zieht. "Machen Sie Sport nicht zur Pflicht. Finden Sie einen Kumpel, um es angenehmer zu machen", sagt Fierras. Vielleicht ist es jemand, den Sie in einem Ihrer Gruppenfitnesskurse getroffen haben, ein Mitarbeiter oder ein Freund der Familie. Wer auch immer es sein mag, planen Sie regelmäßig Spaziergänge, Yoga-Sitzungen oder was auch immer Sie beide genießen. Es ist das ultimative Doppelschlag: Zeit mit jemandem, mit dem Sie gerne zusammen sind und ins Schwitzen kommen.
31 Holen Sie sich Ihr Protein fix.
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Da Sie mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise Muskeln verlieren, ist es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden entscheidend, durch Ernährung ausreichend Protein zu erhalten. Eine 2014 in der Fachzeitschrift Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass nicht nur regelmäßig trainiert wird, sondern auch, dass die tägliche Einnahme von ausreichend Protein dazu beitragen kann, den Muskelverlust umzukehren. Wählen Sie herzgesunde Optionen wie Linsen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Quinoa, Wildreis, Tempeh und Tofu.
32 Machen Sie eine Herausforderung zur Gewichtsreduktion.
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Wenn einer Ihrer Hauptgründe, um in Ihren 50ern fit zu werden, das Abnehmen ist, empfiehlt Fierras, eine Herausforderung zum Abnehmen durchzuführen, damit Sie etwas anstreben können. Es gibt sogar Möglichkeiten, wie Sie mehr Spaß daran haben können, wie beispielsweise DietBet, mit dem Sie Geld gewinnen können, wenn Sie Pfund verlieren. Sie können Ihr Zielgewicht auch auf ein trocken abwischbares Brett legen und die Pfunde abkreuzen, bis Sie es treffen.
33 Warten Sie, bis die Wiederherstellung abgeschlossen ist.
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Wenn Sie älter werden, kann Bewegung Ihren Körper stärker belasten. Um sicherzustellen, dass Sie für Ihr Training bereit sind, empfiehlt James immer, sich die Zeit zu nehmen, um sich zu erholen - auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie es brauchen. Laut der Mayo-Klinik ist die Erholungszeit sehr wichtig, um alle gesunden Veränderungen, die nach dem Training in Ihrem Körper auftreten, voll auszunutzen. Das bedeutet, hydratisiert zu bleiben, auf Alkohol zu verzichten, Kohlenhydrate und Eiweiß zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen und genügend Schlaf zu bekommen, damit Sie heilen und sich gut fühlen können.
34 Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf.
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Schlaf ist nicht nur wichtig für die Genesung - er ist in allem wichtig. Mit zunehmendem Alter könnten mehr Schlafprobleme auftreten - wie Schlaflosigkeit oder Schnarchen, sagt die National Sleep Foundation -, aber eine qualitativ hochwertige Erholung ist für Ihre Gesundheit und Ihre Fitness von entscheidender Bedeutung. Versuchen Sie, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu arbeiten, damit Ihr Immunsystem richtig funktioniert, Muskeln aufbauen, Gewebe reparieren und Ihre Hormone synthetisieren können. Wenn Sie sich in der Schlafabteilung kurz fassen, werden Sie dies auf mehrere Arten spüren.
35 Balancieren Sie schwere Workouts mit leichten.
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Ein weiterer Teil des Wiederherstellungsprozesses besteht darin, sicherzustellen, dass Sie intensive, schweißtreibende Workouts mit leichteren Workouts in Einklang bringen. Anstatt ständig energiereiche Workouts zu machen, die Sie erschöpft und wund machen, ist es laut Mayo Clinic am besten, einige Workouts mit geringen Auswirkungen - wie leichtes Yoga, Joggen oder Sitzungen auf Dehnungsbasis - in Ihre Routine aufzunehmen. Sie fühlen sich körperlich besser, haben eine bessere Durchblutung und helfen dabei, Muskelverspannungen zu lösen.
36 Finden Sie einen Personal Trainer.
37 Arbeiten Sie an Ihrer Haltung.
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Wenn Sie im Laufe der Jahre in einer guten Haltung nachgelassen haben, ist es jetzt an der Zeit, mehr auf Ihre Körperausrichtung zu achten. Laut der Mayo-Klinik hilft das Aufstehen, Schmerzen zu bekämpfen, indem es die Belastung Ihrer Gelenke, Muskeln und Wirbelsäule verhindert. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern, Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihr Training und Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln zu stärken, verbessern.
38 Verwenden Sie Widerstandsbänder.
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Während kleine Hanteln eine gute Möglichkeit sind, um fit zu bleiben, empfiehlt Paulvin auch, auf Widerstandsbändern basierende Workouts durchzuführen. "Sie können Ihnen helfen, Muskeln und Knochen zu erhalten", sagt er. Es ist eine sanfte Art, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper zu trainieren - insbesondere, weil die Bänder je nach aktuellem Fitnesslevel unterschiedliche Stärken haben. Und wenn Sie reisen, sind sie einfach zu packen und auf Ihren Reisen mitzunehmen.
39 Nehmen Sie etwas Vitamin D auf.
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Vitamin D spielt eine große Rolle für Ihre Gesundheit, insbesondere für Ihre Knochen. Die Cleveland Clinic sagt, dass Sie möglicherweise die Menge erhöhen müssen, die Sie mit zunehmendem Alter erhalten, um Osteoporose, Brüche und Frakturen vorzubeugen. Während Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihr Niveau gesund zu halten, empfehlen Ärzte auch, aktiv zu bleiben. Da die Sonne eine großartige Quelle ist, können laut Harvard Medical School 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht auf Armen und Beinen ein paar Mal pro Woche auch dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.
40 Starten Sie das Krafttraining.
41 Nehmen Sie sich Zeit für Meditation.
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Wenn es darum geht, in den Fünfzigern fit zu bleiben, ist es genauso wichtig, auf Ihren Geist zu achten wie auf Ihren Körper. Laut der Harvard Medical School kann regelmäßiges Meditieren dazu beitragen, Angstzustände, Depressionen und Stress abzubauen sowie Schmerzen zu lindern, die Lebensqualität zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Immunantwort zu stärken. Im Grunde ist es etwas, das Sie von Kopf bis Fuß beeindruckt und das Sie jeden Tag tun sollten - sogar nur für 10 Minuten.
42 Tu nichts, was weh tut.
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Während sich einige Übungen großartig anfühlen, werden andere dies möglicherweise nicht tun. "Wenn das, was Sie tun, weh tut, hören Sie sofort auf", sagt James - auch wenn Sie in einer Klasse sind, die von anderen Menschen umgeben ist. Anstatt bei etwas Schmerzhaftem zu bleiben, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen, machen Sie immer die Übungen, bei denen sich Ihr Körper gut anfühlt. Andernfalls kann dies zu einer Verletzung führen, die Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen.
43 Verbessern Sie Ihre Mobilität.
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In Bezug auf Verletzungen empfiehlt Fierras, immer einen Schritt voraus zu sein, indem Sie daran arbeiten, Ihre Mobilität zu verbessern - was bedeutet, dass Sie sich frei und leicht bewegen können. "Dies hilft nicht nur Ihrer Flexibilität, sondern auch Ihrer neurologischen Stärke, eine Bewegung korrekt auszuführen, wodurch ein starker Körper entsteht", erklärt sie. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, z. B. durch Hüftöffner und Halshalbkreise. Es hängt alles davon ab, an welchen Bereichen Sie arbeiten müssen.
44 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Sie möchten vielleicht ab und zu etwas trinken, aber machen Sie es nicht zu einem regelmäßigen Ereignis. Mit zunehmendem Alter sinkt die Toleranz Ihres Körpers gegenüber Alkohol. Laut den National Institutes of Health spüren Sie dadurch schneller die Auswirkungen und sind einem höheren Risiko für Unfälle und Verletzungen ausgesetzt. Trinken kann auch zu erhöhten Gesundheitsproblemen führen. Um sicherzustellen, dass Sie sich in den Fünfzigern und darüber hinaus am besten fühlen, halten Sie sich stattdessen hauptsächlich an Wasser, Tee und andere gesunde Flüssigkeiten.
45 Zone in auf Ihren Rückenmuskeln.
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Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, Ihren Rücken stark zu halten. Die Mayo-Klinik empfiehlt, täglich 15 Minuten für eine Handvoll Übungen aufzuwenden, um zu verhindern, dass Probleme in Ihrem Rücken auftreten, einschließlich Knie-Brust-Strecken, Brücken und Katzenstretch.
46 Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge.
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Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, diese großen Ziele auf Ihrer Fitnessreise zu erreichen. Eine Möglichkeit, die Fahrt zu genießen, besteht darin, sich auch auf die kleineren Erfolge auf dem Weg zu konzentrieren. "Egal, ob Sie 5 km oder 10 Liegestütze ohne Pause machen, geben Sie sich etwas, auf das Sie hinarbeiten können", sagt James. Diese Errungenschaften mögen sich im Moment winzig anfühlen, aber sie verbessern Ihre Gesundheit erheblich.
47 Finden Sie eine gute Wiedergabeliste.
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In der Stille zu trainieren macht niemandem Spaß. Wenn Sie möchten, dass jedes Training vorbeifliegt - und jede Sekunde genießen, in der Sie schwitzen! -, empfiehlt Fierras, sich auf Ihre Wiedergabeliste zu konzentrieren. "Hören Sie beim Training immer Ihre Lieblingsmusik", sagt sie. Es macht einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung und wenn Sie sich glücklich und positiv fühlen, werden auch Ihre Workouts besser.
48 Versuchen Sie es mit einer Kaltlasertherapie.
49 Versuchen Sie es mit einer Rotlichttherapie.
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Die Rotlichttherapie ist dafür bekannt, bei allem zu helfen, von klarerer Haut und weniger Falten bis hin zu verbessertem Haarwuchs. Eine Sache, die die Leute nicht merken, ist, dass es auch großartig ist, um in älteren Jahren fit zu bleiben. "Es hat sich gezeigt, dass eine Rotlichttherapie das Knochenwachstum stimuliert, das Testosteron bei Männern erhöht und zur Erhaltung Ihrer Schilddrüse beiträgt", sagt Paulvin. "Dies sollte drei bis fünf Mal pro Woche erfolgen."
50 Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen.
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Fit bleiben kann einschüchternd sein - zumal es so viele Arten von Workouts und Übungen zur Auswahl gibt. Deshalb sagt James, dass Sie niemals Angst haben sollten, ein Backup anzurufen. "Finden Sie einen Fitnessprofi, dem Sie vertrauen. Trainer, die sich auf Korrekturübungen und funktionelle Bewegungen spezialisiert haben, haben in der Regel viel Erfahrung mit Kunden ab 50 Jahren", sagt er. Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit finden Sie in den 50 Fragen, die Sie Ihrem Arzt nach 50 immer stellen sollten.
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