Für viele Menschen ist das Leben über 40 ziemlich großartig: Ihre Karriere ist besser als je zuvor und Ihr Selbstvertrauen ist auf einem Allzeithoch. Der Sand der Zeit verschont jedoch niemanden, und für einige über 40-Jährige kann sich das Leben im Schlafzimmer im Laufe der Jahre dramatisch ändern - und nicht immer zum Besseren. Aber wenn Sie die Dinge nach dem großen 4: 0 frisch halten möchten, ist dies möglicherweise einfacher als Sie denken. Diese Expertentipps, wie Sie die Dinge scharf halten und nach 40 Ihren besten Sex haben können. Befolgen Sie diese Tipps, und Sie werden sich in kürzester Zeit wieder wie ein Teenager fühlen.
50 Tipps für deinen besten Sex nach 40:
1. Akzeptieren Sie die Veränderungen in Ihrem Körper.
Sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen ist sexy, egal wie alt Sie sind. Nehmen Sie also die Veränderungen an, die Sie sehen - und lassen Sie Ihren Partner dasselbe tun.
"Ihr Körper sieht definitiv nicht mehr so aus wie zuvor", sagt Dr. Nikola Djordjevic von MedHelpAlert.org. "Scheuen Sie sich nicht davor und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper so lieben, wie er ist. Schauen Sie nicht zurück, konzentrieren Sie sich auf das Jetzt."
2. Erweitern Sie Ihre Definition von Geschlecht.
Wenn sich Ihre Vorlieben im Schlafzimmer im Laufe der Jahre geändert haben, ist es höchste Zeit, dass Sie neu definieren, was Sex für Sie bedeutet.
"Küssen, Kuscheln und Erwecken kann ziemlich lustig sein", sagt Djordjevic. "Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Partner erkunden und keine Angst haben, über Ihre Wünsche zu sprechen."
3. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Medikamente.
Wenn Sie weniger begeistert von der Aussicht sind, intim zu sein als zuvor, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eines Ihrer aktuellen Medikamente zwischen Ihnen und einem erfüllteren Sexualleben stehen könnte.
"Es gibt bestimmte Medikamente, deren Nebenwirkungen eine verminderte Libido oder (bei Frauen) eine geringere Schmierfähigkeit umfassen", sagt Dr. Lina Velikova von disruptmenot.co. "Dazu gehören Antidepressiva, Blutdruckmedikamente, Antihistaminika (Medikamente gegen Allergien), Medikamente zur Regulierung des Cholesterins und Medikamente gegen Geschwüre. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und Probleme mit Erregung oder Schmierung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber."
4. Wählen Sie bequeme Positionen.
Schmerzen treten mit zunehmendem Alter wie aus dem Nichts auf. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Schlafzimmerroutine neu bewerten, wenn Sie feststellen, dass Ihre üblichen Positionen sie einfach nicht beeinträchtigen.
"Wenn Sie Rückenschmerzen haben, lassen Sie sich nicht entmutigen", sagt Velikova. "Finden Sie die bequemste Position, die Ihren Rücken nicht belastet. Seite an Seite ist eine gute Position dafür."
5. Steigern Sie die Produktion von Wohlfühlhormonen.
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Nehmen Sie an einer liebevollen Berührung teil, um "die Produktion der Wohlfühlhormone Oxytocin, Endorphine, Serotonin und Dopamin auszulösen ", schlägt Maryann Karinch vor, Autorin von Mature Sexual Intimacy . "Steigern Sie Ihr Verlangen nach Nähe, steigern Sie Ihre Stimmung und entdecken Sie alle Arten von neuen (und alten) Freuden."
6. Geben Sie Ihrem Partner Sicherheit außerhalb des Schlafzimmers.
"Wenn unser Körper altert, möchten wir vielleicht die Gewissheit haben, dass wir immer noch erwünscht sind", sagt Steven Reigns, LMFT, Gründer der in Los Angeles ansässigen Therapy for Adults. "Dies kann zu unter Druck stehenden sexuellen Situationen führen, in denen jede Bewegung und jedes Manöver Ihres Partners überprüft wird, um zu beweisen, dass Sie attraktiv sind oder nicht." Um dieses Problem zu bekämpfen, geben Sie Ihrem Partner Sicherheit außerhalb des Schlafzimmers. Notieren Sie sich, wann er sich anzieht, zeigen Sie ihm Zuneigung, wenn Sie zusammen unterwegs sind, und nehmen Sie sich nach Möglichkeit Zeit für romantische Verabredungen.
7. Hab keine Angst, über diese kleine blaue Pille zu diskutieren.
"Für Partner von Männern, die ED-Medikamente benötigen, kann es schwierig sein, den Bedarf an erektilen Medikamenten nicht persönlich zu nehmen - insbesondere, wenn man sich wegen seines alternden Körpers unsicher fühlt", stellt er fest. "Die Logik von 'Wenn er wirklich in mich verliebt wäre, würde er keine Pille brauchen' ist fehlerhaft. Wenn Ihr Partner einen Hörgerät brauchte, würde das bedeuten, dass er wirklich nicht auf Sie hören wollte?"
8. Gehen Sie auf Nummer sicher.
Denken Sie, Sie können nach einem bestimmten Alter auf den Schutz neuer Partner verzichten? Denk nochmal.
"In den letzten Jahren wurde viel recherchiert und berichtet, was darauf hindeutet, dass ältere Menschen nicht lernen, Kondome mitzubringen, wenn sie in die Stadt gehen", sagt Carol Queen, Ph.D., von Good Vibrations. Der Sexologe und Kurator des Antique Vibrator Museum und Co-Autor des Sex & Pleasure Book: Leitfaden für gute Vibrationen zu großartigem Sex für alle . "Menschen über 50 können definitiv sexuell übertragbare Infektionen bekommen (und geben), also informieren Sie sich, seien Sie vorbereitet und gehen Sie auf Nummer sicher."
9. Machen Sie Sex zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
Während Sie sicherlich keinen Sex haben sollten, wenn Sie keine Lust dazu haben, kann es sein, dass Sie sich in Zukunft offener dafür fühlen, munter zu werden, wenn Sie sich Zeit für Intimität nehmen. Laut einer 2017 in Psychological Science veröffentlichten Studie hatten Paare bis zu zwei Wochen nach dem Sex eine höhere Zufriedenheit mit der Beziehung - und wenn man bedenkt, dass das Glücklichsein in der Beziehung ein Schlüsselfaktor für den Wunsch ist, zunächst Sex zu haben, ist dies letztendlich ein Selbst -Prozesszyklus.
10. Arbeiten Sie an Ihrem Vertrauen.
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Fühlst du dich nicht sexy? Versuchen Sie zuerst, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, anstatt viel Geld für Dessous oder Spielzeug auszugeben. "Sexualität ist Vertrauen", sagt Dr. Nazanin Moali, Sexualtherapeut in Torrance, Kalifornien und Moderator des Sexology Podcasts . "Es ist eine andere Art von Vertrauen, die wir in unseren 20ern oder 30ern hatten, aber eine, die auf unseren Errungenschaften, unseren Errungenschaften und dem, was wir im Leben geworden sind, beruht."
11. Machen Sie Ihre Bedürfnisse bekannt - auch wenn es zunächst unangenehm ist.
Auch wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, wird das Sprechen über Ihre Bedürfnisse im Schlafzimmer Ihr Liebesleben auf lange Sicht gesünder halten.
"Paare über 50 sagen uns oft, dass es in ihrem Haushalt tabu war, das Wort 'Sex' zu sagen, was es schwierig macht, sich untereinander zu öffnen - selbst als erwachsene Erwachsene", so Adam King, Trainer und Therapeut von Ehemann und Ehefrau, CLC und Karissa J. King, MA, LMFT, Autoren von Sexpectations - Gesundes Sexualleben nach dem 50. Lebensjahr . "Während ihr angeborenes Design sie dazu drängt, Sex zu haben, erfordert das Sprechen darüber Intentionalität, Anleitung und sogar Lernen."
12. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.
Wenn Sie eine gute Nachtruhe haben, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, die Hinweise Ihres Partners zu lesen, wenn es um Sex geht. Laut einer 2013 in Sleep veröffentlichten Studie war es wahrscheinlicher, dass Männer mit Schlafentzug das Verhalten ihrer Partnerin als sexuelles Interesse missverstehen, auch wenn dies nicht der Fall ist - was möglicherweise zu ernsthaften Ablehnungsgefühlen führt, wenn sie immer wieder abgelehnt werden nochmal. Wenn Sie Ihr Sexualleben gesund halten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Ruhe haben und besser gerüstet sind, um zu unterscheiden, wann Ihr Partner es schaffen möchte.
13. Experimentieren Sie mit neuen Aktivitäten im Schlafzimmer.
Laut einer im Journal of Sex Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 gaben sexuell zufriedenere Paare an, sich auf eine größere Vielfalt von sexuellen Handlungen einzulassen als ihre weniger zufriedenen Kollegen.
14. Übe Achtsamkeit.
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Ein wenig Achtsamkeit im Schlafzimmer könnte den Unterschied ausmachen, wenn es um Ihr Sexualleben geht. Laut einer im Journal of Sex & Marital Therapy veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 genossen Menschen, die beim Sex aufmerksamer waren, sowohl eine größere sexuelle Befriedigung als auch ein höheres Selbstwertgefühl.
15. Seien Sie ein Routine-Breaker außerhalb des Schlafzimmers.
Es gibt etwas zu sagen für die Vorhersehbarkeit von Beziehungen. Wir haben ein gewisses Maß an Komfort, wenn wir wissen, dass Freitag für Filme ist oder dass einer von Ihnen das Kochen und einer von Ihnen die Reinigung übernimmt oder dass Sie beide die Patrioten verachten.
Aber Langzeitpaare sollten Wege finden, den normalen Rhythmus ihres Lebens zu verwechseln - mit neuen Ausflügen, neuen Restaurants, neuen Paaren, mit denen sie sich treffen können. "Je neuer die Aktivität, desto größer ist die Zunahme der Wohlfühlchemikalie Dopamin", die die Stimmung verbessert, sagt Ava Cadell, Ph.D., Autorin für Neuroloveologie .
16. Und im Schlafzimmer.
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"Nach vielen Jahren des Sex mit derselben Person kann der eigentliche Akt des Liebesspiels eine gewisse Vorhersehbarkeit annehmen", sagt Cadell. Schalten Sie etwas auf: Der Raum, die Nacht der Woche, die Reihenfolge, in der Sie Kleidung ausziehen, der Kanal. Es wird einen Unterschied machen.
17. Crush etwas Cardio.
Die sexuelle Funktion wird teilweise durch die Qualität des Blutflusses zu Ihren Organen gesteuert. Kräftiges Herz-Kreislauf-Training - mindestens drei- oder viermal pro Woche, bei dem Ihre Herzfrequenz bis zu dem Punkt springt, an dem Sie schwer atmen - macht Sie im Bett besser.
"Da die Durchblutung für die Funktion der Geschlechtsorgane von entscheidender Bedeutung ist, verbessert alles, was Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, Ihr Sexualleben", sagt Dr. Michael Roizen, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic.
18. Bügeln Sie das Bügeleisen mindestens zweimal pro Woche.
Widerstandsübungen helfen nicht nur dabei, Ihr Körpergewicht und Ihre Körperform zu verändern (beides hat physische und psychische Vorteile), sondern erhöhen auch Ihr Testosteron.
"Testosteron ist das Schlüsselhormon für Männer und Frauen für den Sexualtrieb", sagt Roizen. "Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, was das Testosteron verbessert." Kein Zugang zu Hanteln? Eine Routine von Körpergewichtsübungen - Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte - wird funktionieren.
19. Gehen Sie finanziell auf die gleiche Seite.
"Finanzieller Stress - die häufigste Ursache für Beziehungsprobleme - hängt mit vielen gesundheitlichen Problemen zusammen. Wenn Paare also Geldprobleme haben, bedeutet dies normalerweise, dass sie auch Probleme im Schlafzimmer haben", sagt Roizen. Planen Sie einmal im Monat ein Finanztreffen zwischen Ihnen beiden. Allein das Reden - auch wenn Sie nicht immer einverstanden sind - bringt die Dinge in die richtige Richtung.
20. Besorgen Sie sich gesunde Fette.
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Einer Ihrer größten Verbündeten in der Ernährung sind gesunde Fette, wie sie in Fisch und Nüssen vorkommen. "Sie helfen dabei, Entzündungen, Blutdruck und Ihr mieses LDL-Cholesterin zu senken. Wenn sie sich ändern, können sie die sexuelle Funktion verbessern", sagt Roizen.
21. Reduzieren Sie den Zuckerzusatz in Ihrer Ernährung.
Eine der größten Bedrohungen für ein gesundes Sexualleben? Eine Diät, die Ihr Inneres verprügelt. Verringern Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und ersetzen Sie diese durch solche mit arterienfreundlichen Verbindungen (wie Obst und Gemüse). "Lebensmittel mit hohen Mengen an zugesetztem Zucker erhöhen Ihr Risiko für eine Reihe von Problemen, die dazu führen, dass Ihre Arterien weniger effizient funktionieren - und das sind schlechte Nachrichten für alle Körperteile, die an der sexuellen Funktion beteiligt sind", sagt Roizen.
22. Lassen Sie die letzten 10 Pfund fallen.
"Die Größe der Taille hängt direkt mit der sexuellen Funktion zusammen", sagt Roizen. "Je höher es ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Funktionsstörung haben."
23. Schnapp dir etwas Knoblauch.
Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 haben die Nelken, die den Atem und den Vampir sprengen, Vorteile bei der Arterienreinigung. Und Sie wissen, was eine bessere Durchblutung bedeutet…
24. Trinken Sie häufiger Rotwein.
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Eine italienische Studie, die 2009 im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde , zeigte, dass diejenigen, die ein oder zwei Gläser Rotwein pro Tag hatten, eine höhere sexuelle Zufriedenheit hatten.
25. Würzen Sie die Dinge in der Küche.
Der Schlüssel zu einem heißeren Sexleben? Heißeres Essen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Physiology & Behavior ergab, dass scharfes Essen das Testosteron erhöht. Machen Sie sich bereit, um die Hitze auf Ihrem Teller und im Schlafzimmer zu erhöhen.
26. Fügen Sie Ihrem Menü etwas Rot hinzu.
Tomaten enthalten Lycopin, das den Blutzucker wiederherstellen und den oxidativen Stress senken kann. Diese gesundheitlichen Vorteile führen zu einer besseren Durchblutung, was wiederum die erektile Dysfunktion eindämmen kann.
27. Folgen Sie dem Sprichwort "Apfel am Tag".
Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Archiv für Gynäkologie und Geburtshilfe ergab, dass Frauen, die regelmäßig Äpfel aßen, ein höheres Maß an sexueller Funktion hatten. Wissenschaftler spekulieren, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Äpfel Antioxidantien enthalten, die die Durchblutung (und damit die Erregung) verbessern.
28. Bringen Sie die B-Vitamine mit.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Asian Journal of Andrology ergab eine Korrelation zwischen niedrigen sexuellen Funktionsniveaus und niedrigen Folsäurespiegeln (Vitamin B9). Wenn Sie also Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer verbessern möchten, fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel mit Vitamin B hinzu, z. B. dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte und Bohnen.
29. Sag mehr "Ich liebe dich".
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Eine Studie der Chapman University aus dem Jahr 2016 über sexuelle Befriedigung bei Langzeitpaaren ergab, dass diejenigen, die sexuell zufriedener waren, beim Sex "Ich liebe dich" sagen.
30. Mach Sex mehr Spaß.
Dieselbe Studie der Chapman University ergab, dass sexuell zufriedene Paare angaben, dass ihr Geschlecht sowohl leidenschaftlich als auch verspielt sei. Haben Sie also keine Angst, im Sack albern zu werden.
31. Auf die romantischen Gesten.
Die kleinen Dinge machen wirklich einen großen Unterschied. Dr. Bea Jaffrey, eine in der Schweiz ansässige klinische Psychologin und Psychotherapeutin, sagte Marie Claire, dass das Vorspiel lange bevor Sie tatsächlich Sex haben, beginnen sollte. "Ich spreche hier von dem mentalen Vorspiel, das Tage im Voraus stattfindet, nicht von dem, das Sie kurz vor dem Sex haben", bemerkt sie. "Achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Partner achten. Kleine Gesten und nette Kommentare sind wichtig, um die richtige Stimmung für Sex einzustellen."
32. Machen Sie eine gemeinsame Reise.
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Sexuallebens über 40? Ihr Pass. Laut einer Studie der US Travel Association aus dem Jahr 2016 trägt das gemeinsame Reisen nicht nur dazu bei, die Stärke der Beziehungen aufrechtzuerhalten, sondern kann auch dazu beitragen, die Intimität bei Paaren zu wecken.
33. Sprechen Sie über den Körper Ihres Partners.
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Kompliment an die Körperteile Ihres Partners - und nicht nur an diejenigen, die mit Sexualität zu tun haben. Eine Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Sexual Medicine berichtete über eine Korrelation zwischen dem Bild des Unterkörpers und der geringen sexuellen Zufriedenheit - was sinnvoll ist, weil mehr Unsicherheit mehr Hemmung bedeutet. Wenn Sie dem Selbstwertgefühl Ihres Partners einen kleinen Schub geben, kann dies einen großen Unterschied im Schlafzimmer bewirken.
34. Machen Sie regelmäßigen Sex zur Priorität.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 in PLoS One ergab, was viele Paare bereits wissen: Paare mit einer höheren Rate an körperlicher Intimität sind tendenziell näher beieinander. Es ist nicht so, dass Quantität Qualität bedeutet, aber man muss etwas Quantität haben, um mehr Qualität zu haben.
35. Schlage eine Pose ein.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Sexual Medicine ergab, dass Yoga dazu beiträgt, sexuelle Dysfunktionen zu reduzieren und die Libido zu verbessern. Weitere Vorteile des Übens dieser Posen sind eine verbesserte Atmung und Kontrolle sowie mehr Flexibilität. Mach einfach keinen "Abwärtshund" -Witz im Bett.
36. Morgens munter werden.
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Wie The Sun im Jahr 2017 berichtete, führte Forza Supplements Untersuchungen durch, bei denen festgestellt wurde, dass die beste Tageszeit für Sex die entgegengesetzte Zeit ist, zu der viele Paare Sex haben: 7:30 Uhr scheint ideal zu sein. Das liegt daran, dass etwa 45 Minuten nach dem Aufwachen Ihre Energie am höchsten ist.
37. Arbeiten Sie Ihre Konflikte durch.
Beziehungsprobleme wirken sich auf Ihre Stimmung und die allgemeine Zufriedenheit aus und beeinflussen somit das Verlangen. Wenn Sie nicht über Ihre Probleme sprechen, entstehen nur noch mehr Probleme, und das gilt auch für Ihr Sexualleben.
38. Verbringen Sie mehr Zeit miteinander.
Ihre Zeitpläne mögen voll sein, aber wenn Sie mehr Zeit füreinander haben - auch wenn Sie nicht munter werden, können Sie sich sexuell mehr für einander interessieren. Eine 2014 durchgeführte Studie zu Hormonen und Verhalten ergab, dass Oxytocin - das Bindungshormon, das in Momenten der Zusammengehörigkeit stimuliert wird - Orgasmen und Zufriedenheit nach dem Sex verstärken kann.
39. Erstelle gemeinsam ein neues Ritual.
Fußmassagen jeden Sonntagabend, gemeinsames Kochen jeden Donnerstag oder eine Wanderung am ersten Wochenende des Monats sorgen für Konsistenz, steigern das Oxytocin und können Wunder für Ihre körperliche Intimität bewirken.
40. Verbringen Sie mehr Zeit mit Kuscheln.
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Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Archiv für sexuelles Verhalten fand eine wichtige Zutat für den langfristigen Erfolg einer Beziehung: das Kuscheln nach dem Sex. Laut der Studie besteht ein starker Zusammenhang zwischen "liebevollem Verhalten nach dem Sex (z. B. Kuscheln, Streicheln, gemeinsame Intimität) und sexueller und Beziehungszufriedenheit".
41. Unterschätzen Sie niemals die Kraft einer Massage.
Kerzen, Öle, etwas Umgebungsmusik. Nichts macht die Stimmung so gut wie eine gute Ganzkörpermassage - für Sie beide.
42… oder ein Schaumbad.
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Es ist genauso entspannend wie eine Massage, außer mit 100 Prozent weniger Kleidung. Profi-Tipp: Verdoppeln Sie die Blasen mit einer Flasche Moët.
43. Denken Sie an die Hierarchie der Komplimente.
Was Sie sagen, ist wichtig.
Wenn Sie sagen, dass es wichtiger ist.
Wie Sie sagen, ist es am wichtigsten.
44. Denken Sie an die Hierarchie des Schlafzimmers.
Was Sie tun, ist wichtig.
Wenn Sie es tun, ist es wichtiger.
Wie Sie es tun, ist am wichtigsten.
45. Erinnere dich an die Hierarchie des Begehrens.
Wie du aussiehst, ist wichtig.
Wie Sie sich verhalten, ist wichtiger.
Wie Sie sich gegenseitig behandeln - jeden Tag - ist am wichtigsten.
46. Bringen Sie einige Verstärkungen mit.
Die Wahrheit ist, wir leben im goldenen Zeitalter der Spielzeuge: groß, klein, für ihn, für sie, für beide. Sie können sogar ein 24-Karat-Spielzeug finden, das gleichzeitig als modische Anhänger-Halskette fungiert (und passt)! Es gibt etwas für Sie da draußen, das Ihr Vergnügen auf ein ungeahntes Niveau bringen kann.
47. Fügen Sie Ihrer Must-Read-Liste sexy Literatur hinzu.
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Sicher, Sie könnten ein Video erstellen, um Ihre Motoren zu revidieren. Sie können aber auch versuchen, so etwas zu lesen. Heutzutage gibt es unzählige Websites mit solchen Inhalten. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
48. Erweitern Sie Ihre sozialen Möglichkeiten.
Möchten Sie Ihre Beziehung befriedigender gestalten? Versuchen Sie, Ihren inneren Extrovertierten zu kanalisieren. Eine im European Journal of Personality veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 zeigt, dass Neurotizismus zwar die Zufriedenheit der Beziehung dämpfte, die Extroversion sie jedoch steigerte - und wer mag keinen Partner, der sowohl im Schlafzimmer als auch draußen aufgeschlossen ist?
49. Reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von Pornos.
Das gemeinsame Anschauen von Pornografie mag für manche Paare sexy sein, aber eine Übertreibung kann sich auf lange Sicht negativ auf Ihre Beziehung auswirken. Laut einer 2017 in Human Communication Research veröffentlichten Studie wurde der Konsum von Pornografie mit einer verminderten zwischenmenschlichen Zufriedenheit in Verbindung gebracht.
50. Halte deine Neugier am Leben.
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Es ist nie zu spät, um Ihre Sexualität zu testen. Sie werden es nie erfahren, wenn Sie es nicht versuchen. Weitere Möglichkeiten, um die Dinge noch besser zu machen, finden Sie unter Die 30 Möglichkeiten, mit denen Übung Ihr Sexualleben steigert.
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