Wir könnten alle ab und zu einen Muntermacher gebrauchen. Aber stellen Sie sich Folgendes vor: Ein permanenter Muntermacher. Anstelle dieses Espressos oder RedBulls am Nachmittag wären Sie einfach… natürlich energisch, gepumpt und bereit, alles und jeden auf Ihre Weise in Angriff zu nehmen. Wäre das nicht toll? Zum Glück ist das ein nicht unmögliches Ziel. Ob es sich um eine einfache Ernährungsumstellung oder eine Änderung Ihres Aussehens handelt, es gibt bewährte Methoden, um Ihr Energieniveau von morgens bis abends zu steigern. Nehmen Sie diese 15 Gewohnheiten an und Sie werden sich in kürzester Zeit in einen echten Energizer Bunny verwandeln. Weitere gute Gesundheitsratschläge finden Sie unter Die 100 Möglichkeiten, jetzt eine gesündere Person zu sein.
1 Tippen Sie auf Ihren "Thymus"
Dein was? Der Thymus befindet sich oben auf Ihrer Brust, einige Zentimeter unter Ihrem Schlüsselbein. Seine Hauptfunktion ist die Produktion von T-Lymphozyten, einer Art weißer Blutkörperchen, die laut Energietrainern und Praktikern der chinesischen Medizin Ihr Energieniveau steigern können. Um den Thymus richtig zu berühren, atmen Sie langsam und tief ein und aus, während Sie 20 Sekunden lang sanft auf diesen Bereich tippen. Tun Sie dies drei bis fünf Mal pro Tag.
2 Gehen Sie einige Treppen hoch und runter
Forscher der Abteilung für Kinesiologie der University of Georgia stellten fest, dass ein Besuch in Ihrem Bürotreppenhaus meilenweit besser ist als eine weitere Tasse Joe, wenn es darum geht, Ihren Absturz um 15:00 Uhr zu überstehen. Das Treppensteigen für ungefähr 10 Minuten - das sind ungefähr 30 Stockwerke - bietet die gleiche Energie wie ungefähr 4 Unzen Kaffee. Und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie auch ein schnelles Training. Es gibt einen Grund, warum dies der erste Weg ist, um einen Nachmittagsschub zu bekommen.
3 Tragen Sie eine orangefarbene Brille
Sicher, sie sehen vielleicht ein bisschen… dumm aus? Nervös? Was auch immer Sie über diese funky Brille denken, sie kann tatsächlich Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Sehen Sie, blaues Licht - das Material, das von Laptop- und Smartphone-Bildschirmen ausgestrahlt wird - dient als Melatonin-Inhibitor. Mit anderen Worten, es verhindert, dass Sie schnell einschlafen. Aber orangefarbene Linsengläser blockieren das blaue Licht und ermöglichen es Ihnen, ruhig zu schlafen, sich besser auszuruhen und dadurch mehr Energie zu haben. Wenn Sie also abends Bildschirme verwenden, tragen Sie diese Dinge ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen - wenn Ihr Körper für die Nacht abschaltet - und Sie werden keinen Rückgang des Melatonins feststellen.
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4 Holen Sie sich ein paar Strahlen
Jeder weiß, dass ein paar Minuten in der Sonne Ihrem Glück einen kleinen Tritt in den Sitz geben können. (Das ist das Vitamin D von Sonnenstrahlen, das seinen Job macht.) Aber wie sich herausstellt, kann ein paar Minuten in der Sonne auch Ihrem Energieniveau einen Kick geben. Laut Untersuchungen der Newcastle University stehen die Vitamin-D-Spiegel in direktem Zusammenhang mit den Energieniveaus: Wissenschaftler fanden heraus, dass Phosphokreatin - oder das Material, das Ihre Muskeln antreibt - die Regeneration nach 10 Wochen stetiger Vitamin-D-Aufnahme um bis zu 20 Prozent steigert. Tipps, wie Sie Sonne tanken können, finden Sie in den 25 besten Badeanzügen für 2017.
5 Mehr blinken
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Es ist der Weg des modernen Büroangestellten: Wir starren auf einen Computerbildschirm, der sich auf die Arbeit konzentriert - oder, um ehrlich zu sein, die neueste virale Sache - vor uns. Laut den Proceedings der National Academy of Sciences verbraucht diese gespannte Aufmerksamkeit jedoch die Energie unseres Gehirns. Ohne es zu merken, blinken die meisten von uns nicht. Jedes Mal, wenn wir blinken, machen die visuellen und somatosensorischen Kortexen des Gehirns ein "Nickerchen", das kaum wahrnehmbar ist und eine wesentliche Wiederaufladung und einen anschließenden Energieschub ermöglicht.
6 Heben Sie Gewichte an
Hast du überhaupt, Bruder? Mark Moyad, MD, Direktor für Präventiv- und Alternativmedizin am Medical Center der Universität von Michigan, sagte: "Dreimal wöchentliches Pumpen von Eisen kann das Energieniveau um bis zu 50 Prozent steigern, selbst an Tagen, an denen Sie nicht trainieren."
7 Essen Sie etwas Ginseng
Es wird allgemein angenommen, dass Ginseng den Cholesterinspiegel senkt, Stress reduziert und das sexuelle Verlangen steigert. Aber zusätzlich zu all dem scheint das magische Kraut noch einen weiteren Vorteil zu haben: Steigern Sie Ihre Energie. Die Mitarbeiter der Mayo-Klinik stellten fest, dass unter 340 Krebspatienten 2.000 Milligramm Ginseng die Müdigkeit über einen Zeitraum von vier Wochen nachweislich um 20 Prozent reduzieren konnten. (Die Hälfte der Patienten erhielt Placebos und berichtete über keine Verringerung der Müdigkeit.)
8 Nehmen Sie mehr L-Carnitin in Ihre Ernährung auf
L-Carnitin, ein Derivat der Aminosäuren, kommt in allen Körperteilen vor. Laut dem National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel spielt das Material "eine entscheidende Rolle bei der Energieerzeugung" und wird natürlich in ausreichender Menge produziert, um "die Bedürfnisse der meisten Menschen zu befriedigen". Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug produziert - oder wenn Sie nur ein wenig Muntermacher wollen - nehmen Sie mehr von diesem Zeug in Ihre Ernährung auf. Es ist am häufigsten in Rindfleisch, Milch, Fisch und Huhn gefunden. (Over-the-Counter-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich.)
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9 Nehmen Sie eine proteinreiche Diät ein
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Viele von uns setzen zuckerreiche Snacks mit hoher Energie gleich, und das ist fair: Zucker gibt uns schließlich einen sofortigen Schub - gefolgt von einem Crash. Protein hingegen liefert anhaltende, dauerhafte Energie. Es ist schwieriger für Ihren Körper, Proteine abzubauen als Kohlenhydrate oder Zucker. (Als zusätzlichen Bonus sind Sie länger voll.)
10 Trinken Sie weniger Alkohol
Laut der National Sleep Foundation verwenden fast 20 Prozent der Amerikaner Alkohol, um einzuschlafen. Ja, Alkohol kann Sie schläfrig machen - aber Alkoholkonsum steht in direktem Zusammenhang mit einer schlechten Schlafqualität: Er stört den Tagesrhythmus, hemmt den REM-Schlaf und kann Sie mitten in der Nacht ins Badezimmer laufen lassen. All dies führt zu schlechtem Schlaf, was wiederum Ihr Energieniveau erschöpft.
11 Denken Sie nicht einmal daran, das Frühstück auszulassen
Sie sagen, es ist die wichtigste Mahlzeit, und weißt du was? Sie haben recht Das Frühstück startet die Funktionen Ihres Körpers und liefert die notwendige Energie, um zur Mittagszeit durchzukommen. Laut NPD-Gruppe überspringen 31 Millionen Amerikaner - etwa zehn Prozent des Landes - das Essen, meistens, weil sie "zu beschäftigt sind oder zu spät kommen". Also, bevor Sie Ihren Tag beginnen, machen Sie fünf Minuten Pause und holen Sie sich einen Snack. Sie können sich fünf Minuten leisten.
12 Machen Sie weitere Nickerchen
Es hat sich gezeigt, dass ein Moment des Schlafens irgendwann während des Tages - zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören - das Gedächtnis, die kognitiven Funktionen und die Wachsamkeit erhöht. Und wenn Sie das Nickerchen vor 30 Minuten abbrechen, werden Sie nicht unter der sogenannten "Schlafträgheit" oder dem benommenen und verwirrten Gefühl leiden, das Sie zwischen dem Aufwachen und dem vollständigen Wachen empfinden.
13 Hören Sie rasante Musik
Laut Scientific American sorgt rasante Musik für einen sofortigen Energieschub, indem sie die Signale unseres Gehirns für Müdigkeit im Wesentlichen "außer Kraft setzt". Aus diesem Grund wird in Fitnessstudios fröhliche Musik gespielt, um die Menschen nicht zu ermüden. Die Vorteile von so viel sind jedoch bei 145 BPM top. Mit anderen Worten, Sie würden die gleichen Vorteile erhalten, wenn Sie "Shake It Off" von Taylor Swift (160 BPM) hören wie "Born to Run" von Bruce Springsteen (147 BPM).
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14 Trinken Sie mehr Wasser
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Laut einer Studie im Journal of Nutrition setzt eine Dehydration von 2 Prozent erst ein, wenn wir Durst bekommen. Dieselbe Studie besagt, dass ein Dehydrationsgrad von 1, 5 Prozent ausreicht, um eine signifikante Müdigkeit zu erreichen. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sie dieses Durstgefühl nie spüren. Für Frauen sind das ungefähr acht 8-Unzen-Tassen pro Tag; für Männer ist es zehn.
15 Und noch mehr Kaffee
Oder irgendetwas mit Koffein. (Duh.)
16 Ziehen Sie Ihre Tanzschuhe an
Du hast den Musikteil runter und jetzt brauchst du etwas Tanzen. Laut einer 2008 im Journal of Music Therapy veröffentlichten Studie ist nur eine kleine Bewegung erforderlich, um Ihr Energieniveau zu steigern. Es kann jedoch etwas schwierig sein, Ihren Groove im Büro zu spielen. Halten Sie sich also stattdessen an einige Ihrer Lieblingslieder.
17 Machen Sie Ihre Dusche eiskalt
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Gibt es ein schlimmeres Gefühl als wenn Sie eine schöne, heiße Dusche nehmen und plötzlich das Wasser kalt wird? Definitiv nicht. Aber es weckt dich auf jeden Fall. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift Behavioral and Brain Functions veröffentlicht wurde, hat festgestellt, dass selbst wenn Sie ein paar Minuten Eiswasser pro Tag nicht vertragen, Müdigkeit nicht sofort beseitigt werden kann, was Ihnen hilft, sich von chronischer Müdigkeit zu verabschieden.
18 Joggen Sie in der Mittagspause
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Bevor Sie Ihr Mittagessen im Büro verschlingen, schwitzen Sie und gehen Sie nach draußen, um schnell zu joggen. Sicher, Sie könnten ein wenig verschwitzt sein, aber wenn man bedenkt, dass eine Studie im Journal of Occupational and Environmental Medicine ergab, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag Ihnen lang anhaltende Energieschübe bringen können, ist es das absolut wert.
19 Essen Sie Kohlenhydrate zum Frühstück
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Wer das Essen von Kohlenhydraten zu einer schlechten Sache gemacht hat, hat eine der größten Freuden des Lebens in ihrer ganzen Pracht nie voll und ganz zu schätzen gelernt. Anstatt den Tag mit etwas Leichtem zu beginnen, sollten Sie die Dinge mit etwas Herzhaftem wie Haferflocken vertauschen. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten (wie Müsli und Weißbrot) essen, fühlen Sie sich ohne den Crash energetisiert.
20 Machen Sie einen morgendlichen Spaziergang
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Möglicherweise müssen Sie etwas früher aufwachen, aber wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft beginnen, können Sie Ihren Körper am schnellsten aufmuntern und einen Energieschub erhalten, der den ganzen Tag anhält.
"Das muss nicht lange dauern, aber selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sonne nach draußen gehen, wird sichergestellt, dass Ihre Tagesrhythmen richtig laufen", sagt Andrea Traviliian, eine Lebensberaterin. "Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zum Laufen zu bringen."
21 Halten Sie eine Packung Kaugummi bereit
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Fühlen Sie sich ein wenig müde? Greifen Sie nach einem Stück Kaugummi - oder holen Sie sich eines von jemand anderem im Büro. (Hey, sie schulden dir etwas!) Laut einer in der Zeitschrift Nutritional Neuroscience veröffentlichten Studie kann das einfache Kauen Ihre Aufmerksamkeit um 10 Prozent steigern.
22 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor
"Die Art und Weise, wie Sie sich morgens fühlen, hängt direkt mit dem zusammen, was Sie am Tag und in der Nacht zuvor getan haben ", erklärt Denny Hemingson, Diät- und Lifestyle-Experte und funktionelle diagnostische Ernährungsberaterin. "Haben Sie sich sauber ernährt, Koffein nach 13 Uhr vermieden, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet und 7-8 Stunden erholsamen Schlaf bekommen? Übertreiben Sie den Alkohol auch nicht, da er nachweislich den Körper daran hindert, in die Tiefe zu gelangen Schlafphasen."
23 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor
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Was ist los Doc? Stehlen Sie Bugs Bunny einen Trick und schnappen Sie sich eine Tüte Karotten, die Sie immer zur Hand haben, wenn Sie sich durch einen Absturz am Nachmittag kämpfen.
"Wir sollten jeden Tag zwischen neun und zehn Portionen Gemüse konsumieren", sagt Jeanette Kimszal, eine Ernährungs- und Fitnessexpertin. "Das mag viel erscheinen, aber es ist nur eine halbe bis eine Tasse pro Portion. Das bedeutet, wenn Sie drei Tassen zu jeder Mahlzeit hinzufügen, werden Sie die empfohlene Aufnahme erhalten."
24 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor
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Wenn Magnesium nicht bereits Teil Ihrer morgendlichen Vitamin-Einnahme-Routine ist, ist es Zeit, dies zu ändern. Laut Nikki Walter, TEAM-Athletin bei Bodybuilding.com, hilft es dabei, Glukose in Energie umzuwandeln, und gibt Ihrem Körper genau den zusätzlichen Schub, den er benötigt, um Sie durch einen besonders anstrengenden Tag zu bringen.
25 Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
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Sie würden nicht denken, dass eine Verlangsamung Ihnen helfen würde, schneller zu werden, aber genau das ist die Kraft, die Meditation auf den Körper hat. Und das Beste daran? Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Handvoll Minuten pro Tag für die Übung aufzuwenden, bevor Sie anfangen, die Ergebnisse zu spüren.
"Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem", rät Hemingson. "Wenn dein Geist wandert, bring ihn einfach wieder zu Atem. Es ist erstaunlich, was dies für deine mentale Energie tun kann."
26 Brauen Sie schwarzen oder grünen Tee
Während Kaffee immer eine gute Wahl ist, um Ihr Energieniveau zu steigern, ist es auch ein Schluck Tee. Sowohl schwarze als auch grüne Sorten liefern Ihnen die perfekte Menge an Koffein, damit Sie sich lebendiger fühlen.
"Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit, den Tag voller Energie zu beginnen", sagt Mashfika Alam, eine Ärztin. "Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, da es Ihr Herz dazu anregt, besser zu pumpen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern, um eine bessere Ausdauer zu gewährleisten."
27 Werfen Sie Chiasamen in Ihren Smoothie
Obwohl Chiasamen klein sind, haben sie einen unglaublich starken Schlag. Sie enthalten alles, was Sie für einen soliden Energieschub benötigen - einschließlich Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett -, der den ganzen Morgen anhält. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, mit denen Sie sich satt und zufrieden fühlen. So vermeiden Sie, dass Sie nach einem ungesunden Snack greifen, der Ihr Energieniveau wieder senken könnte.
28 Geben Sie Ihrem Stil ein Upgrade
Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper bewegen und sich gesund ernähren, kann das, was Sie tragen, auch eine große Rolle für Ihr Energieniveau spielen. Während Sie sich auf etwas stürzen, das Sie nicht besonders mögen, können Sie sich beschissen fühlen. Das Anziehen für den Erfolg hat den gegenteiligen Effekt.
"Ziehen Sie sich gut und angemessen an und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann", sagt Alam.
29 Iss etwas Schokolade
Okay, nicht irgendeine Schokolade, sondern roher Kakao. Das Pulver ist voll von körperfördernden Eigenschaften, darunter Phenylethylamin, mit dessen Hilfe Sie Ihr Energieniveau von 0 auf 10 steigern können.
"Roher Kakao enthält PEA - AKA-Phenylethylamin - das bekanntermaßen in einigen Fällen das Energieniveau erhöht", rät Fitnesstrainerin Kylene Terhune. "Abhängig von Ihrer Reaktionsfähigkeit kann es Sie auf ähnliche Weise wie einen Espresso anregen."
30 Übung vor der Arbeit
Sich zu bewegen ist ein sicherer Weg, um eine energischere Person zu werden. Wenn Sie nach der Arbeit nie Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es vorher: Möglicherweise müssen Sie früher aufstehen, aber dieses Mal, wenn Sie ins Schwitzen kommen, sind Sie auf einen energiegeladenen Tag vorbereitet.
"Erhöhen Sie langsam Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Ihnen Spaß macht und die Sie herausfordert", sagt Ginny Wright, Ernährungstrainerin und Personal Trainerin. "Vielleicht durch ein Körpergewichtstraining, Schwimmen oder Radfahren. Bonuspunkte für draußen trainieren und sich mit der Natur verbinden."
31 Führen Sie ein Tagebuch
"Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle und Aufgaben aufzuschreiben", sagt Lebensberaterin Kathy McCabe. "Dies ist eine leistungsstarke Übung und ein Zeitschöpfer. Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, können Sie sehen, was durch Ihr Gehirn läuft, und Ihre obersten Prioritäten für den Tag organisieren."
32 Verwenden Sie eine trockene Bürste
Trockenbürsten ist nichts Neues - es gibt es schon seit Jahrhunderten. So großartig es auch für Ihre Haut ist, mit der Holzbürste am ganzen Körper können Sie sich auf einfache Weise energetisiert fühlen.
"Dies stimuliert nicht nur Ihr Lymphsystem und löst trockene Winterhaut, sondern ist auch eine passive Methode, um Ihren Körper für den Tag zu dehnen und aufzuwärmen", sagt Kara Martin Snyder, eine Gesundheits- und Lifestyle-Strategin, die VitalCorps ganzheitliches Wohlbefinden betreibt Bedienung.
33 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu
Wenn Sie Ihren Tag mit tierischen Produkten und verarbeiteten Lebensmitteln beginnen, kann dies zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen und Ihr Energieniveau völlig zerstören. Wenn Sie ein ballaststoffreiches Frühstück auf pflanzlicher Basis zu sich nehmen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen, um mit Kraftstoff versorgt zu bleiben.
"Probieren Sie einen Blaubeer-Mandel-Butter-Smoothie, der aus Ihrer bevorzugten milchfreien Milch hergestellt wird", sagt McCabe. "Werfen Sie ein wenig Flachs für Ihre Omega-3-Fettsäuren und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliche Antioxidantien. Sie werden das Grün nicht schmecken."
34 Machen Sie Wandern zu Ihrem neuen Lieblingsbeschäftigung
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Wandern erfreut sich aus gutem Grund wachsender Beliebtheit: Es ist nicht nur eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen. In der Natur zu sein ist auch super energetisierend. (Und nein, das heißt nicht, dass Sie sich in Paul Bunyan verwandeln müssen! Schon ein kurzer Spaziergang reicht aus.)
"Ein Geheimnis ist es, die Aktivität unterhaltsam und unterhaltsam zu gestalten, indem Sie landschaftlich reizvolle Orte auswählen oder wandern", sagt Scott Deuty, Autor von Secrets of a Over 50 Former Fat Man . "Wandern ist auch ein großartiges Date, mit Gesprächen und der Möglichkeit, eine Person kennenzulernen. Der letzte Ort, an dem ich aktiv bin, ist drinnen, besonders in einem 'Dungym'.
35 Verwenden Sie eine Jade-Gesichtsrolle
Warten Sie, ein whaaat ? Jadewalzen gibt es schon lange genug, um in alten Gräbern gefunden zu werden, und jetzt feiern sie ein großes Comeback. Das aus echtem Jadestein gefertigte Werkzeug bietet zahlreiche Vorteile für die Hautpflege, z. B. die Verringerung von Entzündungen und die Beseitigung von Schwellungen, aber es ist auch unglaublich anregend. Wenn Sie einen sofortigen Muntermacher benötigen, stecken Sie Ihre Walze einige Minuten lang in den Gefrierschrank, bis sie kalt wird, und fahren Sie sie dann über Ihren Hals.
36 Schnappen Sie sich belebende Düfte
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Der Geruch ist viel stärker als Sie denken. So wie sich Ihre Augen öffnen, wenn Sie einen Hauch von frisch gebackenen Schokoladenkeksen nehmen, beleben auch Düfte wie Zitrusfrüchte und Minze Ihren Körper. Aber anstatt Sie dazu zu bringen, ein ganzes Blatt Dessert zu verschlingen, steigern sie Ihr Energieniveau.
37 Überprüfen Sie unangenehme Elemente von Ihrer To-Do-Liste
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Wenn es etwas gibt, das Sie wirklich nicht tun möchten, können Sie Ihren ganzen Tag damit verbringen, es zu vermeiden. Das einzige Problem? Dies beansprucht Ihre gesamte Energie. Wenn Sie es nur aufsaugen und diese Dinge erledigen, werden Sie sich sofort lebhafter fühlen. Es gibt nichts Energischeres als sich vollendet zu fühlen.
38 Beginnen Sie mit Affirmationen
Jeden Tag positives Selbstgespräch zu üben, wird sich zunächst etwas albern anfühlen. Sobald Sie den Dreh raus haben, ist dies eine narrensichere Möglichkeit, Ihren Tag so energiegeladen wie möglich zu beginnen.
"Wenn Sie beispielsweise nicht motiviert sind, zur Arbeit zu gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie sich an diesem Tag fühlen möchten", schlägt McCabe vor. "Es könnte sein, 'ich möchte mich konzentriert und ruhig fühlen und nicht überfordert.'"
39 Probieren Sie Adaptogene aus
Eine andere zunehmend trendige Sache, die seit Jahrhunderten verwendet wird, sind Adaptogene - AKA-Kräuter, die ein ernsthaftes körperförderndes Potenzial haben. Es gibt eine Handvoll Möglichkeiten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können - ob Sie das Pulver in Ihren Smoothie werfen oder in Ihren Tee mischen -, die Ihnen dabei helfen, Ihr Energieniveau zu steigern.
"Adaptogene Kräuter wie Rhodiola und Ashwaghanda können dazu beitragen, einen energetischen, konzentrierten und entspannten Seinszustand zu schaffen", sagt Hemingson.
40 Etwas grünen Saft aufschlagen
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Menge energiereicher Vitamine und Nährstoffe gleichzeitig zurückzuschießen, besteht darin, grünen Saft herzustellen oder zu kaufen. Solange es sich hauptsächlich um Gemüse handelt, profitieren Sie später ohne den Absturz von den Vorteilen. Laut Samantha Kelley, einer ganzheitlichen Lifestyle-Coachin und Gründerin von SunKissed Health, haben alle nährstoffreichen, dunklen Blattgemüse, die Sie verschlucken, antioxidative Eigenschaften, die auch zum "Schutz vor Krebs und anderen Krankheiten" beitragen können.
41 Nehmen Sie sich Zeit, um tief zu atmen
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Keine Zeit zum Meditieren? Kein Problem. Setzen Sie sich stattdessen einfach an Ihren Schreibtisch und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Wenn sich Ihre Lungen füllen und entleeren, werden Sie einen Energiestoß durch Ihren Körper bekommen, der Ihnen hilft, Ihren Tag wie ein Chef durchzuhalten.
42 Verabschieden Sie sich von der Technologie
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Mach dir aber keine Sorgen - es ist nur für eine Weile. So unterhaltsam es auch sein mag, durch alle Updates Ihrer Freunde auf Instagram zu scrollen oder Ihre Lieblingsserien auf Netflix zu sehen, es ist tatsächlich unglaublich anstrengend. Um Ihre Energie wieder in Schwung zu bringen, verwenden Sie die Graben-Technologie, um etwas zu tun, bei dem Sie nicht auf einen Bildschirm starren müssen. Wer weiß - vielleicht lernst du sogar ein neues Hobby auf, während du dabei bist.
43 Reinigen Sie
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Wenn Ihr Zuhause in Trümmern liegt, fühlen Sie sich dann nicht sofort müde? Auch wenn es einige Zeit in Anspruch nehmen wird, wirkt sich das Reinigen und Organisieren Ihres Platzes positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus und sorgt dafür, dass Sie sich sofort energetisiert und erfüllt fühlen. Wenn es Zeit zum Entspannen ist, können Sie sich in einer schönen Atmosphäre entspannen, ohne dass Papierstapel und Kleidung Sie zermürben.
44 Halten Sie gesunde Snacks bereit
Während zuckerhaltige Snacks Sie in den Crash-Modus versetzen und Ihnen die Energie vollständig entziehen können, können einige gesunde Optionen in der Nähe genau den Ausbruch bringen, den Sie benötigen - insbesondere in der Zeit vormittags oder zwischen Mittag- und Abendessen. Laut Becky Kerkenbush, einer registrierten Diätassistentin im Watertown Regional Medical Center in Wisconsin, kann eine konstante Ernährung den ganzen Tag über "einen gesunden Stoffwechsel ankurbeln, die Muskelmasse aufrechterhalten und den Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindern. Außerdem wird der Blutzucker aufrechterhalten und die Freisetzung von Cortisol reguliert (a Hormon in Verbindung mit erhöhtem Appetit und Speicherung von Fett)."
45 Lassen Sie sich morgens sofort mit Feuchtigkeit versorgen
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Sie wissen, dass Wasser wichtig ist, um unter Spannung zu bleiben, aber auch das Timing ist wichtig. Anstatt bis zur Hälfte des Tages zu warten, um etwas H2O zu tuckern, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas, um die Verdauung zu unterstützen, den Stoffwechsel anzukurbeln und sicherzustellen, dass Sie nicht von all den Stunden, in denen Sie tief und fest geschlafen haben, dehydriert sind.
46 Trick dich dazu, dich energetisiert zu fühlen
Gedanken über Materie, richtig? Wenn Sie sich nicht am energiegeladensten fühlen, täuschen Sie sich einfach vor, Sie wären es. Wenn Sie sich dafür entscheiden, energetisiert zu werden und sich auf diese Weise zu visualisieren, kann sich Ihr Körper dazu bewegen, sich tatsächlich physisch so zu fühlen. Es mag jetzt ein bisschen verrückt klingen, aber probieren Sie es aus - es könnte den Verlauf Ihres Tages völlig verändern.
47 Trick dich dazu, dich energetisiert zu fühlen
Wenn Sie Ihren Tag beginnen und sich für alles, was Sie haben, dankbar fühlen, können Sie all diese negativen Schwingungen beiseite schieben und sich wirklich zum Leuchten bringen. Diese winzige, zusätzliche Anstrengung, positiv über Ihr Leben zu sein, ist eine so energetisierende Eigenschaft, dass Sie sich lebendiger fühlen.
"Anstatt gestresst aufzuwachen - was völlig energieaufwendig ist -, denken Sie an zwei bis drei wichtige Dinge, die Sie für die heutige Gelegenheit dankbar sind", sagt Natalia Levey, Autorin von Cravings Boss und Gründerin von Healthy Intent. "Wie wirst du den Tag oder das Leben von jemandem verändern? Wie wirst du wachsen?"
48 Nehmen Sie sich etwas Zeit, um es auszudehnen
Es spielt keine Rolle, ob es richtig ist, wenn Sie aufwachen oder in der Mitte Ihres Tages sind. Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwecken und sofort eine Energiewelle zu erhalten.
"Ich konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, meine Kniesehnen, Schultern und alles andere, was mich stören könnte", sagt Robert Herbst, ein Wellness-Trainer. "Das Dehnen erwärmt die Muskeln, lockert die Gelenke, bringt das Blut zum Fließen und hilft mir, zentriert und mental auf die Herausforderungen und Belastungen des kommenden Tages vorbereitet zu sein."
49 Bitten Sie um einen Stehpult
Das Sitzen den ganzen Tag kann selbst die energischste Person zur müde machen. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie bei der Arbeit zu einem Stehpult wechseln können, um Ihr Niveau zu halten. Sie werden sich genauso wohl fühlen, wenn Sie aufrecht arbeiten, und es wird nicht lange dauern, bis Sie einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl bemerken.
50 Ändern Sie Ihren Pendelverkehr
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Wenn Ihr Weg zur Arbeit abgestanden ist, finden Sie eine bessere und energiegeladenere Möglichkeit, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Wenn Sie nicht zu weit von Ihrem Büro entfernt wohnen, sollten Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, um schnell trainieren zu können Steigern Sie Ihr Energieniveau, bevor Sie überhaupt an Ihrem Schreibtisch ankommen. Um mehr über das Erreichen Ihres höchsten Potenzials zu erfahren, finden Sie hier 7 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnleistung nach 40 zu steigern.
