Wir alle wollen für die Sommermonate unser Bestes geben. Aber wenn Sie Angst haben, Ihren Badeanzug abzuwischen und etwas Haut zu entblößen, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Was folgt, sind die 50 besten Tipps und Tricks, die Sie tun können, um die Pfunde bis zum 21. Juni zu reduzieren - und endlich den Strandkörper Ihrer Träume zu bekommen. Lesen Sie also weiter und vergessen Sie nicht, die Sonnencreme aufzuschäumen! Und wenn Sie auch auf der Suche nach großartigen Fitness-Ratschlägen sind, sollten Sie die 4 besten Ab-Workouts für das Six Pack im Sommer nicht verpassen.
1 Essen Sie ein großes Frühstück
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Es ist nicht nur das, was Sie essen, das Ihren Gewichtsverlust steigert, sondern auch, wenn Sie es essen - und wie Sie es essen. In einer Studie an der Universität Tel Aviv verloren Menschen, die ein großes, energiereiches Frühstück gefolgt von einem mittelgroßen Mittagessen und einem kleinen Abendessen aßen, mehr Gewicht als diejenigen, die den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten aßen.
"Eine Scheibe Brot, die beim Frühstück konsumiert wird, führt zu einer geringeren Glukose-Reaktion und ist weniger fett als eine identische Scheibe Brot, die am Abend konsumiert wird", erklärte die Studienautorin Dr. Daniela Jakubowicz Medical News Today . Während die große Frühstücksgruppe nach 3 Monaten durchschnittlich 11 Pfund abnahm, nahm die kleine Essensgruppe durchschnittlich 3 Pfund zu.
2 Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Zufälligerweise ist der Sommer die perfekte Zeit, um ein paar Pfund abzunehmen. Forscher der University of Alberta fanden heraus, dass das blaue Licht der Sonne, das tagsüber sichtbar und reichlich ist, dazu beiträgt, "schlechte" Fettzellen zu verkleinern, die Kalorien speichern und zu Störungen wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen.
"Wenn die Wellenlängen des blauen Lichts der Sonne… in unsere Haut eindringen und die Fettzellen direkt darunter erreichen, werden Flüssigkeitströpfchen kleiner und aus der Zelle freigesetzt", so der Studienautor Peter Light erklärt. "Mit anderen Worten, unsere Zellen speichern nicht so viel Fett." Und während Sie in der Sonne sind, sollten Sie diese 15 Hacks verwenden, um Ihren Sonnenschutz einfacher anzuwenden.
3 Verwenden Sie eine blaue Platte
4 Übung im AM
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Das Letzte, was wir brauchen, ist eine weitere Aufgabe, die wir zu unserer Morgenroutine hinzufügen müssen, aber es ist ein geringer Preis für schnelle Ergebnisse beim Abnehmen. In Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben , dass 45 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung den Hunger eindämmen und dadurch das Verlangen im Laufe des Tages verringern können. (Und weniger Heißhunger = weniger Kalorien.) Wenn Sie nach neuen Übungen suchen, um Ihre Fitness-Routine zu verbessern, sollten Sie sich diese 30 Workouts ansehen, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
5 Führen Sie ein Ernährungstagebuch
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Das Aufschreiben Ihrer Ernährung dauert jeden Tag nur wenige Minuten, aber die einfache Aufgabe kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion katalysieren. Als Wissenschaftler von Kaiser Permanente 1.700 Studienteilnehmer aufforderten, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und 30 Minuten am Tag ein Lebensmitteljournal zu führen, stellten sie fest, dass das Journal den Probanden half, ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln.
6 Genießen Sie Ihr Essen
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Nachdem Sie längere Zeit ohne Essen waren, ist es leicht, etwas Leckeres zu sehen und es mit einem Bissen zu verschlingen. Neue Forschungsergebnisse geben uns jedoch Bedenken, zu schnell zu fressen: Nach den in BMJ Open veröffentlichten Ergebnissen war die Wahrscheinlichkeit, dass diejenigen, die ihr Essen langsamer konsumierten, um 42 Prozent geringer als die, die sich als schnelle Esser einstuften, um 42 Prozent geringer. Und für einige Dinge, die Sie vielleicht tun möchten oder nicht, sollten Sie die 20 verrücktesten Tipps zum Abnehmen aus der ganzen Welt in Betracht ziehen.
7 Nehmen Sie Probiotika
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Es gibt vielleicht (noch) keine geheime Pille zur Gewichtsreduktion, aber es gibt etwas , das Frauen nehmen können, um ein paar Pfund abzunehmen. Eine Studie im British Journal of Nutrition ergab, dass Frauen, die täglich 2 Probiotika konsumierten, 4 Pfund mehr abnahmen als Frauen, die ein Placebo einnahmen. Die Forscher nehmen an, dass diese Probiotika dazu beitragen, die Darmflora zugunsten gesunder Bakterien zurückzusetzen.
8 Trinken Sie etwas Oolong-Tee
Oolong ist ein reichhaltiger, blumiger Tee, der ebenso gesund wie lecker ist. Der beruhigende Schluck ist mit Katechinen beladen, die die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, steigern. Tatsächlich ergab eine im Chinese Journal of Integrative Medicine veröffentlichte Studie, dass Probanden, die Oolong tranken, in sechs Wochen regelmäßig sechs Pfund abnahmen. Wenn Sie zum Abnehmen nur Tee trinken müssen, zählen Sie uns mit. Benötigen Sie etwas, das Sie mit Ihrer Tasse Tee kombinieren können? Probieren Sie diese 20 besten Lebensmittel für Ihre Schilddrüse.
9 Lassen Sie den Käse kommen
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Käse essen zur Gewichtsreduktion? Sicherlich ist es zu schön, um wahr zu sein, aber leider fanden Forscher des Energy Balance Laboratory der Universität von Kansas heraus, dass Männer, die trainierten und 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag einnahmen, nach neun Monaten 50 Prozent mehr Gewicht verloren als Männer, die nur trainierten. Die Autoren der Studie glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Kalzium dem Körper hilft, gespeichertes Fett während des Trainings zur Energiegewinnung zu verbrennen. Lesen Sie die 15 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um weitere gute Gesundheitsratschläge zu erhalten.
10 Kaugummi
Kaugummi ist nicht nur gut für schlechten Atem und süße Instagram-Fotos. Laut einer in Appetite veröffentlichten Studie haben Menschen, die nach dem Mittagessen Kaugummi kauen, weniger Hunger und essen den Rest des Tages 36 Kalorien weniger. Sechsunddreißig Kalorien scheinen nicht viel zu sein, aber diese kleine Zahl kann zu mehr als drei Pfund Gewichtsverlust pro Jahr führen.
11 Teilen Sie Ihren Fortschritt online
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Oversharing kann im Zeitalter des Internets ärgerlich werden, aber im Falle eines Gewichtsverlusts könnte es das Geheimnis sein, schnell einen flachen Bauch zu bekommen. "Der Austausch vertraulicher Informationen und Fotos über Gewichtsverlustziele im virtuellen Raum ist ein Schlüsselfaktor für die Motivation von Verhaltensweisen, die diese neue, dünnere Identität erfüllen und somit den Menschen helfen, ihre Ziele zu erreichen", schrieben die Forscher. Die Autoren glauben, dass das Teilen von Fortschritten im Internet dazu beiträgt, dass die Menschen sowohl verantwortlich als auch unterstützt werden.
12 Snack auf Pflaumen
Trockenfrüchte sind als flachbauchförderndes Lebensmittel umstritten, aber Untersuchungen haben ergeben, dass getrocknete Pflaumen - besser bekannt als Pflaumen - tatsächlich das Verlangen nach Hunger reduzieren und den Appetit kontrollieren können. In einer Studie an der Universität von Liverpool haben Probanden, die jeden Tag Pflaumen konsumierten, nach 12 Wochen 0, 8 Zentimeter mehr von ihrer Taille verloren als Diätetiker, die gesunde Snacks aßen.
13 Überspringen Sie die Wurst
Mitch Mandel und Thomas McDonald
Fleischfresser werden diesen nicht mögen: Die im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die eine vegetarische Ernährung mit viel Gemüse, Getreide, Bohnen, Früchten und Nüssen befolgten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die feststeckten zu einer traditionellen antidiabetischen Diät. Nicht nur das, sondern auch die vegetarischen Diätetiker reduzierten effektiv das Muskelfett und verbesserten den Stoffwechsel. "Vegetarische Diäten erwiesen sich als die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion", sagte die Studienautorin Dr. Hana Kahleova gegenüber Science Daily .
14 Und leg das Soda ab
Unsere Bemühungen zur Gewichtsreduktion können durch das, was wir trinken, genauso leicht sabotiert werden wie durch das, was wir essen. Seit 1965 ist die Anzahl der Kalorien, die wir über Getränke verbrauchen, laut einer in Adipositas veröffentlichten Studie um erstaunliche 93 Prozent gestiegen. Diese Ergebnisse schätzen, dass die durchschnittliche Person allein aus Getränken 222 Kalorien pro Tag verbraucht, ohne dass die Ernährung davon profitiert. Ihre sicherste Wette ist es, sich an gutes altes Wasser zu halten - Sie können sogar etwas Obst für den Geschmack hineinwerfen.
15 Verabschieden Sie sich von künstlichen Süßungsmitteln
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Diätgetränke und kalorienarme Lebensmittel preisen künstliche Süßstoffe als Wunder des Gewichtsverlusts an, aber die Realität ist, dass diese kalorienfreien Ersatzstoffe nur auf die Pfunde verpacken. Eine Studie an der Purdue University ergab, dass künstliche Süßstoffe wie Saccharin und Sucralose die Gewichtszunahme eher fördern als verhindern. Die Wissenschaftler nehmen an, dass diese Süßstoffe die Sichtweise von Zucker beeinflussen können, indem sie ihn als etwas betrachten, das mit gesunden Lebensmitteln verbunden ist, anstatt Süßigkeiten zu mästen.
16 Essen Sie vor einem Spiegel
Jeder liebt es, sein Gesicht mit Schokoladenkuchen zu füllen, aber niemand will sich selbst dabei zusehen. Genau diese Idee steckt hinter der Forschung von Professor Ata Jami von der Universität von Zentralflorida, in der untersucht wurde, wie sehr Menschen Essen genossen, wenn sie es vor einem Spiegel aßen, im Vergleich zu Sans Visuals. Mit dem vorhandenen Spiegel genossen die Menschen ihre Brownies 1, 4 Geschmackspunkte weniger; bei getrockneten Früchten blieben die Zahlen in etwa gleich. "Das Vorhandensein eines Spiegels kann ungesundes Essen weniger schmackhaft machen, indem das Selbstbewusstsein erhöht wird", schloss Jami. Und für brillantere Gesundheitshacks gibt es hier 15 wissenschaftlich fundierte Tricks, mit denen Sie Ihr Glück jeden Tag steigern können.
17 Essen Sie die Apfelschale
Werfen Sie Ihre Apfelschalen nicht weg! Laut Untersuchungen von PLoS ONE hilft die in Apfelschalen enthaltene Ursolsäure dabei, Muskeln und braunes Fett zu steigern, die beide Kalorien wie verrückt verbrennen. Aber denken Sie daran: Werden Sie nicht krank von verdorbenen Früchten: Dies ist der beste Weg, um einen Apfel zu waschen.
18 Schlafen Sie gut
Das Training ist wichtig für den Gewichtsverlust, aber Sie sollten niemals Ihre sieben Stunden für eine nächtliche Cardio-Sitzung opfern. Warum? Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie stellte fest, dass ein Verlust des Schlafes dazu führt, dass der Körper mehr Cortisol produziert - das Hormon, das den Körper dazu veranlasst, Fett zu speichern. Benötigen Sie Hilfe beim Einschlafen? Probieren Sie diese 11 vom Arzt anerkannten Geheimnisse aus, um schneller einzuschlafen - heute Abend.
19 Holen Sie Ihren Ehepartner an Bord
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Eine Diät macht nie Spaß, aber der Prozess wird umso erträglicher, wenn es auch Ihr Lebensgefährte tut. Eine in Adipositas veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass eine Person in einer Beziehung, die eine Diät machte, 5 Pfund abnahm, ohne es zu versuchen. Stellen Sie sich vor, wie diese Ergebnisse aussehen würden, wenn beide Partner absichtlich zusammen abnehmen würden!
20 Schluck Mineralwasser
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Sprudelndes Wasser ist ein Favorit für flachen Bauch. Das kohlensäurehaltige Getränk sättigt nicht nur das Verlangen nach Geschmack, sondern eine Studie im British Journal of Nutrition ergab auch, dass das Getränk das Sättigungsgefühl erhöht und den Gesamtkalorienverbrauch senkt. Sieht so aus, als wäre La Croix vielleicht unser neues Grundnahrungsmittel für den Sommer.
21 Sehen Sie sich einen lustigen Film an
Was hat das Anschauen eines lustigen Films mit dem Abnehmen zu tun? Laut einer Studie im International Journal of Obesity kann Lachen den Basalenergieverbrauch und die Ruheherzfrequenz um 10 bis 20 Prozent steigern. Mit anderen Worten, nur 10 bis 15 Minuten Glucksen können zwischen 40 und 170 Kalorien verbrennen. Lachen ist wirklich die beste Medizin! Schauen Sie sich die 50 Dad Jokes an, die so schlecht sind, dass sie tatsächlich urkomisch sind.
22 Würzen Sie Ihre Mahlzeiten
Curcumin - das Polyphenol in Kurkuma - ist seit langem dafür bekannt, den Gewichtsverlust zu fördern. Kombinieren Sie es jedoch mit Pfeffer, und Sie haben möglicherweise die perfekte Formel zum Fettstrahlen.
Als Forscher der Tufts University Mäusen eine Kombination aus Curcumin und Piperin (in Pfeffer enthalten) gaben, verloren sie mehr Fett und hatten im Vergleich zu Ratten der Kontrollgruppe niedrigere Plasma-Entzündungsmarker. "Die Kombination von Curcumin und Piperin hat das Potenzial, die Kalorieneinschränkungseffekte zu verstärken", schrieben die Autoren der Studie. Wenn Sie Curcumin und Piperin zur Gewichtsreduktion ausprobieren möchten, kommen die Zutaten in Kapselform zusammen oder Sie können sie einfach in Ihre Ernährung integrieren.
23 Arbeiten in diesen ganzen Körnern
Diäten, die Ihnen raten, sich von Kohlenhydraten fernzuhalten, haben alles falsch gemacht. Während verarbeitete Kohlenhydrate schlecht sind, helfen andere wie Vollkornprodukte tatsächlich, den Gewichtsverlust zu fördern. Vollkornprodukte (nicht zu verwechseln mit Lebensmitteln mit isolierten Fasern wie Maltodextrin) sind reich an Ballaststoffen, die es ihnen ermöglichen, sich durch den Körper zu bewegen, ohne den Hormonspiegel zu erhöhen oder die Fettspeicherung zu fördern.
"In Form von Vollkornprodukten kapselt die Faser das Kohlenhydrat ein und verlangsamt seine Absorption", sagt Dr. Walter Willett, Professor an der Harvard School of Public Health.
24 Arbeite hart, ruhe hart
Ein bisschen Arbeit macht im Fitnessstudio viel aus. Laut einer in Physiological Reports veröffentlichten Studie verbrannten Menschen, die nur fünf 30-Sekunden-Ausbrüche des All-out-Radfahrens gefolgt von einer vierminütigen Erholung absolvierten, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien. Das ist kaum Arbeit für einen Fettverbrennungseffekt, der den ganzen Tag anhält.
25 Steh auf
26 Hab keine Angst vor Fett
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Fett ist nicht der Feind; im Gegenteil, es ist ein Freund des flachen Bauches, genau wie Protein. Ein typisches Beispiel: Als Forscher der Georgia Southern University Menschen entweder einen proteinreichen, fettreichen Snack oder einen proteinreichen, fettarmen Snack essen ließen, stellten sie fest, dass der fettreiche Snack die metabolische Verbrennungsrate des normalen Gewichts erhöhte Personen für bis zu dreieinhalb Stunden nach dem Essen. Haben Sie sich jemals gefragt, wohin Fett geht, wenn Sie Gewicht verlieren? Wir haben die Antwort.
27 Mit Zimt bestreuen
Versuchen Sie morgen früh, Ihre Schüssel Haferflocken mit einer Prise Zimt zu sich zu nehmen. Warum? Laut Forschern des Life Sciences Institute der Universität von Michigan enthält das Gewürz eine Verbindung namens Zimtaldehyd, die bewirkt, dass Adipozyten die Fettzellen verbrennen, die sie zuvor gespeichert hatten.
28 Stellen Sie das zubereitete Essen ab
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Fertiggerichte im Tiefkühlbereich sind eine einfache Alternative zur Hausmannskost, aber nicht gerade ideal zur Gewichtsreduktion. Während viele Fertiggerichte für nahrhafte Vorteile werben, ergab eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie, dass das Essen dieser Mahlzeiten mit einem erhöhten Risiko für überschüssiges Bauchfett und einer erhöhten Rate an Fettleibigkeit verbunden ist. Es sind auch nicht nur Fertiggerichte: Dies sind die 40 ungesundsten Lebensmittel, wenn Sie über 40 sind.
29 Drehen Sie den Thermostat herunter
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Im Sommer machen Sie wahrscheinlich schon diesen geheimen Schlankheitstrick. Laut Forschern der Virginia Commonwealth University kann das Schlafen in einem Raum, der 10 Stunden pro Nacht auf 66 ° F eingestellt ist, das gesunde braune Fett in nur einem Monat um 42 Prozent und die Stoffwechselaktivität um 10 Prozent steigern. Das liegt daran, dass "schlechte" weiße Fettzellen bei sinkender Temperatur die Eigenschaften brauner Fettzellen annehmen, die Energie verbrennen.
30 Milch trinken
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Hast du Milch? Wenn Sie abnehmen wollen, dann sollten Sie! Laut einer von den kanadischen Instituten für Gesundheitsforschung finanzierten Studie kann das Trinken von Milch nach dem Training dazu beitragen, doppelt so viel Fett zu verbrennen wie ein Sportgetränk. "Da Milch eine Quelle für neun essentielle Nährstoffe ist, ist dies ein Kinderspiel: Milch ist das ideale Getränk nach dem Training für Freizeitsportler und Sportler", sagte der Studienautor Stuart Phillips gegenüber Science Daily.
31 Beginnen Sie Ihren Morgen mit Kaffee
Wir sagen Ihnen nicht nur, dass Sie Ihre Koffeinsucht nicht aufgeben sollen - wir ermutigen sie! Das Koffein im Kaffee erhöht den Adrenalinspiegel im Körper, was den Fettzellen signalisiert, Fett zur Energiegewinnung abzubauen. Solange Sie Ihren Kaffee nicht mit künstlichen Süßungsmitteln beladen, kann Ihnen Ihre Kaffeegewohnheit nur helfen. Weitere Gründe für eine Tasse Kaffee finden Sie in den 75 erstaunlichen Vorteilen von Kaffee.
32 Nehmen Sie ein Bad
Nach dem Fitnessstudio eine Stunde in der Wanne einweichen, anstatt schnell zu duschen. Warum? Eine britische Studie ergab, dass ein einstündiges Bad 140 Kalorien verbrennt - ungefähr so viel, wie Sie eine halbe Stunde lang beim Gehen verbrennen würden. Es wird angenommen, dass passives Erhitzen - oder ein heißes Bad - Entzündungen reduzieren und dadurch unsere Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen kann.
33 Finden Sie einen Workout Buddy
Es ist eine Sache, sich die Zeit zu nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber tatsächlich ist es ein ganz anderer Kampf, dorthin zu gelangen. Glücklicherweise haben Forscher vielleicht das Geheimnis gefunden, es tatsächlich ins Fitnessstudio zu schaffen. Eine Studie der Universität von Aberdeen ergab, dass Menschen, die mit einem Trainingspartner trainierten, mehr Sport machten. Und diese Zahl wurde weiter erhöht, als die zu helfende Person emotional unterstützend war. Sobald Sie den perfekten Trainingspartner gefunden haben, können Sie sogar A-Rod und J-Lo's Killer Couples Workout stehlen.
34 Snack auf kleineren Gerichten
Wir Amerikaner neigen dazu, mehr zu essen, als wir wollen oder brauchen, und das hat möglicherweise etwas mit der Größe unserer Teller zu tun. In einer im Journal of Consumer Research veröffentlichten Studie korrelierte die Verdoppelung der Größe des Tellers einer Person während des Servierens mit einem Anstieg der aufgenommenen Lebensmittelmenge um 41 Prozent.
35 Versuchen Sie es mit Krafttraining
Auf der Suche nach dem richtigen Training im Fitnessstudio? Vielleicht möchten Sie sich einige Krafttrainingskurse ansehen. Eine australische Studie ergab, dass Probanden, die ein Krafttraining absolvierten, 56 Prozent höhere Werte für menschliches Wachstumshormon (HGH) aufwiesen als Probanden, die Cardio machten. HGH oxidiert Fett und baut Muskeln auf, plus mehr Muskeln = mehr langfristige Kalorienverbrennung. Win / Win!
36 Verstecke die Süßigkeiten
Aus den Augen, aus dem Kopf: Das ist die Theorie hinter einer Gewichtsverlusthypothese, die von Wissenschaftlern der Cornell University getestet wurde. In ihrer Studie stellten sie fest, dass Personen, die Obst in der Küche ausstellten, einen niedrigeren BMI hatten und Personen mit einem durchschnittlichen Gewicht weniger wahrscheinlich Snacks wie Cupcakes auf ihrer Theke hatten als übergewichtige Personen.
37 Investieren Sie in eine schöne Turngarderobe
Benötigen Sie Motivation, um ins Fitnessstudio zu gehen? Versuchen Sie, ein schickes neues Paar Laufschuhe zu kaufen. Laut einer im Journal of Experimental and Social Psychology veröffentlichten Studie kann das, was wir tragen, das, was wir tun, psychologisch beeinflussen. Übersetzung: Gute Trainingskleidung führt zu einem guten Training.
38 Gönnen Sie sich ein Glas Wein
Warum nicht abends ein wenig bei einem Glas Rotwein entspannen (und abnehmen)? Laut Forschern der Oregon State University verlangsamt ein moderates Schlürfen des dunklen Getränks das Wachstum von Fettzellen und verhindert dank einer Chemikalie namens Ellagsäure die Bildung neuer.
39 Hervorragendes Kurzzeitgedächtnis
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Nach einem guten Tag, an dem wir gut gegessen und trainiert haben, neigen wir dazu, uns mit einem kleinen Dessert oder sogar einer betrügerischen Mahlzeit belohnen zu wollen. Dieses Phänomen, das als Lizenzierung bekannt ist, ist jedem Dieter ein Dorn im Auge, weshalb es gestoppt werden sollte, bevor es beginnt. Wenn Sie Ihr gesundes Mittagessen das nächste Mal mit einem verwöhnenden Abendessen belohnen möchten, erinnern Sie sich daran, wie aufgebläht Sie sich beim letzten Mal gefühlt haben, und vermeiden Sie Versuchungen.
40 Dimmen Sie die Lichter
Das Dimmen der Lichter stimmt auf ein romantisches Abendessen ein, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass wir langsamer essen. Eine Studie der Cornell University ergab, dass eine geringere Beleuchtung den Kalorienverbrauch der Probanden reduzierte und gleichzeitig die Zeit am Tisch um 4, 7 Prozent erhöhte.
41 Spielen Sie zum Abendessen Jazz
Überraschenderweise wirkt sich die Musik, die wir während des Essens hören, darauf aus, wie viel wir konsumieren. Forscher der Cornell University untersuchten die Wirkung verschiedener Musik auf die Art und Weise, wie Menschen aßen, und stellten fest, dass ruhige Musik wie Jazz mit einer verringerten Kalorienaufnahme korrelierte. Bringen Sie die Miles Davis!
42 Bilder aufnehmen
Wenn Sie auf einer Reise zur Gewichtsreduktion sind, ist es aufregend, jeden Tag ein Bild zu machen und zu beobachten, wie sich Ihr Körper verändert - ganz zu schweigen davon, dass Sie dadurch möglicherweise einem flachen Bauch einen Schritt näher kommen!
Eine kolumbianische Studie ergab, dass Personen, die während ihres Gewichtsverlustplans routinemäßig Fotos von sich selbst machten, den Plan mit größerer Wahrscheinlichkeit abschließen als Personen, die die Selfies übersprungen haben. Außerdem haben über 71 Prozent derjenigen, die jeden Tag ein Foto gemacht haben, ihr Zielgewicht erreicht!
43 Geisteskrankheit, bevor Sie es buchstäblich tun
Wenn Sie Lust auf eine große Tüte schwedischen Fisches haben, stellen Sie sich vor, Sie essen sie, anstatt es tatsächlich zu tun. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die gebeten wurden, sich vorzustellen, wie sie die meisten Süßigkeiten essen, am wenigsten konsumierten, wenn sie zum Verwöhnen eingeladen wurden.
44 Essen Sie mit Ihren Freunden
Wir alle wissen, dass Frauen dazu neigen, kleinere Portionen als Männer zu essen, aber was Sie überraschen kann, ist die Auswirkung, die das Essen mit Männern auf Frauen haben kann - und sogar auf andere Männer. Laut einer im Journal of Applied Social Psychology veröffentlichten Studie entschieden sich Frauen für Gerichte mit 15 Prozent weniger Kalorien, wenn sie mit Männern im Gegensatz zu ihren Freundinnen speisten. Überraschenderweise bestellten Männer, die mit anderen Männern speisten, auch 22 Prozent weniger Kalorien. Forscher glauben, dass die Ergebnisse damit korrelieren, wie wir denken, wir sollten essen und uns verhalten, wenn wir mit Freunden unterwegs sind.
45 Kreuzfahrt an den Werbespots vorbei
Im Kampf um die Ausbuchtung ist alles darauf ausgerichtet, uns zu erreichen - sogar unser geliebtes Fernsehen. Untersuchungen des Montreal Neurological Institute legen nahe, dass Werbespots im Zusammenhang mit Lebensmitteln unseren Appetit steigern können. Überspringen Sie also die Werbespots für Süßigkeiten, wenn Sie versuchen, Bauchfett abzubauen. Mit diesen 20 Easy Health Hacks können Sie nicht nur Werbung überspringen, sondern sich auch jeden Tag besser fühlen.
46 Vom Herd aus servieren
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Essen hat eine Art, uns zu verführen, wenn es auf Armlänge ist. Der beste Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, das Essen so weit wie möglich entfernt zu halten. "Lassen Sie das Geschirr nicht auf dem Esstisch, sondern auf dem Herd", schlug Brian Wansink, PhD, Direktor des Food and Brand Lab an der Cornell University, Health vor . "Sie werden fast 10 Prozent weniger essen."
47 Beginnen Sie Ihren Morgen süß
Eine Diät bedeutet nicht, das Dessert auszulassen - es bedeutet nur, es früher am Tag zu haben. Eine israelische Studie ergab, dass Diätetiker, die ein großes, süßes Frühstück zu sich nahmen, über einen Zeitraum von acht Monaten 37 Pfund mehr abnahmen und einen um 15 Prozent höheren Rückgang des Hungerhormons Ghrelin zeigten als diejenigen, die den Tag mit einem kleinen, kohlenhydratarmen Frühstück begannen.
48 Halten Sie sich an drei Mahlzeiten pro Tag
Entgegen der landläufigen Meinung trägt das Essen kleinerer Mahlzeiten nicht zum Gewichtsverlust bei. Eine Studie, die der Dietitians Association of Australia vorgelegt wurde, kam zu dem Schluss, dass das Essen von mehr als drei Mahlzeiten pro Tag nichts zum Abnehmen beiträgt. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen denen, die drei normale Mahlzeiten aßen, und denen, die drei kleine Mahlzeiten und drei Snacks aßen.
49 Werfen Sie den Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt weg
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Es ist nicht nur die Anzahl der Kalorien, die wir essen, die unser Gewicht kontrollieren - es ist auch das, was diese Kalorien ausmacht, die sich auf unsere Bemühungen zum Abnehmen auswirken. Forscher der Princeton University fanden heraus, dass Ratten, die im Vergleich zu ihren Kollegen, die eine Saccharoselösung erhielten, weniger Kalorien aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt zu sich nahmen, immer noch übergewichtig wurden.
50 Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser
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Wasser hat eine sättigende Wirkung, die uns hilft, im Verlauf einer Mahlzeit weniger zu konsumieren. Untersuchungen der Universität von Birmingham ergaben, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit den Probanden half, 2, 87 Pfund mehr zu verlieren als diejenigen, die sich für ihre Teller entschieden hatten. Suchen Sie nach noch mehr Tipps zur Gewichtsreduktion? Diese 30 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern, sollten den Trick tun.
