Heutzutage scheint es fast unmöglich, eine kleine Trennung zwischen Ihrer Karriere und Ihrem Leben zu haben. Tatsächlich ist ihre Karriere für die meisten Menschen ihr Leben. Das muss aber nicht so sein. Um glücklich und erfüllt zu sein, muss Zeit für sich selbst genauso wichtig sein wie für Ihren Job - und nein, das bedeutet nicht nur eine kurze 10-minütige Mittagspause. Hier sind 50 Geheimnisse, die Ihnen helfen, endlich ein für alle Mal eine perfekte Work-Life-Balance zu finden. Verpassen Sie nicht diese 30 zeitlosen Stil-Upgrades, um weitere Tricks für Ihr bestes Leben zu erhalten.
1 Erfahren Sie, wie Sie "Nein" sagen
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So sehr Sie möchten, ist es unmöglich, jedes Projekt und jede Aufgabe zu übernehmen, die Ihr Chef Ihnen stellt. Arbeitgeber wollen auf jeden Fall einen Ja-Mann, aber zu lernen, wie man "Nein" sagt - besonders wenn Sie bereits zu viel übernommen haben oder sich überfordert fühlen - ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben.
Um sicherzustellen, dass Sie nicht jede Nacht einen Haufen Arbeit mit nach Hause nehmen, haben Sie keine Angst, mit Ihren Vorgesetzten über Ihre Arbeitsbelastung zu sprechen. Sie möchten Sie in der Nähe halten, daher helfen sie Ihnen wahrscheinlich gerne weiter und finden eine Lösung, die die Arbeit erledigt und nicht zu Burnout führt. Weitere Informationen zum Finden des Gleichgewichts finden Sie in den 12 Genius-Tricks, mit denen Sie Ihre Angst in Aufregung verwandeln können.
2 Hängen Sie mit Freunden über Ihre Kollegen hinaus
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Da Sie mehr Zeit mit Ihren Mitarbeitern verbringen als jeder andere, müssen Sie Freunde werden. Das einzige Problem? Wenn Sie mit ihnen im Büro und nach Stunden rumhängen, ist Ihr Gehirn immer im Büro, egal ob Sie es bemerken oder nicht. (Denken Sie darüber nach: Wie können Sie Zeit miteinander verbringen und nicht über Arbeit sprechen?) Verbringen Sie also Zeit mit Ihren Arbeitskollegen, aber planen Sie auch eine gute Zeit mit Ihren anderen Freunden ein, in der Sie andere Dinge als Ihren Chef besprechen können 'verrückte Stimmungsschwankungen oder das beschissene Essen in der Cafeteria.
3 Finden Sie Wege, um Ihren Stress abzubauen
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Wenn Sie bei der Arbeit ständig verwirrt sind, schlechte Nachrichten: Dieser Stress wird Ihnen nach Hause folgen, nachdem Sie Ihren Schreibtisch für den Tag verlassen haben. Um zu vermeiden, dass diese Negativität in Ihr Privatleben eindringt, suchen Sie sich etwas, das Ihnen hilft, Ihren Stress abzubauen - sei es eine Morgenmeditation oder ein Spaziergang nach draußen während Ihrer Mittagspause - und nehmen Sie sich immer Zeit dafür. Auf diese Weise können Sie Ihre Nächte entspannt verbringen - nicht mit verknotetem Magen.
4 Planen Sie ein tägliches Training
Wenn Ihre Karriere Ihr Leben übernimmt, kann es sehr schwierig sein, sich Zeit zu nehmen - besonders wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine festgelegte Zeit, um jeden Tag zu trainieren, hilft nicht nur, Ihren Geist zu klären und Sie bei der Arbeit klarer denken zu lassen, sondern hilft Ihnen auch, glücklich, gesund und stressfrei zu bleiben.
Laut einer 2013 in der Zeitschrift Human Resource Management veröffentlichten Studie haben Forscher festgestellt, dass all diese Schweißsitzungen Ihr Vertrauen in die Interaktion zwischen Arbeit und Privatleben stärken können, sagt der Studienautor Russell Clayton, PhD. Wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden und dennoch in dieser Schweißsitzung trainieren möchten, probieren Sie das beste Quickie-Training aus, das Sie in Ihrem Badezimmer durchführen können.
5 Haben Sie keine Angst, Ihren Zeitplan zu löschen
Manchmal brauchst du nur ein wenig "Ich" -Zeit, und das bedeutet, alles, was du kannst, aus deinem Zeitplan zu streichen, damit du dir tatsächlich einige Momente des Friedens widmen kannst. Sicher, das Überspringen von Arbeit ist keine Option. Eine spätere Stornierung Ihrer Pläne ist jedoch völlig akzeptabel und muss manchmal erfolgen, um die Trennung zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu erreichen. Zeichnen Sie ein heißes Bad, setzen Sie Netflix auf, machen Sie sich ein hausgemachtes Abendessen und entspannen Sie sich. Sie werden sich total erfrischt fühlen, bevor Sie es wissen.
6 Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Irgendwann werden Sie feststellen, dass Sie nicht alles können - niemand kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, andere um Hilfe zu bitten, wenn Sie diese benötigen. Unabhängig davon, ob es von Ihren Mitarbeitern oder Familienmitgliedern stammt, sagt die Mayo-Klinik, dass es Ihnen helfen wird, Ihre Aufgaben zu erledigen und das dringend benötigte Gleichgewicht zu finden. Und nein, Sie werden nicht schwach aussehen: Delegation ist ein Muss - besonders wenn Sie beschäftigt sind.
7 Verbrauchen Sie Ihre Urlaubstage
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Nein, wirklich - alle . Manchmal fühlen Sie sich ein wenig schuldig, wenn Sie sich diese (wohlverdiente!) Auszeit nehmen, aber dafür sind sie da - und Ihr Chef wird Sie nicht dafür verurteilen, dass Sie eine Pause brauchen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift Human Relations veröffentlicht wurde, kann ein Urlaub den Stress am Arbeitsplatz verschwinden lassen und Ihnen helfen, nicht nur den Kopf frei zu bekommen und mit mehr Kreativität und Produktivität ins Büro zurückzukehren, sondern auch Lebenserfahrungen und Erinnerungen zu sammeln, die Sie daran erinnern Sie verschwenden nicht Ihr ganzes Leben an Ihrem Schreibtisch. Weitere Beweise finden Sie unter Dies ist der Grund, warum Sie alle Ihre Urlaubstage in Anspruch nehmen sollten.
8 Entwickeln Sie ein Sonntagsnachtritual
Wenn der Freitag herumrollt, könnte Ihre Stimmung nicht besser sein: Ein ganzes arbeitsfreies Wochenende nach einer arbeitsreichen Woche klingt wie ein Traum. Leider hält dieses Gefühl nicht lange genug an. Entwickeln Sie eine Routine, die Sie daran hindert, die letzten Stunden Ihres Wochenendes damit zu verbringen, sich vor dem kommenden Montagmorgen zu fürchten. Wenn Sie mit Ihrem Lebensgefährten, im Kino oder für ein gesundes Abendessen ein Glas Wein trinken, können Sie diese Gefühle vor der Arbeit etwas länger abwehren und verhindern, dass sie der perfekten Arbeit im Wege stehen. Lebensbalance.
9 Machen Sie Ihre vollen Mittagspausen
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Okay, sei ehrlich: Wo isst du normalerweise zu Mittag? Wenn Sie Ihren Schreibtisch gesagt haben, muss sich das ändern - so schnell wie möglich. Einen Salat vor dem Computer zu essen ist keine Pause. Es funktioniert immer noch, nur während Sie Essen in Ihren Mund schaufeln. Wenn Ihr Magen das nächste Mal anfängt zu knurren, schnappen Sie sich ein Buch, suchen Sie sich eine sonnige Bank und genießen Sie eine Stunde frische Luft, bevor Sie sich wieder ins Büro wagen. Es ist möglich, mitten am Arbeitstag ein Gleichgewicht zu finden - und es wird sogar Ihrer Arbeit zugute kommen.
"Eine Pause von sehr sorgfältiger Gedankenarbeit zu machen, verringert tatsächlich Ihre Fähigkeit, kreativ zu sein", sagte Dr. Kimberly Elsbach gegenüber Fast Company . "Es erschöpft Ihre kognitiven Fähigkeiten und Sie sind nicht in der Lage, die kreativen Verbindungen herzustellen, die Sie herstellen können, wenn Ihr Gehirn ausgeruht ist. Wenn Sie das Mittagessen auslassen, um weiterhin in einer sehr intensiven kognitiven Kapazität voranzukommen, sind Sie es wahrscheinlich tu dir keinen Gefallen."
10 Stellen Sie Leute ein, um Ihre Zeit freizugeben
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Wenn Sie zu Hause sind und mit der Arbeit fertig sind, möchten Sie als letztes die Aufgaben von Ihrer tatsächlichen To-Do-Liste streichen. Während dieser Wochen fühlen Sie sich besonders überfordert und haben keine Sekunde zum Entspannen gefunden. Holen Sie sich Hilfe. Unabhängig davon, ob Sie ein Unternehmen beauftragen, Ihre Wäsche zu waschen, oder jemanden, der Ihr Haus aufräumt, ist diese zusätzliche Zeit für Ihr Wohlbefinden von großem Vorteil - auch wenn Sie nur ein Nickerchen machen oder einen lustigen Film ansehen müssen.
11 Schützen Sie Ihre Energie
Sie haben nur so viel Energie, die Sie tagsüber geben können, also müssen Sie dafür sorgen, dass es zählt. Die Arbeit wird die Mehrheit in Anspruch nehmen ( Womp, Womp ). Um sicherzustellen, dass Sie immer noch bereit sind, Ihre Zeit zu Hause zu genießen, versuchen Sie, andere Personen, unwichtige Aufgaben oder andere Belästigungen nicht den Rest auffressen zu lassen.
12 Live-To-Do-Listen
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Einer der größten Faktoren für eine echte Work-Life-Balance ist, dass Sie Ihre Arbeit rechtzeitig erledigen, um diese Balance tatsächlich zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Stunden im Büro mit Bedacht nutzen müssen - und schauen Sie sich dazu gute, altmodische Aufgabenlisten an. Wenn Sie Prioritäten setzen, was wichtig ist, und diese Aufgaben erledigen, können Sie sich entspannen, sobald Sie gehen, und aufhören, sich Sorgen zu machen, nicht genug zu tun.
13 Fragen Sie Ihren Chef nach Telearbeit
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Dank der Technologie wird das Remote-Arbeiten immer einfacher. Wenn Sie glauben, dass Sie glücklicher wären, wenn Sie mehr Zeit zu Hause verbringen würden, fragen Sie Ihren Chef, ob er für Sie bereit wäre, Telearbeit auszuprobieren. Laut Scott Boyar, PhD, der sich mit dem Thema befasst, ist dies eine großartige Option für jemanden, der "die Arbeitszeit und die Zeit mit der Familie besser in Einklang bringen möchte". Denken Sie außerdem an all das Geld, das Sie beim Benzin sparen. Wenn Sie mehr Überzeugungsarbeit benötigen, um Telearbeit auszuprobieren, lesen Sie, warum Arbeiten von zu Hause aus der heilige Gral der Produktivitäts-Hacks ist.
14 Achten Sie genau darauf, wie viele Stunden Sie arbeiten
Einige Tage sind so voll, dass es schwierig ist, auch nur die geringste Zeit für sich selbst zu finden, und das ist in Ordnung - schließlich gibt es nur 24 Stunden am Tag. Wenn Sie jedoch ständig mehr Stunden arbeiten, als Sie zählen können, ist dies ein Problem: Eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2014 ergab, dass Ihre Produktivität nach 55 Stunden pro Woche so weit steigt, dass Sie Ihre Arbeit nicht mehr effektiv erledigen können nicht mehr. Dies ist umso mehr ein Grund, das Büro pünktlich zu verlassen und Ihre Nächte für sich zu genießen.
15 Priorisieren Sie, was wichtig ist
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Wenn Sie Ihre Woche planen, ist es einfach, Ihren Arbeitsplan an die erste Stelle zu setzen und nur den Rest herauszufinden. Aber auf diese Weise lassen Sie nicht viel Spielraum für die Dinge in Ihrem Leben, die wirklich wichtig sind. Stellen Sie diese Woche sicher, dass Sie auch die anderen Ereignisse in Ihrem Leben priorisieren, egal ob es sich um das Fußballspiel Ihres Kindes oder um Ihre geliebte Pilates-Klasse handelt. Indem Sie sicherstellen, dass Ihre realen Ereignisse neben Arbeitstreffen und Aufgaben wichtige Bestandteile Ihres Zeitplans sind, fühlen Sie sich im Leben viel ausgeglichener.
16 Beenden Sie das Abrufen Ihrer E-Mails jede Nacht zu einer festgelegten Zeit
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Wie oft scrollen Sie durch Ihre geschäftlichen E-Mails und beantworten sie, während Sie jeden Abend zu Hause sind? Wenn es oft vorkommt, ist es Zeit aufzuhören - zumindest, wenn Sie eine Work-Life-Balance erreichen möchten. In einer Studie der Harvard University aus dem Jahr 2009 haben diejenigen, die mindestens eine Nacht pro Woche von ihrer E-Mail-Adresse ferngehalten haben, nicht nur besser gearbeitet, sondern sich auch besser über ihre berufliche Situation im Allgemeinen gefühlt. Stellen Sie sich also vor, was passieren kann, wenn Sie jede Nacht nicht telefonieren.
17 Schalten Sie Ihr Telefon nachts in den Flugzeugmodus
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Apropos Telefon fernhalten, warum nicht einfach den Flugzeugmodus aktivieren, wenn Sie das Büro für einen Tag verlassen? Auf diese Weise erhalten Sie, sobald Sie zu Hause alle gemütlich sind, keine E-Mails, Anrufe, Nachrichten oder Benachrichtigungen von irgendjemandem bei der Arbeit und können dabei wichtige Gedanken bekommen. Was ist so wichtig, dass es nicht auf den Morgen warten kann?
18 Ernähre dich gesund
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Eine gesunde Ernährung ist nicht nur entscheidend für Ihre Langlebigkeit, sondern auch wichtig für den Umgang mit dem Stress Ihres Jobs, der Ihnen hilft, ein Gleichgewicht im Leben zu erreichen. Laut der Mayo-Klinik halten Sie sich am besten an die Mittelmeerdiät, die voller Obst, Gemüse und magerem Eiweiß ist, um Ihre Gehirnleistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Haben Sie Probleme, sich zu einer gesunden Ernährung zu motivieren? Beachten Sie diese Tipps, wie Sie sich an Ihre Ernährung halten können.
19 Vermeiden Sie es, Ihre gesamte Validierung von der Arbeit zu erhalten
So großartig es auch ist, von Ihrem Chef gelobt zu werden, lassen Sie dies nicht Ihre einzige Quelle der Bestätigung im Leben sein. An solchen Tagen, an denen Sie etwas falsch machen oder sich in Ihrer Karriere nicht gut genug fühlen, können diese Gefühle auch leicht in Ihr Privatleben übertragen werden. Benötigen Sie einen Beweis? Denken Sie daran, wie mürrisch Sie an diesen Tagen waren - und wie einfach es ist, es Ihrer Familie und Ihren Freunden zu nehmen. Zum Glück gibt es eine Lösung: Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich selbst aus Quellen außerhalb Ihres Arbeitsplatzes sehen, um sich insgesamt ausgeglichen zu fühlen.
20 Verlassen Sie die Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit
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Seien wir ehrlich: Selbst wenn Sie alle Ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit abhaken, kann immer mehr getan werden - das heißt, Sie haben immer einen Grund, lange zu bleiben, es sei denn, Sie verpflichten sich, jeden Tag zur gleichen Zeit abzureisen. Selbst wenn dies bedeutet, dass Sie einen nicht zu versäumenden, im Voraus bezahlten Yoga-Kurs planen, sollten Sie jede Methode anwenden, um sicherzustellen, dass Sie nicht jede Nacht für zusätzliche Stunden an Ihrem Schreibtisch sitzen. Weitere Tipps zur Karriere finden Sie in diesen 25 Jobs von zu Hause aus mit hohen Gehältern.
21 Entlüftung bei Bedarf
Negativität aufzugeben ist natürlich ein Plus für Ihr Wohlbefinden - aber wenn Sie das Gefühl haben, gelegentlich Luft zu schnappen, sollten Sie es versuchen. In einer 2018 in Organization Studies veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass einige Vorteile tatsächlich aus dem "Greifen" bei der Arbeit resultieren. Diese Entlüftungssitzungen gaben den Mitarbeitern Zeit, ihre Gefühle zu verarbeiten, was insgesamt zu einer positiveren Energie führte, die nicht nur dazu beitrug, Stress abzubauen, sondern auch die Produktivität steigerte.
22 Freiwilligenarbeit leisten
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Wenn Sie bereits Probleme haben, Zeit für Ihr persönliches Leben zu finden, ist es möglicherweise unmöglich, Freiwilligenarbeit zu Ihrem bereits vollen Terminkalender hinzuzufügen. Es gibt jedoch einen guten Grund, ein paar Stunden vorzusehen, und das nicht nur, weil es anderen gut tut. Laut der Mayo-Klinik kann dies Ihnen ein besseres Gefühl für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben vermitteln, "indem Sie Burnout und Stress senken und Ihr emotionales und soziales Wohlbefinden steigern".
23 Behalten Sie den Morgen für sich
Morgen sind wirklich das einzige Mal, dass Sie für sich haben. Machen Sie es sich deshalb zur Aufgabe, vor der Arbeitszeit nichts zu planen und sich stattdessen die Zeit zu nehmen, um eine Routine zu entwickeln, die Sie lieben. Vielleicht können Sie diese Stunden nutzen, um zu trainieren, sich ein gesundes Frühstück zu machen und etwas Zeit für mich zu haben. Was auch immer es ist, es wird Sie in eine gute Einstellung bringen, bevor Sie ins Büro gehen - und es fühlt sich so viel besser an, als aufzuwachen und sofort aus der Tür zu fliegen.
24 Grenzen mit Ihrem Chef setzen
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Manchmal verstehen Chefs Grenzen einfach nicht. Sie rufen rund um die Uhr an und senden eine SMS, senden Ihnen mitten in der Nacht eine E-Mail und geben Ihnen das Gefühl, ohne Unterbrechung zu arbeiten. Und leider brauchen sie möglicherweise ein Gespräch, damit Sie ihnen sagen können, wie Sie sich fühlen. Bitte lassen Sie Ihren Chef wissen, dass Sie Ihren Job lieben, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie ein Gleichgewicht für Ihre geistige Gesundheit haben - und fragen Sie dann, ob er Vorschläge hat, wie dies möglich wird. Wenn Sie sie nicht wissen lassen, dass Sie etwas stört, werden sie sich nie ändern.
25 Reduzieren Sie Ihre Besprechungen
Wenn Ihr Zeitplan tagsüber ständig mit aufeinanderfolgenden Arbeitstreffen gefüllt ist, sollten Sie dies ändern, wenn Sie können. Laut einem Bericht des Softwareunternehmens Atlassian verbringen die Leute 31 Stunden pro Monat in unproduktiven Besprechungen - und diese Zeit verkürzt das, was Sie tagsüber tatsächlich erledigen müssen, was es schwieriger macht, zu einer angemessenen Stunde nach Hause zu kommen, um etwas zu haben - Benötigte Platz außerhalb des Büros. Weitere Informationen zu den erforderlichen Besprechungen finden Sie unter Die 5 Geheimnisse für die Durchführung des perfekten Geschäftstreffens.
26 Bitten Sie um mehr Arbeitsflexibilität
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Wenn Ihre Karriere hauptsächlich Zeit am Computer verbringt, erleichtert diese technische Komponente Ihrem Chef die Überlegung, Ihnen mehr Flexibilität zu bieten - insbesondere, wenn Sie sich als vertrauenswürdiger, hart arbeitender Mitarbeiter erwiesen haben. Setzen Sie sich und fragen Sie Ihren Chef, ob Sie ein oder zwei Tage pro Woche remote arbeiten können. Auf diese Weise können Sie einige dieser Stunden außerhalb des Büros verbringen und erhalten automatisch das dringend benötigte Gleichgewicht. Solange Sie Ihre Arbeit erledigen, sollte es keine Rolle spielen, wo Sie sich anmelden.
27 Nehmen Sie an Tagen der psychischen Gesundheit teil
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Die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz wurde viele Jahre lang übersehen, aber die Unternehmen nehmen sie endlich ernst. Aus diesem Grund haben Sie keine Angst davor, an normalen Tagen einen Termin zu vereinbaren, an dem Sie sich wieder stärken und sicherstellen können, dass Ihr Leben ausgeglichen bleibt. "Ich versuche, einen Tag pro Monat als persönlichen 'Tag der psychischen Gesundheit' zu nehmen. Dann nehme ich alle drei oder vier Monate eine volle Woche frei, um Urlaub zu machen oder zu bleiben. Das hilft mir, mich zu erfrischen und in Arbeit und Leben ausgeglichener und produktiver zu sein ", sagte die Therapeutin Shelly Smith gegenüber Psych Central.
28 Geben Sie Ihre persönliche Nummer nicht an
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In der heutigen Zeit ist es nicht ungewöhnlich, ein Arbeitstelefon zu haben. Aber wenn Sie es vermeiden können, eine zu bekommen, tun Sie dies - und was auch immer Sie tun, stellen Sie sich nicht unter Ihrer persönlichen Nummer zur Verfügung. Sobald Sie diese Tür öffnen, erhalten Sie regelmäßig nach Feierabend Texte von Ihrem Chef und Ihren Mitarbeitern. Da E-Mails und Chat-Nachrichten bereits einen einfachen Zugriff bieten, gibt es für niemanden einen Grund, auch Ihre persönliche Zelle zu bombardieren.
29 Steh extra früh auf
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Während es nur 24 Stunden am Tag gibt, haben Sie ein paar Stunden Zeit, wenn Sie ein paar Stunden früher aufwachen, bevor der Rest der Welt aufsteht - auch bekannt als Zeit, in der Sie Dinge tun können, die Ihnen zugute kommen, ohne sich Sorgen machen zu müssen Antworten Sie auf E-Mails oder kümmern Sie sich um die Kinder. Außerdem ist es gesünder, Frühaufsteher zu sein.
30 Nicht in die Büro-Negativität einspeisen
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Niemand liebt jede Sekunde seiner Arbeit. Es ist unmöglich, rund um die Uhr positiv bei der Arbeit zu sein, aber wenn Sie sich übermäßig negativ auf Sie auswirken, wird es schwierig, auch zu Hause glücklich zu sein. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, positiv zu bleiben, wird dies Ihrem Leben rundum zugute kommen. "So wie es einfacher ist, das Fitnessstudio zu überspringen, wenn wir uns faul und müde fühlen, üben wir auch Achtsamkeit, Empathie, Dankbarkeit, Optimismus, Belastbarkeit und Hoffnung - all diese Eigenschaften, die zu einer glücklicheren Erfahrung von Leben und Arbeiten führen", so der Dankbarkeitsexperte Jennifer Moss erzählte Entrepreneur.
31 Zeitplan für einige 3-Tage-Wochenenden
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Warum nur 3-Tage-Wochenenden in diesen wenigen Jahresferien genießen? Planen Sie alle paar Monate Ihren eigenen Kurzurlaub, indem Sie einen Freitag oder Montag abheben. Egal, ob Sie ein Airbnb für einen Ausflug in die Wildnis buchen oder einfach nur gerne zu Hause sind, es gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und hilft Ihnen, Ihren Kopf wieder in Schwung zu bringen, damit Sie nach Ihrer Rückkehr Ihre beste Arbeit leisten können.
32 Lassen Sie sich nicht von Angst regieren
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Einer der schwierigsten Aspekte beim Versuch, eine Work-Life-Balance zu finden, besteht darin, die Angst loszulassen, tatsächlich ein Leben außerhalb der Arbeit zu führen. Wenn Sie die Arbeit zu einer normalen Stunde verlassen, keine E-Mails nach Stunden abrufen und Ihre Wochenenden für sich behalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie nicht genug tun, und werden von Ihren Mitarbeitern beurteilt. Sobald Sie diese Angst loslassen und feststellen, dass Sie ein großartiger Mitarbeiter sind, der erstklassige Arbeit für Ihren Chef leistet, werden Sie feststellen, dass Sie ein harter Arbeiter sein und das Leben abseits Ihres Schreibtisches genießen dürfen. Lesen Sie diese Vorschläge aus 30 Möglichkeiten, um Stress in nur 30 Sekunden (oder weniger!) Abzubauen.
33 Zeigen Sie Ihrem Chef, was Sie wert sind
Hart arbeiten bedeutet, die Karriereleiter zu erklimmen und mehr Geld zu verdienen. Ein weiterer Vorteil? Es zeigt Ihrem Chef, was Sie wert sind, und bringt ihn dazu, Sie in der Nähe zu halten. Laut einer Studie aus dem Journal of Comparative Policy Analysis: Forschung und Praxis hatten die Leistungsträger in Unternehmen auf der ganzen Welt die beste Work-Life-Balance - nicht nur, weil sie gut in ihrer Arbeit sind und effektiv arbeiten, sondern auch, weil Sie sind für ihre Chefs unersetzlich und erhalten dadurch etwas mehr Flexibilität in ihren Zeitplänen.
34 Planen Sie Ihren Tag
Um produktiv zu sein, ist manchmal ein Stundenplan für Ihren Arbeitstag erforderlich. Es mag ärgerlich sein, alles auf Ihrer Liste zu planen, aber wenn Sie bestimmte Zeiträume haben, um bestimmte Aufgaben zu erledigen, bleiben Sie bei der Arbeit und verschwenden weniger Zeit - das heißt, Sie können zu einer angemessenen Stunde nach Hause gehen und Ihre Zeit außerhalb genießen das Büro.
35 Finden Sie ein Hobby, das Sie lieben
Eine einfache Möglichkeit, sich Zeit zu nehmen, besteht darin, etwas zu finden, das Sie gerne tun und das in keiner Weise mit der Arbeit zu tun hat. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, versuchen Sie, etwas zu finden, das Sie offline bringt, egal ob Sie malen, ein Instrument in die Hand nehmen oder lesen. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, werden Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen - und Sie werden sich dadurch ausgeglichener fühlen.
36 Nehmen Sie Ihre kranken Tage
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Warum nimmt sich niemand krank, wenn er krank ist? Besonders wenn sie bezahlt werden? Bei der Arbeit auftauchen - und versuchen, Ihre Arbeit effektiv zu erledigen -, wenn Sie das Gefühl haben, dass Mist nie funktioniert. In einer Studie aus dem Jahr 2016 stellten Forscher der Cornell University jedoch fest, dass 3 Millionen US-Mitarbeiter trotz wöchentlicher Krankheit ins Büro gehen. Diese Zeit ist aus einem bestimmten Grund da. Vermeiden Sie es also, in die Falle zu tappen: Wenn Sie diese Tage als Gelegenheit nutzen, um besser zu werden, kann dies sowohl Ihrem körperlichen als auch Ihrem geistigen Wohlbefinden zugute kommen und es einfacher machen, ausgeglichen zu bleiben.
37 Machen Sie den Schlaf zur Priorität
Wenn Sie spät von der Arbeit nach Hause kommen, möchten Sie als letztes sofort zu Abend essen und ins Bett gehen. Wenn Sie häufig bis 1 Uhr morgens Ihre Lieblings-Netflix-Shows nachholen, gehören Sie leider zu den 1: 3 Amerikanern, die nicht genug Schlaf bekommen, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2016. Weniger als die empfohlenen Stunden zu erreichen, scheint keine große Sache zu sein, aber Sie werden irgendwann den Zorn spüren: Es kann Ihr Risiko für alles erhöhen, von Herzkrankheiten und Schlaganfällen bis hin zu psychischen Problemen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, früher nach Hause zu kommen, damit Sie Ihre Nächte genießen und ein paar zzzs fangen können. Weitere Ideen zur Priorisierung Ihres Schlafplans finden Sie in den 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
38 Überlegen Sie, ob Sie den Job wechseln möchten
Wenn Sie schon seit einiger Zeit Probleme haben, ein Gleichgewicht zu finden, und nicht zufrieden sind, wie Ihr Leben jetzt ist, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Weg zu ändern - auch wenn Sie einen Job finden, der es Ihnen leichter macht, das Gleichgewicht zu finden Beste aus beiden Welten. Nehmen Sie sich die Zeit, um andere Optionen zu erkunden, mit denen Sie sich erfüllt fühlen können, unabhängig davon, ob es Ihr Arbeitgeber oder Ihre Arbeitsbelastung ist, die es unmöglich macht, ein Gleichgewicht zu finden.
39 Fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach Gleitzeit
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Gleitzeit wird immer beliebter, wodurch Sie mehr Kontrolle über Ihren Tag haben, solange Sie Ihre Arbeit erledigen. Anstatt sich an 9 bis 5 zu halten, können Sie bei einigen Arbeitgebern einen Plan ausarbeiten, mit dem Sie früh beginnen und früh enden oder spät beginnen und spät enden können. Dies kann je nach Ihrem Privatleben von Vorteil sein und Ihnen mehr Zeit geben Machen Sie, was Sie außerhalb des Büros tun möchten.
40 Bleiben Sie nach Stunden von den Arbeitsgesprächen fern
Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass der Großteil Ihrer Kommunikation bei der Arbeit über ein Chat-Tool wie Slack erfolgt. Das einzige Problem? Während E-Mails eine Sache sind, ist es noch einfacher, hier und da eine kurze Nachricht zu schreiben, was bedeutet, dass Sie möglicherweise weit über die Arbeitszeit hinaus auf Ihre Mitarbeiter reagieren. Haben Sie jedoch keine Angst, Ihre Benachrichtigungen zum Schweigen zu bringen, sobald Sie für den Tag abreisen: Diese Nachrichten können warten, bis Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sind.
41 Beenden Sie den Multitasking-Versuch
Je mehr Sie Multitasking betreiben, desto mehr werden Sie erledigen, oder? Falsch. Wenn Sie versuchen, alles zu tun, werden Ihre Arbeitstage nur länger, was Ihre Zeit zu Hause verkürzt. Laut Harvard Business Review dauert es 15 bis 20 Minuten, bis Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, sobald Sie Ihre Arbeit unterbrechen. Wenn Sie also herumhüpfen und versuchen, viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, wird dies nur dazu führen, dass nichts rechtzeitig erledigt wird. Wenn Sie sich einfach nicht konzentrieren können, probieren Sie diese Möglichkeiten aus, um bei der Arbeit achtsamer zu sein.
42 Arbeiten Sie nicht an Feiertagen
Egal, ob Sie darüber debattieren, für einen Arbeitslohn einen zusätzlichen Lohn für die Arbeitsferien zu erhalten, oder Ihr Chef Ihnen an Heiligabend immer noch eine E-Mail sendet, tun Sie alles, um diese Tage für sich selbst zu nehmen. Schalten Sie Ihr Telefon aus, ignorieren Sie Ihre E-Mails und verbringen Sie die wohlverdiente Pause mit denen, die Sie lieben. 10 Jahre später möchten Sie auf schöne Erinnerungen zurückblicken - nicht auf Ihrem Computer sitzen, während der Rest Ihrer Familie Spiele spielt und Weihnachtsplätzchen isst.
43 Zeitplan in Familienzeit
So traurig es auch scheint, heutzutage ist es fast erforderlich, die Familienzeit einzuplanen, damit es tatsächlich passiert. Um sicherzustellen, dass Ihre After-Work-Events und Kollegen-Treffpunkte nicht mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern in Kontakt kommen, füllen Sie ein paar Abende pro Woche für Filmabende und andere unterhaltsame Aktivitäten aus, die Sie zum Schieben motivieren durch den Tag und verlassen Sie das Büro früh.
44 Halten Sie Ihre Wochenenden arbeitsfrei
Sie haben von Montag bis Freitag so viele Stunden investiert. Warum sollten Sie sich an den Wochenenden noch mehr anmelden, wenn Sie nicht müssen? Sicher, es kann schön sein, Ihre freien Tage zu nutzen, um weiterzukommen. Das einzige Problem dabei ist, dass Sie sich Zeit nehmen und wenn Sie (buchstäblich) rund um die Uhr arbeiten, ist dies ein schneller Weg zum Burnout. Versprechen Sie stattdessen, Samstag und Sonntag zu speichern, um sich wieder zu aktivieren - keine geschäftlichen E-Mails zulässig. Wenn der Montag vorüber ist, werden Sie froh sein, dass Sie eine schöne Pause haben.
45 Bitten Sie um professionelle Hilfe, wenn Sie diese benötigen
Es kann schwierig sein, Work-Life-Balance alleine zu finden - besonders wenn Ihr Chef dies fast unmöglich macht. Wenn Sie Probleme haben, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten: Laut der Mayo-Klinik kann es Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken, wenn Sie mit einem Fachmann - ob Berater oder Psychiater - über Ihre Unfähigkeit sprechen, eine Pause einzulegen. Sein. Noch besser, sie können Ihnen helfen, einen Aktionsplan zu erstellen, der Sie mit Ihrer Situation viel glücklicher macht.
46 Lassen Sie Arbeitsprobleme im Büro
47 Legen Sie einen Arbeitsbereich in Ihrem Zuhause fest - und bleiben Sie dabei
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So schön es ist, bequem von Ihrem Bett aus unter diesen schönen, gemütlichen Tröstergeräuschen zu arbeiten, es ist ein wichtiges Nein-Nein, wenn es darum geht, Work-Life-Balance zu schaffen. Wenn Sie nicht über einen bestimmten Bereich Ihres Hauses verfügen, in dem Sie arbeiten können - einen, von dem Sie weggehen und erst wieder zurückkehren können, wenn Sie es wieder ernst meinen -, werden Sie am Ende die ganze Zeit arbeiten. Und Sie werden anfangen, all den Stress, der von Ihrem Job ausgeht, mit Ihrem Zuhause in Verbindung zu bringen, was es schwierig macht, zu entkommen und sich wirklich zu entspannen.
48 Leben Sie nicht zu nahe an Ihrem Arbeitsplatz
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Während ein schneller Weg zur Arbeit immer eine gute Sache ist, gibt es so etwas wie zu nahe am Büro. Theoretisch ist es zwar schön, spät aufzuwachen und es dennoch in Rekordzeit an Ihren Schreibtisch zu schaffen, aber diese Nähe macht es wirklich schwierig, eine Work-Life-Balance zu erreichen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie ganz in der Nähe wohnen, scheint es nie eine große Sache zu sein, lange zu bleiben oder am Wochenende aufzuholen. Wenn Sie jedoch etwas Platz benötigen, ist es unmöglich, ihn zu bekommen: Es gibt nichts, was mehr Angst hervorruft, als nach draußen zu gehen und zu wissen, dass Sie jeden Moment auf Kollegen stoßen könnten oder, wie Sie wissen, Ihr Bürogebäude immer sehen können die Distanz. Wenn zwischen Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz eine physische Distanz besteht, ist es einfacher, Ihren Job aus Ihrem Kopf zu entfernen, bis es Zeit ist, zurückzukehren.
49 Beschränken Sie die Verwendung von Office-Vergünstigungen
Wenn Sie einen Vertrag für einen Job unterschreiben, klingen all diese Bürovorteile ziemlich gut. (Was gibt es Schöneres, als eine Cafeteria mit mehreren Optionen in Restaurantqualität zur Verfügung zu haben?) Das Problem ist, dass Sie durch die Nutzung all dieser Vorteile keinen Platz zwischen Ihnen und Ihrem Job schaffen. Sie essen bei der Arbeit, trainieren bei der Arbeit im Büro-Fitnessstudio und besuchen die Arztpraxis des Unternehmens, wenn Sie sich krank fühlen. Diese Bequemlichkeit mag Ihnen das Leben leichter machen, aber später wird es aufgrund der fehlenden Trennung wirklich schwierig sein, ein Gleichgewicht zu finden.
50 Nutzen Sie produktivitätssteigernde Apps
Wenn die Vereinbarkeit von Beruf und Familie davon abhängt, dass Sie Ihre lange Aufgabenliste vor dem Ende des Tages durcharbeiten können, laden Sie eine hilfreiche produktivitätssteigernde App wie BeFocused herunter. Sie können Sie auf dem Laufenden halten und verhindern, dass Sie Zeit für Multitasking verschwenden. Und das Beste daran? Die meisten von ihnen sind kostenlos, was bedeutet, dass Sie die Tools voll ausnutzen können, ohne einen Cent zu bezahlen. Vorschläge zu Apps, die Sie unbedingt herunterladen sollten, finden Sie unter Die 20 besten Apps für ein besser organisiertes Leben.
