Jeder möchte ein glückliches Leben haben. Aber die meisten von uns wissen auch, dass es etwas komplexer ist, dorthin zu gelangen, als es scheint. Tatsächlich sabotieren manche Menschen ihre eigene Fähigkeit, Glück zu finden, ohne es zu merken. Das wiederholte Verfolgen inkompatibler romantischer Partner, das Setzen der Messlatte bei der Arbeit und das Verbringen von zu viel Zeit im Haus sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie sich auf ein Leben voller Enttäuschungen einstellen können. Ja, es ist durchaus möglich, dass Sie Ihr schlimmster Feind sind, wenn es darum geht, Lebensfreude zu finden - und noch schlimmer, Sie wissen es vielleicht nicht einmal. Nach Angaben von Psychologen, Experten für psychische Gesundheit und anderen Fachleuten finden Sie hier alle Möglichkeiten, wie Sie sich selbst sabotieren können, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
1 Nicht oft genug nach draußen gehen
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Eine in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 bestätigt, was wir seit langem empfunden haben: Es fühlt sich einfach gut an, nach draußen zu gehen. Wie die Untersuchungen feststellen, können nur zwei Stunden pro Woche in der freien Natur - sei es eine Wanderung oder ein paar Spaziergänge rund um den Block - Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern.
2 Machen Sie nicht das Beste aus Ihrem Pendelverkehr
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Laut einer 2014 an der University of Waterloo durchgeführten Studie besteht ein direkter Zusammenhang zwischen langen Arbeitswegen und vermindertem Wohlbefinden. Wenn es jedoch nicht sinnvoll ist, die Pendelzeit zu verkürzen, prüfen Sie, ob Sie stattdessen keine Freude an der Reise haben können.
"Wenn Sie im Berufsverkehr launisch werden, stellen Sie sicher, dass Sie Musik haben, die Sie lieben, um ein Privatkonzert in Ihren Ohren zu geben", schlägt Milana Perepyolkina, Autorin von Gypsy Energy Secrets, vor . "Sie können auch Hörbücher anhören oder sogar eine neue Sprache lernen."
3 Lassen Sie kleine Dinge zu Ihnen kommen
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Kleine Belästigungen sind nur ein Teil des Lebens. Wenn Sie jedoch häufig mit Wut oder Irritation auf solche Unannehmlichkeiten reagieren, schaffen Sie nur eine schlechte Angewohnheit, die Ihre Fähigkeit, glücklich zu sein, behindert.
"Wenn kleine Unglücksfälle passieren, akzeptieren Sie sie", fordert Perepyolkina. "In einigen Kulturen gilt es als Glücksfall, ein Haar in Ihrer Suppe zu finden oder eine Tasse zu zerbrechen. Es wird angenommen, dass ein kleines 'schlechtes' Ding die größeren fernhält, so wie ein kleines Erdbeben Spannungen in der Erde lösen kann dass ein großer weniger wahrscheinlich wird."
4 Definieren Sie den Erfolg, indem Sie das bekommen, was Sie wollen
5 Vermeiden Sie emotionale Schmerzen um jeden Preis
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Während Sie sich nicht in emotionalen Schmerzen suhlen sollten, kann die vollständige Vermeidung dieser Erfahrung Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu heilen, zu wachsen und eine reifere Person zu werden. "Es ist nur so, dass wir uns immer bemühen, Schmerzen zu vermeiden", so Lickerman und ElDifrawi. "Außerdem stimulieren Schmerzen das Wachstum und sind oft notwendig, um Hindernisse zu überwinden, die uns unglücklich machen."
6 Das Vergnügen vor allem anderen priorisieren
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Sie könnten annehmen, wenn Sie einen Weg gefunden haben, Ihr Leben zu leben, indem Sie von einem Luxus zum nächsten springen, dann haben Sie die Dinge wirklich herausgefunden. Aber das ist nicht gerade ein effektiver Weg, um Glück aufzubauen. "Zu glauben, dass ein Leben, das dem Streben nach Vergnügen gewidmet ist, Sie glücklich macht, wird Ihr Glück sabotieren", sagen Lickerman und ElDifrawi. "Während es offensichtlich ist, warum so viele von uns glauben, dass Vergnügen im Allgemeinen Glück erzeugt, ist es auch offensichtlich, dass ein Leben, das dem ungezügelten Streben nach Vergnügen gewidmet ist, entschieden unglücklich ist."
7 Jemanden in einer festen Beziehung verfolgen
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"Die meisten Menschen werden ihren Partner nicht für Sie verlassen, ungeachtet der vielen Versprechungen, die sie machen könnten, oder der Gefühle, die sie ausdrücken, wenn sie mit Ihnen zusammen sein wollen", sagt Carissa Coulston, PsyD, Beziehungsexpertin bei The Eternity Rose. "Wenn Sie Angst vor Ablehnung und Verlassenheit haben, fühlen Sie sich möglicherweise von jemandem angezogen, der nicht verfügbar ist, da sich diese Art von Beziehung möglicherweise 'sicherer' anfühlt, da Ihr verheirateter oder anderweitig engagierter Liebhaber sich niemals wirklich für Sie engagieren kann." Das Endergebnis ist natürlich, dass Sie wahrscheinlich nicht bei der Person landen werden, die Sie beobachten - sondern einen Strudel von Herzschmerz für alle Parteien auf dem Weg erzeugen.
8 Perfektion bei einem Partner erwarten
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Keine Beziehung ist perfekt. "Die Suche nach Ihrem Seelenverwandten nach einem perfekten Szenario mit unrealistischen Erwartungen - wie die Vorstellung, dass Sie niemals Probleme haben werden - führt zum Scheitern der Beziehung", sagt Coulston. "Sie werden jemanden in Ihrem Kopf aufbauen, mit ihm ausgehen, nur um festzustellen, dass er Unvollkommenheiten hat, die Sie verrückt machen. Dies wird sicherlich alle Beziehungshoffnungen zerstören, die Sie möglicherweise für diese Person hegen, und Sie dazu bringen, zu glauben, dass dies nicht der Fall ist die, nach der du gesucht hast. " Um eine Beziehung zu finden, die möglicherweise Jahrzehnte dauern könnte, sollten Sie erkennen, dass Unvollkommenheit Teil einer gesunden Beziehung und eines glücklichen Lebens ist.
9 Kämpfe in deiner Beziehung auswählen
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Wenn Sie jemand sind, der Streit mit seinem Ehepartner oder Partner initiiert, auch wenn die Dinge im Allgemeinen gut laufen, sabotieren Sie Ihre Beziehung und Ihr allgemeines Glück, um zu starten. Während jede Beziehung ihre Momente des Konflikts hat, erklärt die Mindset-Expertin Heather Gray, MSW, dass für einige "wenn sie auf Glück stoßen, erleben sie Empfindungen, Gedanken oder Gefühle in sich, die nicht immer einen Namen haben, aber tief sind unangenehm. Sie lösen dann diese Spannungen, indem sie ihr selbstsabotierendes Verhalten wählen, ohne zu merken, dass sie es tun."
10 Sie benötigen eine ständige Validierung durch Ihren Partner
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Wenn Sie sich auf einen bedeutenden Anderen verlassen, um sich sicher und zufrieden zu fühlen, entsteht ein ziemlich verletzliches Glücksgefühl, das alle zusammenbrechen kann, wenn sich die Beziehung ändert. "Wenn Sie sich nicht mögen, verlassen Sie sich wahrscheinlich auf die Zustimmung und Bewunderung Ihres Partners, um sich in Ordnung zu fühlen, aber jede Bestätigung, die Ihnen in den Weg kommt, ist nur von kurzer Dauer", erklärt Coulston. "Innerhalb von Augenblicken nach dem letzten Kompliment oder der romantischen Tat, die Ihr Partner zum Ausdruck bringt, zweifeln Sie wieder an sich selbst, und Ihr Bedürfnis, geliebt und bewundert zu werden, wird unersättlich - dies führt zu Problemen und Auseinandersetzungen in der Beziehung, da Ihre Unsicherheiten es langsam zermürben. ""
11 Oder eine Validierung in sozialen Medien anstreben
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Trotz des unbestreitbaren Ansturms an Endorphinen, den Sie erhalten, wenn Affirmationen in Ihren Social-Media-Feeds auftauchen, kann es laut ICADC, zertifizierter Psychologe und Lebensberater Cali Estes, Ihr Glück auf lange Sicht beeinträchtigen, wenn Sie zu viel Wert auf diese Aufmerksamkeit legen. "Wenn Sie traurig sind, können Sie in den sozialen Medien nach etwas suchen, das Ihre Moral steigert", sagt sie. "Aber alles außerhalb deiner Kontrolle, auf das du dich verlassen würdest, um glücklich zu sein."
12 Distanzieren Sie sich von Ihren Freunden
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Wenn Sie in der Vergangenheit verbrannt wurden, "kann es tatsächlich zu innerer Not führen, mit Respekt behandelt zu werden", sagt Gray. "Wenn Menschen daran gewöhnt sind, in Beziehungen verletzt zu werden, oder sich daran gewöhnt haben, sich mit emotional nicht verfügbaren Partnern oder Freunden zu verbinden, wenn jemand aufmerksam, freundlich und respektvoll gegenüber Grenzen ist, kann das wirklich unangenehm sein."
Oft werden diese Menschen misstrauisch gegenüber der gesunden Beziehung, vorausgesetzt, sie verschwindet oder ist mit Kosten verbunden. "Infolgedessen werden sie eine gut gemeinte Person testen", sagt Gray. "Sie können bei einem Austausch kurz oder distanziert sein, Pläne stornieren, 'Geister' oder auf andere Weise gereizt sein. Dabei arbeiten sie unter der internen Annahme, dass die Freundlichkeit von jemandem einen Haken hat, also versuchen sie es auch decke es auf oder teste die Grenzen der Bereitschaft eines Menschen, in Bezug auf ihn bedingungslos zu sein."
13 Oder dich mit unglücklichen Menschen umgeben
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Wir sind, mit wem wir uns umgeben. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass diejenigen, die glückliche Freunde (oder sogar Freunde von Freunden) haben, eher selbst glücklich sind. Und das Gegenteil ist auch der Fall: Elend liebt Gesellschaft.
Clint Swindall, Autor von Living for the Weekday , fordert jeden auf, einen Schritt zurückzutreten und sich die Menschen anzusehen, die ihnen nahe stehen. "Machen Sie eine Analyse Ihres Freundeskreises und sehen Sie, ob sie zu Ihrem Leben beitragen oder es wegnehmen", schreibt er. "Umgib dich mit Menschen, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen."
14 Erwarten Sie das Schlimmste von sich
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"Für manche ist es besser, ihr eigenes Versagen zu kontrollieren, als es überraschen zu lassen", sagt Estes. "Auf diese Weise ist es einfacher zu sagen, dass sie wussten, dass es nicht funktionieren würde, und nicht versuchen, es besser zu machen. Dies liegt daran, dass sie, wenn sie versagen, tatsächlich mit ihrem Versagen konfrontiert werden müssen."
Der kumulative Effekt dieser Art von vorgefasstem Denken besteht darin, dass Sie diese negativen Ansichten am Ende verinnerlichen und sie nicht nur selbst glauben, sondern sie auch so projizieren, dass andere ihnen auch glauben.
15 Das Positive nicht sehen
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Die Betonung auf alles zu legen, was nicht funktioniert, und zu ignorieren, was - wie eine umgekehrte rosafarbene Brille - ist, kann langfristige Probleme für das eigene Glück verursachen. Tricia Wolanin, PsyD, eine klinische Psychologin und Autorin von The Fragrance of Wanderlust , sagt, sie habe eine Freundin gehabt, die die jüngsten Ereignisse in seinem Leben als Beispiel für diese Art von negativem Denken angesehen habe: "Er weigerte sich, seine erstaunliche Beförderung zu sehen, die nur sehr wenige Menschen erreichen auf seinem Gebiet, die Erziehung, die positiven Menschen in seinem Leben, die Reisen und die Intimität, die er im Laufe des Jahres erlebte. Worauf er sich konzentrierte, waren die negativen Aspekte, die auftraten. Dies waren die medizinische Krankheit, Trennungen, Schulden oder Leute, die ihn weggestoßen haben."
16 Einschränkung Ihrer Karrieremöglichkeiten aufgrund Ihrer Ausbildung
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Bildung ist unerlässlich und kann Sie auf einen Großteil Ihrer Karriere vorbereiten. Die Annahme, dass Ihre Optionen auf ein einzelnes Stück Papier beschränkt sind, das Sie mit 22 Jahren verdient haben, ist bestenfalls kurzsichtig. "Die Menschen können dem gleichen Job oder Einkommensniveau erliegen, weil dies ihr Abschluss ist", sagt Wolanin . "Sie erkennen die zahlreichen Türen, die offen stehen, nicht, wenn sie nur den ersten Schritt unternommen haben, indem sie ein Risiko eingegangen sind. All dies basiert auf Angst. Wir glauben nicht, dass wir Erfolg haben werden, also versuchen wir es nicht einmal und sabotieren daher Unser Glück."
17 Oder tippen Sie auf die Pausen Ihrer Karriere
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Manchmal kann es schnell zu Veränderungen kommen, die für manche Menschen beängstigend sein können. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand, der plötzlich eine große Pause bekommt - eine, die bedeuten könnte, ins Unbekannte zu treten - versucht, seinen eigenen Fortschritt zu verlangsamen. "Sie fühlen sich möglicherweise unwohl mit dem Erfolg oder den Erwartungen, die mit dem Erfolg einhergehen", sagt Gray. "Dieser unbewusste interne Kampf wird einsetzen und sie könnten versuchen, ihr Produkt mit weniger Ehrgeiz zu verkaufen, wenn sie ein Unternehmen besitzen. Sie könnten eine Idee für sich behalten, nachdem sie von einem Chef gelobt wurden. Sie könnten einen Verkaufsanruf haben, wo sie wissen Sie haben es geschafft, aber sie werden es vermeiden, nachzufolgen und die Aussicht zu bekommen, auf der gepunkteten Linie zu unterschreiben."
18 Zu viel arbeiten
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Arbeit gibt uns einen Sinn, eine Gruppe von Gleichgesinnten und natürlich finanzielle Stabilität. Es ist aber auch sehr einfach, über Bord zu gehen und die Work-Life-Balance vollständig zu zerstören, um letztendlich Ihr Glück zu zerstören. "Das Gefühl, im Büro festgefahren und überarbeitet zu sein, kann zu Angstzuständen und Depressionen führen", sagt Dr. Bryan Bruno, Ärztlicher Direktor bei Mid City TMS, einem in New York City ansässigen medizinischen Zentrum, das sich auf die Behandlung von Depressionen konzentriert. "Um Burnout bei der Arbeit zu vermeiden, trennen Sie Ihre täglichen Aufgaben und stellen Sie fest, dass nicht alles sofort erledigt werden muss. Es ist auch wichtig, sich eine angemessene Auszeit zu nehmen, um scharf und produktiv zu bleiben."
19 Oder nicht genug arbeiten
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Während zu viel Arbeit Ihr Glück schädigen kann, kann sich eine unzureichende Arbeit auch negativ auf Ihr Leben auswirken. Alex Palmer, Autor von Happiness Hacks , schreibt: "Eine Verkürzung der Arbeitszeit geht im Allgemeinen mit einem Rückgang des Glücks einher, während eine Verlagerung von Teilzeit zu Vollzeit das Glück erhöht." (Er weist jedoch auch darauf hin, dass "wenn Sie bereits Vollzeit arbeiten, die Aufnahme einer 80-Stunden-Woche mit ziemlicher Sicherheit Ihr Glück nicht verdoppeln wird.")
20 Zu erwarten, dass Geld Glück bringt
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Eine wegweisende Studie der University of Illinois und der University of Pennsylvania der Forbes 400 reichsten Amerikaner aus dem Jahr 1985 ergab, dass die reichsten Menschen des Landes genauso glücklich waren wie die Massai, Jäger und Sammler, die im Osten ohne Strom und fließendes Wasser leben Afrika. Mit anderen Worten, Sie können nicht erwarten, dass ein großer Gehaltsscheck zu einem großen Lächeln führt - das funktioniert nicht immer so.
21 Mittagessen an Ihrem Schreibtisch
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Manchmal bist du beschäftigt und hast einfach keine Zeit für einen Happen. Wie eine 2013 in der Zeitschrift Academy of Management veröffentlichte Studie ergab, kann ein Mittagessen an Ihrem Schreibtisch anstelle einer angemessenen Pause, die Sie aufstehen und aus dem Büro bringt, Ihre Stimmung dämpfen. "Leg den traurigen Schreibtischsalat weg!" Drängt Palmer in seinem Buch. "Egal wie lange Ihre Pause dauert, der Schlüssel ist, sie zu einer echten Pause zu machen, das Büro zu verlassen und sich in der Freizeit vollständig zu entspannen."
22 Unausgewogene Ernährung
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Es wurde festgestellt, dass Essgewohnheiten eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und unser allgemeines Glück spielen. Bruno sagt, dass wir oft übersehen, dass unser Körper und unser Gehirn die richtigen Vitamine und Nährstoffe benötigen, um richtig zu funktionieren. "Die Vitamine B12, B6 und B3 erleichtern die Kommunikation zwischen Neuronen und den Transport von Neurotransmittern", erklärt Bruno. "Ein gesundes Gehirn bedeutet ein besseres chemisches Gleichgewicht und letztendlich eine bessere Stimmung."
23 Nicht genug Bewegung bekommen
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Genauso wie eine gesunde Ernährung für Ihren Geist genauso gut ist wie für Ihren Körper, gilt dies auch für ein regelmäßiges Trainingsprogramm. "Mindestens ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben ist genauso wichtig wie gut zu essen", sagt Bruno. "Sport verbessert nicht nur Ihr Selbstvertrauen und Ihr Körperbild, sondern setzt auch Endorphine im Gehirn frei, die Ihre Stimmung verbessern."
24 Setzen Sie Ihre Erwartungen zu hoch
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Sich an einen hohen Standard zu halten, kann eine gute Sache sein. Aber wenn Sie die Messlatte unglaublich hoch legen, fühlen Sie sich nur in den Müllhalden. "Wenn wir zu fest an der Perfektion festhalten, wird unsere Kreativität erstickt und wir können den Prozess nie wirklich genießen", sagt G. Brian Benson, Lebensberater und Autor von Habits for Success: Inspirierte Ideen, die Ihnen beim Aufstieg helfen . "Für einige hält der Druck, etwas perfekt zu haben, sie davon ab, überhaupt anzufangen. Und für andere erlaubt es ihnen nie, fertig zu werden, weil es niemals 'perfekt' sein wird."
25 Urteilsvermögen
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Unabhängig davon, ob Sie das Schlimmste an dem Mann annehmen, der Sie im Verkehr abgeschnitten hat, oder Ihren Partner wiederholt für Kleinigkeiten kritisieren, ist eine Beurteilung für alle Parteien schlecht - insbesondere für die Person, die das Urteil gefällt. "Es ist unerlässlich, das Urteil loszulassen und mehr Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu zeigen", sagt Benson. "Anderen ein Urteil zu geben, ist ein sicheres Zeichen dafür, dass wir uns selbst beurteilen."
26 Vergleichen Sie sich mit anderen
27 Übermäßig selbstkritisch sein
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"Jedes Mal, wenn wir etwas Negatives sagen, pflanzen wir einen negativen Samen", sagt Benson. Was also als ein Weg zur Vermeidung einer größeren emotionalen Enttäuschung beginnen könnte, kann im Laufe der Zeit zu einer ernsthaft schädlichen Gewohnheit werden. "Was passiert, ist einfach: Wir beginnen zu leben, was wir uns sagen:" Ich kann das nicht ", " Ich bin ein Idiot ", " Ich bin ein Dummkopf, wenn ich das denke "usw.", erklärt Benson.
28 Unterschätzen Sie, wozu Sie fähig sind
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Steven Rosenberg, PhD, Psychotherapeut und Verhaltensspezialist, nennt "selbstlimitierende Überzeugungen", die im Allgemeinen als Schutzmechanismus gelten, als eine übliche Methode, mit der Menschen ihr eigenes Glück sabotieren. "Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, vermeiden Sie eine Diät", sagt er. "Der Grund, den Sie wählen, ist einfach: 'Warum sollte ich abnehmen? Ich gewinne es trotzdem immer wieder zurück!' Dies sind selbstlimitierende Überzeugungen."
Rosenberg erklärt, dass wir dies normalerweise aufgrund eines angeborenen geringen Selbstwertgefühls tun, aber auch als ein weiterer Versuch, unser eigenes Versagen zu kontrollieren.
29 Ich glaube, du bist ein Betrüger
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"Wenn ein Mensch im Leben Fortschritte macht, hat er oft Angst, als Betrüger entdeckt zu werden", erklärt Rosenberg. "Dies ist der Betrüger-Komplex: 'Ich habe es nicht verdient, in dieser Position mit hoher Kapazität im Leben zu sein.'" Unnötig zu sagen, dass dies ein großer Nachteil für das eigene Glück ist.
30 Andere zum Sündenbock machen
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Anderen die Schuld an unseren Fehlern zu geben, untergräbt laut Rosenberg unsere langfristige Fähigkeit, echte Zufriedenheit im Leben zu finden. Sündenbock, fügt er hinzu, hindert uns nicht nur daran, die zugrunde liegenden Probleme anzusprechen, sondern kann auch Beziehungen und Freundschaften schädigen und - was am wichtigsten ist - Ihr Selbstverständnis verzerren.
31 Zögern
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Praktisch jeder Mensch hat sich schuldig gemacht, irgendwann in seinem Leben zu zögern, und das aus gutem Grund: Es fühlt sich im Moment gut an. Aber laut Rosenberg wird alles, worauf Sie sich einlassen, nicht einfach über Nacht verschwinden. Die Arbeit, die erledigt werden muss, oder der unangenehme Anruf, der getätigt werden muss, ist immer noch da, was Sie letztendlich belastet und Ihr Glück blockiert.
32 Selbstmedikation
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Viele, viele Menschen schauen sich ihre Probleme an und behandeln sie dann, anstatt zu versuchen, sie zu lösen, selbst mit Getränken, Zigaretten, Essen oder allem anderen, was die Vergnügungszentren in ihrem Gehirn aktiviert. Die Sache ist, dass Selbstmedikation sich im Moment zwar gut anfühlt, aber letztendlich Schaden anrichtet. "Viele Menschen behandeln sich selbst mit Alkohol oder Drogen, um mit diesen Gefühlen des geringen Selbstwertgefühls fertig zu werden", sagt Rosenberg. "Eine Droge der Wahl könnte sogar Essen sein. Wir können durch Stress zu viel essen. Diese Dinge können gefährlich sein, weil sie subtil sind. 'Nur noch ein Getränk oder noch ein Keks…'"
33 Selbstgerecht sein
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Wenn Sie die Gewohnheit haben, Leute anzurufen, die Dinge sagen, die Sie nicht mögen - und dies anscheinend täglich zu tun -, dann tun Sie sich wahrscheinlich den größten Schaden, nicht denjenigen, die Sie beleidigen an die Beziehungsexpertin Cherlyn Chong. "Manchmal haben sie ein falsches Gefühl der Gerechtigkeit, was zu harten Urteilen anderer Menschen führt", sagt sie. Und diese wertende Haltung wird auf lange Sicht ihren Tribut fordern.
34 Dinge konzentrieren statt Erfahrungen
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In einer 2011 im Journal of Consumer Psychology veröffentlichten Umfrage gaben 57 Prozent der Befragten an, mit Erfahrungskäufen zufrieden zu sein, während nur 34 Prozent derjenigen, die Materialkäufe getätigt hatten, dasselbe empfanden. Grundsätzlich haben die Forscher der Harvard University bestätigt, dass Sie durch einen einwöchigen Urlaub oder einfach ein Abendessen mehr Zufriedenheit und langfristiges Glück erhalten als mit einem neuen Tablet oder einem neuen Paar Schuhen. Wenn Sie sich darauf einlassen, die heißesten Geräte oder die schicksten Klamotten zu erwerben, sind Sie eher unzufrieden mit ihnen, sobald die Neuheit nachlässt.
35 Ich bereite mich nicht auf den Übergang ins Leben nach einem Urlaub vor
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In einer Studie von 2010 über niederländische Arbeitnehmer, die in der Zeitschrift Applied Research in Quality of Life veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die einen Urlaub planten, im Durchschnitt viel glücklicher waren als diejenigen, die kürzlich von einem zurückgekehrt waren. Sobald sie von ihrer Reise zurückgekehrt waren, kehrten die Arbeiter schnell zu ihrem Grundglück zurück, während diejenigen, die sich auf die angenehme Erfahrung freuten, manchmal Monate vor ihrem Urlaub ein höheres Glück hatten.
Der Unterricht? Diejenigen, die erwarten, dass ein Urlaub langfristig Spaß macht, werden enttäuscht sein. Konzentrieren Sie sich lieber auf ein positives Ereignis in der Zukunft - Sie werden viel mehr Glück aus der Vorfreude generieren.
36 Mit Online-Dating übertreiben
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Wenn es um Beziehungen geht, haben Dating-Apps das Volumen potenzieller Partner, die von Menschen in Betracht gezogen werden müssen, enorm erhöht. Aber während das Schnellfeuer-Wischen eine Menge liefern kann, kann es sich langfristig negativ auf die Einstellung auswirken, Liebe und Glück im Allgemeinen zu finden. "Wir haben Menschen zu einer Ware gemacht, wenn es um Dating geht", sagt Trish McDermott, Dating-Expertin und Beziehungstrainerin beim kollaborativen Dating-Portal Meetopolis. "Mit der Einstellung, dass Tausende da draußen auf uns warten, streichen wir Menschen aus trivialen Gründen weg - seiner Haarfarbe, ihrem Hals, seinen Augenbrauen, der Form ihrer Ohren -, was nichts damit zu tun hat, was eine Gesundheit ausmacht, glückliche Beziehung möglich. Oder wir lehnen Leute sofort ab, einfach weil wir denken, dass es jemanden gibt, der nur ein bisschen besser, größer, dünner ist oder eine andere Qualität besitzt, nach der wir als nächstes in der Warteschlange suchen."
37 Vergessen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie an sich mögen
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Indem Sie vergessen, anzuhalten und zu schätzen, was an Ihnen großartig ist, untergraben Sie Ihr eigenes Glück. Die zertifizierte Coachin für achtsamen Lebensstil und Stressbewältigung, Susan Petang, Autorin von The Quiet Zone , schlägt vor, ein oder zwei Dinge aufzuschreiben, die Sie jeden Tag an sich lieben. "Es kann so einfach sein wie" Ich habe schöne Hände ", " Ich bin ein hervorragender Problemlöser "", sagt sie.
38 Nicht anwesend sein
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Ein gemeinsames Merkmal glücklicher Menschen ist, dass sie innehalten und schätzen, was in ihrem Leben gut läuft, ob es sich um ein gutes Essen oder einen guten Freund in ihrem Leben handelt. "Finden Sie Wunder, Erstaunen und Dankbarkeit für diesen besonderen Moment", sagt Petang. "Es ist nicht hilfreich, sich an vergangene Fehler und Traumata zu erinnern, da es in der Vergangenheit liegt. Es ist nicht hilfreich, sich um die Zukunft zu sorgen, da es noch nicht hier ist."
39 Das Leben zu ernst nehmen
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Einige Dinge im Leben müssen sorgfältig abgewogen werden - aber nicht alles. Der Forscher Paul McGee hat jahrzehntelang die positiven psychologischen Auswirkungen von Humor untersucht und dabei auf eine Reihe internationaler Studien zurückgegriffen, in denen festgestellt wurde, dass sich Situationen mit Unbeschwertheit nähern. "Verbessert Ihre tägliche Stimmung, steigert den Optimismus und verbessert Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen", schreibt er in seinem Buch Humor als Überlebenstraining für eine gestresste Welt . Wenn Sie die Dinge spielerischer angehen, werden die täglichen Herausforderungen relativiert und ihre Fähigkeit verringert, sich negativ auf Ihr Glück auszuwirken.
40 Gelegenheiten verpassen oder nicht nutzen, um anderen zu helfen
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Eine der beständigsten Erkenntnisse der Glücksforschung ist, dass das Tun von Dingen für andere Menschen die eigene Fähigkeit zum Lächeln steigert. Zwei wichtige Studien - eine im Jahr 2015 in der Zeitschrift Clinical Psychological Science und eine im Jahr 2016 in der Zeitschrift Emotion - zeigten, dass ein direkter Zusammenhang zwischen zufälligen freundschaftlichen Handlungen und erhöhten Dopaminspiegeln besteht.
41 Aufwachen mit einem Wecker
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Wenn Sie schlafen gehen und aufwachen (was als Ihr Tagesrhythmus bekannt ist), hängt dies direkt mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück zusammen. Eine 2016 in der Zeitschrift Current Biology veröffentlichte Studie ergab, dass das Aufwachen mit einem Wecker zu chronischem Schlafentzug und einer Fehlausrichtung Ihrer circadianen Uhr führt, was zu psychischen Problemen wie Depressionen führen kann. Anstatt von diesem lästigen Klingeln abhängig zu sein, um jeden Tag aus dem Bett zu kommen, schlafen Sie früh genug ein, um die notwendigen acht Stunden Ruhe zu haben. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage sein, natürlich ohne Wecker aufzuwachen.
42 Nicht die Arbeit machen, um besser zu verstehen, wer du bist
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"Die Menschen sabotieren ihr Glück, weil sie ihre eigene Geschichte nicht kennen", sagt Mike Ensley, MA, LPCC, ein Berater aus Loveland, Colorado. "Sie sind sich nicht der falschen Überzeugungen bewusst, die das Erleben von Ereignissen und Beziehungen beeinflussen, oder der inneren Wunden, die zu nicht hilfreicher Vermeidung und Selbstschutz führen." Diejenigen, die sich die Zeit nehmen, um sich selbst besser zu verstehen und warum sie zu bestimmten Verhaltensweisen getrieben werden, finden eher Glück und Frieden, sagt Ensley.
43 Unrealistische Erwartungen an andere Menschen haben
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"Eine der größten Möglichkeiten, wie ich sehe, wie Menschen ihr eigenes Glück sabotieren, besteht darin, unrealistische Erwartungen an andere und die Welt um sie herum zu hegen", sagt James Killian, LPC, Haupttherapeut und Inhaber von Arcadian Counseling. Dies kann sich auf zufällige Fremde oder auf diejenigen erstrecken, die uns am nächsten stehen: Wenn wir erwarten, dass sich andere auf eine bestimmte Weise verhalten, werden wir mit Sicherheit enttäuscht sein. Killian gibt das Beispiel, dass man erwartet, dass die Fahrer auf der Straße respektvoll und höflich sind und dann frustriert und ärgerlich werden (vielleicht die Autos anschreien), wenn sie dies nicht tun.
44 Umgeben Sie sich nicht mit genügend Licht
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Raumbeleuchtung hat ernsthafte Auswirkungen auf Ihren emotionalen Zustand, zum Guten oder zum Schlechten. Eine 2014 in Social Psychological and Personality Science veröffentlichte Studie ergab, dass Gefühle der Hoffnungslosigkeit mit der Wahrnehmung der Teilnehmer der Beleuchtung in dem Raum, in dem sie sich befanden, korrelierten. Wenn der Raum dunkler war, fühlten sich die Probanden eher hoffnungslos.
45 Und generell von der Sonne fern bleiben
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Die Sonne liefert stimmungsförderndes Vitamin D, und wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann dies Ihre Stimmung ernsthaft beeinträchtigen und andere negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Sie müssen jedoch nicht in einer milden Postleitzahl leben, um die Vorteile der Sonne zu nutzen: Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Biological and Medical Rhythm Research hat sich herausgestellt , dass selbst die Verwendung von Lichtern, die lediglich die Sonnenstrahlen imitieren, einen großen positiven Effekt hat auf Stimmung.
46 Zu viel fernsehen
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Wenn Sie zu viel Zeit vor der Röhre verbringen, kann sich dies negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Laut einer Überprüfung von 30 Jahren Forschung, die 2008 in Social Indicators Research veröffentlicht wurde, verbrachten glücklichere Menschen weniger Zeit mit Fernsehen und mehr Zeit damit, sozial aktiv zu sein und Zeitung zu lesen.
47 Vergleiche dein aktuelles Selbst mit deinem vorherigen Selbst
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"Ich höre oft Menschen in meinem Leben, die sich mit dem Körpertyp vergleichen, den sie vor 10 Jahren hatten, oder wer sie waren, bevor sie Kinder hatten", sagt Melissa Coats, lizenzierte professionelle Beraterin bei Coats Counseling. "Oft halten wir dies für den Standard für das, was wir im Leben sein sollten, und wir geben eine exorbitante Menge an Energie aus, um zu dem zurückzukehren, von dem wir glauben, dass wir es wirklich sind. Die Realität ist, dass wir nicht durchkommen können." Leben ohne Veränderung."
Sie betont, dass es normal ist, sich an die Umstände anzupassen und gesünder Zeit und Energie darauf zu verwenden, zu lieben, wer Sie jetzt sind, anstatt sich mit dem zu vergleichen, wer oder was Sie vor einem Jahrzehnt (oder mehr) waren.
48 Projizieren Sie Ihre Gefühle auf jemanden oder etwas anderes
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Jemandem oder etwas anderem ein negatives Gefühl zuzuweisen, kann Ihr Glück verschlingen. Coats gibt das Beispiel von jemandem, der Verletzungen oder Wut projiziert, indem er Dinge sagt wie "Mein Ehepartner ruiniert mein Leben" oder "Wenn ich nur diese Beförderung bekommen würde, würde ich nicht die ganze Zeit zu spät zur Arbeit kommen."
"Normalerweise muss man darauf warten, dass sich jemand anderes oder ein Umstand ändert, um sich besser zu fühlen", sagt sie. "Aber was tatsächlich passiert, ist, dass sich eine andere Person ändert oder sich die Umstände ändern und wir am Ende immer noch genauso fühlen. Der gemeinsame Nenner hier sind dann unsere eigenen Gefühle und unsere Reaktion auf sie."
49 Ignorieren Sie Ihre blinden Flecken
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"Wir haben alle blinde Flecken", sagt Coats, der diese als "Bereiche in unserem Leben definiert, die auf einer unbewussten Ebene operieren und das Potenzial haben, sehr schädlich zu sein, wenn wir sie nicht bemerken." Dies können Muster in Ihrer Beziehung zu Ihrem Chef, Ihren Freunden und Partnern sein - oder ein anderes gewohnheitsmäßiges Verhalten, das Sie möglicherweise nicht kennen.
"Eine Situation nur aus einer Perspektive zu betrachten, ist auf lange Sicht nicht gut für uns", sagt Coats. "Es mag bequemer sein, sich auf unsere eigene Perspektive zu verlassen, aber wir vermissen möglicherweise etwas Großes. Das Schöne an blinden Flecken ist, dass wir den Kurs korrigieren können, wenn darauf hingewiesen wird."
50 Weigert sich, um Hilfe zu bitten
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Denken Sie daran, dass das Finden von Glück nicht ganz auf Ihre Schultern fällt. Andere sind da, um zu helfen. "Ich sehe immer noch viele Menschen mit einer tief verwurzelten Überzeugung, dass es Schwäche ist, um Hilfe zu bitten", sagt Coats. "Wir haben nur so viel Zeit und Energie, um an einem Tag zu verbringen. So viele von uns sind es gewohnt, dieses Konto zu überziehen. Wenn wir um Hilfe bitten, um unsere blinden Flecken zu erkennen, sprechen Sie mit jemandem darüber, wie es uns wirklich geht Als Therapeut oder wenn wir einige Aufgaben an andere delegieren, hätten wir viel mehr Zeit und Energie in der emotionalen Darstellung der Dinge, die Freude in unser Leben bringen."
