Die 50-Millionen-Pfund-Challenge ist eine Einladung an die afro-amerikanische Gemeinschaft der Vereinigten Staaten, 50 Millionen Pfund zusammen zu fallen. von überschüssigem Körperfett. Die Kampagne wurde 2007 ins Leben gerufen und wird von Dr. Ian Smith geleitet, der die Fat Smash Diät entwickelte. Dr. Smith wurde auch dafür bekannt, dass er Berühmtheiten half, Gewicht in der "Celebrity Fit Club" -Show zu verlieren.
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Über die Herausforderung
Ziel der 50-Millionen-Pfund-Challenge ist es, die Vorteile einer gesunden Ernährung und eines Bewegungsplans zu fördern, um das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes in den USA zu bekämpfen Auf der 50-Millionen-Pfund-Website sind zwei von drei Amerikanern übergewichtig, aber die Statistiken unter Afroamerikanern sind besonders alarmierend, da fast 80 Prozent der Frauen und 67 Prozent der Männer übergewichtig sind. Daher zielt das Programm darauf ab, Afroamerikanern zu helfen, obwohl jeder willkommen ist, unabhängig von der Rasse beizutreten. Nachdem Sie sich online für die Challenge angemeldet haben, können Sie einer Gruppe Ihrer Wahl beitreten, die Ihnen Unterstützung und Motivation bietet. Viele Gruppen veranstalten lokale Treffen und Sportveranstaltungen, um Gewichtsverlust Bemühungen mit sozialen Aktivitäten zu kombinieren. Sie können Ihre Fortschritte online verfolgen. Das 50-Millionen-Pfund-Challenge-Programm konzentriert sich auf die Gewichtsreduktion durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung.
Frühstück
Zum Frühstück empfiehlt Dr. Smith, immer mindestens ein Stück Obst zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren. Zusammen mit der Frucht können Sie zwei Eier essen, oder eine 1 1/2-Tasse Portion Müsli. Gutes Getreide schließt Kleie, einfache Cheerios oder nicht bereiften Weizenschrot ein. Wenn Sie ein warmes Müsli wie Haferflocken oder Grütze bevorzugen, sollte Ihre Portionsgröße 1 Tasse gekochtes Müsli nicht überschreiten. Sie können auch Waffeln oder Pfannkuchen, aber nicht mehr als zwei, und sie sollten nicht mehr als 5 Zoll über messen. Oder Sie können 6 Unzen haben. von fettarmem Joghurt.
Mittagessen
Dr. Smith empfiehlt, nicht mehr als zwei Portionen Fleisch pro Tag zu essen, und jede Portionsgröße sollte 4 Unzen nicht überschreiten. Fleisch grillen, backen oder braten, anstatt es zu braten. Optimale Brote zu essen gehören Vollkorn-, Vollkorn-, Mehrkorn-und Roggen-Pita-Brot, aber nicht mehr als zwei Scheiben pro Tag. Vermeiden Sie Weißbrot. Ein Mittagessen Beispiel, wenn auf der 50 Million Pound Challenge Diät ist ein Roggen-Pita-Brot, gefüllt mit 4 Unzen. von gegrilltem Hähnchen in Scheiben und serviert mit einem großen grünen Salat. Dr. Smith regt dazu an, viel Obst zu essen, also wäre ein guter Weg, die Mahlzeit zu beenden, zwei oder drei Stück frisches Obst zu essen.
Abendessen
Dr. Smith empfiehlt, Nahrungsmittel zu essen, die einen niedrigen glykämischen Index haben, da diese Nahrungsmittel keinen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen und der Körper sie langsamer in Energie umwandelt.Nahrungsmittel mit hohem GI, besonders wenn sie spät am Tag gegessen werden, werden schnell in Energie umgewandelt, und wenn der Körper die Energie nicht verbrennt, speichert er sie als Fett für die spätere Verwendung. Ein Beispiel für ein glykämisches Abendessen ist ein 4 oz. gegrilltes Fischfilet, serviert mit einer Portion braunem Reis und gedämpftem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Blumenkohl, grünen Bohnen oder Brokkoli. Dessert könnte Bratäpfel oder Birnen oder hausgemachte Haferflocken Kekse enthalten.
