Wenn Sie in Ihren 20ern sind, ist das Letzte, was Sie denken, Ihre Gesundheit. Sicher, Sie putzen sich jede Nacht die Zähne und duschen halb täglich, aber wenn es darum geht, richtig zu trainieren und zu essen, werden Sie sich über diese Dinge Sorgen machen, wenn Sie älter sind.
Obwohl sich viele jüngere Leute nicht so sehr darum kümmern, wie sich die Gewohnheiten von heute morgen auf sie auswirken könnten, sollten Sie sich nicht zu den Menschen gehören lassen, die ihre Gesundheit nicht selbst in die Hand nehmen. Es ist wichtig zu überlegen, wie sich all Ihre Aktivitäten jetzt und in Zukunft auf Ihre Gesundheit auswirken können (und werden). In diesem Sinne sind hier 50 gesunde Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind und die Sie in Betracht ziehen sollten.
1 Ein Haustier besitzen
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Leider kommt mit dem Alter oft eine langsame, aber stetige Abnahme der Herzfunktion, eines der wichtigsten Organe im Körper. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Ihr Ticker in Topform bleibt, sollten Sie ein Haustier adoptieren. Warum? Laut einer 2013 in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichten Studie kann der Besitz eines Haustieres das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Sollte eine Herzerkrankung auftreten, kann ein Haustier Ihre Überlebenschancen erhöhen.
2 Ein großes Frühstück
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Eine in The Lancet veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Mortalitätsrisiko einer Person umso höher ist, je höher der BMI einer Person ist. Die guten Nachrichten? Es gibt eine einfache Möglichkeit, schlank zu bleiben: jeden Tag eine zufriedenstellende Mahlzeit am Morgen zu sich zu nehmen. In einer 2017 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass eine traditionelle Ernährung mit einem großen Frühstück, einem normalen Mittagessen und einem kleinen Abendessen am effektivsten war, wenn es darum ging, Gewicht zu verlieren, Heißhungerattacken einzudämmen und den Insulinspiegel bei Patienten zu kontrollieren mit Diabetes.
3 Essen auf bunten Tellern
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Wenn Sie zum Abendessen einen grünen Salat oder ein grünes Blattgemüse servieren, verwenden Sie keine grünen Teller. Für eine Studie aus dem Jahr 2012 servierten Forscher der Cornell University Pasta auf zwei verschiedenen Tellern, von denen einer zum servierten Essen passte und der andere kontrastierte. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer 30 Prozent mehr aßen, wenn das Essen zum Teller passte. Und da weniger Essen eine der Gewohnheiten ist, die mit einem längeren Leben verbunden sind, ist es laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging veröffentlicht wurde, entscheidend, mit diesem Kontrast Schritt zu halten.
4 Mehr zu Hause kochen
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Nach einer späten Nacht bei der Arbeit zu bestellen mag bequem sein, aber es tut Ihrer Taille keinen Gefallen. Als Forscher, die an einer im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 beteiligt waren, die Essgewohnheiten verschiedener Haushalte untersuchten, stellten sie fest, dass hausgemachte Mahlzeiten den Bundesrichtlinien für eine gesunde Ernährung besser entsprechen - und je mehr eine Familie zu Hause aß, Je besser ihre Ernährung war.
Angesichts der Tatsache, dass eine in The Lancet veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 etwa 20 Prozent der Todesfälle weltweit mit einer schlechten Ernährung im Jahr 2017 in Verbindung brachte, scheint das Kochen zu Hause mehr der Schlüssel zu einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben zu sein.
5 Und versammeln sich für routinemäßige Familienessen
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In der heutigen Zeit ist es keine leichte Aufgabe, sich Zeit für Familienessen zu nehmen. Wenn jedoch ein langes und gesundes Leben Ihre oberste Priorität ist, sollten Sie Ihr Bestes geben, um alle so oft wie möglich zusammenzubringen. Eine 2018 in der Zeitschrift Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass diese familiären Mahlzeiten Stress und Angstzustände reduzierten. Außerdem führten sie zu einem häufigeren Verzehr von nahrhaftem Obst und Gemüse.
6 Begrenzen Sie Ihr Kreuzblütlergemüse
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Ernährungsexperten und Ernährungsberater sind sich immer darüber im Klaren, wie wichtig es ist, genügend Obst und Gemüse zu essen, aber es stellt sich heraus, dass nicht alle Produkte gleich sind. Laut einer verehrten Studie aus dem Jahr 1983, die in der Zeitschrift CRC Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde , kann der Abbau von Kreuzblütlern wie Kohl, Rüben und Blumenkohl die Schilddrüsenhormonsynthese stören und eine Hypothyreose verursachen, eine Störung, die letztendlich dazu führen kann zu tödlichen Herzproblemen und Nervenschäden, wenn sie nicht behandelt werden.
7 Und mehr mageres Fleisch essen
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"Ein großes Steak hat zwar viel Eiweiß, aber auch viel Fett - mehr als getrimmt werden kann", erklärt Keith-Thomas Ayoob, Associate Clinical Professor am Albert Einstein College für Medizin in New York City. Um Ihren Cholesterinspiegel niedrig und Ihr Herz gesund zu halten, bauen Sie Ihre Mahlzeiten auf Proteinquellen wie Truthahn, Huhn, Lachs und Pflanzen auf, die Ihre Arterien nicht verstopfen.
8 Positive Erinnerungen im Fokus
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Hören Sie auf, sich mit dem Negativen zu beschäftigen, und denken Sie stattdessen über die guten Zeiten nach. Als die Forscher einer 2016 in der Zeitschrift Psychology and Psychotherapy veröffentlichten Studie Einzelpersonen anwiesen, sich auf positive Erinnerungen zu konzentrieren, stellten sie fest, dass es ausreicht, nur an etwas Glückliches zu denken, um die Stimmung zu verbessern, Ängste zu vertreiben und das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu erhöhen. Studien wie diese, die in der Zeitschrift Age and Aging veröffentlicht wurden, haben außerdem herausgefunden, dass ältere Menschen, die glücklich sind, tendenziell länger leben. Warten Sie also nicht, bis Sie auf die gute Seite schauen!
9 Und im Allgemeinen positiver sein
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Eine gute Einstellung macht mehr als nur einen schönen Tag. Laut der Harvard Medical School bestätigte eine Reihe von Studien, dass eine "halb volle" Person mit einer erhöhten Lebenserwartung verbunden ist. Tatsächlich ergab eine 1999 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie, dass optimistische Patienten, bei denen ein Bypass der Koronararterien durchgeführt wurde, innerhalb der folgenden sechs Monate nur halb so häufig erneut ins Krankenhaus eingeliefert werden mussten wie pessimistische Patienten.
10 Bleiben Sie mit Ihrer Ausbildung auf dem Laufenden
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Unter Verwendung von Daten aus der National Longitudinal Mortality Study ergab eine 2008 in der Zeitschrift Health Affairs veröffentlichte Studie der Harvard University, dass Menschen, die mindestens 12 Jahre in der Schule bleiben, tendenziell länger leben als diejenigen, die die High School nicht abgeschlossen haben. Darüber hinaus ergab ein Bericht des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik aus dem Jahr 2012, dass diejenigen, die einen Bachelor-Abschluss erworben hatten, neun Jahre länger lebten als diejenigen, die nur die High School abgeschlossen hatten. Wissen ist also nicht nur Macht - es geht um Leben oder (früheren) Tod!
11 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Spiritualität
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Sich mit Ihrer spirituellen Seite in Verbindung zu setzen - und sich weiterhin mit ihr zu verbinden - könnte genau das sein, was Sie brauchen, um länger zu leben. In einer 2016 in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Frauen, die mindestens einmal pro Woche zu einem Gottesdienst gingen, eine um 33 Prozent geringere Sterbewahrscheinlichkeit während einer Nachbeobachtungszeit von 16 Jahren hatten als ihre nicht-religiösen Altersgenossen.
12 Lange, warme Bäder nehmen
13 Und kalt duschen
14 Nicht zu lange sitzen
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Es ist schwer zu vermeiden, den ganzen Tag zu sitzen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Sie sollten sich jedoch die Mühe machen, mehr aufzustehen und herumzulaufen, wenn ein langes Leben Ihre Priorität ist. Nach den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2018, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde , besteht bei Menschen, die länger als sechs Stunden am Tag sitzen, ein um 19 Prozent höheres Risiko für vorzeitigen Tod als bei Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen.
15 Und die Treppe nehmen
16 Ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren
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Wenn Sie es satt haben, ständig zu versuchen, mit der neuesten Modeerscheinung Schritt zu halten, halten Sie sich einfach an diese einfache Regel: Essen Sie viel Ballaststoffe. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Health & Fitness Journal von ACSM veröffentlicht wurde, kann die Einbeziehung ballaststoffreicher Lebensmittel wie Birnen, Quinoa und Artischocken in Ihre Ernährung Ihr Herz schützen und Ihren Körper so halten, wie es in jüngeren Jahren der Fall war.
17 Naschen an rohem Gemüse
18 Regelmäßig trainieren
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Obwohl niemand gerne Kniebeugen und Wadenheben macht, bis die Beine nachgeben, ist es besonders wichtig, jede Woche etwas Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Immerhin ergab eine 2010 in Frontiers in Neuroscience veröffentlichte Studie, dass das Training nicht nur Muskelmasse aufbaut, sondern auch dazu beiträgt, die Produktion der Nervenzellen aufrechtzuerhalten, die es dem Gehirn ermöglichen, richtig zu funktionieren.
19 Speziell am späten Nachmittag
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Es mag bequem sein, Ihr Training am Morgen aus dem Weg zu räumen, aber es ist besser, wenn Ihr Körper am späten Nachmittag ins Fitnessstudio geht. Obwohl Sie in beiden Fällen ein großartiges Training genießen können, kam eine 2012 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass Ihre Kraft und Flexibilität kurz vor Sonnenuntergang am besten sind, da Ihre Körpertemperatur im Laufe des Tages langsam ansteigt.
20 Krafttraining
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Obwohl Workouts jeglicher Art die Langlebigkeit fördern können, indem sie das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern, ist es insbesondere das Krafttraining, das Sie wirklich straff, schlank und gesund hält.
"Das zwei- bis viermal wöchentliche Training mit Gewichten baut Muskeln auf und erhält die Knochendichte", erklärt Ivana Chapman, Fitness- und Ernährungstrainerin. "Es macht es auch einfacher, Ihr Gewicht zu halten, da ein schlankerer Körper mit mehr Muskeln metabolisch aktiver ist und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt."
21 Leben in einem von Vögeln besiedelten Gebiet
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Vögel? Warum Vögel? Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift BioScience veröffentlicht wurde , sind Menschen, die in Gebieten mit vielen Vögeln, Strauch und Bäumen leben, weniger gestresst, depressiv und ängstlich. Es mag seltsam klingen, aber es ist wahr: Die Depressionsniveaus der Probanden korrelierten umgekehrt mit der Anzahl der Vögel, die sie am Nachmittag sehen konnten. Da festgestellt wurde, dass Depressionen das Risiko einer Person für einen frühen Tod erhöhen, ist es ratsam, so schnell wie möglich in ein Gebiet voller Vögel zu ziehen.
22 An dich glauben
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Ein gesundes und glückliches Leben zu führen ist wirklich so einfach wie zu glauben, dass Sie es verdienen. Als australische Forscher in ihrer Studie von 2001 Daten von 757 Patienten analysierten, stellten sie fest, dass Personen mit positivem Selbstwertgefühl eine höhere Lebensqualität und ein größeres allgemeines Glücksgefühl hatten.
23 Viel Fisch essen
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Wenn Sie sich Ihren goldenen Jahren nähern, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Lachs, Hering, Thunfisch und Forelle essen. Diese Fische sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren, von denen festgestellt wurde, dass sie den gesunden Alterungsprozess unterstützen. In einer im BMJ veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 wird insbesondere festgestellt , dass Omega-3-Fettsäuren das Altern ohne schwerwiegende chronische Krankheiten sowie geistigen und körperlichen Verfall fördern.
24 Kirschsaft vor dem Schlafengehen trinken
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Was gesunde Gewohnheiten angeht, ist es eine der wichtigsten, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. (Ohne genügend Schlaf laufen Sie laut der Cleveland Clinic Gefahr, an Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck zu erkranken.) Wenn Sie also jedes Mal, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sollten Sie ein Glas Kirsche tuckern Saft jeden Abend vor dem Schlafengehen. Laut einer im American Journal of Therapeutics veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 kann die Flüssigkeit dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus um durchschnittlich 84 Minuten zu verlängern und so die schwächenden Krankheiten abzuwehren, die durch Schlafmangel verursacht werden.
25 Kurze Nickerchen machen
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Warum sollten Kinder die einzigen sein, die ein Nickerchen machen können? Schließlich könnte man sehr leicht argumentieren, dass Erwachsene diejenigen sind, die tatsächlich ein Nickerchen brauchen . Nickerchen sind nicht nur restaurativ, sondern eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 2007 mit 24.000 Probanden, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde, ergab, dass nur drei 30-minütige Nickerchen pro Woche das Risiko eines herzbedingten Todes um 37 Prozent senkten.
26 Gerade genug Schlaf bekommen
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Ob Sie es glauben oder nicht, zu viel Schlaf ist für Ihr Gehirn genauso schlecht wie zu wenig Schlaf. Tatsächlich haben neuere Untersuchungen, wie eine 2015 von der American Academy of Neurology veröffentlichte Studie, einen Zusammenhang zwischen einer längeren Schlafdauer und einer kürzeren Lebensdauer ergeben. Ignorieren Sie Ihren Alarm also nicht, wenn er morgens ausgelöst wird.
27 Bei geöffnetem Fenster schlafen
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Indoor Air veröffentlicht wurde , müssen Sie nur ein Fenster knacken, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen. Die Brise, die in Ihr Zimmer eindringt, senkt den Kohlendioxidgehalt in der Luft, was zu einer guten Nachtruhe beiträgt (und Sie wissen, wie wichtig dies für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers ist).
28 Morgenmensch sein
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Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, Dinge im Mondlicht zu erledigen. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Chronobiology International veröffentlicht wurde , analysierten britische Forscher Daten von 433.268 Personen und stellten fest, dass "bestimmte Abendtypen" ein um 23 Prozent erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen und ein um 10 Prozent erhöhtes Risiko haben, früher als ihre Altersgenossen zu sterben.
29 Lebensmittel mit Bargeld bezahlen
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Obwohl das Bezahlen Ihrer Lebensmittel mit einer Kreditkarte sicherlich bequem ist, fördert es auch den Kauf von Junk-Food, das die Pfunde packen und Ihre Lebensdauer verkürzen könnte. Dies geht aus einer 2011 im Journal of Consumer Research veröffentlichten Studie hervor, in der festgestellt wurde, dass Personen, die ihre Lebensmittel mit Bargeld bezahlten, weniger wahrscheinlich ungesunde Impulskäufe tätigen als Personen, die ihre Karte verwendet haben.
30 Balancieren auf einem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen
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Wir wissen, dass es albern klingt, aber eine 2012 im American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation veröffentlichte Studie ergab, dass eine erhöhte Flexibilität zu einer längeren Lebensdauer führen kann. Wenn Sie also Ihr Gleichgewicht in einem guten Zustand halten möchten (Wortspiel beabsichtigt), bevor es zu verblassen beginnt, empfiehlt die Cleveland Clinic, jeweils 10 Sekunden auf jedem Bein zu stehen, während Sie Ihre Zähne putzen. Diese einfache Übung trainiert Ihre Neuromotoren, die das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Bewegung unterstützen. Sicher, Sie sehen dabei vielleicht ein bisschen seltsam aus, aber seltsam auszusehen ist ein kleiner Preis für ein langes Leben.
31 Mit Freunden und Familie abhängen
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Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer schönen Bindung. In der Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung stellten die Forscher fest, dass die Stärke der Beziehungen der Menschen ein besserer Hinweis darauf ist, wie gut sie altern würden als ihr Cholesterinspiegel.
"Es ist wichtig, sich um Ihren Körper zu kümmern, aber die Pflege Ihrer Beziehungen ist auch eine Form der Selbstpflege", sagte Studienleiter Robert Waldinger in einer Pressemitteilung. "Das ist, denke ich, die Offenbarung."
32 Und Freunde finden
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Freunde bei der Arbeit zu finden ist besonders vorteilhaft für die Langlebigkeit. Eine 2011 in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie verfolgte 820 Erwachsene 20 Jahre lang und stellte fest, dass diejenigen mit der größten sozialen Unterstützung durch Mitarbeiter am längsten lebten. Menschen, die während dieser neun bis fünf Stunden für sich blieben, starben in diesen zwei Jahrzehnten 2, 4-mal häufiger.
33 Lustige Filme ansehen
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Es ist wahr, was sie sagen: Lachen ist wirklich die beste Medizin. Laut einer verehrten Studie aus dem Jahr 2003, die in Alternative Therapies in Health and Medicine veröffentlicht wurde , senkt Lachen den stressbedingten Hormonspiegel im Körper und erhöht die Anzahl der immunitätsfördernden aktivierten T-Zellen und natürlichen Killerzellen, die zur Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen benötigt werden.
34 Musik im Fitnessstudio hören
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Wenn Sie älter werden, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Training immer noch genauso anstrengend ist wie immer, da konsequentes Training Ihnen helfen kann, das Altern zu bekämpfen. Um Ihre Ausdauer zu erhalten, stellen Sie sicher, dass alle Ihre Workouts von einigen Killer-Playlists begleitet werden. Eine 2012 im International Review of Sport and Exercise Psychology veröffentlichte Studie zeigt, dass Sie mit der richtigen schnellen und motivierenden Musik Ihr Training auf einfache Weise intensiver gestalten, Ihre Wiederholungen und Ausdauer steigern und sich inspirierter fühlen können, groß zu werden oder nach Hause zu gehen.
35 Mit scharfer Soße
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Gute Nachrichten für diejenigen, die scharfes Essen lieben: Laut einer im BMJ veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 haben Menschen, die mindestens einmal am Tag scharf essen, ein um 14 Prozent geringeres Sterberisiko als Menschen, die weniger als einmal pro Woche Fuego- Lebensmittel konsumieren.
36 Grünen Tee trinken
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Ihre Liebe zu grünem Tee verlängert wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihre Lebensdauer. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Molecular Nutrition & Food Research veröffentlicht wurde , blockieren Polyphenole - die in grünem Tee enthaltenen Mikronährstoffe - das sogenannte VEGF, ein Signalmolekül im Körper, das Plaquebildung in den Arterien auslöst und zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann und Gefäßerkrankungen.
37 Urlaub machen
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Laut der American Heart Association leidet ungefähr jeder dritte Erwachsene in den USA an Bluthochdruck, der zu allem führen kann, vom Schlaganfall bis zum Herzinfarkt. Und wenn Sie zu den Leuten gehören, deren Blutdruck höher ist als er sein sollte, sollten Sie weitere Ferien einplanen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde , können gemächliche Aktivitäten den Cortisolspiegel senken - und den Cortisolspiegel senken = den Blutdruck senken.
38 Jeden Tag meditieren
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Zu beschäftigt, um sich die Zeit zu nehmen, jeden Tag eine Stunde lang zu meditieren? Das ist in Ordnung - laut einer Studie der Leeds Beckett University aus dem Jahr 2017 sind nur 10 Minuten erforderlich, um die Vorteile dieser alten Praxis zu nutzen. Offensichtlich sind Menschen, die täglich für diese Zeit meditieren, besser in der Lage, mit Schmerzen umzugehen, und benötigen in Notzeiten weniger Schmerzmittel.
39 Dressing Ihre Salate in Olivenöl
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Gewöhnen Sie sich an, Olivenöl auf alle Ihre typischen Salate zu träufeln. Gemäß einer 2014 in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichten Studie erzeugt die Kombination von ungesättigten Fettsäuren (aus Olivenöl) mit Nitrit (aus Salat) Nitrofettsäuren, die den Blutzuckerspiegel senken.
40 Gesunde Snacks bereithalten
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Wenn die einzigen Lebensmitteloptionen in Ihrer Umgebung Kartoffelchips und Cupcakes sind, werden Sie wahrscheinlich Ihrem Verlangen erliegen und Ihre Ernährung zugunsten eines köstlichen Junk-Foods aufgeben. Wenn Sie jedoch die gesunde Angewohnheit haben, Nüsse oder Proteinriegel immer bei sich zu haben, müssen Sie sich nie wieder Sorgen machen, leere Kalorien zu essen. Greifen Sie einfach in Ihre Tasche oder Jackentasche und Sie haben einen gesunden Snack immer zur Hand!
41 Kaffee in Maßen trinken
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Obwohl Sie nicht jeden Tag mehrere Tassen Kaffee trinken sollten, stellt eine in der Zeitschrift Progress in Cardiovascular Diseases veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 fest, dass Kaffee, wenn er in Maßen konsumiert wird, Ihr Risiko für Diabetes, Leberschäden, Krebs und Depressionen senken kann.
42 Und rohen Kakao für zusätzliche Energieschübe konsumieren
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Versuchen Sie stattdessen etwas Natürlicheres, anstatt mehrere Tassen Kaffee pro Tag zu trinken - was letztendlich Ihr Herz verletzen kann. "Roher Kakao enthält Phenylethylamin, von dem bekannt ist, dass es das Energieniveau erhöht", sagt Fitnesstrainerin Kylene Terhune. "Abhängig von Ihrer Reaktionsfähigkeit kann es Sie auf ähnliche Weise wie einen Espresso anregen." Einige der vielen Möglichkeiten, rohen Kakao zu konsumieren, sind Smoothies, heiße Getränke und dunkle Schokolade. Lecker!
43 Gartenarbeit
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Im Jahr 2017 war Alzheimer und Demenz laut Alzheimer Research UK die häufigste Todesursache bei Frauen und die zweithäufigste Todesursache bei Männern in Großbritannien. Und wenn Sie vermeiden möchten, eine andere Statistik zu werden, empfehlen Forscher, sich im Garten zu versuchen. Eine im Medical Journal of Australia veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass ältere Menschen, die im Garten arbeiteten, ein um 36 Prozent reduziertes Demenzrisiko hatten, vor allem aufgrund der physischen Faktoren der Aktivität.
44 Apfelsaft trinken
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Apfelsaft ist nicht nur ein Leckerbissen, sondern kann auch zur Vorbeugung von Demenz beitragen. In einer 2010 im Journal of Alzheimer Disease veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass das Trinken von zwei Gläsern Apfelsaft pro Tag mit dem Aufbrechen von Plaques im Gehirn verbunden ist, die typischerweise zu Demenz führen.
45 Bürsten und Zahnseide
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Mindestens zweimal am Tag zu bürsten und Zahnseide zu verwenden, ist nicht nur eine wichtige Angewohnheit für sichtbar perlmuttfarbene Weiße. Laut einer 2013 im Journal of Dental Sciences veröffentlichten Studie kann sich eine schlechte Mundhygiene negativ auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken - und in einigen Fällen zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle führen. Um sicherzustellen, dass Sie so lange wie möglich leben, hören Sie Ihrem Zahnarzt zu und halten Sie Ihre Zähne in Topform.
46 Freiwilligenarbeit
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Egal, ob Sie sich freiwillig in der örtlichen Suppenküche melden oder Bäume pflanzen, um die Gesundheit der Umwelt zu fördern, Ihre guten Taten können auch Gutes für Ihre Gesundheit tun. In einer 2012 in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die sich freiwillig für einen guten Zweck engagierten, über einen Zeitraum von vier Jahren ein geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten.
47 Tanzen
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Wenn Menschen älter werden, ist es üblich, dass ihre Affinität zum Auftreffen auf die Tanzfläche abnimmt. Während Ihr Sinn für Rhythmus vielleicht nicht so beeindruckend ist wie in Ihrer Jugend, tun Ihre Tanzbewegungen Ihrem Körper eine Welt des Guten. Untersuchungen, die 2013 in der Zeitschrift Anthropology & Aging veröffentlicht wurden, stellen fest, dass ältere Menschen, wenn sie ihren Groove spielen, psychische, emotionale und physische gesundheitliche Vorteile erleben, die zur Langlebigkeit beitragen.
48 Radtouren machen
49 Schwimmen
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Nehmen Sie eine Seite aus Michael Phelps ' Buch und gehen Sie auf die Runden! Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2003, die im International Journal of Aquatic Education and Research veröffentlicht wurde, hatten Männer, die schwammen, ein um 50 Prozent geringeres Sterblichkeitsrisiko als Männer, die zum Sport gingen.
50 Trinken - in Maßen
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Whisky-Liebhaber, heben Sie ein Glas: Ihre Trinkgewohnheiten könnten laut einer 2006 in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Metaanalyse dazu beitragen, Herzkrankheiten und Demenz vorzubeugen und Ihre Lebensdauer zu verlängern. "Bis zu 2 Getränke pro Tag für Frauen und 2 bis 4 Getränke pro Tag für Männer sind umgekehrt mit der Gesamtmortalität verbunden", schreiben die Autoren der Studie.
Ein Wort der Vorsicht: Achten Sie darauf, nicht mehr als die empfohlene Menge Alkohol zu sich zu nehmen, da Alkoholexzesse und Alkoholismus mit einer kürzeren Lebensdauer verbunden sind. Halten Sie das Trinken auf ein Minimum und Sie werden sehen, wie sich Ihre Lebensdauer auf das Maximum verlängert! Weitere Möglichkeiten, länger als Ihre Kollegen zu leben, finden Sie in diesen 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben.
