An manchen Tagen fühlst du dich einfach alt. Ihre Gelenke sind steif. Dein Gehirn ist neblig. Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal etwas Spontanes getan haben. Egal was es ist, Sie wissen, dass kein Anti-Aging-Serum oder keine Anti-Aging-Behandlung die Uhr auf magische Weise zurückdrehen kann und Sie sich wie in Ihren 20ern fühlen lässt.
Zum Glück bedeutet das nicht, dass alle Hoffnung verloren ist. Mit ein paar einfachen Aktualisierungen Ihres Tagesablaufs können Sie sich in kürzester Zeit jünger fühlen. Von der Perfektionierung Ihrer Körperhaltung bis hin zu mehr Vitamin D sind dies die von Experten unterstützten Tipps, die Ihren Körper und Geist verjüngen und Ihnen helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
1 Hören Sie auf, sich um Geld zu kümmern.
Shutterstock
Sich um Geld zu sorgen ist der ultimative Ärger - und Sie tun es wahrscheinlich schon eine Weile. Um sich sofort 20 Jahre jünger zu fühlen, nutzen Sie die Ressourcen und Technologien, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihre größte finanzielle Herausforderung zu bewältigen.
"Stress kostet Jahre in Ihrem Leben, und die Amerikaner streiten mehr über Geld als über jedes andere Thema", sagt Jannick Malling, CEO der Investment-App Public. "Es ist nie zu spät - oder zu früh -, um Ihr finanzielles Wohlbefinden in Ordnung zu bringen…. Es ist einfacher als je zuvor und erreichbarer als die Leute denken."
2 Strecken Sie es jeden Morgen aus.
Shutterstock
Wenn Sie nach dem Aufwachen ein paar Strecken zurücklegen, können Sie Ihren Tag mit einem Energieschub beginnen. Außerdem brauchen Sie nur 10 Minuten. "Mit zunehmendem Alter werden unsere Körper weniger beweglich, was bedeutet, dass wir noch besser auf uns selbst aufpassen müssen", sagt Rebecca Louise, eine prominente Fitnesstrainerin. "Wenn Sie Ihren Körper morgens durch Dehnen lockern, fühlen Sie sich agiler."
3 Halten Sie sich an die Termine Ihres Arztes.
Shutterstock
Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Ihr Arzt Sie an jeden Test erinnert, den Sie durchführen müssen, und an jeden Spezialisten, den Sie besuchen müssen. "Fragen Sie Ihren Arzt, welche Tests Sie benötigen und wann Sie sie benötigen, und lassen Sie sich dann regelmäßig Mammogramme, Pap-Abstriche und Koloskopien durchführen", sagt Dr. Lakeisha Richardson. Auf diese Weise können Sie, egal welche gesundheitlichen Probleme auftreten, diese frühzeitig erkennen.
4 Nehmen Sie eine kalte Dusche.
Shutterstock
Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu verjüngen, als sich in kaltes Wasser zu tauchen. "Kalte Duschen haben unzählige gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Durchblutung, eine schnellere Muskelregeneration, verbesserte Haut und Haare sowie mehr Energie", sagt Grace Yoon, zertifizierte ganzheitliche Heilpraktikerin und Gründerin und CEO von Qi Alchemy. "Nehmen Sie jeden Morgen mindestens ein bis zwei Minuten lang eine kalte Dusche."
5 Reparieren Sie Ihren Darm.
Shutterstock
Ihre Darmgesundheit spielt eine große Rolle für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Finden Sie Ihren Jungbrunnen, indem Sie einfach eine Flasche Probiotika nehmen. "Die meisten von uns haben ein unausgeglichenes Darmmikrobiom, das verhindert, dass wir Nährstoffe aus der Nahrung in unseren Körper aufnehmen, wodurch wir uns müde, träge und müde fühlen", sagt Saman Faramarzi, ND, Gründer von SAFA Wellness.
"Die Einnahme von Probiotika kann mehr als nur zu Ihrer Magen-Darm-Gesundheit beitragen", sagt sie. "Wenn Sie das Mikrobiom-Gleichgewicht Ihres Darms verbessern, können Sie sich jünger und revitalisierter fühlen. Ihr Körper kann Nährstoffe besser aufnehmen, Ihr Darm produziert nicht so viele Endotoxine, die Dinge wie Ihren Hormonspiegel beeinflussen, und Sie können besser funktionieren."
6 Lernen Sie etwas Neues.
7 Iss dein Obst und Gemüse.
Shutterstock
Es klingt offensichtlich, aber wie oft essen Sie wirklich jeden Tag die empfohlene Menge Obst und Gemüse? Wenn Sie diese Richtlinien nicht einhalten (2, 5 bis 3 Tassen Gemüse und 1, 5 bis 2 Tassen Obst pro Tag, so das US-Landwirtschaftsministerium), sollten Sie sie möglicherweise verstärken.
"Es klingt so einfach, aber das Essen von Obst und Gemüse kann Ihnen wirklich helfen, sich jünger zu fühlen", sagt Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Nutrition. "Warum? Zum einen bestehen frische Produkte aus einer guten Menge Wasser. Dieses Wasser kann Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren, und eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, das Gefühl von Müdigkeit und Trägheit zu bekämpfen. Außerdem enthalten Gemüse und Obst so viele wichtige Vitamine und Mineralien das kann alles helfen, von Ihrer Immungesundheit bis hin zur Stärkung Ihrer Knochen."
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Richtlinien zu erfüllen, empfiehlt Gorin, Ihre Lösung durch Smoothies zu erreichen. Wenn Sie es mit Obst mischen, können Sie nicht einmal Gemüse wie Blumenkohl, Grünkohl und Spinat probieren.
8 Nehmen Sie sich ein paar Vitamine.
Shutterstock
Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger sein, alle Vitamine und Nährstoffe, die Sie benötigen, allein aus Ihrer Ernährung zu gewinnen. Aus diesem Grund sollten Sie erwägen, Ihrer Routine täglich ein Multivitaminpräparat hinzuzufügen. "Ich betrachte Multivitamine als Versicherungspolice gegen eine unvollständige Ernährung", sagte Dr. Michael Roizen gegenüber der Cleveland Clinic. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, können Sie das bekommen, was Sie brauchen, um sich halb so alt wie Sie zu fühlen. So können Sie Ihre Knochen stark halten, Ihr Energieniveau steigern und Ihre Gesundheit in Schach halten.
9 Finden Sie einen Arzt, den Sie lieben.
Shutterstock
Machen Sie es sich zur Aufgabe, medizinische Fachkräfte zu finden, die Sie besuchen möchten - sonst nicht. Denn wenn Sie sich 20 Jahre jünger fühlen möchten, ist die Teilnahme an regelmäßigen Terminen von entscheidender Bedeutung. "Finden Sie einen Arzt, mit dem Sie in Beziehung stehen - jemanden, mit dem Sie über alles und jedes sprechen können", sagt Richardson. Wenn Sie jemanden besuchen, mit dem Sie leicht arbeiten können, kann er besser auf Ihre Bedürfnisse eingehen und Sie erhalten jede Hilfe, die Sie benötigen.
10 Wähle positive Freunde.
11 Yoga machen.
Shutterstock
Laut der Cleveland Clinic bietet diese sanfte Übung mit geringen Auswirkungen eine Reihe von Vorteilen, darunter die Verbesserung Ihres Gleichgewichts und die Schärfung Ihres Fokus. Einer der besten Vorteile von Yoga ist jedoch, dass Sie sich von Kopf bis Fuß jünger fühlen. "Ihr Körper fühlt sich jünger, flexibler und stärker an, wenn Sie ihn bewegen", sagt Veronica Parker, Wellness-Coach und Yogalehrerin. "Studien haben gezeigt, dass Yoga ein großartiges Anti-Aging-Tool ist, mit dem Sie Stress abbauen und den Alterungsprozess verlangsamen können."
12 Essen Sie Gewürze, die die Durchblutung fördern.
Shutterstock
Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten kann dazu beitragen, Ihren Kreislauf anzukurbeln. "Eine bessere Durchblutung hängt direkt damit zusammen, dass man sich weniger steif fühlt", sagt Lillian Daniels, Wellness-Experte und zertifizierter Yogalehrer. "Wenn Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln füllen - einschließlich Cayennepfeffer, Kurkuma und Zimt -, fördern sie eine bessere Durchblutung Ihres Körpers. Infolgedessen ersetzt diese erhöhte Mobilität jede Steifheit, die immer als Erinnerung dient: 'Ich werde alt.'"
13 Verlassen Sie Ihre Komfortzone.
Shutterstock
Das Verlassen Ihrer Komfortzone ist schwierig. Aber wenn Sie dies gelegentlich tun, können Sie sofort ein Gefühl der Jugendlichkeit bekommen. "Verlassen Sie Ihre Komfortzone - Sie sind schon lange genug dort", sagt Avi Greenberg, zertifizierter Atemtrainer. "Lernen Sie eine neue Sprache oder wie man ein Instrument spielt. Wenn Sie Ihr Wachstum in einem Bereich herausfordern, wird dies auf andere übertragen."
14 Überprüfen Sie Ihre Knochen.
Shutterstock
Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Knochenmasse und -dichte. Deshalb ist es so wichtig, dass Ihr Status überprüft wird. "Holen Sie sich einen Knochendichtetest, um die Knochengesundheit zu bestimmen, und verwenden Sie regelmäßige Belastungsübungen, um das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern", sagt Richardson. "Calcium und Vitamin D3 eignen sich hervorragend zur Unterstützung von Knochen und Immunsystem, wenn ein Blut- oder Speicheltest anzeigt, dass eine Ergänzung erforderlich ist."
15 Überdenken Sie Ihren sitzenden Lebensstil.
Shutterstock
Nach einem langen Arbeitstag auf der Couch zu stehen, ist in der Regel unser Weg, um sich zu entspannen. Aber bevor Sie dies tun, denken Sie vielleicht daran, sich zuerst ein wenig zu bewegen. "Ein großer Teil unserer Zeit wird im Sitzen verbracht, und ein sitzender Lebensstil altert Sie nicht nur - er könnte Ihre Lebensdauer um mehr als ein Jahrzehnt verkürzen", sagt Landolfi. "Bewegung ist ein Schlüsselfaktor für die Jugendlichkeit. Wenn Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzufügen, verlängert sich Ihr Leben um Jahre und jeder Tag um Qualität."
Zu Beginn empfiehlt Landolfi, stündlich einen Alarm einzustellen, um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen - auch wenn Sie nur ins Badezimmer gehen oder Ihre Wasserflasche nachfüllen müssen. Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, parken Sie weiter weg von den Ladeneingängen und erwägen Sie vielleicht sogar, einen Stehpult zu bekommen. "Wie immer Sie können, ist die tägliche und häufige Bewegung Ihres Körpers der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Jugendlichkeit. Denn das Sprichwort ist wahr: 'Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es'", sagt sie.
16 Frühstücken.
Shutterstock
Kein Auslassen des Frühstücks mehr - zumindest nicht, wenn Sie sich jünger fühlen möchten. Wenn Sie als Erstes etwas Gesundes essen, bleibt nicht nur Ihr Energieniveau den ganzen Tag über hoch, sondern eine 2014 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie hat auch Ihr Verlangen in Schach gehalten. Das bedeutet, dass Sie gesunde Lebensmittel essen, die Sie zeitlos halten, ohne Salz und Zucker zu laden, die Sie nur stürzen.
17 Trinken Sie viel Wasser.
Shutterstock
Wie viel Wasser frisst du eigentlich jeden Tag? Die Mayo-Klinik empfiehlt 3, 7 Liter für Männer und 2, 7 Liter für Frauen, und das Festhalten daran könnte in der Anti-Aging-Abteilung ernsthaft helfen. "Dehydration kann alles beeinflussen, von der Funktionsweise Ihres Körpers bis zum Aussehen Ihrer Haut", sagt Louise. "Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihre Haut trocken und stumpf aussehen, sodass Sie älter aussehen als Sie sind."
18 Gönnen Sie sich einen Adrenalinstoß.
Shutterstock
Sie fühlen sich vielleicht zu alt, um etwas zu tun, das Ihr Adrenalin steigert, aber das stimmt nicht. Wenn Sie etwas tun, das Sie begeistert, erhalten Sie sofort einen Energiestoß, mit dem Sie sich halb so alt fühlen, egal ob Sie endlich das Fallschirmspringen von Ihrer Eimerliste streichen, einen Horrorfilm im Theater ansehen oder in einen Fluchtraum gehen. Es muss nicht extrem sein - bei jeder Adrenalin-Fixierung fühlen Sie sich jünger.
19 Holen Sie sich Ihre Faser.
Shutterstock
Das Essen von Ballaststoffen hilft Ihnen nicht nur, sich zwischen den Mahlzeiten satt und zufrieden zu fühlen. Es kann auch beim Alterungsprozess helfen. "Ballaststoffe helfen Ihnen dabei, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten, und sie helfen auch dabei, Ihren Cholesterinspiegel gesund zu halten", sagt Gorin. "Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber wenn Sie sich verstopft und gestützt fühlen, kann dies ernsthafte Auswirkungen darauf haben, wie großartig Sie sich jeden Tag fühlen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ballaststoffreiche Lebensmittel in alle Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, einschließlich Vollkornprodukte wie brauner Reis, Pflanzen Proteine wie Bohnen und Edamame und Gemüse wie Spinat und Spargel."
20 Geh raus.
Shutterstock
Frische Luft wirkt Wunder - besonders wenn es darum geht, jugendlich zu bleiben. Laut der Harvard Medical School verändert das Gehen nach draußen Ihre geistige Gesundheit dramatisch zum Besseren, und weniger Stress bedeutet, sich jugendlicher zu fühlen. "Atmen Sie die frische Luft ein und verbinden Sie sich mit der Natur", sagt Barr. "Indem Sie Ihre Landschaft ändern, können Sie Ihre Perspektive ändern und aufgestauten Stress abbauen."
21 Sei spontaner.
Shutterstock
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie leicht ein wenig von der Spontanität, die Sie in Ihrer Jugend hatten. Sie können nicht mehr einfach aus einer Laune heraus ins Auto springen und etwas tun - Sie haben eine lange Liste von Aufgaben, um die Sie sich zuerst kümmern müssen. Aber es lohnt sich zu versuchen, etwas von diesem Spaß wieder in Ihr Leben zu bringen. Egal, ob Sie sich für einen Last-Minute-Wochenendtrip entscheiden oder an einem Wochentag Tickets für einen Film oder eine Show kaufen, wenn Sie diese Aufregung in Ihrem Leben behalten, werden Sie sich zweifellos jugendlicher fühlen.
22 Steigern Sie Ihr Vitamin D.
Shutterstock
Wenn es ein Vitamin gibt, mit dem Sie sich halb so alt fühlen wie Sie, dann ist es Vitamin D. Und alles, was Sie tun müssen, um sich zu verbessern, ist, eine gesunde Menge Sonnenschein zu genießen. "Eine tägliche Exposition von 15 Minuten gegenüber natürlichem Sonnenlicht ist wichtig für die Ernährung und für die psychische Gesundheit, die Knochendichte, die Vitamin D-Produktion und andere gesundheitliche Vorteile", sagt Richardson. "Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin D-Spiegel zu überprüfen und ein Vitamin D3-Präparat einzunehmen, wenn es zu niedrig ist."
23 Zieh deinen Beyoncé an.
Shutterstock
Sie mögen sich albern fühlen, aber wenn Sie Ihren inneren Popstar loslassen und Musik üben, während Sie Ihre Bewegungen üben, können Sie sich Jahre jünger fühlen. "Einfache Handlungen wie Singen und Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik können Sie jung halten", sagt Yoon. "Ich höre und tanze zu einer breiten Palette von Musik, von Musik der 70er Jahre bis zu Pop. Singen stärkt die Muskeln in den Atemwegen, was die Lungenfunktion und die mentale Wachsamkeit verbessert, indem es dem Gehirn mehr Sauerstoff zuführt. Außerdem macht es einfach Spaß."
24 Sei dir selbst treu.
Shutterstock
So viel Zeit deines Lebens verbringst du damit, anderen zu gefallen, ohne dich auf das zu konzentrieren, was dich glücklich macht. Wenn Sie sich selbst treu bleiben, fühlen Sie sich energetisierter, lebendiger und jugendlicher. "Was macht dir Freude? Konzentriere dich darauf", sagt Barr. "Indem Sie Dinge hinzufügen, die Ihren wahren Leidenschaften entsprechen, verdrängen sie natürlich die Beziehungen und Verpflichtungen, die Ihrer Gesundheit oder Ihrem Glück nicht mehr dienen."
25 Dankbarkeit ausdrücken.
Shutterstock
Sie haben zwei Möglichkeiten: Sie können mit einer positiven Einstellung durchs Leben gehen und sich dadurch jugendlicher fühlen, oder Sie können durch das Leben schmollen, wodurch Sie sich ständig ausgelaugt fühlen. "Auch wenn es etwas Graben erfordert, finden Sie 20 Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind", sagt Landolfi. "Nichts wird dich jünger fühlen lassen, als dich wirklich gesegnet zu fühlen, am Leben zu sein und jede Sekunde davon aufzusaugen."
26 Reise um die Welt.
Shutterstock
Es ist etwas, die Welt zu sehen, das Sie jung und lebendig fühlen lässt. Hören Sie also auf, auf den richtigen Moment zu warten - kaufen Sie jetzt diese Flugtickets. Wenn Sie es sich zur Aufgabe machen, einige der besten Plätze auf Ihrer Bucket List zu überprüfen, werden Sie dieses jugendliche Gefühl sofort wiedererlangen. Wie können Sie sich nicht 20 Jahre jünger fühlen, wenn Sie das Wunder eines neuen Ortes erleben, an dem Sie noch nie zuvor waren?
27 Linderung der Nebennierenermüdung.
Shutterstock
Nebennierenermüdung kann viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen, und wenn Sie sie durch Adaptogene - wie das Kraut Ashwagandha - lindern, fühlen Sie sich wie ein neuer Mensch. "Viele Menschen, die überfordert sind, ständig müde sind und Probleme wie Insulinresistenz, Schwierigkeiten beim Abnehmen und hormonelles Ungleichgewicht haben, leiden unter Nebennierenermüdung", sagt Faramarzi. "Dann arbeiten Ihre Nebennieren aufgrund chronischer Perioden mit erhöhtem und unausgeglichenem Cortisolspiegel zu hart. Diese ständige Entzündung altert Ihren Körper."
"Ich empfehle meinen Patienten, jeden Tag ein Adaptogen wie Ashwagandha einzunehmen, das Ihrem Körper hilft, besser auf Stress zu reagieren und Ihre Nebennierenfunktionen wiederherzustellen", sagt sie. "Fügen Sie es einfach Ihrem Morgenlatte oder Tee hinzu oder nehmen Sie es als Kapsel."
28 Atme deinen Stress aus.
Shutterstock
Laut der Cleveland Clinic hat Stress viele negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, von Kopfschmerzen und Brustschmerzen bis hin zu Angstzuständen. All diese Dinge können dazu führen, dass Sie sich viel älter fühlen als Sie. Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug, um die Zeit zurückzuspulen. "Wenn Sie Zweifel haben, atmen Sie einfach. Langsam. Tief. Einfach und doch so kraftvoll", sagt Barr. "Fügen Sie Schlaf und Bewegung hinzu, und Sie werden spüren, wie der Stress verschwindet."
29 Versuchen Sie, sich mehr zu entspannen.
Shutterstock
Entspannen ist leichter gesagt als getan, oder? Wenn Sie nicht jeden Tag versuchen, R & R zu erhalten, kann Ihre Gesundheit leider darunter leiden. Wenn Sie dagegen Selbstpflege üben, können Sie sich Jahre jünger fühlen. "Wir alle können sehr gestresst werden, egal in welcher Lebensphase", sagt Richardson. "Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich oft müde, besorgt, depressiv oder ängstlich. Achten Sie darauf, dass Sie gut schlafen, atmen und sich Zeit nehmen."
30 Sei präsent.
Shutterstock
Eine Lösung, die Ihnen hilft, aufmerksamer zu sein und sich dabei zeitloser zu fühlen, besteht darin, etwas Neues auszuwählen, auf das Sie sich den ganzen Tag über regelmäßig konzentrieren können. " Gary Douglas, der Gründer von Access Consciousness, ermutigt die Menschen, alle 10 Sekunden eine neue Wahl zu treffen", sagt Parker.
Alle 10 Sekunden scheinen viel zu sein, aber es ist ein Augenöffner: Sie haben die Möglichkeit, jederzeit eine neue Wahl zu treffen, auch wenn Sie dadurch negative Emotionen loslassen und entscheiden, den Rest des Tages zu verbringen stattdessen positiv sein.
31 Vervollkommnen Sie Ihre Haltung.
Shutterstock
Eine gute Haltung ist wichtiger als Sie denken. Mit zunehmendem Alter bemerken Sie möglicherweise, dass Sie immer mehr zusammenbrechen. Wenn Sie jedoch daran arbeiten, die Dinge durch einfache Rücken- und Kernübungen zu verbessern, können Sie mehr aus Ihrem Training herausholen, weniger Verletzungen haben und Ihr Selbstvertrauen verbessern, so die Harvard Medical School - alles Dinge, die Sie viel fühlen lassen können jünger als du bist.
32 Holen Sie sich diesen "Wow-Faktor" zurück.
33 Finden Sie Ihren Zweck.
Shutterstock
Es ist nie zu früh oder zu spät, um Ihren Zweck zu finden. Eine 2017 in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einen Lebenszweck haben, ihre Funktion und Unabhängigkeit behalten, wenn sie besser altern als diejenigen, die dies nicht tun. Sobald Sie Ihren Zweck gefunden haben, können Sie sich jünger und lebendiger fühlen als je zuvor. "Wir alle lieben unsere Familien und Karriere ist wichtig, aber was soll Ihr Nachruf darüber hinaus über Sie sagen?" sagt Greenberg.
34 Zucker reduzieren.
Shutterstock
Zucker schmeckt super. Niemand wird damit streiten. Das Problem? Je mehr Sie essen, desto stärker wirkt es sich darauf aus, wie alt Sie aussehen und sich fühlen. Laut der Cleveland Clinic stört zu viel Zucker nicht nur den Stoffwechsel, was zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen führt, sondern verhindert auch, dass Sie sich gesund und jugendlich fühlen. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen, indem Sie sich stattdessen an gesunde natürliche Zuckerquellen wie frisches Obst halten.
35 Amp up dein Sexualleben.
Shutterstock
Wenn Ihr Sexualleben in letzter Zeit etwas abgestanden war, machen Sie sich keine Sorgen - es passiert. Aber eine Möglichkeit, sich jünger zu fühlen als Sie, besteht darin, das Feuer zurückzubekommen. "Stellen Sie Ihr Sexualleben wieder in den Vordergrund. Es ist entscheidend für Gesundheit, Glück und die Aufrechterhaltung einer engagierten Beziehung", sagt Richardson. Wenn Ihr Sexualleben nachlässt, fragen Sie Ihren Arzt, was helfen kann.
36 Zum Aufladen den Netzstecker ziehen.
Shutterstock
So schwer es auch zuzugeben ist, Ihr Leben wird wahrscheinlich von Technologie bestimmt. Egal, ob Sie durch Ihr Telefon scrollen oder an Ihrem Laptop arbeiten, Sie starren den größten Teil Ihres Tages auf einen Bildschirm. Laut der Harvard University schädigen diese blauen Lichter nicht nur Ihr Sehvermögen und verursachen Schlaflosigkeit, sondern belasten auch Ihr Energieniveau erheblich. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie zum Herausziehen des Netzsteckers benötigen, um sich jünger und revitalisierter zu fühlen.
"Die Vorteile elektronischer Geräte können nicht geleugnet werden, sie können jedoch ebenso gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie sich jünger fühlen möchten, ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose", sagt Landolfi. "Nehmen Sie zunächst den Hörer ab und rufen Sie jemanden an, anstatt eine SMS zu schreiben. Bei jeder Gelegenheit treffen Sie sich mit Menschen persönlich."
37 Anti-Age Ihre Ernährung.
Shutterstock
Sie sind das, was Sie essen - besonders im Hinblick auf das Altern. Wenn Sie gesunde, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie sich über Jahre hinweg gesund fühlen. "Richtiges Essen kann das Altern wirklich verhindern und verlangsamen, wenn Sie wissen, was Sie auf Ihren Teller legen", sagt Antonella Ricco, eine vom Vorstand zertifizierte ganzheitliche Coachin und Expertin für kulinarische Ernährung.
"Den Auswirkungen freier Radikale entgegenzuwirken, ist unsere eigentliche Herausforderung", sagt sie. "Viele Lebensmittel haben eine starke antioxidative Wirkung, und die richtige Kombination von einigen davon, die richtige Kochmethode und die Aufnahmemenge könnten eine wirklich gute Anti-Aging-Strategie sein."
Riccos Anti-Aging-Menü umfasst viel dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte (wie brauner Reis), rotes und buntes Gemüse, saure Früchte, Olivenöl, Knoblauch, Zwiebeln, Gewürze, Kräuter, Hafer, grüner Tee und dunkle Schokolade.
38 Bewegen Sie sich einfach.
Shutterstock
"Es muss kein intensives Training sein, obwohl sich diese großartig anfühlen. Bewegen Sie einfach Ihren Körper", sagt Barr. "Schalten Sie Musik ein, veranstalten Sie Ihre persönliche Tanzparty oder gehen Sie spazieren. Ihr ganzer Fokus liegt auf Ihrer Bewegung. Es ist ein erstaunlicher Geistesreiniger."
39 Gehe in den Salon.
Shutterstock
Manchmal genügt ein Ausflug in den Salon, um Jahre in Ihrem Alter zu verbringen. Wenn Sie seit einiger Zeit keinen hochwertigen Haarschnitt mehr erhalten haben, machen Sie ihn zu einem Teil Ihrer normalen Routine. Das Ändern Ihres Aussehens kann Ihr Selbstvertrauen sofort stärken und die Leute werden es definitiv bemerken.
40 Krafttraining einbauen.
Shutterstock
Krafttraining hat viele Vorteile. Laut der Cleveland Clinic kann das Heben von Gewichten Ihre Kraft, Ihr Energieniveau und Ihre Knochendichte erhöhen und Ihr Verletzungsrisiko verringern. Darüber hinaus hält es Ihren Körper jung. "Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse, weshalb es so wichtig ist, weiter zu trainieren - besonders mit Gewichten", sagt Louise. "Krafttraining hält dich straff, stark und gibt dir einen jünger aussehenden Körper."
41 Meditiere.
Shutterstock
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und durch ein wenig Meditation zu atmen, anstatt ständig in einer Go-Go-Go-Denkweise zu sein. "Stress bringt Ihre Körperfunktionen und Hormone aus dem Gleichgewicht und altert Sie körperlich. Es gibt so viele Untersuchungen zur Verbindung von Geist und Körper, die beweisen, dass sich Ihr Körper besser anfühlt, wenn Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern", sagt Faramarzi. "Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Sie hilft, Stress abzubauen, die Gehirnfunktion zu verbessern und Ihr ganzes Wesen zu verjüngen, sodass Sie sich jünger fühlen.
42 Verabschieden Sie sich von schlechten Gewohnheiten.
Shutterstock
Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Trinken können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ernsthaft schädigen und dazu führen, dass Sie viel älter aussehen und sich viel älter fühlen als Sie tatsächlich sind. Wenn Sie endlich Ihre Laster fallen lassen, spüren Sie, wie eine Welle der Jugendlichkeit über Ihren Körper kommt, weil Sie nicht mehr an die Dinge gebunden sind, die Sie jeden Tag mies fühlen lassen.
43 Aufhellen.
Shutterstock
Natürlich ist es wichtig, Ihre Karriere ernst zu nehmen, die Rechnungen pünktlich zu bezahlen und mit Ihrer To-Do-Liste Schritt zu halten. Aber Zeit zu finden, um ein wenig zu spielen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie jung Sie sich fühlen. "Wenn Sie sich jünger fühlen möchten, hören Sie auf, so ernst zu sein. Das Leben ist in unseren Tagen oft nur noch eine Reihe von Routinen und scheinbar endlosen Besorgungen. Spiel ist das Gegenmittel gegen den Stress, der durch die Kämpfe des Lebens verursacht wird", sagt Landolfi.
"Spielzeit kann bedeuten, albern zu sein, eine Nacht damit zu verbringen, mit Freunden Karaoke zu singen oder Yoga mit Ziegen zu machen", fügte sie hinzu. "Es kann so einfach sein, wie die Wellen im Meer zu springen, Fahrrad zu fahren oder einen Spieleabend mit Ihrer Familie oder Freunden zu verbringen. Spielen treibt uns an, hilft uns, uns zu entspannen und schwierige Zeiten zu überstehen - ganz zu schweigen davon, dass wir etwas sehen können weiterleiten."
44 Mach dich an das Knutschen.
Shutterstock
Regelmäßige Küsse können eine große Rolle dabei spielen, dass Sie sich 20 Jahre jünger fühlen. "Küssen vermittelt Sinn ohne Worte. Es ist liebevoll, sinnlich und macht Spaß - und es schafft einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile, emotional und körperlich", sagt Barr. "Es senkt das Stresshormon Cortisol und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, senkt die Angst und hat ähnliche Vorteile wie Meditation, setzt Oxytocin frei (die natürliche beruhigende Chemikalie Ihres Körpers, damit Sie sich wohl fühlen), hält Ihr Herz gesund und wirkt sich auf die Immunität aus."
45 Finden Sie einen Weg, sich selbst zu behandeln.
Shutterstock
Manchmal musst du dich nur ein bisschen verwöhnen. Wenn Sie sich Zeit nehmen und endlich diese Massage im Spa oder eine Infrarotsauna buchen, können Sie den aufgestauten Stress, den Sie herumgeschleppt haben, loswerden und sich lebendiger, lebendiger und jugendlicher fühlen. Sie werden von innen nach außen leuchten lassen, und dieser Funke Energie wird tagelang anhalten.
46 Holen Sie sich eine volle Nachtruhe.
Shutterstock
Eine gute Nachtruhe spielt eine große Rolle in Ihrem Alltag. Sie hilft Ihnen, durch die Arbeit zu kommen, ohne an Ihrem Schreibtisch ohnmächtig werden zu müssen, und ermöglicht es Ihnen, alles von Ihrer To-Do-Liste zu streichen. Und es ist besonders wichtig, dass der Schlaf im Alter Priorität hat. "Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihr Aussehen und Ihr Gefühl beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie älter sind", sagt Louise. "Deshalb ist es so wichtig, Ihrem Körper die richtige Menge an Ruhe zu geben, um sich zu erholen."
47 Trainieren Sie regelmäßig.
Shutterstock
Übung lässt Sie nicht nur gut aussehen und sich gut fühlen. Es kann Ihren Körper auch von innen nach außen jünger machen. "Regelmäßige, mittelschwere bis kräftige Übungen können dazu beitragen, das Auftreten von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Osteoporose zu verhindern oder zu verzögern", sagt Richardson. "Im Laufe der Zeit kann regelmäßiges Training auch dazu beitragen, die Bewegung der Gelenke zu steigern, das Gewicht zu reduzieren und das Selbstwertgefühl zu verbessern."
48 Freiwilligenarbeit leisten.
Shutterstock
Wenn Sie anderen helfen, helfen Sie sich auch dabei, die Zeit zurückzuspulen. In einer 2013 in der Zeitschrift Psychology and Aging veröffentlichten Metaanalyse stellten Forscher fest, dass Erwachsene ab 55 Jahren, die sich regelmäßig freiwillig meldeten, mit einer um 24 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit sterben als andere. Wenn Sie etwas Gutes tun, kann Ihr Körper mehr der Wohlfühlhormone Oxytocin und Progesteron produzieren, was Ihnen hilft, sich jung zu fühlen und jung zu bleiben .
49 Machen Sie einen Achtsamkeitsspaziergang.
Shutterstock
"Wenn es eine Aktion gibt, die ich Sie täglich ermutigen möchte, um Ihr Leben dramatisch zu verbessern, müssen Sie sich zu einem 30-minütigen Achtsamkeitsspaziergang verpflichten", sagt Landolfi. "Achtsam zu sein bedeutet, präsent und bewusst zu sein. Gehen Sie also nach draußen und genießen Sie Ihre Umgebung: die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche sowie das Gefühl der Sonne auf Ihrer Haut und des Windes in Ihren Haaren…. Ein einfacher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft ist verwandelt sich in ein Abenteuer und ein Tag draußen im Park wird zum Urlaub."
50 Behalten Sie die Kontrolle.
Shutterstock
Einer der größten Schlüssel, um sich jünger zu fühlen, könnte darin bestehen, die Kontrolle zu behalten. In einer im Journal of Gerontology: Psychological Sciences veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 stellten Forscher fest, dass sich diejenigen, die sich besser unter Kontrolle über ihr Leben fühlten, jünger fühlten als diejenigen, die dies nicht taten. Und der Grund? Wenn Sie sich unter Kontrolle fühlen, wird Ihre geistige Gesundheit gestärkt und Sie haben das Gefühl, dass es darauf ankommt, was Sie tun. Das führt zu gesünderen Entscheidungen, die Ihnen wiederum helfen, sich jünger zu fühlen als Sie sind. Weitere Tipps zum Fühlen und Aussehen von Jüngeren finden Sie in den 100 Anti-Aging-Geheimnissen, um jünger als je zuvor auszusehen und sich jünger zu fühlen.
Um weitere erstaunliche Geheimnisse über Ihr bestes Leben zu entdecken, klicken Sie hier , um uns auf Instagram zu folgen!
