Die Saison der Maislabyrinthe, dorkigen Paarkostüme und Spukhäuser steht offiziell vor der Tür. Aber diese lustigen Festlichkeiten sind nicht die einzigen Vorteile des Herbstes: Es ist auch eine großartige Zeit, um die Dinge auf Hochtouren zu bringen und auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, die Zahl auf die Waage zu bringen.
So schön es auch war, im Sommer herumzulungern - und eine zu viele Margaritas mit Zuckerrand zu trinken - die neue Saison bietet viele Möglichkeiten, ein paar Pfund abzunehmen. Und ja: während Sie sogar gelegentlich den frittierten Apfelweinkrapfen genießen, denn komm schon - was sind 50 großartige Tricks zur Gewichtsreduktion ohne ein paar Leckereien auf dem Weg?
1 Gehen Sie Bananen für Äpfel
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Während des Herbstes haben Sie die Wahl, welche Art von Apfel Ihr Herz begehrt - und Sie können sie jederzeit selbst in einem Obstgarten pflücken. Es stellt sich heraus, dass Ihre Liebe zur Frucht Sie auch auf den Erfolg beim Abnehmen einstellen kann. In einer in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass der Verzehr von drei Äpfeln pro Tag Ihnen helfen könnte, aufgrund der gesunden, füllenden Ballaststoffe, die sie enthalten, ein paar Pfund abzunehmen.
2 Nutzen Sie das Wetter und rennen Sie nach draußen
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Jetzt, da der Sommer zu Ende geht und das klebrige, feuchte Wetter durch kühle Herbsttage ersetzt wird, sollten Sie einige Outdoor-Workouts nutzen. Anstatt im Fitnessstudio auf dem Laufband zu laufen, schnüren Sie Ihre Turnschuhe und gehen Sie draußen auf den Bürgersteig. Sie haben eine Weile Zeit, bevor Schnee auftaucht. Bleiben Sie also motiviert von dem schönen, warmen Sonnenschein, solange Sie noch können.
3 Essen Sie mehr Probiotika
Vielleicht lieben Sie es, Ihre vegetarischen Hunde im Sommer mit Sauerkraut zu belegen. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch im Herbst fermentierte Lebensmittel essen. Eine 2015 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die täglich Probiotika aßen, besser in der Lage waren, zusätzliches Gewicht zu sparen als diejenigen, die dies nicht taten. Benötigen Sie gute Vorschläge für kaltes Wetter? Fügen Sie etwas Kimchi zu Ihren Suppen und Pfannengerichten hinzu oder machen Sie, anstatt Flügel zu haben, etwas proteinreiches BBQ-Tempeh.
4 Trinken Sie mehr Wasser
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Im Sommer ist es dir immer heiß und dein Körper bettelt im Grunde um Wasser. Im Herbst haben Sie möglicherweise nicht das gleiche Bedürfnis, hydratisiert zu bleiben - aber tuckern Sie das H2O weiter. Obwohl es eine kleine Aufgabe ist, zeigen Studien, dass sie eine große Rolle beim Abnehmen spielen kann und Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen. Besonders wenn man bedenkt, dass dein Körper oft nur durstig ist, wenn du denkst, dass du hungrig bist.
5 Angst bekommen
Wenn Sie Angst bekommen, verbrennt die Kampf- oder Fluchtreaktion, die Ihr Körper durchläuft, Kalorien - nutzen Sie also Gruselfilme und Spukhäuser, die fallen. Sie machen nicht nur Spaß - wer liebt nicht eine fünfte (oder sechste) Uhr der Nacht der lebenden Toten in einer kalten, windigen Nacht? -, sondern Sie könnten auch einige körperfördernde Vergünstigungen in der Gewichtsverlustabteilung erhalten. Und wenn Sie Hilfe brauchen, um sich entsetzt zu fühlen, schauen Sie sich die 40 besten Horrorfilme für Totally Freaking Yourself Out an.
6 Holen Sie sich Unterstützung
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Der Herbst ist die perfekte Zeit, um einen neuen Fitnessfreund zu finden. Indem Sie sich gegenseitig helfen, verantwortlich zu bleiben und auch bei kaltem Wetter mit diesen täglichen Workouts Schritt zu halten, können Sie beide Fortschritte sehen. In einer 2016 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie konnten diejenigen, die Unterstützung von einem Freund hatten, die Pfunde besser abbauen als diejenigen, die versuchten, selbst konsequent zu bleiben.
7 Machen Sie einige geröstete Nüsse
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Was gibt es Schöneres, als sich im Herbst mit gerösteten Nüssen zu entspannen? Der Snack ist vollgepackt mit körperfördernden Vitaminen und Nährstoffen - und eine 2017 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass sie auch beim Abnehmen helfen können. Nachdem die Forscher fünf Jahre lang mehr als 373.000 Männer und Frauen im Auge behalten hatten, stellten sie fest, dass diejenigen, die mehr Nüsse zu sich nahmen, weniger an Gewicht zunahmen als diejenigen, die dies nicht taten, was das fettreiche Essen zu einer perfekten Wahl in Maßen für jeden machte, der es möchte ein paar Pfund abwerfen.
8 Widerstehen Sie dem Drang, Backwaren herzustellen
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Ob Apfelkuchen oder Kürbis-Käsekuchen, es gibt so viele köstliche Herbst-Leckereien. Haben Sie sie jedoch nicht bei sich zu Hause - essen Sie sie stattdessen nur gelegentlich als Belohnung. Eine 2011 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass selbst der Anblick und der Geruch von Lebensmitteln dazu führen können, dass Ihr Verlangen außer Kontrolle gerät. Wenn Sie also Desserts von zu Hause fernhalten, können Sie der Versuchung entgegenwirken - und Gewicht verlieren.
9 Essen Sie langsamer
Es ist verlockend, nach einer Portion Essen für eine Sekunde hochzuspringen. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, Ihrem Körper ein paar Minuten Zeit zu geben, um zu entscheiden, ob er tatsächlich nach mehr hungert - zumindest laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie, in der festgestellt wurde, dass das Essen in mäßigem Tempo funktioniert Es ist einfacher zu erkennen, wann Sie voll sind.
10 Hören Sie auf, an Ihrem Schreibtisch zu Mittag zu essen
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Ja, ja - es ist verlockend, Ihr Mittagessen zu verschlingen, während Sie versuchen, einige Arbeiten an Ihrem Computer im Büro zu erledigen. Das Problem ist, zu essen, während Sie abgelenkt sind, verursacht am Ende nur mehr Probleme. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann diese schlechte Angewohnheit dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen: Sie erkennen im Grunde nicht einmal, was beim Multitasking in Ihren Mund geht, und Sie fühlen sich sicher nicht voll und zufrieden, nachdem Sie fertig sind. Machen Sie stattdessen eine wohlverdiente Mittagspause und kehren Sie zu Ihrer Arbeit zurück, wenn Sie fertig sind.
11 Verlieben Sie sich nicht in den Pumpkin Spice Latte
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Jeden Herbst bringt Starbucks seinen super gemütlichen Kürbisgewürz-Latte heraus. Und kurz darauf scheint jedes Café auf dem Planeten diesem Beispiel zu folgen. Das einzige Problem? Trinken tut Ihrer Taille keinen Gefallen. Bei bis zu 500 Kalorien pro Pop und Zucker - ein Venti enthält 64 Gramm - ist es möglicherweise am besten, ein anderes Getränk zum Schlürfen zu finden. Oder speichern Sie es einfach als Belohnung - nicht alltäglich.
12 Steigern Sie Ihre Birnenaufnahme
Äpfel sind sicherlich ein Grundnahrungsmittel für den Herbst, aber vergessen Sie nicht die Birnen. Die Früchte, die offiziell ab dem Spätsommer in der Saison sind, schmecken genauso gut wie eine Beilage wie zum Nachtisch. Und erhalten Sie Folgendes: Wenn Sie nicht drei Äpfel pro Tag essen möchten, hat eine in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie festgestellt, dass das Essen von drei Birnen pro Tag die gleichen Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat. Warum also nicht ein bisschen von beidem?
13 Fügen Sie Ihrer Routine Gewichtheben hinzu
Lassen Sie sich nicht von den Jungen im Kraftraum davon abhalten, Ihr eigenes Krafttraining zu beginnen. Eine 2017 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass das Heben von Gewichten eine der besten Möglichkeiten ist, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen - insbesondere im Vergleich dazu, nur Kalorien zu reduzieren oder sich ausschließlich an Cardio zu halten.
14 Wachen Sie früher auf
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Jetzt müssen Sie nicht mehr im Morgengrauen aufstehen - aber ein früheres Aufwachen kann in diesem Herbst viel Gutes für Ihre Gewichtsverlustziele tun. In einer in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass diejenigen, die früher am Morgen aufgestanden waren, tagsüber tendenziell gesündere Entscheidungen trafen - etwas, das Ihnen sicherlich dabei helfen kann, ein paar Kilo abzunehmen. Nachtschwärmer hatten dagegen den gegenteiligen Effekt.
15 Stress abbauen so oft du kannst
Ständig gestresst zu sein ist nicht nur schlecht für Ihr Wohlbefinden. Eine 2017 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass das gesamte Cortisol, das Ihr Körper produziert, auch im Laufe der Zeit zur Gewichtszunahme beitragen kann. Um sicherzustellen, dass Stress Ihren Zielen nicht im Wege steht, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen. Egal, ob Sie trainieren, meditieren oder ein Schaumbad nehmen, wenn Sie sich die Möglichkeit geben, Stress abzubauen, können Sie diese Pfunde ein für alle Mal abbauen.
16 Essen Sie keine nächtlichen Snacks mehr
17 Speichern Sie Ihre Kürbiskerne
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Wenn Sie dieses Jahr Kürbisse schnitzen, werfen Sie die klebrigen Samen nicht weg. Wenn Sie sie für einen Snack im Ofen rösten, können Sie viel Ballaststoffe aufnehmen: Nur eine Unze enthält allein kräftige 5 Gramm. Und Studien zeigen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung nicht nur ein guter Weg ist, um Gewicht zu verlieren, sondern auch Herzkrankheiten und Diabetes zu bekämpfen.
18 Binden Sie Ihren Partner ein
Ihr süßes Paarkostüm für Halloween ist nicht das Einzige, worauf Sie sich mit Ihrem Lebensgefährten einlassen sollten. In der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Untersuchungen haben gezeigt, dass es einfacher ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie auch Ihren Partner einbeziehen. Bei dieser Teamarbeit führt der Gewichtsverlust einer Person normalerweise auch dazu, dass die andere Person Gewicht verliert, selbst wenn sie es nicht versucht.
19 Werfen Sie das gebratene Essen bei Herbstfestivals weg
Nur weil Ihr Zeitplan vollgepackt ist mit allen möglichen lustigen Herbstaktivitäten - ob Erntefeste oder Ausflüge zum Kürbisbeet -, gibt Ihnen dies keine automatische Entschuldigung, um die saisonalen Leckereien bei jedem einzelnen aufzuladen. Sicher, diese Apfelweinkrapfen sind köstlich und Sie sollten sie gelegentlich genießen, aber wie viele Konzessionsleckereien werden sie gebraten - etwas, das laut Harvard Medical School eine der häufigsten Techniken zur Zubereitung von Speisen ist, die zu einer Gewichtszunahme führen.
20 Laden Sie Zimt auf
Verwenden Sie Zimt, wann und wo immer ein absoluter Herbst muss . Das Gewürz lässt die Dinge nicht nur erstaunlich schmecken, sondern die in der Zeitschrift Metabolism: Clinical and Experimental veröffentlichten Untersuchungen haben auch ergeben, dass Zimtaldehyd - die Verbindung, die ihm den Geschmack verleiht, den Sie kennen und lieben - Ihrem Körper auch dabei helfen kann, mehr Fett zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.
21 Essen Sie nicht mehr
So unterhaltsam es auch ist, mehrmals pro Woche Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder in Ihre Lieblingsrestaurants zu gehen, vermeiden Sie den Drang und zaubern Sie stattdessen selbst eine gesunde Mahlzeit. Eine in der Zeitschrift Public Health Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die zu Hause mehr gekocht haben, nicht nur besser essen - was bedeutet: weniger Zucker, weniger Fett und weniger Kohlenhydrate - sondern auch weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die dies nicht tun. Und das könnte enorm sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
22 Probieren Sie HIIT aus
23 Essen Sie ein größeres Frühstück
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Sie sagen, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, und wenn es um Ihr Gewicht geht, könnte das richtig sein. In einer 2013 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Frauen, die ein größeres Frühstück als Abendessen aßen, viel erfolgreicher beim Abnehmen waren. Tatsächlich verloren sie doppelt so viel wie diejenigen, die große Abendessen aßen.
24 Verlieren Sie nicht zu schnell zu viel Gewicht
Wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie wahrscheinlich, dass der Prozess schnell verläuft. Das Problem ist, dass Sie, um das Gewicht im Laufe der Zeit zu senken, nett und langsam arbeiten müssen, um einen nachhaltigen gesunden Lebensstil zu entwickeln, anstatt eine schnelle Lösung zu finden. In der Tat empfehlen Experten, ein bis zwei Pfund pro Woche anzustreben und diese Diäten insgesamt zu vermeiden.
25 Trainieren Sie morgens als erstes
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Wie oft haben Sie Ihr morgendliches Training übersprungen und sich versprochen, es später zu tun, nur um zu erschöpft zu sein, um sich zu bewegen, nachdem Sie das Büro für diesen Tag verlassen haben? Das Training in der Früh macht es nicht nur einfacher, sich an eine Routine zu halten, die Ihnen beim Abnehmen hilft, sondern eine Studie, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde , hat ergeben, dass Sie als Erstes nur 45 Minuten trainieren müssen Essen Sie den ganzen Tag über gesünder.
26 Essen Sie nicht bei Kerzenschein
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Es könnte eine gute Idee sein, etwas zu essen, bevor Sie diesen Herbst im entspannenden Schein einiger nach Kürbis duftender Kerzen oder Ihres Kamins rumhängen. In einer im Journal of Marketing Research veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass diejenigen, die bei schwachem Licht essen, nicht nur weniger gesund essen als diejenigen in hell beleuchteten Räumen, sondern auch 39 Prozent mehr Kalorien essen. Also, vielleicht essen Sie Ihr Dessert bei schlechten Lichtverhältnissen: Die Studie ergab auch, dass diejenigen bei schwachem Licht ihr Essen mehr genossen, was bedeutet, dass Sie noch mehr Freude an Ihrem Apfelkuchen haben können.
27 Hören Sie auf, so viel fernzusehen
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Sicher, stundenlanges Sitzen und Anschauen von Netflix ist nicht gut für Ihre körperliche Aktivität. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Sie nicht abnehmen müssen. Eine im Journal of Obesity and Weight Management veröffentlichte Studie ergab, dass Binge-Watcher auch eine viel schlechtere Ernährung hatten als diejenigen, die weniger Zeit vor dem Bildschirm verbrachten - so sehr, dass 85 Prozent der Teilnehmer nur einmal am Tag Obst und Gemüse aßen. wenn das.
28 Führen Sie ein Tagebuch
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Nein, nicht die Art, in der Sie über Ihre Schwärme schreiben - die Art, in der Sie den ganzen Tag über nachverfolgen, was Sie essen. Es mag ärgerlich erscheinen, Ihre Mahlzeiten aufzuschreiben, sondern eine 2012 im Journal der Academy of Nutrition and veröffentlichte Studie Die Diätetik stellte fest, dass es eine große Rolle beim Abnehmen von Frauen spielt.
29 Essen Sie nicht vor dem Fernseher
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Essen an Ihrem Schreibtisch ist ein großes Nein-Nein, aber auch Essen vor dem Fernseher zu Hause - auch wenn es Ihre Lieblingssendung ist und Sie den ganzen Tag darauf aus waren, es zu sehen. In einer Studie stellten Forscher fest, dass eine stärkere Beachtung jedes Bisses beim Essen helfen kann, wenn Sie tatsächlich satt sind, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.
30 Essen Sie mehr pflanzliches Protein
Während festgestellt wurde, dass tierisches Protein das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöht, kann der Verzehr von pflanzlichen Proteinen - wie Tofu, Bohnen, Tempeh, Quinoa und anderen Leckereien - dazu führen, dass Sie sich zufriedener fühlen und das Gewicht im Laufe der Zeit senken, sagt a 2012 Studie im British Journal of Nutrition veröffentlicht .
31 Holen Sie sich Ihren Ingwer Fix
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Es gibt einen wichtigen Grund, mehr von Ihren warmen und gemütlichen Herbstmahlzeiten Ingwer hinzuzufügen - und nein, Lebkuchen zählen nicht. In einem Bericht aus dem Jahr 2017, der in den Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften veröffentlicht wurde und 60 verschiedene Studien untersuchte, stellten Forscher fest, dass das Gewürz einige wichtige Vorteile hat, die Sie vor Fettleibigkeit schützen und sicherstellen, dass Ihr Gewicht in Schach bleibt. Fügen Sie es Ihren Suppen hinzu oder schlürfen Sie es sogar in Teeform, um die Vorteile zu nutzen.
32 Laden Sie Glasfaser auf
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger haben? Mehr Ballaststoffe essen. Eine Studie ergab, dass eine Erhöhung Ihrer täglichen Aufnahme Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht in Schach zu halten. Wenn Sie sich gut fühlen, wenn Sie füllende Bohnen, Linsen, Brokkoli und anderes ballaststoffreiches Gemüse essen, werden Sie nicht den Drang haben, nach zuckerhaltigen Schokoriegeln als Mittagssnack zu greifen.
33 Legen Sie das Weißbrot und die Nudeln ab
Das kühle Wetter hat etwas, das alle dazu bringt, nach allen Komfortnahrungsmitteln zu greifen - und viele davon beinhalten einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Nudeln und Backwaren aus Weißmehl. Leider zeigen Studien, dass diese leckeren Optionen nur zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie also Ihre Lösung benötigen, greifen Sie stattdessen zu Vollkornoptionen.
34 Sex haben
Gibt es einen besseren Weg, um kaltes Wetter zu bekämpfen, als sich mit jemandem, den Sie lieben, ins Bett zu kuscheln? Sex zu haben verbrennt nicht nur Kalorien. Eine in der Fachzeitschrift Biological Psychology veröffentlichte Studie fand auch heraus, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Stress abzubauen - und weniger Cortisol korreliert direkt mit einer geringeren Gewichtszunahme.
35 Essen Sie kleinere Teller ab
Sobald der Herbst kommt, ist es einfach, in die Thanksgiving-Denkweise einzusteigen und Ihren Teller mit so vielen gemütlichen Speisen wie möglich zu füllen. Laut Forschern der Cornell University ist es jedoch am besten, die Teller schön klein zu halten - im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie Ihr Geschirr verkleinern, können Sie weniger Kalorien essen und unerwünschtes Gewicht verlieren.
36 Verpassen Sie nicht den Schlaf
Gerne können Sie diesen Herbst früh in Ihr warmes Bett kriechen. Eine in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nicht so viel - oder von so guter Qualität - Schlaf bekamen.
37 Fügen Sie Ihrer Ernährung gesundes Fett hinzu
Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, haben Sie keine Angst davor, es zu essen. In einer in The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist - wie Nüsse und Olivenöl -, mit mehr Gewichtsverlust verbunden war als Diäten, die es nicht waren. Genießen Sie also diesen cremigen Avocado-Toast zum Frühstück: Er tut Ihrem Körper gut.
38 Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen
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Eine einfache Möglichkeit, sich nach dem Essen satt und zufrieden zu fühlen, beginnt, bevor Sie tatsächlich essen. Wenn Sie vor dem Fressen Wasser trinken, essen Sie am Ende weniger. Nachforschungen von Virginia Tech ergaben, dass das Trinken von zwei vollen Gläsern Wasser den Teilnehmern half, fünf Pfund mehr zu verlieren als diejenigen, die die gleichen Dinge aßen, aber das Wasser vorher nicht tranken.
39 Machen Sie einen Morgenspaziergang
Sich körperlich zu betätigen ist nicht der einzige Vorteil, wenn man morgens als erstes spazieren geht. Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, erhalten Sie an diesen schönen Herbsttagen auch stimmungsförderndes Vitamin D von der Sonne - eine Studie, die in der Zeitschrift PLoS One veröffentlicht wurde , kann dabei helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten. Im Vergleich zu denen, die am Nachmittag Sonne hatten, hatten die Morgenmenschen einen signifikant niedrigeren Body Mass Index (BMI).
40 Geben Sie Ihrem Essen etwas Wärme
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Was gibt es Schöneres, als sich bei klarem Herbstwetter aufzuwärmen, als scharfes Essen zu sich zu nehmen? Das Capsaicin in Dingen wie Peperoni erwärmt nicht nur Ihren Körper - eine in der Zeitschrift PLoS One veröffentlichte Studie hat auch herausgefunden, dass die chemische Verbindung Ihnen beim Abnehmen helfen kann und es Ihnen leichter macht, Fett zu verbrennen.
41 Nehmen Sie die Treppe
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Wenn es zu kalt ist, um nach draußen zu gehen, trainieren Sie den ganzen Tag über, indem Sie den Aufzug überspringen und stattdessen die Treppe nehmen. Es scheint nicht so, als würde es einen großen Unterschied beim Abnehmen machen, aber eine in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass diese kurzen Ausbrüche intensiver Bewegung Ihr Herz und Ihre Taille verbessern können. Mit anderen Worten, HIIT vom Feinsten.
42 Überspringen Sie Soda und Saft
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Ja, nicht einmal Ihre sogenannten "gesunden" Fruchtsäfte helfen Ihnen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. In einer in JAMA veröffentlichten Studie, an der 50.000 Frauen teilnahmen, stellten Forscher fest, dass all dieser Zucker zu einer Gewichtszunahme führt und sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Wenn Sie sie dagegen fallen lassen, können Sie Gewicht verlieren und Ihr Verlangen endlich unter Kontrolle bringen.
43 Grabenzucker vollständig
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Der Zucker in Ihren Getränken ist nicht das einzige Problem, das Sie daran hindern könnte, Gewicht zu verlieren - es ist nur ein kleiner Teil eines viel größeren Problems. Eine 2013 im BMJ veröffentlichte Rezension hatte ziemlich klare Ergebnisse: Je mehr Zucker jemand aß, desto mehr Gewicht nahmen sie zu. Wenn Sie also einen süßen Zahn haben, finden Sie eine gesündere Option, um Ihre Probleme zu lösen, anstatt natürlich süße ganze Früchte zu essen.
44 Starten Sie ein gesundes Lebensmittel Instagram
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Ja, ja, all diese Feinschmecker, die rund um die Uhr Bilder von ihren Mahlzeiten posten, werden alt. Es gibt jedoch einen Grund, warum Sie möglicherweise auch Aufnahmen von Ihren eigenen Tellern machen möchten. In einer Studie der University of Washington aus dem Jahr 2017 stellten Forscher fest, dass das einfache Fotografieren Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden - und dass Sie auch Unterstützung von anderen erhalten -, die Ihnen dabei helfen können, die Pfunde abzunehmen.
45 Kaugummi kauen
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Wenn Sie ein Stück Kaugummi in Ihren Mund stecken, können Sie Gewicht verlieren und minzfrischen Atem bekommen. In einer 2011 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass das einfache Kauen eine Rolle dabei spielen kann, Ihren Appetit zu reduzieren und Ihr Verlangen zu kontrollieren.
46 Hör auf so negativ zu sein
Wenn Sie auf einer Gewichtsverlustreise sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich ab und zu niedergeschlagen fühlen, wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern. Es ist schließlich harte Arbeit. Der Versuch, während des gesamten Prozesses positiv zu bleiben, kann sich jedoch wirklich auszahlen: Eine in der Zeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die sich auf das Positive konzentrierten und ihre Stimmung aufrechterhielten, besser in der Lage waren, die Pfunde zu verlieren.
47 Grünen Tee kochen
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Für ein besonders gemütliches Getränk in diesem Herbst kochen Sie etwas grünen Tee. Das Trinken des Getränks wird seit Jahren als Mittel zum Abnehmen angepriesen: In der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass es Ihrem Körper helfen kann, Fett zu metabolisieren, und Ihnen dabei hilft, diese Zahl auf der Skala insgesamt zu senken. Außerdem hält Sie all das zusätzliche Wasser, das Sie aufnehmen, hydratisiert.
48 Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen
Egal wie sehr Sie es wollen, eine Portion Pasta ist nicht die ganze Schachtel. (Traurige Posaune.) Es kann schwierig sein, die richtigen Portionsgrößen für Lebensmittel zu finden, aber es kann in der Gewichtsverlustabteilung hilfreich sein, genauer darauf zu achten, wie viel Sie essen. In einer in der Zeitschrift Obesity Research & Clinical Practice veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass diejenigen, die portionierte Mahlzeiten zu sich nehmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
49 Musik machen
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Nichts wird Sie mehr für Ihr Training auf Touren bringen, als Ihre Lieblings-High-Energy-Playlist in die Luft zu jagen. In einer Studie, die in der Zeitschrift Studies in Health Technology and Informatics veröffentlicht wurde , erhöhten die Teilnehmer, die während ihres Trainings schnelle Musik hörten, automatisch ihre Gehgeschwindigkeit zusammen mit ihren Melodien. Wenn Sie diesen Trick selbst ausprobieren, kann dies zu besseren Trainingseinheiten und mehr Gewichtsverlust führen.
50 Trinken Sie vor dem Training etwas Kaffee
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Wenn Sie an Ihrem Lieblingsgebräu nippen, können Sie Vorteile erzielen, die über die Steigerung der Energie hinausgehen. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Ausdauer zu steigern, sodass Sie länger und härter als gewöhnlich trainieren können.
