Wir alle würden gerne diese zusätzlichen fünf, 10 oder 15 Pfund verlieren. Und während wir ausnahmslos anfangen, unsere neuen Gewichtsverlustziele mit Begeisterung anzugreifen (Hallo, "neues Jahr, neues Du!"), Besteht das größere Problem darin , an diesen gesunden Zielen festzuhalten und die Motivation zum Gewichtsverlust zu finden, um die harten Tage zu überstehen.
Zu oft rutschen wir in unsere schlechten Gewohnheiten zurück und sehen, dass unsere Ziele auf der Strecke bleiben. Um sicherzustellen, dass Ihnen das nie passiert, befolgen Sie diese genialen, eisernen, bewährten und wissenschaftlich fundierten Strategien, um das Gewicht abzunehmen und es fernzuhalten. Und für weitere Tipps zur Gewichtsreduktion sollten Sie die 20 Science-Backed in Betracht ziehen, um sich selbst zum Abnehmen zu motivieren.
1 Essen Sie ein proteinreiches Frühstück
Selbst wenn Sie beim Aufwachen keinen Hunger haben, sollten Sie ein Frühstück mit magerem Eiweiß - zwei oder drei Eier, ein Stück Toast und eine halbe Avocado - und kein Frühstück mit verarbeiteten, in Milch ertrunkenen, zuckerhaltigen Körnern zu sich nehmen. Es hat sich gezeigt, dass morgendlicher Kraftstoff später am Tag die Anfälle unterdrückt und den Stoffwechsel ankurbelt, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über nicht so viel Motivation zur Gewichtsreduktion benötigen. Weitere Tipps zum Abnehmen von Pfund finden Sie in den 20 Weight-Loss-Techniken für erfolgreiche Diätetiker.
2 Essen Sie nicht vor dem Fernseher
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Fakt: Wenn Sie in Ihrem Speisesaal eine richtige Mahlzeit mit einem richtigen Gedeck und einer angemessenen Gesellschaft zu sich nehmen, wird Ihr Verantwortungsbewusstsein gestärkt und dem Essen mehr Bedeutung verliehen. Eine Schüssel Goop auf die Couch schleppen und sich vor den Fernseher fallen lassen? Das wird Ihr Essen psychologisch belanglos und bedeutungslos erscheinen lassen und Ihre Chance erhöhen, es zu missbrauchen. Weitere Informationen zum Entspannen und Vermeiden von Versuchungen finden Sie in diesen 10 besten Stress-Bustern ohne Bewegung.
3 Putzen Sie Ihre Zähne häufiger
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Laden Sie die Zahnbürste auf und geben Sie Ihrem perlmuttfarbenen Weiß ein Peeling, um das Verlangen oder die Nachspeise nach dem Abendessen zu begrenzen. Der Minzgeschmack und die sauberen Zähne werden Ihren Appetit stillen und Sie daran hindern, sich mehr gönnen zu wollen.
4 Kennen Sie das Layout des Lebensmittelgeschäfts
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Sie wissen inzwischen, dass das Schneiden von verarbeiteten Lebensmitteln ein guter erster Schritt ist, um gesünder zu essen, aber ein einfacher Trick, um nicht von ihrem kohlenhydratreichen Ruf angezogen zu werden, besteht darin, sich an den Einkauf in Ihrem Lebensmittelgeschäft zu halten.
Dort hängt das gute Vollwertkost herum, nicht in der Mitte, wo Tiefkühlkost und verarbeitete Kost lauern. Und sobald Sie Ihre Zutaten haben, können Sie diese 40 Gerichte zaubern, die jeder über 40 beherrschen sollte.
5 Trinken Sie die ganze Zeit Wasser, besonders morgens
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Viel H2O zu bekommen ist wichtig für einen effizienten Organbetrieb, Muskelenergie, geschmeidige Haut und kann sogar beim Abnehmen helfen. Mehr Wasser bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aus anderen Getränken wie Soda und Sportgetränken erhalten. Plus: Wenn Sie vor dem Essen ein Glas trinken, können Sie Ihren Appetit lindern und weniger essen.
6 Kaufen Sie einen Multicooker
7 Wiegen Sie sich ständig
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Wenn es einen Trick zur Gewichtsreduktion gibt, den erfolgreiche Macher immer machen, wiegt er sich selbst. Neben der Verfolgung Ihrer Fitnessziele und dem Zählen von Kalorien hat sich gezeigt, dass eine genaue Überwachung Ihres Gewichts beim Abnehmen und insbesondere beim Abnehmen der Pfunde hilft.
Gönnen Sie sich eine der neuen angeschlossenen intelligenten Waagen, die Ihren Fortschritt mit Messungen der Herzfrequenz, Knochendichte und Muskelmasse an Ihr Smartphone melden. Oder holen Sie sich einfach ein billiges O aus dem Kaufhaus. Machen Sie es einfach jeden Tag, um ehrlich zu sein. Und für weitere Hilfe wissen Sie genau, wann Sie sich jeden Tag wiegen sollten.
8 Lassen Sie den Fruchtsaft fallen
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Fruchtsaft ist seit langem als gesundes Getränk gedacht, aber er ist mit viel Zucker gefüllt (etwa 25 bis 35 Gramm pro Portion) und enthält keine der Gewichtsverlustvorteile der Ballaststoffe, die Sie durch den Verzehr ganzer Früchte erhalten. Halten Sie sich an das Essen von Obst, und wenn Sie etwas Saft haben müssen, schneiden Sie ihn mit Selters ab. Denken Sie daran: Das Ausschalten von Fruchtsäften ist eines der 25 "Geheimnisse" des flachen Bauches, die nicht funktionieren.
9 Reinigen Sie Ihre Speisekammer
Bevor Sie sich auf eine Reise zur Gewichtsreduktion begeben, müssen Sie eine Bestandsaufnahme des aktuellen Zustands Ihrer Speisekammer vornehmen. Werfen Sie alle Lebensmittel, die Sie in stressigen Zeiten ständig zu sich nehmen und zu denen Sie sich wenden. Dies sind normalerweise Lebensmittel mit verarbeiteten Kohlenhydraten und raffiniertem Zucker - Süßigkeiten, Pommes, Kekse, Kuchen.
Lustige Tatsache: Wussten Sie, dass Kartoffelchips die größte Bedrohung für Ihre Taille darstellen? Das ist wahr. Es ist eine der 20 verrückten Fakten, die Sie umhauen werden.
10 Beschränken Sie das Essen
Wenn Sie sich entschlossen haben, mehr Zeit für das Kochen zu Hause aufzuwenden, werden Sie natürlich nicht essen gehen. Auf lange Sicht sparen Sie Geld - sparen Sie es für ein paar Strandausflüge mit Ihrem neuen Körper - und Lebensmittel, die normalerweise in Restaurants zu finden sind, enthalten mehr Kalorien und Fett. Weitere Informationen zum richtigen Essen finden Sie hier. Warum Gesundheitsexperten möchten, dass Sie 2018 auf Salat verzichten.
11 Verwenden Sie kleinere Platten
Eine schlechte Portionskontrolle ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Eine einfache Möglichkeit, verwirrende Wahrnehmungen zu bekämpfen, ist die Verwendung kleinerer Geschirrteile. Wählen Sie den kleinen Teller und die kleine Schüssel, anstatt nach dem großen Zeug zu greifen, und Sie werden bei jeder Sitzung weniger essen. Und für weitere Hilfe bei der Navigation zur Gewichtsreduktion finden Sie hier die 40 besten Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten beizubehalten.
12 Kaufen Sie bessere Restbehälter
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, haben Sie viele leckere Reste, die sich hervorragend für Mittagessen bei der Arbeit und schnelle Abendessen eignen, wenn Sie beschäftigt sind. Wenn Sie jedoch in einige gute Aufbewahrungsmöglichkeiten investieren, z. B. in Glasbehälter mit Click-Top-Deckel - oder sogar in einen Vakuumierer -, können Sie Ihre gesunden Mahlzeiten noch besser nutzen. Und wenn Sie mehr Inspiration für gesunde Ernährung benötigen, schauen Sie sich diese 10 schmerzlosen Möglichkeiten an, um Ihre Ernährung zu verbessern.
13 Visualisieren Sie Ihre Portionen richtig
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Die Verwendung kleinerer Gerichte kann bei Portionen hilfreich sein, aber Sie müssen sie auch nach ihrem Nährstoffgehalt aufteilen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit der richtigen Menge füttern, um Gewicht zu verlieren. Der magere Proteinanteil sollte ungefähr die Größe Ihrer beiden offenen Handflächen haben, zwei Fäuste für Gemüse und / oder Kohlenhydrate, ein bis zwei Daumen für Fette und ein oder zwei Fingerspitzen für Öle. Weitere hilfreiche Tricks finden Sie in den 15 besten 60-Sekunden-Health-Hacks.
14 Verwenden Sie intelligentere Substitutionen
Die Suche nach Möglichkeiten, Ihre Lieblingsgenüsse durch gesündere Lebensmittel zu ersetzen, ist wichtig, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion konsistent zu halten. Sie können beispielsweise eine Pizzakruste aus Brokkoli und Kartoffelpüree aus Blumenkohl herstellen und auch Portobello-Pilze oder Salatwickel für Brötchen verwenden. Und zu wissen, dass Sie immer noch die Lebensmittel haben können, die Sie lieben, ist eine der besten Motivationen zur Gewichtsreduktion! Kennen Sie auch diese 25 Superfoods, die eine Gewichtszunahme im Winter verhindern.
15 Halten Sie einen strengen Schlafplan ein
Wissenschaftler wissen jetzt, dass ein beständiger und erholsamer Schlaf jede Nacht einer der Schlüssel zu einem gesünderen Leben und einem geringeren Körpergewicht ist. Tipps, um sicherzustellen, dass Sie die Schlummerzeit maximieren, umfassen das Einrichten eines dunklen, kühlen Schlafzimmers; Verkürzen Sie die Bildschirmzeit auf eine Stunde vor dem Schlafengehen, einige Stunden vor dem Schlafengehen ohne Koffein oder Alkohol, und halten Sie sich an einen festen Schlafplan. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mehr Z zu erhalten, wissen Sie, dass das Essen dieser einen Sache Ihnen hilft, besser zu schlafen.
16 Wenn Sie versagen, fahren Sie einfach fort
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Wir alle fallen hin und wieder von unseren Plänen ab. Der Trick besteht nicht darin, den gesamten Plan entgleisen zu lassen. Wenn Ihr Plan bedeutet, 4 Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und Kohlenhydrate zu vermeiden - und Sie können nicht anders, als am Mittwochabend die Pizza-Party Ihres Freundes zu veranstalten -, lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen davon abhalten, dort weiterzumachen, wo Sie am Donnerstag aufgehört haben. Und wenn Sie auf sich selbst gestellt sind, können Sie sich mit diesen 70 Genius-Tricks sofort glücklich machen.
17 Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten
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Wir leben im goldenen Zeitalter der Fitness-Tracker - und der Technologie, die auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden abzielt -. Geben Sie sich also einen Vorteil, indem Sie etwas aufgreifen, das Ihnen zuverlässige Daten über Ihre Fortschritte liefert. Sie können datenbasierte Meilensteine setzen (z. B. ein paar Pfund verloren) und sich für Ihre Mühe belohnen, wenn sich Ihre Fortschritte verbessern.
18 Umfassen Sie den Kraftraum
Sie müssen sich nicht in Ah-nold verwandeln, um die Vorteile von freien Gewichten oder Maschinen zu nutzen. Die Wahrheit ist, dass Sie eine Art Widerstandsübung durchführen müssen, um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe und desto besser werden Sie für Ihren sich wandelnden Körper bezahlen. Und wenn Sie eine großartige Inspiration für Ihr Training benötigen, schauen Sie sich Bella Hadids 15-minütiges Training zum Fettschmelzen an.
19 Kaffee trinken
Kaffee, der nicht mehr als Laster betrachtet wird, hat kürzlich gezeigt, dass er Ihnen hilft, länger zu leben, Ihre Leber zu schützen und sogar Diabetes abzuwehren. Das Koffein ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Training lebendiger und angenehmer zu gestalten, indem es Ihnen einen zusätzlichen Energieschub verleiht. Begrenzen Sie einfach die Zugabe von Milchprodukten oder Zucker, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Und wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, eine Tasse Joe zu trinken, sehen Sie sich diese 75 erstaunlichen Vorteile von Kaffee an.
20 Steigen Sie in HIIT ein
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Protokollpaare platzen von intensiver, umfassender Anstrengung mit mäßigerer Anstrengung, um die Kalorienverbrennung und das Fackelfett zu steigern. Die Modalität wurde auch mit der Verlängerung des Lebens in Verbindung gebracht, indem Zellen wieder aufgebaut und Diabetes durch Verbesserung der Insulinsensitivität ferngehalten wurden. Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, schauen Sie sich das beste Workout zum Zurückdrehen der Uhr an.
21 Steh größer
Es hat sich herausgestellt, dass es sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirkt und zu einer Gewichtszunahme führt, wenn Sie sich den ganzen Tag über Ihren Schreibtisch beugen und in Ihrem Stuhl stecken. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig aufstehen, auch wenn Sie nicht wirklich schweißtreibend trainieren, wird die innere Skala Ihres Gehirns ausgelöst und der Appetit gestillt. Ständiges Sitzen vermasselt, wie Ihr Gehirn Ihr Gewicht interpretiert, was zu übermäßigem Essen führen kann. Bonus: Eine bessere Haltung ist eine der 30 Möglichkeiten, um Stress in 30 Sekunden abzubauen.
22 Kennen Sie Ihre Faser
Ballaststoffe sind schwer verdauliche Kohlenhydrate, die in Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten enthalten sind. Studien haben gezeigt, dass je mehr Ballaststoffe Sie in Ihrer Ernährung erhalten, desto geringer ist Ihr Gewicht. Versuchen Sie, ungefähr 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, da Sie sich dadurch schneller und länger satt fühlen und Hungerattacken vorbeugen.
23 Mehr bewegen
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Bei der Arbeit aufstehen, die Treppe nehmen, ins Fitnessstudio gehen, mit dem Hund eine Extrameile spazieren gehen - all dies summiert sich zu Ihrem täglichen Kalorienverbrennungsdefizit und hilft Ihnen im Laufe der Zeit beim Abnehmen. Schließlich sagt uns die Wissenschaft, dass es der beste Weg ist, Ihren Stoffwechsel jeden Tag zu steigern, wenn Sie Ihre Muskeln auf subtile Weise zucken lassen.
24 Verarbeitete Lebensmittel ausschneiden
25 Zucker entleeren
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Zucker hat jetzt Fett als Hauptgrund ersetzt, warum Amerikaner ungesund und übergewichtig sind. Fett wurde jahrelang fälschlicherweise bösartig gemacht, was zu "fettarmen" und "fettarmen" Produkten führte, denen Zucker zugesetzt wurde, damit sie besser schmecken. Es wurde jedoch festgestellt, dass zu viel Zucker das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Fettleibigkeit erhöht Diabetes. Hilfe finden Sie unter diesen 7 Möglichkeiten, sich von Zucker zu entfernen.
26 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
27 Holen Sie sich mehr mageres Protein
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Protein ist der Schlüssel zum Erhalt der Muskeln, besonders wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie trainieren, müssen Sie die richtigen Proteinspiegel erreichen, um die Prozesse zu fördern, die zum Muskelaufbau führen. Nehmen Sie also ein Protein mit weniger Fett wie mageres Rindfleisch (Flanke, Lendenstück, Filet) und Schweinefleisch (Lendenkotelett, Filet)) sowie Meeresfrüchte, Fisch und Geflügel.
28 Platz machen für Betrug
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Einige der besten Motivation zur Gewichtsreduktion ist ein wenig Spielraum. Sich von Komfortnahrungsmitteln oder Snacks, nach denen Sie sich sehnen, völlig abzuschneiden, ist kein guter Schachzug, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie es übertreiben, wenn Ihr Wille das nächste Mal bricht und Sie Chips aufladen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Mahlzeit pro Woche haben, in der Sie essen können, was Sie wollen, als eine gute psychologische Pause von Ihrer Gewichtsabnahme-Reise.
29 Frittiertes Essen fallen lassen
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Dies sollte eines der ersten Lebensmittel sein, die Sie brauchen, um so ziemlich vollständig von Ihrer Ernährung abzubrechen. Sie sind in Ordnung für betrügerische Mahlzeiten, aber Sie werden bald feststellen, dass frittierte Lebensmittel nicht mit Ihrer neuen gesunden Konstitution übereinstimmen. Gebratene Lebensmittel sind mit kalorien- und transfettreichen Ölen gesättigt und erhöhen bekanntermaßen das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes und bieten wenig Nährstoffe.
30 Erwägen Sie, kohlenhydratarm zu werden
Ja, kohlenhydratarme Diäten sind die neueste Modeerscheinung beim Abnehmen, aber sie funktionieren. Das Schneiden von Kohlenhydraten ist ein einfacher und effektiver Weg, um eine gesündere Ernährung zu schaffen, die zu Gewichtsverlust führt. (Obwohl Hardcore-Versionen wie die ketogene Diät für die meisten Menschen im Laufe der Zeit nicht mehr nachhaltig sein können.)
31 Zählen Sie Ihre Kalorien
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Um Gewicht zu verlieren, ist der einfachste Tipp, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie dies tun, verlieren Sie Gewicht (es sei denn, Sie haben ein medizinisches Problem). Zuerst müssen Sie eine grobe Schätzung Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE) und Ihrer Grundumsatzrate (BMR) oder Ihrer Aktivität erhalten. Geben Sie Ihre Daten in einen Online-Rechner ein und essen Sie, sobald Sie Ihren TDEE herausgefunden haben, ungefähr 500 Kalorien darunter, um Fett zu verlieren.
32 Visualisiere ein besseres Du
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Wissen Sie, warum sich Profisportler vorstellen, wie sie vor dem Spiel den Meistertitel heben? Weil es funktioniert und es auch für Sie kann! Erstellen Sie also ein Bild in Ihrem Kopf von dem Körper, den Sie möchten, und Sie werden in der Lage sein, die schwierigen Zeiten zu überstehen, in denen Ihre Willenskraft nachlässt.
33 Machen Sie Mahlzeiten im Voraus
Verwenden Sie Ihre Fähigkeiten in der Küche, um eine große Menge an Lebensmitteln zuzubereiten, die Sie am Sonntag in Mittag- oder Abendessen portionieren können. Auf diese Weise haben Sie immer etwas Gutes zu essen, wenn Sie gestresst sind oder keine Zeit mehr bei der Arbeit haben, was die Rückkehr zu Fast Food oder anderen ungesunden Speisen einschränkt.
34 Verwenden Sie Gewürze großzügig
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Es hat sich gezeigt, dass Gewürze wie Cayennepfeffer, rotes Chilipulver, Kurkuma und Zimt den Stoffwechsel ankurbeln, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führen und das Verlangen reduzieren kann. Sie können auch dazu beitragen, dass Ihr Essen besser schmeckt. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, gesündere Gerichte in eine zuvor fettreiche und kalorienreiche Ernährung zu integrieren.
35 Machen Sie Gemüse und Obst zu einer Priorität
Diese Lebensmittel sollten ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Es gibt nicht viele dicke Leute da draußen, die sich nur von Produkten ernähren. Hauptsächlich, weil Sie sich durch die gesamte Faser schneller satt fühlen und nur begrenzt physisch in den Mund schieben können. Außerdem sind sie vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien, die Ihnen Energie und Vitalität verleihen.
36 Beratung in Betracht ziehen
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Manchmal ist der Drang zu essen eine Form der Selbstmedikation und wird zu einer zwanghaften Übung. Wenn Sie den Verdacht haben, dass dies bei Ihnen der Fall ist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem Psychologen zu sprechen und das Problem direkt anzusprechen.
37 Kein Soda mehr
Wechseln Sie stattdessen zu Selters.
38 Ändern Sie Ihren Ausblick
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Betrachten Sie Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht als endlosen Slog oder schrecklichen Trekking und abonnieren Sie keine "Diät". Das Befolgen dieser Tipps hilft Ihnen dabei, Ihren Lebensstil zu ändern, indem Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie Lebensmittel sehen und wie Sie Lebensmittel verwenden. Sie dienen dazu, Ihr Leben zu nähren und zu verbessern, und werden nicht zu einem buchstäblich belastenden Gewicht, das Ihr Leben ruiniert.
39 Kaufen Sie im Zweifelsfall Vollwertkost
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Denken Sie daran, was der große Michael Pollan über das Geheimnis einer gesunden Ernährung gesagt hat: "Essen Sie. Nicht zu viel. Meistens Pflanzen." Wenn es in einer Schachtel mit einer Comicfigur geliefert wird, meiden Sie es. Wenn es ein ganzes Essen ist, das draußen im Freien sitzt? Kaufen Sie weg!
40 Stress abbauen
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Konsequente Bewegung und Meditation wirken nicht nur Wunder für Ihr Gehirn und Ihre Stimmung, sondern auch für Ihre Taille. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Stress zu einer hormonellen Kakophonie in Ihrem Körper und unaufhaltsam zu schlechten Essgewohnheiten führt.
41 Geben Sie sich tägliche Bestätigungen
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Der Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten liegt darin, herauszufinden, was Sie motiviert, und es ist erwiesen, dass tägliche Affirmationen - egal wie kitschig Sie sich zuerst fühlen - funktionieren. Denken Sie also daran: Sie sind ein Gewinner, und nichts ist unmöglich!
42 Verwenden Sie eine App
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Es gibt unzählige Apps, mit denen Sie Kalorien nachverfolgen, gesunde Rezepte finden, effektive Workouts durchführen und gute Ratschläge geben können, wie Sie Ihre Gewichtsverlustziele einhalten können. Überprüfen Sie die Bewertungen, probieren Sie einige aus und verwenden Sie dann die für Sie geeigneten, da sie Ihnen Informationen, Verantwortlichkeit und Unterstützung bieten können, die Sie selbst nur schwer finden können.
43 Promisku trainieren
Wenn Sie sich langweilen, fallen Sie von Ihrer Routine ab. Also schalten Sie es auf! Haben Sie keine Angst, sich zu verzweigen und Workouts oder Bewegungen zu erkunden, die Ihnen mehr Spaß machen als der normale Fitness-Slog. Vielleicht fahren Sie lieber mit dem Fahrrad zum Ellipsentrainer oder rudern zum Laufband. Oder vielleicht ist das Wandern auf lokalen Wegen oder das Basketballspielen im Y mehr Ihre Geschwindigkeit - es spielt keine Rolle, tun Sie es einfach ständig und häufig.
44 Setzen Sie sich realistische Ziele
Eine Falle, in die Menschen, die abnehmen wollen, häufig geraten, besteht darin, Ziele zu erreichen, die physisch oder realistisch nicht erreicht werden können. 20 Pfund in einem Monat zu verlieren ist nicht nur ungesund, sondern auch unmöglich, wenn Sie nicht selbst hungern. Schwer zu erreichende Ziele werden Sie nur frustrieren und Sie vom ultimativen Ziel eines schlankeren und gesünderen Körpers abbringen.
45 Punktgenaue Barrieren
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Versuchen Sie vor dem Beginn eines Gewichtsverlustprogramms, alle Bereiche zu identifizieren, in denen Sie wahrscheinlich ausrutschen werden. Dies kann Ihnen helfen, sich auf den Fehler vorzubereiten und das Gefühl eines Versagens Ihrer Motivation zum Abnehmen zu verringern. Machen Sie einfach keine Ausreden und beschuldigen Sie Ihre Schwächen als Grund, warum Sie Ihre Ziele immer wieder nicht erreichen.
46 Sei achtsam
Nehmen Sie sich jeden Tag oder jede Woche einen Moment Zeit, um still zu sitzen und über Ihre Fortschritte zu meditieren. Wie hast du dich gefühlt? Welche Dinge lösten Anfälle oder schlechte Essensentscheidungen aus? Sie müssen es nicht stundenlang tun wie ein tibetischer Mönch. Sei einfach allein mit deinen Gedanken und konzentriere dich auf deinen Fortschritt oder Mangel an und versuche, Optimierungen zu identifizieren, um es einfacher zu machen.
47 Addieren, nicht subtrahieren
Denken Sie nicht daran, Gewicht zu verlieren, um Dinge aus Ihrem Leben zu nehmen (obwohl Fettabzug das Endziel ist). Ein gesünderer Ansatz besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie neue und gesunde Dinge hinzufügen , die hoffentlich zu gesunden Gewohnheiten werden, sodass die Bekämpfung der Gewichtszunahme keine große Sache ist. Das Auffrischen von Dingen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Motivation zum Abnehmen zu finden.
48 Iss nicht zu spät
Es hat sich gezeigt, dass das Verzehren von Snacks - oder sogar Ihres vollen Abendessens - nach etwa 19 Uhr zu einem erhöhten Körpergewicht, hohen Insulin- und Cholesterinspiegeln, einem schleppenden Stoffwechsel und sogar erhöhten Biomarkern für Herzkrankheiten und Diabetes führt. Versuchen Sie, so früh wie möglich ein leichtes und gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, und beschränken Sie das Naschen nach 7 Jahren.
49 Umfassen Sie Unbehagen
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Es ist nie einfach, Ihr tägliches Leben drastisch zu verändern. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren möchten, müssen Sie auf einige schwierige Entscheidungen und unangenehme Entscheidungen vorbereitet sein. Es ist am besten, einfach zu versuchen, das Unbehagen anzunehmen und es aufzusaugen, denn die Belohnungen am Ende Ihrer Gewichtsverlustreise sind den Schmerz wert.
50 Mehr kochen!
Es gibt keine Notwendigkeit mehr, sich Ausreden auszudenken, wenn Sie nicht zu Hause kochen - die Küchentechnologie hat es einfacher denn je gemacht, billige, gesunde Gerichte zu kreieren, was bedeutet, dass Sie die Motivation haben, direkt in Ihrem Haus Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht einmal Messerfertigkeiten erlernen (obwohl Sie sollten). Holen Sie sich einfach eine Küchenmaschine, schauen Sie sich einige Slow Cooker-Rezepte an und geben Sie Ihre Zutaten hinein. Sie sparen Geld, essen besser und beeindrucken vielleicht sogar jemanden.
