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Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie die ganze Zeit über gestresst sind. In einer Gallup-Umfrage von 2019 gaben 55 Prozent der Erwachsenen in den USA an, den größten Teil des Tages unter Stress zu leiden, was deutlich macht, dass Sie alles andere als allein sind. "In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress extrem häufig. Leider erkennen nur sehr wenige Menschen, dass der Tributstress sowohl den Geist als auch den Körper belastet", sagt Danielle Sassone, zertifizierte Gesundheitscoachin für integrative Ernährung bei EMP180. "Unser Körper ist für kleine Stressdosen ausgelegt, aber wir sind nicht für konstanten, langfristigen, chronischen Stress gerüstet." Um sicherzustellen, dass Sie im Jahr 2020 stressfrei und gesund bleiben, notieren Sie sich einige dieser einfachen Möglichkeiten, um Stress zu überwinden.
1 Gehen Sie spazieren.
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Jede Art von Übung ist großartig, um Stress abzubauen, einschließlich etwas mit geringen Auswirkungen wie Gehen. Eine 2019 in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass ein 20-minütiger Spaziergang pro Tag dazu beitragen kann, Ihre Stresshormone zu reduzieren. "Sport ist eine großartige Möglichkeit, um den Alltagsstress abzubauen, auch wenn man nur um den Block spazieren geht", sagt Kelly Noonan Gores, eine in Los Angeles ansässige Wellness-Expertin. "Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern bringt auch stagnierende Energie durch die Kreislauf- und Entgiftungssysteme. Sport und Bewegung setzen auch Endorphine aus Ihrem Gehirn frei, was eine beruhigende und positive Wirkung hat."
2 Üben Sie die Erdung.
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Wenn Sie nicht in einem Gebiet leben, das das ganze Jahr über warm ist, müssen Sie sich für diese Technik möglicherweise bis zum Sommer zurückhalten. Aber das Warten lohnt sich auf jeden Fall. "Stecken Sie Ihre nackten Füße 20 Minuten lang ins Gras oder gehen Sie zum Strand und gehen Sie barfuß im Sand. Dies nennt man Erdung oder Erdung", sagt Noonan Gores. "Unsere Vorfahren gingen früher barfuß und schliefen auf dem Boden, wodurch sie ständig mit der negativen Ionenladung der Erde verbunden waren. Diese negative Ladung hat enorme gesundheitliche Vorteile für uns, von der Senkung des Blutdrucks bis zur Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Stress." Es prüft: Ein paar kleinere Studien haben die Vorteile gezeigt, sowie eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift Explore veröffentlicht wurde .
3 Beobachten Sie einige Leute.
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Leute, die zuschauen, um Stress abzubauen? Es klingt seltsam, aber klopfen Sie nicht, bis Sie es versuchen. "Menschen beobachten kann eine kraftvolle Übung der Relativitätstheorie sein. Ich kann auf einer Parkbank sitzen und Menschen aus der Ferne beobachten und wissen, dass sie alle ihre eigenen stressbedingten Probleme haben, die sie mit sich führen", sagt KC Gooding, Experte für psychische Gesundheit. der Direktor für Geschäftsentwicklung bei New Method Wellness. Es kann auch sehr augenöffnend sein. Wenn Sie die Probleme sehen, mit denen andere zu tun haben, kann dies manchmal dazu führen, dass Ihre Probleme sehr klein erscheinen.
4 Und höre auf deine Umgebung.
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Manchmal ist es so einfach, Stress abzubauen, wie ruhig zu sitzen und auf die Umgebung zu hören. "Halten Sie Ihre Augen geschlossen und hören Sie auf das Geräusch, das Ihnen am nächsten kommt. Es kann Ihr Atem oder die Person sein, die in Ihrer Nähe sitzt. Dann lassen Sie Ihre Ohren dem nächsten Geräusch folgen. Hören Sie es wirklich. Dann das nächste und das nächste." sagt die in Kalifornien ansässige Promi-Trainerin Juliet Kaska. "Entdecken Sie, was der am weitesten entfernte Sound ist, den Sie registrieren können." Schon wenige Minuten beruhigen Ihren Körper und ermöglichen Ihnen, sich zu entspannen.
5 Lach es aus.
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Lachen ist wirklich die beste Medizin gegen Stress. Egal, ob Sie Ihre Lieblingskomödie ansehen oder Zeit mit Freunden verbringen, wenn Sie sie auslachen, fühlen Sie sich sofort ein bisschen besser. "Die Vorteile des Lachens sind nicht zu unterschätzen", sagte der Kardiologe Benico Barzilai gegenüber der Cleveland Clinic. "Lachen führt zu einer sofortigen Verringerung der negativen Reaktion des Körpers auf Stress und bewirkt, dass die Blutgefäße des Körpers - einschließlich des Herzens - den Blutfluss nach Bedarf erhöhen."
6 Haben Sie eine Karaoke-Sesh.
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Eine Pilotstudie der Iowa State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass diejenigen, die singen, sich dabei positiv und weniger gestresst fühlen und sich danach entspannter fühlen. "Wie beim Lachen produziert das Herausschnallen einer Melodie diese Wohlfühlhormone", sagt Sassone. "Die beim Singen empfundene Hochstimmung kann von Endorphinen oder von Oxytocin herrühren, einem anderen Hormon, das beim Singen freigesetzt wird und Angst und Stress lindert."
7 Iss etwas Schokolade.
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Nennen Sie einen köstlicheren Weg, um Stress zu bekämpfen. Ergebnisse aus zwei Studien der Loma Linda University aus dem Jahr 2018 ergaben, dass der Verzehr von dunkler Schokolade - die zu mindestens 70 Prozent aus Kakao besteht - Stress abbauen sowie das Gedächtnis, die Stimmung und die Immunität verbessern kann. Das liegt an allen Flavonoiden von Kakao, Antioxidantien und entzündungshemmenden Mitteln, die dem Gehirn zugute kommen können.
8 Lassen Sie sich massieren.
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Fühlen Sie sich bei der Arbeit überfordert? Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um sich massieren zu lassen. Unterschätzen Sie niemals die heilende und stressabbauende Kraft der Berührung, besonders wenn sie von jemandem kommt, der genau weiß, was er tut.
9 Oder gib dir eins.
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Natürlich müssen Sie nicht viel Geld bezahlen, um eine Massage zu bekommen. Sie können Stress abbauen, indem Sie sich einen zu Hause geben. "Gönnen Sie sich eine tägliche Abhyanga-Öl-Massage", sagt Kaska. "Beginnen Sie an Ihren Zehen und bewegen Sie Ihren Körper langsam nach oben. Zusätzlich zur Bekämpfung trockener Haut hilft es, das Nervensystem zu beruhigen und die langfristige Elastizität und Alterung Ihrer Haut zu verbessern." Sie empfiehlt, nach dem Duschen Traubenkernöl oder vor dem Duschen Sesamöl zu verwenden.
10 Schnuppern Sie an beruhigenden Düften.
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Manchmal können Sie Ihren Stress so leicht verschwinden lassen wie einen beruhigenden Duft. "Atme beruhigende Düfte ein paar Mal hintereinander langsam und tief ein", sagt Sassone. "Lavendel- oder Pfefferminzöl, frische Wäsche, frische Luft, die Decke Ihres Kindes… was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen." Die Cleveland Clinic sagt, dass Düfte auch alles beeinflussen können, von Ihren Angstzuständen bis zu Ihrer Stimmung. Schnüffeln Sie also so schnell wie möglich.
11 Treffen Sie sich mit pelzigen Freunden.
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Haustiere sind großartige beste Freunde - vor allem, weil sie Ihnen helfen können, Stress abzubauen. Laut der Anxiety and Depression Association of America ist "der Pet-Effekt" real. Es hat sich gezeigt, dass der Besitz von Haustieren dazu beiträgt, Stress, Angstzustände und Depressionen zu lindern und Sie insgesamt gesünder und glücklicher zu machen. Aber selbst nachdem Sie fünf Minuten mit einem Welpen verbracht haben, brauchen Sie keine Nachforschungen, um Ihnen das zu sagen. "Tierliebhaber wissen, wie ein Haustier dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Ihr Fell ist so weich und kuschelig, dass Sie sofort beruhigt werden", sagt Sassone. "Die liebevolle Interaktion mit Haustieren hilft auch dabei, Oxytocin, das Wohlfühlhormon, freizusetzen."
12 Kuscheln Sie weiter.
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Das Beste am Kuscheln ist, dass es Ihnen hilft, Stress buchstäblich ohne Anstrengung loszuwerden. Eine 2014 in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass Annäherung und Umarmung bei Stress helfen können.
13 Blast einige optimistische Melodien.
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Wie gut fühlst du dich, nachdem du deine Lieblings-Playlist angehört hast? Wahrscheinlich verdammt großartig. Eine 2013 in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass es dafür einen einfachen Grund gibt: Sie hilft, Stress abzubauen. "Musik kann tiefgreifende Auswirkungen sowohl auf die Emotionen als auch auf den Körper haben und ist somit ein wirksames Instrument zur Stressbewältigung", sagt Sassone. "Durch schnellere Musik können Sie sich wacher fühlen und sich besser konzentrieren, durch optimistische Musik können Sie sich optimistischer und positiver über das Leben fühlen, und ein langsameres Tempo kann Ihren Geist beruhigen und Ihre Muskeln entspannen, sodass Sie sich beruhigt fühlen und gleichzeitig den Stress des Tages abbauen."
14 Sei achtsamer.
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Achtsamkeit - Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Emotionen zu richten, anstatt sie zu ignorieren - kann Wunder wirken, wenn es darum geht, Stress abzubauen. "Selbst kurze Zeiträume achtsamer Aufmerksamkeit können sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken", sagte der Psychologe Rezvan Ameli, PhD, gegenüber den National Institutes of Health (NIH). "Egal was wir tun, wir können uns immer Zeit nehmen, um unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem und Körper zu lenken und für kurze Zeit dort zu bleiben.
15 Akzeptiere deine schlechte Laune.
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Achtsamkeit bedeutet, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten, und manchmal kann das eine Herausforderung sein. Wenn Sie sich schlecht fühlen, lassen Sie sich davon nicht belasten. "Jeder kommt runter", sagt Allison Kanter Agliata, eine lizenzierte Psychologin und Executive Leadership Coach. "Es ist ein normales Gefühl zu erleben und man muss ein paar Tiefs haben, um seine Höhen zu genießen. Anstatt es zu vermeiden, versuchen Sie, darin zu sitzen und die Ursache Ihrer schlechten Laune herauszufinden. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken und es zu untersuchen Bereiche Ihres Lebens, die verbessert werden müssen, damit Sie besser verstehen, was Ihre Gefühle beeinflusst."
16 Gönnen Sie sich einen Schub an Endorphinen.
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Sie müssen keine typischen Übungen wie Laufen oder eine HIIT-Klasse machen, um einen Endorphin-Schub zu erhalten. Es ist so einfach wie Tanzen, Radfahren, Yoga: welche Aktivität Sie auch bevorzugen. "Praktisch jede Form von Bewegung oder Bewegung kann helfen, Stress abzubauen", sagt Sassone. "Bewegung erhöht die Endorphine und Endorphine führen zu Euphorie und allgemeinem Wohlbefinden, weshalb Bewegung oft mit Stressabbau verbunden ist."
17 Dehnen.
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Bevor Sie irgendeine Art von Übung machen, sollten Sie sich dehnen. Strecken "helfen Ihnen, Ihr Blut in Ihre Muskeln fließen zu lassen", erklärt Fitnesstrainerin Carol Michaels. "Dadurch werden die zuvor erwähnten Endorphine freigesetzt. Stretching und Yoga helfen Ihnen auch dabei, achtsam und konzentriert zu werden. Es zieht Sie in den Moment hinein. Anstatt sich um morgen zu sorgen oder gestern zu bereuen, sind Sie im gegenwärtigen Moment. Sie können sich ruhig und kontrolliert fühlen und zentriert."
18 Yoga machen.
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Jede Form von Bewegung ist vorteilhaft für den Stressabbau, aber Yoga hat seine eigenen besonderen Vorteile. "Ich habe noch nie einen Yoga-Kurs oder meine eigene Yoga-Praxis beendet und fühlte mich schlechter als zuvor", sagt Shawn Radcliffe, Yogalehrer und Gesundheitsjournalist. "Wie andere Formen der Bewegung fördert Yoga die Endorphine. Meditation und die mit Yoga verbundene Achtsamkeit haben sich auch als vorteilhaft für die Verbesserung der Stimmung erwiesen."
19 Machen Sie eine hochintensive Übung.
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Während Yoga großartig ist und nachweislich dazu beiträgt, Stress abzubauen, braucht man manchmal etwas Hochenergetisches, um das Gewicht wirklich von der Brust zu nehmen. "Wenn ich über etwas wirklich verärgert bin und mein Gehirn nicht dazu bringen kann, nicht mehr besessen zu sein, laufe ich", sagt Kaska. "Ich brauche es, um mehr als nur ein Joggen zu sein. Es muss eine Art Herausforderung beinhalten - wie Hügel oder Sprints - die mein Gehirn dazu zwingt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als auf das, worüber ich gestresst bin."
20 Oder machen Sie eine kurze Übung.
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Der schnellste Weg, um Ihrem Gehirn eine Menge Vergnügen zu bereiten, ist eine schnelle körperliche Bewegung, und das muss nicht unbedingt einen Ausflug ins Fitnessstudio bedeuten. "Ich sage allen meinen Kunden, wenn Sie schnell 10 Kniebeugen machen können, wo immer Sie sind - an Ihrem Schreibtisch, bei Starbucks, die in der Schlange stehen, oder sogar in Target, während Sie einkaufen -, werden Dopamin und Serotonin direkt an Ihr Gehirn und an Ihr Gehirn freigesetzt Sie werden sich sofort glücklicher und besser gelaunt fühlen ", sagt die Suchttherapeutin Cali Estes, Gründerin von The Addictions Coach. "Ich finde, es ist der schnellste, billigste und effektivste Weg, um diesen Serotonin-Dopamin-Boost auf natürliche Weise zu erzielen."
21 Laufen Sie.
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Wie Kaska aus eigener Erfahrung feststellt, kann Laufen Wunder gegen Stress bewirken. Michaels preist auch seine Tugenden. "Laufen ist ein fantastischer Kalorienbrenner und ideal zur Verbesserung Ihrer Fitness. Es ist auch etwas, das fast jeder tun kann", sagt sie. "Es muss nicht um Leistung, Geschwindigkeit und Distanz gehen. Sie können den Sport einfach als Fitness-Jogger nutzen. Die gesundheitlichen Vorteile sind die gleichen. Wenn Sie neu im Laufen sind, kombinieren Sie ihn mit Gehzeiten Ziel ist es, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu fördern."
22 Nehmen Sie sich ein Ziel.
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Manchmal kann Stress vom Unbekannten kommen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich Ziele zu setzen, können Sie Ihre geistige Gesundheit in mehrfacher Hinsicht verbessern. "Wenn Menschen sich Ziele setzen, fühlen sie sich positiv engagiert, fühlen sich unter Kontrolle und sind optimistisch", sagte die Gesundheitspsychologin Ann Webster, PhD, gegenüber Harvard Medicine. Diese Ziele können in Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen, Ihrer Gesundheit liegen - wirklich alles, was Sie wollen.
23 Und hör auf zu zögern.
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Es mag sich im Moment gut anfühlen, Dinge abzustoßen, die Sie tun müssen, aber Sie wissen, dass Sie gestresst sind, wenn es Zeit ist, aufzuholen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren schlechten Gewohnheiten ein Ende setzen, haben Sie einen Plan. Kati Morton, eine lizenzierte Therapeutin aus Los Angeles, sagte in einem YouTube-Video, dass sie empfiehlt, Ihre To-Do-Listen kurz zu halten und jeden Tag daran zu arbeiten, was "sicherstellt, dass Sie eher früher als später mit einem Projekt beginnen". Belohnen Sie auch Ihren Fortschritt auf dem Weg.
24 Aber hör auf Multitasking.
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Eine Hauptquelle für Stress für den Durchschnittsmenschen in diesen Tagen ständiger Anforderungen und Ablenkungen ist der Impuls zum Multitasking. Während das Jonglieren mit einer Reihe von Projekten Sie glauben lässt, dass Sie im Moment viel erledigen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nur erschöpft sind. "Multitasking ist zur Norm geworden, die dazu geführt hat, dass sich Menschen ohne viel erschöpft fühlen", sagt Joe Bates, Autor von Making Your Brain Hum: 12 Wochen für ein klügeres Du . "Warum? Weil ihr Fokus auf zu viele Dinge aufgeteilt ist, um eine Sache hervorragend zu machen. Mittelmäßigkeit oder 'nur durchkommen' Gefühle können dazu führen, dass sie sich überfordert fühlen." Konzentrieren Sie sich stattdessen auf jeweils eine Aufgabe und geben Sie sich Zeit, um sich zwischen den Projekten auszuruhen.
25 Entstören Sie Ihren Raum.
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Wenn Ihr Raum überfüllt ist, sei es Ihr Zuhause oder Ihr Büro, werden Sie sich unwohl fühlen. "Wenn wir diese physischen Darstellungen von Unvollständigkeit haben - wie einen Stapel Papierkram oder Wäsche -, werden in unserem Unterbewusstsein kleine Sorgenbotschaften ausgelöst. Dies zeigt sich als Stress", sagt Kaska. Um dieses Jahr stressfrei zu bleiben, nehmen Sie sich einen Tag Zeit und befreien Sie sich von der Unordnung in Ihrem Leben, indem Sie putzen, Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste streichen und alles loswerden, was Sie nicht brauchen.
26 Meditiere täglich.
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Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, wie viel Meditation Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen kann. Deshalb beschreibt Noonan Gores es als tägliche geistige Hygiene. "Genauso wichtig wie das tägliche Duschen des angesammelten Schmutzes, Schweißes und der Energie von unseren physischen Körpern, müssen wir auch den mentalen Stress, die Anspannung und die Negativität, die wir in unserem Geist ansammeln, duschen und wegwaschen", sagt sie. Um Ihren Stress abzubauen, empfiehlt Noonan Gores, sich bis zu 20 Minuten Meditation pro Tag durchzuarbeiten. "Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich, Ihr Blutdruck sinkt, Ihr Gehirn und Ihr Herz treten in einen kohärenten Zustand ein und Ihr Gehirn setzt alle Arten von Heilungschemie in Ihrem Körper frei."
27 Übe tiefes Atmen.
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Laut Michigan Medicine ist tiefes Atmen eine der effektivsten (und einfachsten!) Methoden, um sich zu entkleiden. "Wenn Sie tief durchatmen, sendet es eine Nachricht an Ihr Gehirn, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Das Gehirn sendet diese Nachricht dann an Ihren Körper", sagt Sassone. "Stresssymptome wie erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und hoher Blutdruck nehmen ab, wenn Sie tief durchatmen, um sich zu entspannen."
Wenn Sie sich gestresst fühlen, sagt Sassone, dass Sie Ihre Augen schließen und langsam durch die Nase einatmen sollen, wobei Sie beim Einatmen bis 4, 6 oder 8 zählen. Halten Sie dann am oberen Ende des Atems an und atmen Sie 4, 6 oder 8 Sekunden lang aus. "Tun Sie dies drei bis fünf Mal, wenn die Spannungen hoch sind", sagt sie. "Nach mehreren Wiederholungen sollten Sie sich entspannter fühlen und in einem viel ruhigeren Geisteszustand vorankommen können."
28 Und achtsames Atmen.
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Natürlich geht es nicht nur darum, tief zu atmen. Versuchen Sie, diese Praxis mit Achtsamkeit zu kombinieren. Die Lifestyle-Expertin Jennifer Winsor, die den Wellness-Blog Waves and Willows schreibt, schlägt vor, dass Sie "einen ruhigen Raum finden und wenn möglich bequem sitzen. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und langsam aus und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Versuchen Sie, Ihre Schultern und alle anderen Bereiche, in denen Sie Verspannungen verspüren, bewusst zu entspannen. Atmen Sie weiter tief ein, halten Sie sie jeweils kurz und dann lange und langsam aus. " Beobachten und beachten Sie die positiven Veränderungen in Ihrem Körper und den Abbau von Spannungen und Stress, die auftreten.
29 Verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Sie lieben.
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Wenn Sie wirklich gestresst sind, kann es einen großen Unterschied machen, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben, damit Sie sich leichter fühlen. "Wir wissen aus vielen verschiedenen Studien, dass enge persönliche Beziehungen - Menschen, mit denen Sie sprechen können, mit denen Sie Ihre Gefühle teilen können - hilfreich sein können", sagte die Stressforscherin Janice Kiecolt-Glaser, PhD, gegenüber dem NIH. "Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, um diese Beziehungen aufrechtzuerhalten, ist vielleicht eines der wichtigsten Dinge, die Sie als Stressreduzierer tun können."
30 Geh raus und sei sozial.
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Zeit mit Freunden zu verbringen kann bedeuten, das Haus zu verlassen, was schwierig sein kann, wenn Sie sich überfordert fühlen. "Menschen, die soziale Gelegenheiten oft ablehnen, weil sie keine Lust dazu haben, lassen ihre Stimmung ihr Verhalten beeinflussen", sagt Agliata. "Aber Verhalten kann tatsächlich deine Stimmung beeinflussen, wenn du dich zwingst, rauszukommen. Erinnerst du dich an die Zeit, als deine Freunde dich rausziehen mussten und du am Ende Spaß hattest?"
31 Oder rufen Sie einen Freund an.
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Fühlen Sie sich zu gestresst, um da rauszukommen, aber immer noch begierig auf die Entspannung der menschlichen Interaktion? Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, um zu sehen, wie es ihnen geht, oder um über Ihren Tag zu sprechen. Das Hören einer Stimme auf der anderen Leitung ist eine großartige Möglichkeit, sich in einen besseren Geisteszustand zu versetzen. In einigen Fällen kann sogar eine Textnachricht ausreichen, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
32 Chatte mit einem Fremden.
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Oder vielleicht können Sie mit jemandem sprechen, den Sie nicht kennen. Die bloße Idee mag stressig klingen, aber sie könnte tatsächlich Ihre Angst verringern. "Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Gespräche mit Fremden die Stimmung verbessern, das Glück steigern und es vorantreiben: Die Freude an der Verbindung ist ansteckend", sagt Dr. Jennie Ann Freiman. "Menschen sind soziale Tiere, die menschliches Engagement brauchen - die Art, die durch digitale Verbindungen verloren geht. Der tägliche Pendelverkehr, das Einkaufen von Lebensmitteln oder das Gehen mit dem Hund bieten großartige Möglichkeiten, neue Perspektiven, frische Ideen und Netzwerke zu eröffnen, die sich alle auszahlen Stimmung."
33 Sprechen Sie es aus.
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Manchmal häufen sich Stress, weil Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihre Probleme besprechen können. Auch wenn es schwierig sein kann, sagt Gooding, dass ein wirksamer Weg, um diesen Druck zu verringern, darin besteht, die Last zu teilen. "Es ist in Ordnung, andere wissen zu lassen, wie wir uns fühlen. Es sollte keine Schande sein, ein Mensch zu sein", sagt er. "Nehmen Sie den Hörer ab, sprechen Sie mit Ihren Freunden oder Ihrem Ehepartner oder sprechen Sie vielleicht mit einem Therapeuten."
34 Zeigen Sie Freundlichkeit gegenüber anderen.
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Wenn Sie anderen helfen, helfen Sie sich auch selbst. Und dieser Satz könnte nicht genauer sein als beim Stressabbau. In einer Studie von Yale aus dem Jahr 2015 stellten Forscher fest, dass diejenigen, die jeden Tag freundliche Handlungen durchführten, weniger gestresst waren. "Einfache, freundliche Dienste für andere sind ein wirksamer Weg, um Stress abzubauen und sich auf die Bedürfnisse anderer zu konzentrieren", sagt Gooding. "Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Bedürfnisse anderer wirklich zu berücksichtigen und was Sie tun können, um ihnen zu helfen, wird die Belastung durch Ihre stressbedingten Probleme zweitrangig."
35 Lernen Sie, nein zu sagen.
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Es ist schwierig, Pläne, mehr Arbeit von Ihrem Chef und familiäre Verpflichtungen abzulehnen - und je mehr Sie Ja sagen, desto gestresster werden Sie. Machen Sie es sich in diesem Jahr zur Aufgabe, öfter "Nein" zu sagen. Laut der Mayo-Klinik ist es ein Rezept für eine Katastrophe für Ihre geistige Gesundheit, zu viel auf Ihren Teller zu legen, und Nein zu sagen ist nicht egoistisch. Wenn Sie eine Pause brauchen, seien Sie ehrlich zu den Menschen in Ihrem Leben. Sie sollten sich niemals schuldig fühlen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen.
36 Von der Technologie trennen.
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Wenn Sie die Verbindung zu Ihrem Telefon, Laptop und anderen Technologien so oft wie möglich trennen, können Sie sich in Rekordzeit entkleiden. "Wir sind heutzutage mit Informationen überschwemmt und die meisten davon sind negativ und entmächtigend. Deshalb ist es so wichtig, die Verbindung zu all unseren elektronischen Geräten zu trennen. Unser Verstand kann den Stress, der mit dem ständigen Informationsstrom aus sozialen Netzwerken einhergeht, einfach nicht bewältigen." Medien und 24/7 Nachrichten ", sagt Noonan Gores. "Wenn Sie die Bildschirmzeit begrenzen, den ganzen Tag über Frischluftpausen einlegen und technische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, wird Stress reduziert und die geistige und körperliche Gesundheit verbessert."
37 Holen Sie sich etwas Grün.
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Dies ist nicht das ganze Jahr über einfach, aber wenn das Wetter schön wird, nutzen Sie die Zeit auf einer Grünfläche. Laut der University of Washington kann das Verweilen in Parks und anderen grünen Gegenden - auch wenn sie klein sind - dazu beitragen, Stress abzubauen. Atme diese frische Luft ein, jede Chance, die du bekommst.
38 Schau dir die Natur an.
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Draußen zwischen den Bäumen und im Gras zu sein, bietet viele Vorteile für die psychische Gesundheit, aber logistisch gesehen ist das nicht immer eine einfache Option. Glücklicherweise kann ein einfacher Blick aus dem Fenster auf die natürliche Umgebung oder auch nur ein Blick auf Bilder der Natur dazu beitragen, Sie zu entspannen und in eine bessere Stimmung zu versetzen.
39 Gönnen Sie sich eine Erkältung.
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Eine warme Dusche kann bei Stress Wunder wirken, aber auch ein Ausbruch von Kälte. "Kein Schnee? Gießen Sie etwas sehr kaltes Wasser in einen Eimer und treten Sie ein paar Sekunden hinein", sagt die Autorin Milana Perepyolkina. "Nicht zu Hause? Öffnen Sie den Wasserhahn mit kaltem Wasser und halten Sie Ihre Hände einige Sekunden lang unter Wasser. Spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht. Sie werden sich erfrischt, energetisiert und besser gelaunt fühlen."
40 Machen Sie ein Nickerchen.
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Die psychischen (und physischen) gesundheitlichen Vorteile eines kurzen Nickerchens am Nachmittag sind umfassend dokumentiert. Wenn Sie sich ausgelaugt und überfordert fühlen, reicht eine Pause von 10 Minuten normalerweise aus, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und sich für den Rest des Tages deutlich besser zu fühlen.
41 Dankbarkeit üben.
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Wenn Sie Dankbarkeit üben, fühlen Sie sich rundum besser - auch weniger gestresst. Laut UC Davis Health wurde Dankbarkeit mit einer Reduzierung des Stresshormons Cortisol um 23 Prozent in Verbindung gebracht. "Nehmen Sie morgens oder abends Ihr Dankbarkeitsjournal heraus und schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind", sagt Noonan Gores. "Eine Dankbarkeitspraxis wird Sie aus der Stressreaktion herausholen und neue positive Nervenbahnen schaffen. Sie trainiert Ihr Gehirn von dieser Worst-Case-Szenario-Tendenz weg. Dies schafft eine bessere psychische Gesundheit und emotionale Belastbarkeit, was eine bessere Fähigkeit bedeutet, ruhig zu bleiben und mit Stress umzugehen."
42 Lächeln.
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Es ist so einfach, man könnte meinen, es könnte nicht so gut funktionieren wie es funktioniert. "Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Gehirn beim Lächeln, egal ob es sich um ein falsches oder ein echtes Lächeln handelt, Wohlfühlendorphine in unserem Körper freisetzt", sagt Winsor. "Nutzen Sie die automatische Reaktion Ihres Körpers zu Ihrem Vorteil und bringen Sie Ihr Gehirn dazu, sich glücklicher zu fühlen. Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber versuchen Sie, ein breites Lächeln aufzusetzen, und überzeugen Sie sich selbst, wie sich Ihre Stimmung sofort verbessert." Fühlst du dich nicht schon ruhiger?
43 Und beginnen Sie den Tag mit einem Grinsen.
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So wie Sie sich morgens ein wenig dehnen und trainieren sollten, schlägt Winsor vor, Ihren Tag emotional am richtigen Ort zu beginnen, indem Sie ein paar Lächeln-Strecken machen. "Beginnen Sie den Tag als erstes mit einem großen Grinsen am Morgen, und Sie geben sich einen positiven Energieschub und beginnen den Tag mit Energie", sagt sie. Dadurch sind Sie besser in der Lage, mit dem Stress umzugehen, der auf Sie zukommt.
44 Lassen Sie den Kiefer fallen.
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Vielleicht möchten Sie sicherstellen, dass Sie niemand beobachtet, wenn Sie dies tun. "Lassen Sie plötzlich den Kiefer fallen", sagt die Unternehmenstrainerin und Autorin Marlene Caroselli. "Atmen Sie ein, während Sie dies tun. Zucken Sie mit den Schultern und drehen Sie sie vollständig - hinten, vorne, oben, unten - in großzügigen, glatten Kreisen, die so hoch, breit und wunderschön sind, wie Sie sie machen können. Bringen Sie dann Ihre Schultern wieder in die normale Position. "" Es mag seltsam erscheinen, aber probieren Sie es aus. Sie werden sich besser und entspannter fühlen, wenn Sie fertig sind.
45 Finde ein Hobby, das du liebst.
46 Essen Sie gesündere Fette.
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Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihren Stress haben. Elizabeth Trattner, die integrative Medizin praktiziert, verweist auf zahlreiche Studien, die den Zusammenhang zwischen "guten Fetten und Stimmungen" belegen. Laut Trattner haben Forscher eine signifikante Verringerung des Depressionsrisikos bei Personen festgestellt, die eine mediterrane Ernährung beibehalten. "Umgekehrt war eine geringe Aufnahme der wichtigsten Bestandteile der Mittelmeerdiät wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren in einer Studie mit höheren Depressionsraten verbunden", sagt sie. "Wenn Sie also anfangen, gesündere Fette zu essen, verbessert sich Ihre Stimmung."
47 Reduzieren Sie das Koffein.
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Kaffee kann Ihnen helfen, morgens aufzuwachen, aber er belastet auch Ihren Körper. Laut der Ohio State University haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass Koffein den Cortisolspiegel mehr als verdoppeln und Ihren Stress erhöhen kann. Darüber hinaus kann zu viel Kaffee zu einer Verschlechterung von Angstzuständen, Nervosität und anderen Problemen führen. Dies ist zwar nicht bei jedem der Fall, aber es kann sich lohnen, eine Pause einzulegen, um festzustellen, ob sich Ihre geistige Gesundheit verändert.
48 Und trink ein grünes Getränk.
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Nur wenige gesunde Lebensmittel liefern so schnell so viel Gutes an Ihren Körper wie ein grünes Getränk. Mit Ballaststoffen und anderen nützlichen Vitaminen gefüllt, wird eines davon Ihre Stimmung nachhaltig verbessern. Es könnte etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es könnte ein überraschender Weg zum Stressabbau sein.
49 Duschen.
50 Und nimm dir etwas Zeit für dich.
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Fühlen Sie sich niemals schuldig, wenn Sie sich Zeit nehmen, egal ob es sich um eine 10-minütige Arbeitspause handelt oder um Pläne für eine entspannte Nacht zu Hause. Laut dem American Institute of Stress kann "me time" so aussehen, wie Sie es möchten. Es kann Sport treiben, einen Film ansehen oder Ihren Lieblingstee trinken - was auch immer Sie glücklich macht und Ihnen hilft, Ihre Ruhe zu finden.
