Als Menschen sind wir alle Gewohnheitstiere. Aber oft werden Gewohnheiten - Rauchen, Trinken, jeden Morgen (zweimal) ein Nickerchen machen - verpönt. Nicht alle Gewohnheiten sind jedoch negativ. In der Tat können einige tatsächlich Ihr Leben verbessern. Glaubst du uns nicht? Wir haben uns mit einem Pantheon von Ärzten beraten, um herauszufinden, welche Tricks Sie so schnell wie möglich anwenden sollten. Lesen Sie weiter für die Gewohnheiten, die von Medizinern genehmigt wurden!
1 Nehmen Sie alle (oder die meisten) Ihrer Urlaubstage.
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Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass die Amerikaner heutzutage mehr denn je gestresst sind - oder dass es schwierig sein kann, die im Laufe eines Tages, einer Woche oder sogar eines Monats aufgebauten Ängste zu lindern und zu lindern. Jüngste Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass mehr als die Hälfte aller Amerikaner nicht alle zugewiesenen Urlaubstage nutzen.
Glenn H. Englander, MD, ein Arzt der GastroGroup der Palm Beaches in Florida, drängt darauf, dass Sie die Urlaubszeit, wenn Sie sie aufgestockt haben, aus gesundheitlichen Gründen sinnvoll nutzen sollten. Eine Reise ist nicht nur ein absoluter Knaller, sondern das American Institute of Stress nennt Stress am Arbeitsplatz als einen der Hauptfaktoren für schlechte Gesundheit.
2 Lehnen Sie sich in einer Sauna zurück.
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Die Sauna ist mehr als nur ein Ort, an dem sich Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training entspannen können. "Saunen helfen dem Körper bei der Entgiftung - denken Sie daran, die Haut ist das größte Ausscheidungsorgan - und reduzieren nachweislich Stress und das Risiko von Schlaganfällen", sagt Dr. Richard Harris, der Gründer von Salutem Magnam, einer in Houston ansässigen Wellness-Klinik. "Saunen bewirken, dass der Körper ein bestimmtes Protein, sogenannte 'Hitzeschock'-Proteine, vermehrt, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat."
Laut einer 2018 in Mayo Clinic Proceedings veröffentlichten Studie können Saunen außerdem dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern, Ihre Lipidprofile zu verbessern und die arterielle Steifheit und den Blutdruck zu senken.
3 Trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig werden.
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"Wenn ich hungrig bin, trinke ich Wasser. Wenn ich vor dem Essen Wasser trinke, esse ich nicht so viel - und es verhindert Durst", sagt Dr. Monique May, eine staatlich geprüfte Hausärztin in Memphis, Tennessee. Wenn Sie durstig sind, bedeutet dies, dass Sie "tatsächlich bereits dehydriert" sind, sagt May. Bleiben Sie dem Spiel voraus, indem Sie jedes Mal, wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, ein Glas Wasser tuckern. Und wenn Sie 20 Minuten später immer noch hungrig sind - die allgemein akzeptierte Zeit, die Ihr Gehirn benötigt, um Ihren Magen "einzuholen" -, greifen Sie nach einem Bissen.
4 Trinken Sie im Allgemeinen mehr Wasser.
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Egal wie viel Wasser Sie trinken, Sie trinken nicht genug. Sie haben zweifellos den Rat gehört: "Trinken Sie acht 8-Unzen-Tassen pro Tag." Aber Sie möchten tatsächlich mindestens 50 Prozent mehr trinken. Tatsächlich empfiehlt die Mayo-Klinik Frauen, etwa 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, während Männer satte 15 Tassen konsumieren sollten. (Um fair zu sein, umfasst "Flüssigkeit" auch alle Flüssigkeiten, die sich in Ihrem Essen befinden.)
Wenn es jedoch nicht Ihre Sache ist, genaue Zahlen zu ermitteln, gibt es einen einfacheren Test, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert sind: "Ich bleibe gut hydratisiert, indem ich jeden Tag genug Wasser trinke, damit mein Urin klar und nicht dunkelgelb ist", sagt er Kann.
5 Tragen Sie immer eine Sonnenbrille - auch wenn es bewölkt ist.
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Wenn es sonnig ist, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen. Wolkig? Ja, du solltest immer noch eine Sonnenbrille tragen. Nieselregen? Regnerisch? Schneebedeckt? Ja, ja und ja. Laut Augenoptikern des Glenmore Landing Vision Center sind an bewölkten Tagen sowohl ultraviolette A- als auch ultraviolette B-Strahlen vorhanden. Wenn Sie in irgendeiner Form draußen sind, schützen Sie unbedingt Ihre Augen.
6 Kaufen Sie an den Rändern des Lebensmittelladens ein.
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Wie ist Ihr Lebensmittelgeschäft aufgebaut? Leitet Sie der natürliche Fluss in Richtung Zentrum, wo sich alle Chips, Kekse und anderen verarbeiteten Lebensmittel befinden? Nun, es gibt eine einfachere, gesündere und vom Arzt anerkannte Möglichkeit, einzukaufen. "Ich versuche, mich an die Ränder des Ladens zu halten", sagt Dr. med. Jessalynn G. Adam. "Hier befinden sich alle frischen und unverarbeiteten Zutaten."
7 Und parken Sie neben dem Eingang.
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Parken Sie so weit wie möglich vom Eingang des Lebensmittelgeschäfts entfernt, um eine zusätzliche Übung zu erhalten. Denken Sie daran: "Wir wurden als Spezies für körperliche Hochleistungsaktivitäten entwickelt", sagt Dr. Bert Mandelbaum, Sportmediziner und Co-Vorsitzender für medizinische Angelegenheiten am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, Kalifornien. "Und doch leben wir jetzt in einem Umfeld, das immer weniger Möglichkeiten bietet, aktiv zu sein."
8 Gehen Sie grün.
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Tut mir leid, aber deine Eltern waren genau richtig mit dieser ganzen Sache "iss dein Gemüse". Wie das US-Landwirtschaftsministerium sagt, sind Obst und Gemüse mit essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kalium, Folsäure sowie den Vitaminen A und C beladen. Außerdem fehlen ihnen ungesunde Zusatzstoffe und sie können leicht in jede Diät aufgenommen werden. "Ich achte darauf, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen", sagt Dr. Lisa Doggett. "Und normalerweise viel mehr als fünf!"
9 Aktivieren Sie Texterinnerungen.
Im Jahr 2015 untersuchte eine in JAMA veröffentlichte Studie die Wirksamkeit von Opt-In-Textwarnungen auf Gesundheitsniveau. Diejenigen, die an dem System teilnahmen - das vier Nachrichten pro Woche abgab, die alle darauf ausgerichtet waren, Menschen dabei zu helfen, ihren Lebensstil positiv zu verändern -, genossen niedrigere LDL-Cholesterinspiegel, systolischen Blutdruck und Body-Mass-Indizes. Es war auch wahrscheinlicher, dass sie mehr Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören. Heutzutage gibt es Apps wie Habitica, stickK und HabitShare, die im Wesentlichen dasselbe für die breite Öffentlichkeit tun. Viel Spaß beim Schreiben!
10 Schreiben Sie alles auf, was Sie essen.
Unabhängig davon, ob Sie eine App oder einen einfachen Stift und Papier verwenden, kann das Aufschreiben von allem, was Sie essen - und ja, wir meinen alles - einen großen Unterschied in Ihrer Herangehensweise an Ihre Ernährung bewirken. Wie Marissa Wertheimer, MS, gegenüber My Southern Health sagte, hat die strikte Verfolgung ihres Konsums einen großen Unterschied darin gemacht, dass sie sich gesund ernährt.
11 Probieren Sie die "80/20-Regel" aus.
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"Unsere Mägen sind ungefähr 20 Minuten, bevor wir uns dessen bewusst werden, tatsächlich zufrieden", schreibt Dr. Brad McKay, ein Allgemeinarzt in Australien. "Wenn Sie dazu neigen, schnell zu essen, werden Sie diese 20-minütige Verzögerung zwischen Darm- und Gehirnkommunikation nutzen, um zu viel zu essen."
Um dies zu bekämpfen, probieren Sie die 80/20-Regel aus. So funktioniert es: Essen Sie 80 Prozent Ihrer normalen Portion und machen Sie dann eine Pause von 20 Minuten. Wenn Sie nach diesem Zeitpunkt immer noch hungrig sind, können Sie den Rest erledigen. Wenn Sie jedoch keinen Hunger haben - und die Chancen stehen gut, dass dies der Fall ist -, speichern Sie ihn für später.
12 Tagebuch jeden Tag ein bisschen.
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Nehmen Sie Stift und Block heraus, Leute, und nehmen Sie ein vom Arzt empfohlenes Hobby auf, das Sie vielleicht in der Mittelschule zurückgestellt haben: Journaling. "Ich schreibe nicht immer viel, aber es hilft mir, Ereignisse des Tages zu verarbeiten, auftretende Gesundheitsprobleme zu verfolgen und am Ende des Tages ein Gefühl der Schließung und Vollständigkeit zu spüren", sagt Doggett. "Ich denke, Journaling ist eine großartige Taktik zum Stressmanagement und ein wichtiger Weg, um persönliche Erkenntnisse zu gewinnen."
13 Ziele setzen - und im Auge behalten.
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Journaling eignet sich hervorragend, um Ihre Emotionen im Auge zu behalten, kann aber auch ein unvergleichliches Instrument sein, um Ihr Leben auf dem Laufenden zu halten, im Zeitplan zu halten und zu organisieren. "Ich führe ein Tagebuch mit meinen kurzfristigen und langfristigen Zielen und verfolge wöchentlich meine Fortschritte", sagt Adam. "Ich bin eine visuelle Person, daher ist es für mich der Schlüssel, meinen Fortschritt (oder dessen Fehlen) zu sehen."
14 Vergessen Sie nicht, Kontakte zu knüpfen.
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"Priorisieren Sie die Zeit mit Familie und Freunden", schreibt McKay. "Wenn Sie sich treffen, stellen Sie sicher, dass es eine gute Zeit für Sie ist. Suchen Sie nach Menschen, die ähnlich wie Sie denken. Pflegen Sie die Beziehungen zu anderen und fragen Sie danach, wenn Sie Hilfe benötigen."
15 Pflegen Sie ein aktives Sexualleben.
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McKay schlägt vor, mindestens zweimal pro Woche Sex zu haben. "Es wird dich glücklicher machen und dir helfen, deinen Stress zu bewältigen", schreibt er. "Es gibt auch Hinweise darauf, dass regelmäßiger Sex das Risiko für Prostatakrebs bei älteren Männern verringert."
16 Reinigen Sie Ihren Geist mit tiefem Atmen.
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Jeder braucht ab und zu eine Pause - sogar Ärzte. "Ich brauche 30 Sekunden, um mich wieder zu zentrieren ", sagt Dr. Michael Sinel, Assistenzprofessor an der medizinischen Fakultät der UCLA. "Dies kann einfach durch drei langsame, tiefe Atemzüge, durch Einatmen für vier Sekunden und Ausatmen für sechs Sekunden erreicht werden. Dies hilft mir, meinen Geist zu klären, damit ich mich konzentrieren kann."
17 Nehmen Sie sich Zeit zur Entspannung.
18 Meditiere.
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"Es ist ein wichtiges Instrument für mich, mit Stress und Angst umzugehen, und es hilft mir, besser zu schlafen", erklärt Doggett die alte Meditationspraxis. "Ich habe einige Meditationstaktiken bei Patienten angewendet, und ich denke, das hilft ihnen auch."
19 Tun Sie dies besonders, während Sie sich mit der Natur verbinden.
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"Eine tägliche Dankbarkeitsmeditation, bei der ich mich bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang 20 Minuten lang mit der Natur verbinde, ermöglicht es mir, Angst abzubauen und das Bewusstsein für die Dinge zu schärfen, für die ich dankbar bin", sagt Sinel.
20 Laden Sie eine Meditations-App herunter.
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Sie scheinen keine Zeit, Energie oder Motivation zum Meditieren zu finden? Dafür gibt es eine App. Nataska K. Sriraman, MD, schlägt Headspace vor, eine iOS- und Android-App, die Benutzer durch die grundlegenden Schritte der Meditation führt. "Die Bedeutung der Mediation wird im Hinblick auf das Wohlbefinden nicht genug betont", sagt sie. "Egal, ob Sie eine App verwenden oder sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um mit Ihren Gedanken zu beginnen, bevor Sie einen anstrengenden Tag beginnen, es ist für Wellness und Selbstpflege unerlässlich."
21 Pendeln Sie mit dem Fahrrad (falls zutreffend).
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Sicher, diejenigen, die mehrere Autobahnausfahrten in ihrem Büro haben, können nicht genau mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Aber wenn Sie in der Lage sind, können Sie auf einfache Weise sicherstellen, dass Sie sich täglich bewegen. Schon eine kurze Radtour kann Kalorien schmelzen und den Fluss stimmungsfördernder Endorphine auslösen. (Bonus: Sie werden auch Ihren CO2-Fußabdruck verringern!)
"Ich fahre oft zwischen Patienten und manchmal sogar nur 10 Minuten", sagt Dr. Daniel Ganjian, Kinderarzt im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. "Ich benutze auch ein Fahrrad, um zwischen den verschiedenen Krankenhäusern zu fahren, in denen ich Patienten behandle und meinen weißen Kittel auf Reisen anziehe. Es ist ein schöner Anblick!"
22 Und trage immer einen Helm.
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Die Wichtigkeit, einen gut sitzenden Fahrradhelm zu tragen, kann nicht unterschätzt werden, sagt Ganjian. "Natürlich trage ich meinen Helm, um mich zu schützen", sagt er. "Und um den Zuschauern die Bedeutung der Fahrradsicherheit beizubringen." Wenn Sie den Helm vernachlässigen, besteht das Risiko einer Gehirnerschütterung, eines stumpfen Krafttraumas und anderer schwerer Hirnverletzungen.
23 Setzen Sie sich gerade hin.
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"Aufrecht sitzen!" ist nicht nur eine übliche Form des elterlichen Nörgelns - es ist ein von Experten unterstützter Rat. Laut der Cleveland Clinic kann dies die Belastung der Bänder verringern, den normalen Verschleiß der Gelenke minimieren und sogar früh einsetzende Arthritis verhindern. Nicht schlecht für einen einfachen Alltag!
24 Und alle 30 Minuten aufstehen.
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"Ich mag es nicht, länger als 30 Minuten am Stück sitzen zu bleiben", sagt Harris. "Ich empfehle meinen Kunden, Timer so einzustellen, dass sie mindestens 30 Sekunden lang alle 30 Minuten aufstehen und sich bewegen. Aktuelle Studien zeigen, dass Bewegungsmangel den ganzen Tag über die positiven Auswirkungen von Bewegung ist." Wenn Sie sich acht Stunden am Tag über einen Computermonitor beugen, kann dies zu einem absoluten Chaos im unteren Rückenbereich führen. Wenn Ihr Büro dies zulässt, versuchen Sie, einen Stehpult zu bekommen.
25 Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten.
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Ein Frühstücks-Wrap am Morgen, ein Salat zum Mittagessen, vielleicht ein kleiner Happen auf dem Heimweg… es war noch nie einfacher, Ihre Mahlzeiten unterwegs zu kaufen. Aber es ist auch weit weniger gesund als das Kochen eigener Lebensmittel, bei denen Sie jede Zutat, die in die Schüssel - und in Ihren Körper - gelangt, bis auf den genauen Natriumgehalt kontrollieren können. "Ich versuche, meine eigenen Mahlzeiten so viel wie möglich zu kochen und während der Woche zusätzliche Mittagessen für meine Familie zu verdienen", sagt Adam.
26 Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.
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Eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Journal of Epidemiology & Community Health stellte fest, dass Sie als Stadtbewohner umso gesünder sind, je mehr Zeit Sie im Freien im Grünen verbringen (Park, Feld oder auch nur grüner öffentlicher Raum). Die Forscher stellen fest, dass diejenigen, die mehr Grünflächen in der Nähe ihres Zuhauses haben, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Angstzustände und Depressionen haben als diejenigen, die in städtischen Umgebungen leben.
27 Holen Sie sich an jedem Tag irgendeine Form von Bewegung.
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Es ist unerlässlich, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag Sport zu treiben - zumindest in irgendeiner Form aerober oder anaerober körperlicher Bewegung. "Ich trainiere jeden Tag - sei es ein Lauf mit meiner Frau, ein gemütlicher Spaziergang oder eine herausfordernde Wanderung", sagt Mandelbaum.
28 Tragen Sie Workouts in Ihren Kalender ein.
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"Ich trainiere jede Woche zur gleichen Zeit an den gleichen Tagen", sagt Adam. "Auf diese Weise ist es Teil meiner Routine und ich vergesse nicht oder habe keine Zeit mehr. Wenn es nicht in Ihren Zeitplan integriert ist, ist es einfach, zur Seite zu streichen." Stellen Sie also Yoga-Sitzungen in Ihren Kalender, setzen Sie Benachrichtigungen für Spin-Kurse auf Ihr Telefon, planen Sie Gewichtheben-Sitzungen so, als wären es Geschäftsessen - alles, was Sie in die Denkweise bringt, dass Workouts wie Arbeitsverpflichtungen und Arzttermine unbeweglich sind Aspekt Ihres Zeitplans.
29 Für härtere Knochen gehen Sie in HIIT.
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Anthony Kouri, MD, ein Orthopäde am medizinischen Zentrum der Universität von Toledo, sagt, dass Bewegung zwar viele Vorteile hat, Sie jedoch nicht lange trainieren müssen, um die Knochengesundheit zu verbessern. "Untersuchungen legen nahe, dass hochintensives Training in kurzen Stößen die Knochenmineraldichte verbessern kann", sagt er. "Diejenigen, die täglich ein bis zwei Minuten lang an intensiven, belastenden Aktivitäten teilnehmen, haben eine um 4 Prozent bessere Knochengesundheit als diejenigen, die weniger als eine Minute an körperlicher Aktivität arbeiten."
30 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Laut der US National Library of Medicine hat Ihr durchschnittliches Getränk etwa 150 Kalorien. (Diese Zahl kann auf und ab gehen, egal ob Sie Bier, Wein oder Schnaps trinken, aber nur am Rande.) Diese Kalorien sind sogenannte "leere" Kalorien, was bedeutet, dass ihr Nährwert genau null beträgt. Deshalb hält sich Doggett beim Trinken an ein paar Regeln.
"Ich trinke selten Alkohol und vermeide zuckerhaltige Getränke", sagt sie. (Ja, alkoholfreie Getränke haben genauso viele leere Kalorien wie Alkohol.) Für maximale Gesundheit empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, wenn Sie weiblich sind, und auf zwei, wenn Sie männlich sind.
31 Oder beschränken Sie das Trinken sogar auf besondere Anlässe.
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Oder wenn die Richtlinien des CDC zum Alkoholkonsum für Ihren Geschmack zu genau sind, heben Sie einfach eine Regel von Englander auf. "Ich habe Alkohol nur zum Abendessen reduziert", sagt er.
32 Erwägen Sie einen benutzerdefinierten Vitaminplan.
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"Als Arzt für Innere Medizin bleibe ich gesund, indem ich die richtige Kombination von Vitaminen einnehme", sagt Dr. Arielle Levitan, Mitbegründerin der benutzerdefinierten Vitaminklinik Vous Vitamin und Mitautorin von The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamine und Ihre Gesundheit . "Mein individuelles All-in-One-Vitamin basiert auf meiner Ernährung, meinem Lebensstil und meinen individuellen Gesundheitsproblemen. Die richtigen Nährstoffe für meine individuellen Bedürfnisse zu finden, ist für meine allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung." Indem Sie Ihre Ernährung überprüfen und Ernährungstests durchführen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, eventuelle Nährstoffe zu identifizieren, die Ihnen möglicherweise fehlen.
33 Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kalzium und Vitamin D.
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"Viele Menschen spüren die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels erst, wenn es zu spät ist", sagt Kouri. "Hüft- und Wirbelkörperfrakturen bei älteren Menschen sind verheerende Verletzungen und bergen ein echtes Todesrisiko. Es ist wichtig zu verhindern, dass diese Dinge jemals auftreten, und die tägliche Einnahme von Kalzium und Vitamin D ist ein langer Weg." Betrachten Sie es als Zusatzversicherung für Ihre Zukunft.
34 Pop etwas Magnesium.
Carolyn Dean, MD, ND - eine Expertin für Gehirngesundheit, Ernährung und Ernährung und Autorin von 365 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung : Tipps, Übungen, Ratschläge - sagt, dass es wichtig ist, sich daran zu gewöhnen, Ihrer Ernährung etwas Magnesium hinzuzufügen. "Bestimmte Gehirnrezeptoren, die für das Lernen und das Gedächtnis wichtig sind, sind für ihre Regulation auf Magnesium angewiesen", sagt sie. "Außerdem ist es schwierig, ohne genügend Magnesium gut zu schlafen, da Magnesium die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) erleichtert. Studien haben gezeigt, dass Magnesium einen tiefen und erholsamen Schlaf ermöglicht."
35 Machen Sie einen langsamen Spaziergang.
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Hassen Sie Joggen, aber wollen Sie alle gesundheitlichen Vorteile? Einfach: einfach spazieren gehen! "Ein leichter Abendspaziergang ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Er hilft Ihnen, langsamer zu werden, sich zu entspannen und in einen Zustand der Achtsamkeit zu gelangen. Außerdem können Sie sich Zeit nehmen, um über Dinge nachzudenken, die Umgebung zu beobachten und mit Menschen in Kontakt zu treten", sagt Lina Velikova, MD. "Das mag einfach klingen, aber in der schnelllebigen Welt, in der wir leben, kann es Ihre körperliche und geistige Gesundheit erheblich verbessern, 30 Minuten pro Tag für einen langsamen Spaziergang zu nehmen."
In Italien sind langsame Spaziergänge in die Kultur eingebaut. Vor dem Abendessen machen die Italiener in der Regel einen gemütlichen Spaziergang (bekannt als Passeggiata ), um einen kleinen Appetit zu machen, bevor sie frische mediterrane Küche genießen. Kein Wunder, dass die Italiener Jahr für Jahr zu den gesündesten Bürgern der Welt zählen.
36 Tauschen Sie Kalorien aus gesättigten Fettsäuren gegen Vollwertkost aus.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal des American College of Cardiology reicht es nicht aus, nur gesättigte Fette zu reduzieren, insbesondere wenn Sie sie durch Kohlenhydrate und raffinierten Zucker ersetzen. Diejenigen, die dies tun, setzen sich einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus als diejenigen, die sich für Lebensmittel entscheiden, die voller mehrfach ungesättigter Fette (Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Tofu, Sojabohnen) und unverarbeiteter Vollkornprodukte (Gerste, Hafer, Quinoa, Vollkornbrot) sind.
37 Iss mehr Fisch.
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"Fisch und Meeresfrüchte enthalten viel Protein, um Ihre Muskeln aufzubauen, und gesunde Fette, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern", schreibt McKay.
38 Überprüfen Sie immer das Nährwertkennzeichen.
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Wir alle lieben ab und zu eine Tüte Lays oder Rüschen. Aber wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, die Etiketten auf Ihren Snacks zu überprüfen, nehmen Sie es am besten auf. Das National Institute on Aging sagt, dass Nährwertkennzeichnungen eine Fülle von Informationen bieten, die Sie möglicherweise nicht über das Lebensmittel wissen, das Sie verschlingen möchten. Wenn Sie sorgfältig lesen, können Sie Allergien oder anderen diätetischen Einschränkungen immer einen Schritt voraus sein.
39 Überspringen Sie das Diät-Soda.
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Diät-Soda kann wie eine gesündere Alternative zu den normalen Sachen erscheinen; Immerhin hat es keine Kalorien und "keinen Zucker". Eine in Diabetes Care veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab jedoch, dass diejenigen, die täglich Diät-Soda trinken, ein viel höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als diejenigen, die dies nicht tun. Anstatt ein anderes Erfrischungsgetränk zu sich zu nehmen, sollten Sie auf frischen Fruchtsaft umsteigen - oder noch besser auf ein anderes Glas Wasser.
40 Reduzieren Sie rotes Fleisch.
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Wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, kann es schwierig sein, auf ein Kobe-Rindersteak zu verzichten. Laut den National Institutes of Health kann das Aufladen von rotem Fleisch jedoch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Zeug nicht vollständig beseitigen müssen. Laut der Harvard Medical School erhöht das ein- oder zweimal wöchentliche Essen von Fleisch Ihr Risiko nicht. "Ich habe immer noch ab und zu einen saftigen Burger!" sagt May, die ihre Fleischaufnahme reduziert.
41 Und auf Zucker und Fett, um Ihr Energieniveau zu steigern.
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Ja, zuckerhaltige Leckereien und fetthaltige Lebensmittel sind köstlich. Sie sind auch schrecklich für dich - geistig und körperlich. "Es ist verrückt, wie sehr die Menschen die negativen Auswirkungen von Zucker und Fett auf den menschlichen Körper unterschätzen", sagt Velikova. "Wenn Sie zu viel konsumieren, fühlen Sie sich oft müde und es fehlt Ihnen an Energie."
42 Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen - jede Nacht.
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Mit dem halsbrecherischen Tempo dieser Zeit kann es schwierig sein, sich jede Nacht niederzulassen und ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber "genug Schlaf zu bekommen ist entscheidend", sagt May. "Ich möchte mindestens sechs Stunden pro Nacht haben." Während sechs für einige funktionieren könnten, schießen Sie etwas höher, wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Sie eine angemessene Menge messen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu verbringen.
43 Übung beim Aufstehen.
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"Bewegung ist mein Stressabbau, mein Antidepressivum und hilft, Angstzuständen vorzubeugen", sagt Doggett. Es ist eine Angewohnheit, die sie vor mehr als 20 Jahren als Medizinstudentin aufnahm und schnell als erstes am Morgen damit begann. "Ich laufe, schwimme oder mache jeden Morgen eine andere aerobe Aktivität, kurz nachdem ich aufgestanden bin. Ich mache zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen. Ich denke, Bewegung ist das Wichtigste, was ich für meine Gesundheit mache - bei weitem."
44 Schalten Sie Ihre Trainingsroutinen um.
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Das gleiche Training oder die gleiche Übung kann im Laufe der Zeit zu Langeweile und Burnout führen. Um zu verhindern, dass Sie in Schwierigkeiten geraten, schlägt May vor, die Dinge zu ändern. "Ich trainiere mindestens drei- bis fünfmal pro Woche und mache verschiedene Aktivitäten wie Spin-Unterricht, Yoga und Kickboxen", sagt sie. "Ich tanze auch gerne."
Laut der American Heart Association können Sie durch regelmäßige Wechselroutinen außerdem alle Fitnessplateaus überwinden, die aufgrund des Muskelgedächtnisses auftreten können. Kann nicht scheinen, eine 7:25 Meile zu schlagen? Fangen Sie an, mit dem Fahrrad zu trainieren. Können Sie nicht mehr als 10 Klimmzüge in einem Set herausspringen lassen? Nehmen Sie an einem Vinyasa-Kurs teil. Jede Art und Weise, wie Sie Ihren Körper "erraten", hilft Ihnen dabei, Muskeln zu schärfen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten.
45 Gehen Sie über die Übungsempfehlungen hinaus.
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Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Dies ist eine bewährte Methode, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinsuffizienz zu verringern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde , stellten diejenigen, die die empfohlenen Richtlinien - genauer gesagt das Zwei- bis Vierfache des Betrags - weit übertroffen hatten, ein erheblich geringeres Risiko fest.
46 Setzen Sie sich, wenn Sie essen.
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"Wenn Sie im Sitzen essen, essen Sie in der Regel langsamer, genießen das, was Sie essen, und essen möglicherweise sogar weniger", schreibt Lisa Young, PhD, Professorin für Ernährung an der New York University, für HuffPost . "Wenn du stehend isst, merkst du oft nicht einmal, dass du isst."
Young merkt an, dass Ihre Gesundheit besser ist, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen und sich Zeit am Tisch nehmen.
47 Probieren Sie zeitlich begrenztes Essen aus.
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"Zeitbeschränktes Essen (TRE) ist das, woran die meisten Menschen denken, wenn sie an intermittierendes Fasten denken", sagt Harris. "Die beliebteste Methode ist die 16/8-Methode, bei der Sie alle Ihre Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster essen und die anderen 16 Stunden des Tages fasten. TRE ist ein großartiges Werkzeug, um die richtige Nahrungsaufnahme zu lehren, und kann Ihnen dabei helfen, wieder zu essen." -regulieren Sie den Appetit Verlangen Weg. Es ist auch ein wirksames Werkzeug für den Fettabbau."
48 Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch.
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Amerikaner lieben Speck - und auch Wurst, Schinken und Hot Dogs. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Circulation , in der die Lebenserwartung und ihre Beziehung zu den Gesundheitsgewohnheiten der Menschen untersucht wurden, ergab jedoch, dass beim Verzehr von verarbeitetem Fleisch eine Korrelation und eine verringerte Lebenserwartung bestand. Die Teilnehmer erzielten eine bessere "gesunde" Punktzahl, wenn sie solche salzig verarbeiteten Fleischsorten vermieden.
49 Waschen Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen.
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Nachts ist es allzu einfach, das Waschen des Gesichts zu überspringen und direkt ins Bett zu gehen. Aber um es der National Sleep Foundation zu entnehmen, ist dies einer der schlimmsten Schritte, die Sie für die Gesundheit der Haut unternehmen können. Wenn Sie es versäumen, Ihr Gesicht zu waschen, erhöhen Sie das Risiko von Ausbrüchen und Augeninfektionen und verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Falten.
50 Untersuche deine Gewohnheiten - und zerstöre die schlechten!
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Egal, ob Sie nach der Arbeit eine Erkältung auf der Couch knacken oder mit Ihren Freunden eine Rauchpause einlegen - wenn Sie regelmäßig genug etwas tun, wird es zur Gewohnheit. "Suchen Sie nach Mustern in Ihrem Verhalten und nach den Ursachen für die ungesunden Gewohnheiten, die Sie ändern möchten", sagte Dr. Lisa Marsch gegenüber NIH News in Health. "Sie können Wege entwickeln, um diese Muster zu stören und neue zu erstellen." Und damit mehr alltägliche Bewegungen in Ihre Routine passen, finden Sie hier 33 einfache tägliche Gewohnheiten, die Sie zu einer klügeren Person machen.
