Es ist nur allzu häufig, dass Sie Ihr Leben verbessern möchten, damit Sie das bestmögliche leben. Aber der schwierige Teil besteht darin, herauszufinden, wie Sie Ihr Leben verbessern können. Während Sie vielleicht massive Ideen haben, um Dinge zu ändern, ist die Wahrheit, dass kleinere, nachhaltigere Aktionen und Hacks Ihnen tatsächlich helfen, Ihr tägliches Leben zu verbessern, was sich im Laufe der Zeit wirklich summiert. Diese täuschend einfachen kleinen Tricks und Gewohnheiten können Ihnen helfen, produktiver zu sein, sich glücklicher zu fühlen, effizienter zu arbeiten und im Allgemeinen mehr aus dem Leben herauszuholen. Weitere großartige Möglichkeiten, Ihr Leben zum Besseren zu verändern, finden Sie in 50 wichtigen Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.
1 Wachen Sie 30 Minuten vor allen anderen auf.
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Schlafen mag sich nach dem idealen Weg anhören, um Ihren Morgen zu verbringen, aber Sie sollten an diesem Tag tatsächlich ein Bein hochlegen, indem Sie aufstehen, bevor Ihre Familie es tut.
"Nutzen Sie diese Zeit, um ruhig zu sitzen und sich darauf zu konzentrieren, wie Ihr Tag aussehen soll, notieren Sie, was am wichtigsten ist, und entspannen Sie sich bei einem Kaffee oder Tee", sagt Diana Fletcher, Lebensberaterin und Expertin für Stressabbau. "Dieses Mal, wenn Sie sich morgens konzentrieren, sparen Sie Stunden an Ihrem Tag. Sie werden keine Zeit mit trivialen Dingen verschwenden, da Sie bereits entschieden haben, welche Priorität Sie haben und welche Ergebnisse Sie erzielen möchten."
2 Machen Sie eine einminütige Naturpause.
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Manchmal braucht es nur einen Moment draußen, um die Dinge besser zu machen. Eine im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass ein täglicher Aufenthalt von nur 20 Minuten inmitten der Natur die Vitalität der Menschen steigert. Und Candra Canning, Gründerin von Live Bright Now, sagt, dass bereits eine einminütige Naturpause helfen kann.
"Machen Sie sich morgens auf den Weg zur Tür oder nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in der Mittagspause in den Himmel zu schauen", sagt Canning. "Die Wissenschaft beweist, dass Ihre Gehirn- und Körperchemie den gleichen Nutzen hat, als ob Sie den Grand Canyon betrachten würden. Wenn Sie die Details berücksichtigen, können Sie sich wieder mit sich selbst verbinden, was Sie entspannt und selbstbewusst macht."
3 Schauen Sie in der Nacht zuvor über Ihren Tag.
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Sie sollten Ihren Tag immer am Abend zuvor anstellen, sagt Gayle Carson, gefeierte Lebensberaterin und Sprecherin aus Albany, New York.
"Es ermöglicht Ihnen, durch Ihren Tag zu gehen. Wenn Sie also ins Büro gehen und jemand fragt, haben Sie eine Minute Zeit?" Sie werden wissen, ob Sie es tun oder nicht. " Bonus: Wenn Sie gleichzeitig eine To-Do-Liste erstellen, werden Sie feststellen, dass dieser Produktivitäts-Hack auch dazu beiträgt, Ihren Schlaf zu verbessern.
4 Machen Sie mindestens einmal pro Woche etwas Geselliges.
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Und öfter, wenn du kannst. Im Jahr 2017 haben Forscher aus Harvard bewiesen, dass die menschliche Verbindung die Menschen während ihres gesamten Lebens glücklich macht. Dies bedeutet, dass Zeit, die in Freundschaften investiert wird, gut angelegt ist.
"Isolation führt zu Unzufriedenheit", sagt Raffi Bilek, Psychotherapeut und Direktor des Baltimore Therapy Center. "Du musst nicht das Leben der Party sein. Wenn du nur ein oder zwei enge Freunde hast, fühlst du dich verbunden und lebendig." Und wenn Sie nach einer kleinen Inspiration für Ihre Freundschaft suchen, schauen Sie sich diese 50 Möglichkeiten an, um nach 50 neue Freunde zu finden.
5 Wenden Sie sich an Personen, mit denen Sie in letzter Zeit keinen Kontakt hatten.
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Es besteht kein Zweifel, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Beziehung zu engen Freunden und Familie wichtig ist. Eine wegweisende Studie aus dem Jahr 1973, die im American Journal of Sociology veröffentlicht wurde, hat jedoch gezeigt, dass "schwache Bindungen" oder Personen mit eher bekannten Bekanntschaften diejenigen sind, die Ihnen tatsächlich am meisten helfen können, neue Kontakte zu knüpfen und die Karriere zu verbessern Perspektiven und generell neue Leute kennenlernen. Setzen Sie sich jede Woche das Ziel, mit einer Person in Kontakt zu treten, mit der Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben, und Sie werden feststellen, dass Ihre persönlichen und beruflichen Netzwerke schneller wachsen als je zuvor. Weitere Möglichkeiten, um mit alten Freunden in Kontakt zu treten, finden Sie unter 60 lustigsten Einzeiler, die Ihre Freunde zum Lachen bringen.
6 Planen Sie die Familienzeit.
7 Gruppentelefonate zusammen.
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Anstatt Telefonkonferenzen über den Tag zu verteilen, buchen Sie sie alle schnell hintereinander. "Es dauert genauso lange, einen Anruf zu tätigen wie fünf", sagt Carson. "Es ist ein Fluss." Wenn danach ein weiterer Anruf ansteht, haben Sie einen Grund, jeden Anruf auf die festgelegte Zeitspanne zu beschränken, anstatt mehr Zeit als nötig in Anspruch zu nehmen. Weitere Informationen zur Verwaltung Ihres Kommunikationsflusses finden Sie unter Das Geheimnis einer besseren Kommunikation mit Ihrem Partner, so ein Beziehungsexperte.
8 Machen Sie morgens Ihre kreativste Arbeit.
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Während es schwierig sein kann, früh aufzustehen und den Stift so schnell wie möglich auf das Papier zu legen, ist der Morgen tatsächlich die beste Zeit, um Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.
"Während der Morgenstunden wirkt Cortisol als Ihr Energiehormon und Ihr Fokus und Ihre Konzentration sind besser als zu jeder anderen Tageszeit", sagt Debra Atkinson, eine Trainerin für Produktivität, Fitness und Wellness bei Flipping Fifty. Nutzen Sie also die Biologie zu Ihrem Vorteil und lassen Sie alltäglichere Aufgaben für später am Tag. Und wenn Sie kein Morgenmensch sind, es aber gerne wären, schauen Sie sich diese 20 Grundlagen für einen besseren Schlaf an, mit denen Sie jeden Morgen ausgeruht aufwachen.
9 Sprechen Sie aus Ihrem Zwerchfell.
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Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass die Art und Weise, wie Sie sprechen, eine Rolle für Ihr Wohlbefinden spielt, aber die Beachtung dieses winzigen Details kann tatsächlich dazu beitragen, Ihr Leben zu verbessern.
"Wenn Sie aus Ihrem Zwerchfell sprechen, sprechen Sie automatisch mit mehr Autorität, indem Sie Ihre Stimme leicht vertiefen und Ihre Stimmstabilität erhöhen", sagt David Bennett, zertifizierter Berater und Beziehungsexperte bei The Popular Man. "Die meisten Menschen wären überrascht, wie sich das Sprechen mit etwas mehr Autorität positiv auf ihre Arbeit und ihren sozialen Erfolg auswirkt."
10 Erstellen Sie Ihren idealen Zeitplan.
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Wenn Sie ständig Probleme haben, alles zu erledigen, was Sie an einem Tag tun müssen, empfiehlt Eric Bales von Bales Dynamic Coaching, dass Sie physisch aufschreiben, wie Ihr idealer Tag aussehen soll.
"Die Liste sollte alle Aktivitäten enthalten, die für den Tag als" erfolgreich "gelten sollen", sagt er. Sobald Sie dies tun, wird die Unordnung wegfallen. Und für einige Dinge, die Sie Ihrem täglichen Zeitplan hinzufügen sollten, lesen Sie diese 27 genialen Möglichkeiten, um Ihr Selbstwertgefühl jeden Tag zu stärken.
11 Nutzen Sie alle Ihre Urlaubstage.
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Im Ernst, mach es einfach. "Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, werden Sie bei Ihrer Rückkehr produktiver", sagt Maura Thomas, Sprecherin und Autorin von Personal Productivity Secrets . "Laden Sie Ihre Begeisterung und Kreativität auf. Wenn Sie Ihre Urlaubszeit nicht nutzen oder während Ihrer Abwesenheit nie den Netzstecker ziehen, sinkt Ihre Leistung und Ihr Glück. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen Fragen Sie sich bei der Arbeit, wie lange es her ist, dass Sie wirklich - physisch und psychisch - von Ihrem Job entfernt waren. Ich wette, dass Sie eine Verbindung sehen werden."
12 Besuchen Sie Museen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
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Es gibt tatsächlich viele Vorteile, wenn Sie so oft wie möglich Museen besuchen. Da es sich um eine neuartige Aktivität handelt, kann sie die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessern, neue Informationen zu lernen. Nicht nur das, sondern auch eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 2008, die in Curator veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass positive Museumsbesuche eine große Wiederherstellungskraft haben, das Wohlbefinden der Besucher steigern und ihren Stress reduzieren.
13 Ändern Sie Ihre Umgebung.
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Immer am selben Schreibtisch arbeiten? Probieren Sie einen neuen aus. Sind Sie müde von Ihrem lokalen Treffpunkt? Finde einen neuen! Es ist wirklich so einfach. "Unsere Umgebung kann dazu führen, dass wir depressive Gedanken und Gefühle entwickeln und glauben, dass das Leben niemals besser werden kann", sagt Saudia L. Twine, Ehe- und Familientherapeutin bei der FreshStart Counseling Group. Aber die Wahrheit ist, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Umgebung anzupassen. Benutze es.
14 Ablenkungen ausschneiden.
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Wenn es um Ihren Alltag geht, schlägt Thomas vor, darüber nachzudenken, wie viel davon dafür aufgewendet wird, reaktiv zu sein. Sie sagt, wenn Sie das Gefühl haben, der Tag sei vergangen, aber Sie haben bei Ihren Plänen keine wirklichen Fortschritte gemacht, könnten Sie von zu vielen Ablenkungen verzehrt werden.
"Wenn Sie immer abgelenkt sind, werden Sie sich daran gewöhnen, immer abgelenkt zu sein, und Sie werden sich in den 'ruhigen Zeiten' langweilen", sagt sie. Klingt bekannt? Gönnen Sie sich jeden Tag etwas ablenkungsfreie Zeit - keine Telefone, keine Unterbrechungen durch Kollegen oder Familienmitglieder -, um an den Dingen zu arbeiten, die für Sie am wichtigsten sind.
15 Lächle mehr.
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Ja wirklich. "Auf diese Weise wird ein positiver und offener Ansatz projiziert", sagt Darlene Corbett, Rednerin, lizenzierte Therapeutin und Coach. "Lächeln schafft oft größere Erfolge sowohl persönlich als auch beruflich. Ich schlage meinen Kunden vor, dass sie dies täglich praktizieren, bis es Teil ihres Repertoires wird. Sie berichten mir, dass sie sich tatsächlich besser fühlen, wenn sie öfter lächeln."
16 Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie schon immer wollten und die Sie bereits haben.
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Lust auf mehr vom Leben? Während dies bei den meisten Menschen häufig vorkommt, sollten Sie Ihre Denkweise ändern und über all die Dinge nachdenken, die Sie bereits haben.
"Schreiben Sie eine Liste aller Dinge, die Sie jetzt haben, die Sie einmal wollten, wie einen Freund oder eine Freundin zu bekommen, zu heiraten, das College zu beenden, einen Job zu bekommen, ein Haus zu kaufen, Kinder zu haben oder eine bestimmte Stadt zu besuchen", sagt Jennie Vila, eine Lebens- und Karrierecoachin bei Growth Mindset. Mit der Zeit werden Sie zufrieden sein, wenn Sie darüber nachdenken, wie weit Sie gekommen sind.
17 Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Teile auf.
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Es ist oft in Menschen verwurzelt, dass sie sich bei der Arbeit an einer schwierigen oder alltäglichen Aufgabe "durchsetzen" müssen, aber laut Keisha Rivers, Chief Outcome Facilitator bei der KARS Group, macht dies eine Person nur frustriert.
"Unser Verstand muss natürlich manchmal den Gang wechseln, daher müssen wir eine natürliche Pause in unsere Aktivitäten einbeziehen. Wenn Sie an einem Bericht arbeiten oder versuchen, viel zu lesen, sollten Sie alle 15 Minuten eine 5-minütige Pause einlegen, " Sie sagt.
18 Nehmen Sie sich Zeit, sich freiwillig zu melden.
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Hören Sie auf, über Freiwilligenarbeit nachzudenken, um Ihren Lebenslauf zu verbessern. Eine zentrale Studie aus dem Jahr 2003, die in Social Science & Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass Freiwilligenarbeit tatsächlich eine mentale Veränderung bewirken und sogar Angstzustände und Depressionen reduzieren kann. Engagieren Sie sich also für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt, und profitieren Sie von den Wohlfühlvorteilen.
19 Denken Sie an sich selbst so, wie Sie gesehen werden möchten.
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Das mag leichter gesagt als getan klingen, aber je mehr Sie an das ideale Bild von sich glauben, desto wahrscheinlicher ist es, dass andere diese Version von Ihnen anerkennen.
"Untersuchungen der Bindungstheorie haben uns gezeigt, dass wir alle ein mentales Gitter entwickeln, das unsere Überzeugungen von sich selbst und anderen lenkt", erklärt Twine. "Dieses Raster bestimmt, wie wir andere wahrnehmen, bewerten und darauf reagieren. Wenn wir uns in einem negativen Licht sehen, beeinflusst es, wie wir in unserem persönlichen und beruflichen Umfeld denken, fühlen, handeln und funktionieren." Machen Sie sich mit Dingen vertraut, die Sie an sich selbst mögen, und Sie werden feststellen, dass andere das Gleiche tun.
20 Haben Sie ein Morgenritual "vor dem Telefon".
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Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre E-Mails, sozialen Medien oder sogar die Nachrichten abrufen möchten. Der Unternehmer Dave Cantin sagt: "Der Moment, in dem Sie morgens Ihr Telefon öffnen, ist der Moment, in dem Sie mit dem Kopf voran in das Rattenrennen eintauchen."
"Wenn das das erste ist, was Sie morgens tun, werden Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um sich zu sammeln und sich selbst zu reflektieren", sagt er. "Stoppen Sie diesen Schneeballeffekt, indem Sie eine beruhigende, nach innen gerichtete Morgenroutine erstellen, in der Sie Ihre Tagesziele festlegen, einige Dinge angeben, für die Sie dankbar sind, vier oder fünf tiefe Atemzüge machen und lächeln."
21 Multitasking überspringen.
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In einer Welt, in der Sie sich mit täglichen Aktivitäten überfordert fühlen, denken Sie vielleicht, es sei einfacher, nur Multitasking zu betreiben. Um Ihr Leben zu verbessern, sollten Sie jedoch tatsächlich "Monotasking" durchführen.
"Wo immer Sie sind, seien Sie dabei", sagt Lisa Sansom, eine positive Psychologietrainerin und Beraterin bei LVS Consulting. "Telefonieren Sie nicht in Besprechungen, sondern nehmen Sie an Besprechungen teil. Wenn Sie E-Mails abrufen, konzentrieren Sie sich auf das Abrufen von E-Mails. Wenn Sie an einem sozialen Ereignis teilnehmen, nehmen Sie an einem sozialen Ereignis teil. Ihr Gehirn ist so konfiguriert, dass es sich widmet." bewusste Aufmerksamkeit auf eine Sache zu einer Zeit - so tun Sie das."
22 Erstellen Sie eine "Tickler-Datei".
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Ein überfüllter Schreibtisch kann die Produktivität erheblich beeinträchtigen und Ihnen das Gefühl geben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren. Aber wie Frank Buck, Autor von Get Organized!: Zeitmanagement für Schulleiter , erklärt, stammt der größte Teil dieser Unordnung tatsächlich aus Papieren, die Sie in Zukunft benötigen, sodass Sie sie nicht einfach wegwerfen können. Seine Lösung? Die Tickler-Datei.
"Die Tickler-Datei ist ein uraltes Geschäftstool", sagt er. "Dadurch verschwindet das Papier und taucht genau dann wieder auf, wenn Sie es benötigen. Nehmen Sie 31 hängende Ordner und beschriften Sie sie mit 1 bis 31. Jede Datei repräsentiert einen Tag im Monat. Nehmen Sie die Papiere einzeln und fragen Sie: 'Wann muss ich sehen diesen Artikel schon wieder? ' Legen Sie das Papier für den entsprechenden Tag in die Datei."
Überprüfen Sie Ihre Ordner einmal am Tag, damit Sie nur bei Bedarf mit Dokumenten arbeiten können. Ganz digital? Dieses Konzept funktioniert auch für E-Mail-Posteingänge. Erstellen Sie einfach einen Tickler-Dateiordner und 31 Unterordner darin.
23 Tun Sie Ihr Schlimmstes, bevor Sie Ihr Bestes geben.
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Die Psychotherapeutin Erin Tierno weiß, dass die Angst vor Unvollkommenheit für viele Menschen lähmend ist und der Gedanke, ihre persönlichen Standards nicht zu erfüllen, ihre "Fähigkeit zur Produktivität" stören kann.
Ihre Empfehlung? Stellen Sie sich vor, Sie produzieren die schlechteste Version von allem, was Sie produzieren müssen, und arbeiten die Auswirkungen davon durch. Dieses Gedankenexperiment mag seltsam klingen, aber es befreit die Menschen von ihrer Angst vor Urteilen und Praktiken, die angesichts der Angst weitergehen. "Meistens erkennen die Menschen durch diese Übung, dass sie tatsächlich in Ordnung sind, selbst wenn das Schlimmste tatsächlich passiert, und dass das, was sie produzieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht annähernd ihrem imaginären schlechtesten Ergebnis nahe kommt", sagt sie.
24 Identifizieren Sie bei jeder Herausforderung eine gute Sache.
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Um Ihr Leben durch die Nöte und Hürden zu verbessern, empfiehlt Canning, eine Herausforderung auszuwählen, vor der Sie gerade stehen, und eine gute Sache zu identifizieren.
"Wenn Sie Ihre Energie und Gehirnleistung einsetzen, um über den Silberstreifen in scheinbar negativen Dingen nachzudenken und danach zu suchen, können Sie eine insgesamt positive Einstellung erhalten und zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen", sagt sie. "Es gab zahlreiche Berichte darüber, wie positive Emotionen Ihr Gefühl für Möglichkeiten erweitern und Ihren Geist öffnen, sodass Sie neue Fähigkeiten entwickeln können, die in anderen Bereichen Ihres Lebens einen Mehrwert bieten können."
25 Schätzen Sie das Jetzt.
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Die meisten Leute schauen immer nach vorne und fragen sich: "Was kommt als nächstes?" Es stellt sich jedoch heraus, dass ständiges Streben tatsächlich ein wichtiges Rezept für Enttäuschungen ist.
"Sei glücklich mit der Person, die du bist, und dem Leben, das du heute hast, bevor du versuchst, all deine Träume zu verfolgen", sagt Sadeghi. "Viele Menschen verbringen ein Leben lang in einer ständigen Jagd nach dem Glück und denken immer, dass die nächste Errungenschaft oder der nächste Meilenstein die ist, die es ihnen endlich bringen wird. Es könnte mehr Geld sein, heiraten, Kinder haben, sich scheiden lassen, die Kinder schicken Das Geheimnis des Lebens ist jedoch, dass Sie niemals glücklich werden, wenn Sie nicht lernen, mit der Person, die Sie heute sind, und dem Leben, das Sie heute haben, glücklich zu sein."
26 Lernen Sie die Kunst des aktiven Zuhörens.
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Ein guter Zuhörer zu sein, ist einer der Schlüssel zur Entwicklung sinnvoller, erfüllender Beziehungen. Wenn Sie möchten, dass die Menschen Ihnen vertrauen und sich wohl fühlen, wenn Sie ihre Bedenken, Probleme und Erfolge mit Ihnen teilen, können Sie am besten lernen, gut zuzuhören. Laut Forbes ' Dianne Schilling sind die Prinzipien einfach: Hören Sie aufmerksam zu, nehmen Sie auf, was die andere Person sagt, unterbrechen Sie niemals und paraphrasieren Sie dann, was Sie aufgenommen haben, und wiederholen Sie es ihnen.
27 Herausforderungen suchen.
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"Untersuchungen haben ergeben, dass ein gewisses Maß an Stress uns hilft, produktiver, glücklicher und effizienter zu sein", sagt Scott Amyx, Autor von Strive: Wie das Unbequemste zum Erfolg führt .
In Bezug auf Richard A. Dienstbiers wegweisende Studie von 1989 in Psychological Review sagt Amyx, dass "die Theorie der mentalen Härte darauf hindeutet, dass das Erleben einiger beherrschbarer Stressfaktoren mit einer dazwischen liegenden Erholung uns mental und physisch härter und weniger reaktiv auf zukünftigen Stress machen kann". Wenn Sie regelmäßig Stress erleben und ihn überwinden, können Sie Stress als überlebensfähige Sache betrachten - eine, mit der Sie Bewältigungsfähigkeiten entwickeln können.
28 Tragen Sie Dinge, die Ihnen gefallen, in Ihren Kalender ein.
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Laut Bennett nehmen die meisten Menschen den gesamten Raum in ihrem Tageskalender ein, indem sie die Dinge planen, die sie nicht mögen, z. B. jeden Tag zur Arbeit aufstehen oder an langweiligen Besprechungen teilnehmen. Sie sollten aber auch Platz für das Positive schaffen.
"Planen Sie auch gute Dinge: Zeit mit Freunden, Daten und 'mich Zeit'", sagt er. "Dies gibt ihnen die gleiche Priorität in Ihrem Leben wie stressigere Ereignisse."
29 Neue Technologie nutzen.
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Während Sie sich möglicherweise widerstandsfähig fühlen, insbesondere weil Sie befürchten, dass Ihre Privatsphäre beeinträchtigt wird, ist es für Sie tatsächlich besser, technologische Fortschritte zu Ihrem Vorteil zu nutzen als nicht.
"Einer meiner Lieblingsaspekte der Smartphone-Revolution ist die Vernetzung von Geräten", sagt Life Coach Luke Hughes. "Mithilfe von Telefonnotizen, die mit WLAN oder Telefondaten synchronisiert sind, können Sie alle Ihre Ideen unter Unterüberschriften für verschiedene Projekte aufschreiben. Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie dann auf Ihrem Laptop oder Ihrer permanenten Workstation zu diesen Ideen zurückkehren, wenn Sie Zeit haben und Motivation, sie weiter zu erforschen. Diese Fremdbestäubung zwischen Geräten ist ideal für vielbeschäftigte Fachkräfte, die an mehreren Projekten gleichzeitig arbeiten."
30 Lösen Sie sich von Dingen, die nicht voranschreiten.
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Sind Sie in Schwierigkeiten, ob es sich um eine Beziehung, ein großes Projekt oder etwas anderes handelt? Dann versuchen Sie es ein wenig.
"Für viele ist es wichtig, die Kontrolle über jede Beziehung und Situation zu haben, um mit dem fertig zu werden, was das Leben täglich auf uns wirft. Leider kann der Versuch, zu viel Kontrolle zu haben, tatsächlich dazu beitragen, dass die Dinge außer Kontrolle geraten", erklärt Cantin. "Vermeiden Sie es, von Stress überwältigt zu werden, indem Sie daran arbeiten, sich von Gesprächen, Wut und giftigen Menschen fernzuhalten, wenn Sie sich nur engagieren, um sich zu engagieren, und nicht, weil Sie tatsächlich Fortschritte machen. Nutzen Sie dann die Zeit, die Sie gespart haben, um sich zu konzentrieren auf Ihre Freunde und Familie, Hobbys und Selbstpflege."
31 Priorisieren Sie Nachdenklichkeit.
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Das Priorisieren von Nachdenklichkeit in Ihrem täglichen Leben muss keine große Tortur sein, aber es ist etwas, das dazu beiträgt, Ihr Leben im Laufe der Zeit zu verbessern.
"Wenn Sie regelmäßig einfache, aber aussagekräftige Gesten anbieten - beispielsweise" Danke "oder" Gern geschehen ", die Tür halten oder Ihr Auto für einen Fußgänger oder ein anderes Auto anhalten - kann sich ein anderer Mensch wohl fühlen und Ihre Stimmung verbessern deutlich ", sagt Corbett. Probieren Sie es aus und vielleicht haben Sie öfter bessere Tage.
32 Lesen Sie mindestens ein Buch pro Monat.
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Wie sich herausstellt, hat das Lesen große Vorteile, insbesondere wenn es um Fiktion geht. Eine 2013 in PLOS One veröffentlichte Studie zeigt, dass Lesen Sie einfühlsamer machen kann, und eine andere Studie, die im selben Jahr im Creativity Research Journal veröffentlicht wurde, zeigt, dass es Sie auch kreativer machen kann - beide Eigenschaften werden Ihr Leben mit Sicherheit insgesamt verbessern.
33 Schalten Sie Ihr WLAN aus.
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Lassen Sie sich immer wieder von eingehenden E-Mails, Besprechungsanfragen und Kalenderbenachrichtigungen ablenken? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre WLAN-Verbindung auszuschalten, Ihr Telefon in den Flugzeugmodus zu versetzen und sich an die Arbeit zu machen. Sie werden überrascht sein, was Sie in nur wenigen Stunden Offline-Zeit erledigen können.
34 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.
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Es dauert nur eine kurze Zeit jeden Tag, in der Sie einige Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Sie können trivial sein, wie das, was Sie zum Abendessen hatten, oder wichtig, wie Ihre Gesundheit. Im Jahr 2018 stellten Forscher der Greater Good Science an der UC Berkeley fest, dass Studenten, die ein Dankbarkeitsjournal führten, erfolgreicher Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele machten als diejenigen, die keines hatten.
35 Hören Sie fröhliche Musik.
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Eine schwere Zeit durchmachen? Drehen Sie die Musik zu Hause, während Sie arbeiten oder im Auto. Eine 2013 im Journal of Positive Psychology veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen erfolgreicher darin sind, fröhliche Gedanken zu denken, wenn sie fröhliche Musik hören.
36 Geben Sie weniger aus, als Sie verdienen.
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Eine einfache Möglichkeit, sich weniger Sorgen um Geld zu machen? Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel ausgeben, was manchmal leichter gesagt als getan ist.
"In der heutigen beschleunigten und Online-Welt ist es eine disziplinierte Praxis, unsere Ausgaben zu überwachen, und wir können schnell feststellen, dass wir viel mehr ausgeben, als wir verdienen", sagt die Vermögensexpertin Leanne Jacobs. "Führen Sie eine regelmäßige Bestandsaufnahme aller Ihrer automatisierten monatlichen Ausgaben und Mitgliedschaften durch, die möglicherweise Ihren gesamten Cashflow verschlingen und Sie am Monatsende in einem Defizit belassen."
37 Sei du selbst, auch wenn du nicht sicher bist, wie es weitergehen wird.
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Laut Mike Shereck, Executive Coach und Unternehmensberater, gibt es keine Praxis, die für die Verbesserung der Lebensqualität so vorteilhaft ist, wie sich authentisch auszudrücken. Aber was braucht es, um du selbst zu sein? Shereck sagt: "Vielleicht möchten Sie zunächst die Wahrheit darüber sagen, wo Sie unecht sind. Wo rechtfertigen Sie sich, verbringen Zeit damit, gut auszusehen oder in etwas Recht zu haben?" Wenn Sie aufhören, sich als jemand auszugeben, der Sie nicht sind, fühlen Sie sich glücklicher und wohler als je zuvor.
38 Lernen Sie, "Nein" zu sagen.
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Wie Rivers betont, werden wir oft unter Druck gesetzt, in unserem täglichen Leben mehr zu tun - ob dies nun bedeutet, an mehr Aktivitäten teilzunehmen, mehr Veranstaltungen zu besuchen oder täglich mit mehr Menschen in Kontakt zu treten.
"Manchmal ist es am besten, wenn Sie zu einigen Dingen einfach Nein sagen, um sich aufzuladen und auszuruhen", empfiehlt sie. "Eine Faustregel lautet: Wenn Sie nicht absolut begeistert oder aufgeregt sind, etwas zu tun, dann tun Sie es nicht. Wenn es keinen zwingenden Grund gibt und Sie am Ende die ganze Zeit dort verbringen, denken Sie darüber nach, was Sie tun könnten Zuhause oder stellen Sie sich vor, was Sie stattdessen tun könnten, überspringen Sie es dann einfach und tun Sie stattdessen etwas, das Ihnen tatsächlich Spaß macht."
39 Schreiben Sie die Dinge auf.
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Wenn Sie eine "Ideen" -Person sind, haben Sie wahrscheinlich einige großartige Ideen für unterwegs oder während Sie an etwas arbeiten, das nichts damit zu tun hat. Es lohnt sich, eine Pause einzulegen, um aufzuschreiben, was Sie sich ausgedacht haben.
"Ich habe ein Notizbuch mit verschiedenen Projekten", sagt Stephanie Crane, eine lizenzierte Sozialarbeiterin und Lebensberaterin. "Jede Seite ist ein anderes Projekt, und ich schreibe nur die verschiedenen Teile dieses Projekts auf. Dann packe ich diese Elemente einzeln an, bis die Liste fertig ist, und ich kann die Seite aus meinem Notizbuch herausreißen. Es fühlt sich an Es ist großartig, dieses Blatt Papier herauszureißen, es zu zerknittern und wegzuwerfen!"
40 Hören Sie an den Wochenenden auf zu arbeiten.
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In einer Gesellschaft, in der Arbeit hoch geschätzt wird, ist es oft schwierig, Zeit zu finden, um aufzuhören. Wenn Sie sich jedoch an den Wochenenden Zeit nehmen, um sich vollständig von Ihrer Arbeit zu distanzieren, ist dies für ein besseres Leben von Vorteil.
"Das Entspannen mit Freunden, Familie und Hobbys reduziert Stress und regt Ihr Gehirn an", sagt Thomas. "Aber Sie verlieren diese Vorteile, wenn Sie Abende und Wochenenden damit verbringen, 'nur noch eine Sache' für die Arbeit zu erledigen oder ständig E-Mails zu senden."
41 Zeit zum Meditieren finden.
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Sie haben diesen wahrscheinlich schon einmal gehört, aber er macht ihn nicht weniger wahr. Eine 2013 in Psychological Science veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die jeden Tag mindestens 15 Minuten meditieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere und weniger voreingenommene Entscheidungen treffen. Außerdem bestätigen Gehirnscans, dass Meditation zur Verbesserung des Fokus beiträgt.
42 Gehen Sie spazieren - ohne Ihr Telefon.
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Zum größten Teil gibt es nichts, was nicht 10 Minuten warten kann - auch nicht während des Arbeitstages. Sie sollten sich jeden Tag 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihr Telefon abzulegen und einfach spazieren zu gehen.
"Fordern Sie sich heraus, etwas zu bemerken, das Sie überrascht und das Sie vorher nicht bemerkt haben", sagt Canning. "Lassen Sie sich von einfachen Dingen überraschen. Neue Erkenntnisse zeigen, dass diese Übung Ihnen neue Perspektiven eröffnet, die Wissenschaftler als" Übersichtseffekt "bezeichnen und die Ihnen neue Einblicke, neue Möglichkeiten und Ihr eigenes" a-ha "geben können. Momente für eine bessere Stimmung bei der Problemlösung."
43 Kennen Sie Ihre KPIs.
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Das Messen des Erfolgs wird viel einfacher, wenn Sie Ihre Metriken kennen. "Führen Sie immer eine Liste mit Key Performance Indicators (KPIs), mit denen Sie genau sehen können, wie sich das Geschäft täglich, wöchentlich und monatlich entwickelt, auch wenn Sie mit niemandem in Ihrem Unternehmen Kontakt hatten", empfiehlt Sadeghi.
Diese KPIs sollten verschiedene Bereiche Ihres Unternehmens oder Ihrer Arbeit abdecken, von kleinen Tagesindikatoren bis zu den wichtigsten Finanzindikatoren. Sobald Sie klare Torpfosten im Auge haben, können Sie Ihre Gewinne leichter genießen.
44 Verstauen Sie Kleidung, die Sie seit einem Jahr nicht mehr getragen haben.
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Viele Leute halten ihre Schränke bis zum Rand mit Kleidung gepackt. Aber meistens tragen sie nicht einmal die Hälfte der Dinge, die sie behalten.
"Bewahren Sie keine Kleidung in Ihrem Schrank auf, die Sie nicht tragen", sagt Katherine Wertheim, zertifizierte Fundraising-Managerin. "Es ist deprimierend. Stell sie in einen Schrank in einem anderen Schlafzimmer, bewahre sie unter dem Bett auf oder etwas anderes." Wenn Sie jeden Morgen aufwachen und Ihr Outfit aus einem Schrank voller Kleidung auswählen können, die Sie lieben, sind Sie garantiert auf einen guten Tag vorbereitet.
45 Löschen Sie Ihre Social Media-Apps.
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Willst du präsent sein? Löschen Sie die am häufigsten verwendeten Social Media-Apps von Ihrem Telefon. Auf diese Weise können Sie sie nur dann überprüfen, wenn Sie es wirklich möchten, anstatt die Apps reflexartig zu öffnen, wenn Sie sich langweilen. So haben Sie mehr Zeit, sich zu entspannen und mit anderen Menschen im wirklichen Leben in Kontakt zu treten.
46 Kaufen Sie neue Kleidung, wenn Sie möchten.
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Ja, es ist wahr - Sie sollten sich etwas gönnen. Eine 2011 im International Journal of Business and Social Science veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Investition in einige neue Themen Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, sich sicherer zu fühlen.
47 Finanzielle Ziele setzen.
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Die Menschen warten oft darauf, sich um ihre Finanzen zu kümmern, bis Ende des Jahres, wenn die Feiertage kommen und das neue Jahr beginnt. Sie sollten Ihre Finanzen jedoch zu Beginn eines jeden Jahres nachverfolgen.
"Anstatt bis zum Ende des Jahres zu warten, um Ihren Jahresverdienst zu summieren, legen Sie den Betrag fest, den Sie am 1. Januar für das Jahr verdienen", sagt Jacobs. "Es ist etwas Mächtiges, sich auf einen bestimmten Geldbetrag festzulegen, den Sie für das kommende Jahr schaffen wollen. Es ist eine andere Denkweise, die Sie finanziell von anderen abhebt."
48 Versuchen Sie "Gehirnreinigung".
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Wenn es darum geht, etwas Wichtiges zu erledigen, sind die Menschen oft abgelenkt und können sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Thomas schlägt "Brain Clearing" vor, bei dem Sie ein Stück Papier und einen Stift nehmen und versuchen, das Bewusstsein zu schreiben.
"Dies hilft, geistige Unordnung zu beseitigen und die intellektuellen Juwelen aufzudecken, von denen Sie wissen, dass sie irgendwo drin sind. Zensieren Sie sich nicht und versuchen Sie nicht, sich beim Schreiben zu organisieren. Schreiben Sie einfach, was auch immer zu Ihnen kommt, und die Chancen stehen kurz bevor wird Ihr Gehirn den Weg zurück zu dem finden, was Sie zu tun versuchen ", sagt sie.
49 Machen Sie sich Ihre Grenzen klar.
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Leider ist es wahr - niemand ist ein Gedankenleser. Die einzige todsichere Möglichkeit, Menschen dazu zu bringen, Sie so zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, besteht darin , ihnen genau zu sagen , was Sie möchten.
"Grenzen sind Grenzen, die akzeptables Verhalten definieren, und Sie können entscheiden, was für Sie akzeptabel ist", erklärt Heather Vickery, eine transformierende Lebens- und Business-Coachin. "Finde heraus, wo du Grenzen brauchst, kommuniziere sie und entdecke dann die schuldfreie Freiheit."
50 Beschränken Sie sich auf eine neue Verpflichtung pro Woche.
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Menschen überbeanspruchen sich oft, besonders wenn es darum geht, ihrem Teller neue Aufgaben oder Erfahrungen hinzuzufügen.
"Wir sind wie Hamster auf einem Rad, immer unterwegs, und es ist völlig überwältigend und belastet uns", sagt Kevin Strauss, ein Wellness-Spezialist am Arbeitsplatz. "Höchstwahrscheinlich tun Sie so viel, um sich geschätzt zu fühlen. Mit weniger" Muss "sind Sie jedoch weniger gestresst und können bei den wenigen Prioritäten, die wirklich wichtig sind, viel bessere Arbeit leisten."
